Болезнь Паркинсона развивается на фоне хронического дегенеративного поражения

тканей головного мозга. Постоянно прогрессирующий процесс, который невозможно

остановить, характеризуется расстройством двигательной активности .В основе
лечения патологии лежит прием медикаментов.НО! Одной из обязательных
составляющих терапии при болезни Паркинсона считаются систематические
физические упражнения, повышающие дееспособность, и продлевающие сроки
полноценной жизни.

Правила применения принципов лечебной физкультуры при болезни Паркинсона:

-занятия должны быть ежедневными,

-приносить приятную усталость

-задействовать все мышцы и суставы,

Если вам интересны основные простые, но эффективные упражнения. ставьте “+” в

комментариях, и я буду дальше ознакамливать с этой темой.

первая половина упражнений делается на вдохе, а вторая – на выдохе.

Оптимальная продолжительность одного занятия – 10-15 минут. В день

рекомендуется выполнять от 3 до 5 подходов.

Дыхательная гимнастика
Правильное и глубокое дыхание при паркинсонизме способствует уменьшению
тремора за счет улучшения церебрального кровообращения. Также оно положительно
сказывается на эмоциональном состоянии больного, снижая уровень его общего
напряжения.

Простые упражнения полезны для людей, которые входят в группу риска по

Паркинсону, не ведут достаточно активный образ жизни.

Принципы дыхательной гимнастики при болезни Паркинсона:

● сесть с прямой спиной, опущенными или вытянутыми вперед ногами, положить

ладони на живот. Медленно и максимально вдохнуть через нос за счет грудной
клетки, диафрагмы, живота. Сосчитать до пяти, также медленно выдохнуть
через рот. Повторить в общей сложности 10 раз;
● подойти к стене, повернуться к ней спиной, прижаться затылком, лопатками,
ягодицами, пятками. Поднимая руки вверх, проводя ими по вертикальной
поверхности, сделать глубокий вдох через нос. Как только руки будут над
 головой, опустить их по такой же траектории, выдыхая через рот. Повторить в
общей сложности 10 раз.

Чтобы начать выполнять дыхательную гимнастики при болезни, нужно сесть с прямой
спиной, опущенными или вытянутыми вперед ногами и положить ладони на живот.

При Паркинсоне врачи рекомендуют проводить перед каждым из базовых занятий

комплекс упражнений, направленный на отработку глубокого дыхания. Это повысит
эффективность подходов, снизит риск развития негативных последствий из-за
физической нагрузки.

Упражнения для улучшения осанки

По мере развития патологии пациент принимает характерную «позу

просителя». Его тело слегка наклонено вперед, шея вытянута, голова немного
направлена вниз. Руки полусогнуты в локтях и прижаты к телу. Ноги чуть согнуты в

тазобедренных, коленных, голеностопных суставах. Регулярные занятия

ЛФК при прогрессирующей болезни Паркинсона выборочно снижают ригидность мышц,
предупреждая формирование позы или уменьшая ее выраженность.

Хороший эффект дает комплекс упражнений у стены. Сначала надо прислониться к

ней затылком, спиной, ягодицами и пятками, стараясь максимально «вжаться» в
поверхность и сосчитать до пяти. Затем следует расслабиться, отдохнуть и выполнить
нужное количество повторов. Далее надо опять прижаться к стене и постараться
присесть на корточки, не отрываясь от поверхности, и встать. Во время второго
упражнения для опоры можно использовать табурет или палку.

«Скручивание туловища»

Сесть или встать, руки положить на плечи или сцепить на затылке в «замок».
Выполнить поворот в одну сторону, подключая только голову, шею и туловище,
вернуться в исходное положение. Повторить действие в другую сторону. В процессе
надо следить за дыханием, чувствительно напрягать мышцы, но не допускать боли.
Результатом станет повышение подвижности верхней части тела, устранение тянущего
ощущения в шее, плечах.

