Титульный лист

Содержание
Введение.........................................................................................................3
Глава 1. Теоретико-методические аспекты физической подготовки
юношей допризывного возраста............................................................................5
1.1. Структура и содержание физической подготовки юношей
допризывного возраста...........................................................................................5
1.2. Характеристика физического развития юношей допризывного
возраста..................................................................................................................15
1.3. Суть метода круговой тренировки и его использование на занятиях
по физической культуре.......................................................................................26
Выводы по главе 1.......................................................................................43
Глава 2. Практические аспекты физической подготовки юношей
допризывного возраста.........................................................................................44
2.1. Методика силовой подготовки юношей допризывного возраста на
занятиях по физической культуре.......................................................................44
2.2..................Разработка программы круговой тренировки для силовой
подготовки юношей допризывного возраста......................................................57
2.3............... Анализ результатов применения разработанной программы
круговой тренировки.............................................................................................67
Выводы по главе 2.......................................................................................72
Заключение..................................................................................................73
Список литературы.....................................................................................76

2
 Введение

Одной из задач физического воспитания юношей допризывного

возраста, является достижение в конце обучения надлежащего уровня
физического состояния. Согласно определению Международного комитета
по стандартизации тестов, физическое состояние - это "... характеристика
личности человека, его здоровья, телосложения и конституции,
функциональных возможностей организма, физической работоспособности и
подготовленности". Таким образом, в целом после окончания учебы юноши
должны иметь высокий уровень состояния здоровья, функциональных и
физических возможностей, двигательной подготовленности и
соответствующие морфологические параметры. Известно, что достижение
программных результатов требует соответствующего организационно-
методического обеспечения учебного процесса.
От уровня развития физических качеств зависят адаптационные
возможности к физическим нагрузкам, поэтому недостаточный уровень
физической подготовленности затрудняет успешное овладение учащимися в
будущем военными навыками. Современные требования к высокому уровню
физической подготовленности учащихся обусловлены необходимостью
выполнения в будущем обязанностей при прохождении срочной службы.
В последние годы проведен ряд исследований, в которых
проанализированы эффективность приоритетного применения средств
круговых тренировок в процессе физического воспитания учащихся. По
мнению ведущих тренеров и ученых, круговые тренировки способствуют
всестороннему развитию ведущих физических качеств, способствуют
укреплению здоровья, равномерному и интенсивному развитию физических
и морально-волевых качеств, формирует готовность к преодолению
трудностей и препятствий, является универсальным средством гармоничного
развития, физической и прикладной подготовки [9, 49].

3
 Особая ценность круговой тренировки заключается в том, что при ее
использовании удачно сочетается строгое нормирование нагрузки с ее
индивидуализацией. Это позволяет воспитывать такие физические качества,
как сила, скорость, выносливость, гибкость и комплексные формы их
проявления - силовую, скоростно-силовую выносливость и другие [3, 5, 6].
Тренировка круговым методом используется в физическом воспитании
и спортивной тренировке уже несколько десятилетий, поэтому ее влияние на
уровень физической подготовленности различных слоев населения,
спортивных специализаций достаточно глубоко освещено в научной
литературе.
В литературных источниках главным образом рассматриваются
организационные моменты круговой тренировки, ее разновидности, подбор
физических упражнений, содержание комплексов и др.
Так в работе И. А. Гуревича приводится 1500 упражнений для круговой
тренировки, которые объединены в комплексы по признаку их влияния на
развитие различных двигательных качеств.
Также существует ряд комплексов упражнений круговой тренировки,
которые апробированы на практике и рекомендованные Ю. В.
Верхошанским.
Круговая тренировка, которая применяется в системе подготовки
спортсменов в различных видах спорта, в течение многих лет
зарекомендовал себя как эффективная форма повышения уровня физической
подготовленности. Организация тренировочного занятия круговым способом
позволяет увеличить моторную плотность, а также в определенной степени
интегрировать общую физическую подготовку со специальной.
Наряду с этим, круговая тренировка позволяет решать ряд
воспитательных задач. Прежде всего – они связанные с формированием у
учащихся чувство ответственности за порученное дело, настойчивости в
достижении цели, честности, добросовестного стремление к физическому
совершенствованию.
4
 Круговая тренировка как интегрированная форма физической
подготовки приучает к самостоятельному мышлению при развитии
двигательных качеств, производит алгоритм ранее запланированных
двигательных действий. Круговая форма тренировки может применяться и
для комплексного одновременного совершенствования специальных навыков
техники и физических качеств.
Круговая тренировка как одна из многих организационно-
методических форм использования физических упражнений должна
применяться в соответствии с рядом методических правил. Некоторые из них
разрабатывались на основе экспериментального изучения особенностей
проявления закономерностей физического воспитания и спортивной
тренировки, другие формировались в учебном или тренировочном процессе.
Все указанное обусловило актуальность выбранной темы
исследования.
Цель исследования – разработать программу круговой тренировки для
силовой подготовки юношей допризывного возраста и проанализировать ее
эффективность.
Объект исследования – методика физического воспитания юношей
допризывного возраста.
Предмет исследования – метод круговой тренировки для силовой
подготовки юношей допризывного возраста.
Задачи исследования
1. Изучить структуру и содержание физической подготовки
юношей допризывного возраста;
2. Рассмотреть характеристики физического развития юношей
допризывного возраста;
3. Проанализировать суть метода круговой тренировки и его
использование на занятиях по физической культуре;
4. Изучить методику силовой подготовки юношей допризывного
возраста на занятиях по физической культуре;
5
 5. Разработать программу круговой тренировки для силовой
подготовки юношей допризывного возраста;
6. Проанализировать результаты применения разработанной
программы круговой тренировки.
Практическое значение исследования заключается в разработке и
внедрении программы круговой тренировки для силовой подготовки
юношей допризывного возраста, которую можно использовать в широкой
практике для проектирования занятий по физической культуре.

