Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
Дыхательная гимнастика
Правильное и глубокое дыхание при паркинсонизме способствует уменьшению
тремора за счет улучшения церебрального кровообращения. Также оно положительно
сказывается на эмоциональном состоянии больного, снижая уровень его общего
напряжения.
Чтобы начать выполнять дыхательную гимнастики при болезни, нужно сесть с прямой
спиной, опущенными или вытянутыми вперед ногами и положить ладони на живот.
«Скручивание туловища»
Сесть или встать, руки положить на плечи или сцепить на затылке в «замок».
Выполнить поворот в одну сторону, подключая только голову, шею и туловище,
вернуться в исходное положение. Повторить действие в другую сторону. В процессе
надо следить за дыханием, чувствительно напрягать мышцы, но не допускать боли.
Результатом станет повышение подвижности верхней части тела, устранение тянущего
ощущения в шее, плечах.
Прогибы туловища
Сесть на стул, положить ладони на колени. Максимально наклониться вперед, выгнуть
спину «как кошка», затем прогнуть, расправив плечи, вернуться в исходное положение.
Выполнить нужное количество повторов. Продолжая сидеть на стуле, положить ладони
на область поясницы так, чтобы большие пальцы рук были направлены вниз.
Прогнуться в пояснице, расправив плечи, выводя вперед грудь. Сосчитать до 10-20,
вернуться в исходное положение. Упражнение восстановит подвижность в грудном и
поясничных отделах, улучшит осанку.
Для выполнения базового упражнения которое укрепит мышцы пресса больного, надо
лечь на спину, согнуть ноги в тазобедренных суставах и коленях, поставив их стопами
на горизонтальную поверхность, далее следует вытянуть руки вперед.
Мостик
Отжимания
Встать, расположив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнить десять круговых
движений тазом, имитируя вращение обруча, в одну сторону, затем в другую. После
этого выполнить по десять наклонов вперед, назад, в правую и левую стороны.
Каждый раз надо возвращаться в исходное положение и выжидать секунду. Прием
повышает подвижность мышц туловища, устраняет скованность движений.
Сесть, расправить плечи, лицо устремить вперед. Наклонить голову сначала к одному
плечу, выждать пару секунд, вернуться в исходное положение. Повторить то же самое
в другую сторону. Взгляд должен быть устремлен вперед, надо стараться не
поворачивать голову, максимально тянуться до плеча. Упражнение восстановит
подвижность в шейном отделе, избавит от головной боли и головокружения.
Сесть или встать, расправить плечи, лицо устремить вперед. Выдвинуть голову
вперед, стараясь максимально натянуть длину шеи, замереть на пару секунд,
вернуться в исходное положение. После выполнения нужного количества повторений
согнуть голову по направлению вниз, стараясь тянуться подбородком к груди,
вернуться в исходное положение. Откинуть голову назад, не напрягая мышцы, а
добиваясь их расслабления. Замереть на пару секунд, вернуться в исходное
положение. Комплекс способствует улучшению осанки, сглаживанию «позы
просителя».
Упражнения для мышц плечевого пояса
Систематические нагрузки на мышцы, фиксирующие верхние конечности, позволяют
повысить функциональность рук, расширить спектр целенаправленных движений.
Сесть, руки соединить ладонями перед собой на уровне груди или талии, удерживая
на весу. Надавить ладонями друг на друга с максимальной силой, выдержать в таком
положении 10-20 секунд. Расслабить конечности, опустить их вниз, сосчитать до трех.
Вернуться в исходное положение, сделать необходимое количество повторов.
Упражнение необходимо для отработки произвольного напряжения и расслабления
верхних конечностей.
Упражнение для укрепления плечевого пояса включает такие действия, нужно сесть,
руки соединить ладонями перед собой на уровне груди, удерживая на весу, надавить
ладонями друг на друга с максимальной силой.
Разведение плеч
Сесть или встать, плечи отвести назад, слегка приблизив друг к другу лопатки. Начать
одновременные вращательные движения обоими плечами, двигаясь вверх, назад,
вниз, вперед. Работать медленно, фиксируясь в каждом положении на 1-2 секунды.
Выполнить нужное количество повторов, после чего сделать еще один подход,
двигаясь уже в противоположном направлении.
Упражнения с палкой
Сесть или встать, взять палку длиной в 1 м и такого диаметра, чтобы при ее обхвате
пальцы касались друг друга. Вытянуть руки со снарядом перед собой на уровне груди,
поднять над головой на прямых локтях, опять опустить на уровень груди, положить на
колени и расслабиться. Сделать нужное количество повторов, делая между ними
отдых по три секунды. Упражнение можно дополнить выполнением круговых движений
руками по максимальному диаметру, когда они находятся на уровне груди. Действия
направлены на увеличение амплитуды движений рук в плечевых суставах.
Чтобы выполнить упражнение с палкой нужно встать, взять палку длиной в 1 м и такого
диаметра, чтобы при ее обхвате пальцы касались друг друга.
Сесть, поднять одно предплечье, сильно согнув руку в локтевом суставе. Выполнить
десять оборотов сначала кулаком, а затем расслабленной кистью в одну сторону,
отдохнуть 3 секунды, сделать то же самое в противоположном направлении. Повторить
все для второй руки. Если нет сил удерживать рабочую конечность в исходном
положении, ее можно поддерживать второй рукой за предплечье. Упражнение
поддержит функциональность лучезапястных суставов.
Упражнение Подъем прямой ноги выполняется лёжа, для этого нужно одну ногу
выпрямить и поднять конечность так высоко, как это возможно, не сгибая.
Полуприседания
Сгибание ног
Подъем на носках
Чем больше повторов будет выполнено в течение дня, тем лучше. Главное,
пользоваться при этом какой-нибудь опорой, чтобы по неосторожности не получить
травму.
Дополнительные советы
Физическая активность пациента с Паркинсоном не должна ограничиваться ЛФК и
массажем. День больного надо построить так, чтобы в него входило еще несколько
видов деятельности, которая положительно скажется на его состоянии.
При Паркинсоне следует каждый день переписывать несколько страниц текста, это
стимулирует память, интелект.