Чтобы выполнить упражнение «Скручивание туловища», нужно встать, руки сцепить на

затылке в «замок», далее нужно выполнять повороты в разные стороны.

Прогибы туловища
Сесть на стул, положить ладони на колени. Максимально наклониться вперед, выгнуть
спину «как кошка», затем прогнуть, расправив плечи, вернуться в исходное положение.
Выполнить нужное количество повторов. Продолжая сидеть на стуле, положить ладони
на область поясницы так, чтобы большие пальцы рук были направлены вниз.
Прогнуться в пояснице, расправив плечи, выводя вперед грудь. Сосчитать до 10-20,
вернуться в исходное положение. Упражнение восстановит подвижность в грудном и
поясничных отделах, улучшит осанку.

Упражнения для мышц брюшного пресса

При Паркинсоне тонус мышц во всем теле повышается, ограничивая подвижность
больного, а пресс при этом становится дряблым. Это приводит к абдоминальному
ожирению, замедлению перистальтики кишечника, ухудшению осанки. Базовое
упражнение для профилактики этих негативных последствий можно выполнять даже
лежа на кровати, если ее поверхность достаточно жесткая. Надо согнуть ноги в
тазобедренных суставах и коленях, поставив их стопами на горизонтальную
поверхность. Далее следует вытянуть руки вперед и поднять верхнюю часть тела,
стараясь коснуться пальцами коленей. Поясницу при этом отрывать нельзя.

Для выполнения базового упражнения которое укрепит мышцы пресса больного, надо
лечь на спину, согнуть ноги в тазобедренных суставах и коленях, поставив их стопами
на горизонтальную поверхность, далее следует вытянуть руки вперед.

Мостик

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. В этот раз от

поверхности надо отрывать таз, соприкасаясь с ней только стопами, верхней частью
спины и затылком. Для усиления эффекта рекомендуется слегка наклониться всем
телом сначала в одну, а затем в другую сторону. Прием укрепляет мышцы бедер,
ягодиц, туловища, а также отрабатывает навыки поворотов в постели.

Отжимания

Подойти к углу помещения, встать к нему лицом, поставить по одной руке на

прилегающие стены на уровне груди. Наклониться вперед, не отрывая стоп от пола,
чтобы почувствовать напряжение мышц рук. Сосчитать до 10-20, вернуться в исходное
положение. Упражнение направлено на улучшение осанки при Паркинсоне,
растяжение и расслабление мышц верхнего плечевого пояса.

Для выполнения упражнения Отжимание, нужно подойти к углу помещения, встать к

нему лицом, поставить по одной руке на прилегающие стены на уровне груди, в таком
положении нужно выполнять отжимания от стены.

Круговые движения и наклоны туловища

Встать, расположив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнить десять круговых
движений тазом, имитируя вращение обруча, в одну сторону, затем в другую. После
этого выполнить по десять наклонов вперед, назад, в правую и левую стороны.
Каждый раз надо возвращаться в исходное положение и выжидать секунду. Прием
повышает подвижность мышц туловища, устраняет скованность движений.

Упражнения для мышц шеи и надплечья

Снижение подвижности в шейном отделе позвоночника при Паркинсоне

грозит проблемами с равновесием, остеохондрозом. Последствием

состояния становятся стойкие неврологические симптомы в результате нарушения
тока крови в мозге. Со временем это приводит к ухудшению качества сна, что
негативно сказывается на общем состоянии пациента.

Повороты головы в стороны

Базовое упражнение, направленное на восстановление функциональности шеи, можно

выполнять в любых условиях. Для этого надо сесть или встать, медленно повернуть
голову в одну сторону, стараясь заглянуть себе за плечо, сосчитать до пяти. Повторить
действие для второй стороны, вернуться в исходное положение. Это избавит от
тянущих ощущений в области шеи, дискомфорта, «прострелов».

Наклоны головы в стороны

Сесть, расправить плечи, лицо устремить вперед. Наклонить голову сначала к одному
плечу, выждать пару секунд, вернуться в исходное положение. Повторить то же самое
в другую сторону. Взгляд должен быть устремлен вперед, надо стараться не
поворачивать голову, максимально тянуться до плеча. Упражнение восстановит
подвижность в шейном отделе, избавит от головной боли и головокружения.

При заболевании можно выполнять наклоны головы в стороны.

Наклоны головы вперед и назад

Сесть или встать, расправить плечи, лицо устремить вперед. Выдвинуть голову
вперед, стараясь максимально натянуть длину шеи, замереть на пару секунд,
вернуться в исходное положение. После выполнения нужного количества повторений
согнуть голову по направлению вниз, стараясь тянуться подбородком к груди,
вернуться в исходное положение. Откинуть голову назад, не напрягая мышцы, а
добиваясь их расслабления. Замереть на пару секунд, вернуться в исходное
положение. Комплекс способствует улучшению осанки, сглаживанию «позы
просителя».
Упражнения для мышц плечевого пояса
Систематические нагрузки на мышцы, фиксирующие верхние конечности, позволяют
повысить функциональность рук, расширить спектр целенаправленных движений.

Также они уменьшают выраженность тремора при Паркинсоне, снижают риск

появления непроизвольных действий. Специальный комплекс упражнений
расслабляет мышцы, укрепляет суставы, поддерживает физическую силу рук.

Упражнения для попеременного напряжения и расслабления мышц

верхнего плечевого пояса

Сесть, руки соединить ладонями перед собой на уровне груди или талии, удерживая
на весу. Надавить ладонями друг на друга с максимальной силой, выдержать в таком
положении 10-20 секунд. Расслабить конечности, опустить их вниз, сосчитать до трех.
Вернуться в исходное положение, сделать необходимое количество повторов.
Упражнение необходимо для отработки произвольного напряжения и расслабления
верхних конечностей.

Упражнение для укрепления плечевого пояса включает такие действия, нужно сесть,
руки соединить ладонями перед собой на уровне груди, удерживая на весу, надавить
ладонями друг на друга с максимальной силой.

Разведение плеч

Сесть и встать, руки согнуть в локтях и отвести их максимально за спину, приблизив

лопатки. Сосчитать до пяти, расслабиться, опустить руки. Манипуляция способствует
увеличению амплитуды работы верхних конечностей, росту объема движений в
плечевом и локтевом суставах.

Круговые движения в плечевых суставах

Сесть или встать, плечи отвести назад, слегка приблизив друг к другу лопатки. Начать
одновременные вращательные движения обоими плечами, двигаясь вверх, назад,
вниз, вперед. Работать медленно, фиксируясь в каждом положении на 1-2 секунды.
Выполнить нужное количество повторов, после чего сделать еще один подход,
двигаясь уже в противоположном направлении.

Упражнения с палкой

Сесть или встать, взять палку длиной в 1 м и такого диаметра, чтобы при ее обхвате
пальцы касались друг друга. Вытянуть руки со снарядом перед собой на уровне груди,
поднять над головой на прямых локтях, опять опустить на уровень груди, положить на
колени и расслабиться. Сделать нужное количество повторов, делая между ними
отдых по три секунды. Упражнение можно дополнить выполнением круговых движений
руками по максимальному диаметру, когда они находятся на уровне груди. Действия
направлены на увеличение амплитуды движений рук в плечевых суставах.
Чтобы выполнить упражнение с палкой нужно встать, взять палку длиной в 1 м и такого
диаметра, чтобы при ее обхвате пальцы касались друг друга.

Упражнения для рук

Гимнастический комплекс при Паркинсоне направлен на сохранение
функциональности рук и мелкой моторики. Его регулярное выполнение позволяет
пациенту максимально долго самостоятельно ухаживать за собой, поддерживать
достойный уровень работоспособности. Самым простым является следующее
упражнение – сесть, положить на бедра ладони, перевернуть кисти тыльной стороной
вниз, вернуться в исходное положение. Сделать не менее десяти повторов, стараясь
наращивать темп, но при этом действовать четко.

Круговые движения кистью

Сесть, поднять одно предплечье, сильно согнув руку в локтевом суставе. Выполнить
десять оборотов сначала кулаком, а затем расслабленной кистью в одну сторону,
отдохнуть 3 секунды, сделать то же самое в противоположном направлении. Повторить
все для второй руки. Если нет сил удерживать рабочую конечность в исходном
положении, ее можно поддерживать второй рукой за предплечье. Упражнение
поддержит функциональность лучезапястных суставов.

Круговые движения кистью поддержат функциональность лучезапястных суставов.

Упражнения для пальцев рук

Тренировку мелкой моторики можно проводить в любое время, делая неограниченное

количество повторов. По возможности следует наращивать скорость работы, менять
направление движения. Упражнение заключается в поочередном последовательном
прикосновении большим пальцем к подушечкам остальных пальцев рабочей руки.

Упражнения для мышц нижнего пояса конечностей

Гимнастические действия направлены на сохранение способности человека

самостоятельно перемещаться при Паркинсоне. Они поддерживают уверенность

походки, снижают риск появления некоординированных движений. Базовым

и обязательным является упражнение на проработку поясничного отдела
позвоночника. Надо лечь на живот, опереться на локти, прогнуться в спине, стараясь
тянуться головой к ногам в течение 10-20 секунд. Расслабиться, оставаясь на локтях.
Упражнения для мышц бедер

Лечь на спину, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, поставить подошвы

на горизонтальную поверхность. Колени развести в стороны до максимума, стараясь
соединить стопы, выдержать 10-20 секунд, вернуться в исходное положение.
Повторить необходимое количество раз.

Повороты бедер в положении лежа

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Держа ноги вместе, наклонить их

в одну сторону, стараясь достать коленями до пола. В максимальном положении
замереть на 10-20 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить для другой
стороны. Если при этом туловище будет оставаться на месте, то гибкость
задействованных мышц повысится.

Подъем прямой ноги

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Одну ногу выпрямить и положить

на горизонтальную поверхность. Поднять конечность так высоко, как это возможно, не
сгибая. Зафиксировать в максимальном положении на 2-3 секунды, медленно
положить обратно, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение для
второй ноги.

Упражнение Подъем прямой ноги выполняется лёжа, для этого нужно одну ногу
выпрямить и поднять конечность так высоко, как это возможно, не сгибая.

Полуприседания

Подход поможет укрепить бедренные и икроножные мышцы. Встать перед спинкой

стула или столом, положить на опору руки, ноги вместе. Медленно присесть до
максимума, не разводя колени и держа спину ровно, выпрямиться.

Сгибание ног

Лечь на спину, одну ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах, поставив на

подошву, вторую вытянуть. Согнутую ногу потянуть противоположной рукой в сторону
выпрямленной ноги, задержаться в максимальном положении на 10-20 секунд,
вернуться на исходную. После выполнения нужного количества повторений выполнить
то же самое, поменяв положение ног.

Упражнения для улучшения движений в коленных

суставах
Сесть на стул с прямой спиной и согнутыми в коленях ногами. Вытянуть одну
конечность вперед, поставив на пятку, подождать 10 секунд, вернуть ее на место.
Сделать нужное количество повторов, постоянно чередуя ноги. Затем одну из ног
вытянуть вперед, подложив под нее стул, чтобы конечность была параллельна полу.
Слегка потянуться туловищем вперед и к ноге, чтобы добиться натяжения мышц
задней поверхности бедра. Выполнить упражнение для второй ноги. Такая зарядка при
Паркинсоне улучшит подвижность всех суставов ног и повысит их мышечную силу.

Сидя вытянуть одну конечность вперед, поставив на пятку, подождать 10 секунд,

вернуть ее на место, сделать нужное количество повторов, постоянно чередуя ноги,
такое упражнение укрепит коленные суставы.

Напряжение и расслабление мышц бедра и голени

Встать боком к спинке стула, прижавшись к нему бедром. Используя стул в качестве
поддержки, сделать выпад вперед, стараясь переднюю ногу в колене согнуть под
прямым углом, а коленом задней достать до пола. Выдержать в максимальном
положении 10-20 секунд, выпрямиться. После завершения нужного количества
повторов повернуться к стулу другим боком и выполнить упражнение, сменив ведущую
ногу.

Подъем на носках

Для укрепления икроножных мышц и устранения их напряжения надо время от

времени медленно вставать на носочки и также неспешно опускаться обратно на стопу.

Чем больше повторов будет выполнено в течение дня, тем лучше. Главное,
пользоваться при этом какой-нибудь опорой, чтобы по неосторожности не получить
травму.

Упражнения для мышц лица

Простые манипуляции для мимических мышц при Паркинсоне

рекомендуется выполнять ежедневно. Это лучше всего делать утром, после

умывания теплой водой. Важно контролировать правильность выполнения работы,
поэтому врачи советуют делать это перед зеркалом.

Комплекс упражнений для проработки лицевой мускулатуры при Паркинсоне:

● изображение различных эмоций с максимальным подключением мышц;

● тщательное и медленное проговаривание гласных букв вслух;
● растягивание губ в стороны при закрытом и открытом рте;
● подъем и опускание бровей;
● выполнение различных действий высунутом языком при максимально открытом
рте.
Эффективность подхода повысится, если упражнения совмещать с массажем лица.
Систематически выполняя процедуры, можно бороться с мимическими изменениями,
характерными для Паркинсона. Еще подобная гимнастика снижает риск развития
воспалительных заболеваний глаз за счет увеличения частоты морганий, позволяет
сохранить четкость речи.

Дополнительные советы
Физическая активность пациента с Паркинсоном не должна ограничиваться ЛФК и
массажем. День больного надо построить так, чтобы в него входило еще несколько
видов деятельности, которая положительно скажется на его состоянии.

Вспомогательные физические упражнения при болезни Паркинсона:

● зарядка – после пробуждения прямо в постели надо хорошо потянуться. Это

«разбудит» тело, обеспечит прилив энергии, снимет мышечное напряжение.
После подъема рекомендуется выполнить несколько наклонов и вращательных
движений конечностями;
● ходьба – на начальных стадиях Паркинсона важно много ходить, по
возможности отказавшись от транспорта. Дополнительные прогулки в парке
принесут только пользу. Главное, следить за качеством поверхности дороги,
чтобы не получить травму;
● работа над речью – пение, чтение вслух, разговоры, отработка монологов перед
зеркалом способствуют сохранению речевой функции, замедляют развитие
дегенеративных процессов в ЦНС;
● отработка письма – при Паркинсоне следует каждый день переписывать
несколько страниц текста. Это хорошая тренировка памяти, внимания,
интеллекта, мелкой моторики;
● упражнения на равновесие – подобные действия должны выполняться только в
домашних условиях при наличии помощи близких. Пациенту рекомендуется
закрывать глаза и стараться выполнять в таком состоянии простые действия,
пытаться ориентироваться в привычном помещении.

При Паркинсоне следует каждый день переписывать несколько страниц текста, это
стимулирует память, интелект.

Реабилитационная медицина предлагает массу приспособлений и тренажеров,

которые также можно подключать к тренировкам при Паркинсоне. Эксплуатацию таких
инструментов надо предварительно согласовать с врачом.

Систематическое выполнение физических упражнений при болезни Паркинсона –

шанс пациента на продолжительную полноценную жизнь. Правильно подобранный
гимнастический комплекс укрепляет тело и дух больного, поднимает ему настроение,
отодвигает момент наступления инвалидности.