6
 Глава 1. Теоретико-методические аспекты физической подготовки
юношей допризывного возраста
1.1. Структура и содержание физической подготовки юношей
допризывного возраста

В системе физического воспитания допризывной молодежи особое

место занимает физическая подготовка. Уровень развития ее компонентов –
силы, быстроты, выносливости, гибкости, по мнению большинства
исследователей положительно влияет на физическое и психическое здоровье
молодого поколения.
Значительное внимание в исследованиях различных авторов уделено
содержанию и структуре физической подготовки юношей 16-18 лет, ее
направленности и организации. Однако, как отмечают Вильчковский А. С.
[11], Волков В. Л.[12], Кряж В.Н. [17], Шиян Б. М. [35] и другие ученые,
новые социальные, экономические и экологические условия, которые
возникли в последнее время в России, требуют изучения целой системы
педагогических воздействий и методических положений, обеспечивающих
повышение работоспособности и улучшения здоровья именно молодых
людей.
Физическая подготовленность – это результат физической подготовки,
который достигается при тренировке двигательных навыков и повышении
уровня работоспособности организма, которые нужны для усвоения и
выполнения человеком определенного вида деятельности. Общая физическая
подготовленность характеризует уровень развития основных физических
качеств и навыков, необходимых в процессе жизнедеятельности человека
[34].
Она является результатом физической активности человека, его
интегральным показателем, так как в процессе выполнения физических
упражнений во взаимодействие вступают практически все органы и системы
организма. Роль физического воспитания и основных форм, направленных на
7
привитие физической культуры чрезвычайно важна. Технический прогресс,
стремительное развитие науки и рост количества новой информации, делают
учебный процесс молодого человека все более интенсивным и напряженным.
Соответственно возрастает значение физической культуры как средства
оптимизации режима жизни, активного отдыха, сохранения и повышения
работоспособности юношей в течение всего периода подготовки к службе.
Рядом со средствами физической культуры обеспечивается общая и
специальная физическая подготовка с учетом реальных условий службы
будущего защитника России. Цель физического воспитания состоит в том,
чтобы юноши получили физическую закалку необходимую для овладения
оружием и боевой техникой и переноса физических нагрузок, нервно-
психологических напряжений, неблагоприятных факторов боевой
деятельности [5].
Общими задачами физического воспитания являются: [4]
1) развитие и постоянное совершенствование физических качеств –
выносливости, силы, быстроты, ловкости;
2) укрепление здоровья, закаливание организма и повышение его
устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов боевой
деятельности, совершенствование личной физической подготовки,
приобретенной на занятиях по физической культуре;
3) овладение приемами рукопашного боя, оказания помощи товарищу,
а также навыками ускоренного движения, плавание и преодоление
различных препятствий;
4) воспитание у будущих воинов целеустремленности, смелости,
решительности, инициативы, изобретательности, настойчивости,
выносливости, психической устойчивости, уверенности в своих силах и тому
подобное.
Установлено, что для успешного выполнения профессиональных
приемов и действий военнослужащих десантных подразделений необходимы
высокие показатели скорости и силовой выносливости. Военным операторам,
8
морским пехотинцам, летчикам - общая выносливость, а экипажам
самоходных артиллерийских орудий - скоростно-силовая и специальная
выносливость [9].
Таким образом, для повышения готовности молодежи к овладению
важнейших военных специальностей требуется физическая подготовка уже в
условиях обучения юношей в учебных заведениях, различных типов. Кроме
этого, нужно заблаговременно отбирать молодежь с определенным уровнем
развития физических качеств в определении военной специальности.
Физическое воспитание в общеобразовательных школах имеет целью
сохранение и укрепление здоровья, развитие основных и профессионально-
ориентированных физических качеств, двигательных способностей,
повышение физической подготовленности школьников для лучшей
подготовки к службе в рядах Вооруженных Сил РФ.
Для улучшения уровня физической подготовленности в школах: [14]
1) учитываются возрастные и анатомо-физиологические особенности
развития и оздоровления организма учащихся;
2) раскрывается значение занятий физическими упражнениями для
здоровья учащихся;
3) развиваются основные физические качества и двигательные
способности;
4) формируются умения и навыки здорового образа жизни, проведение
полезного досуга и активного отдыха;
5) формируются знания, умения и навыки соблюдения личной гигиены,
закаливание организма, профилактики заболеваний, предотвращение
травматизма, соблюдение правил техники безопасности;
6) развиваются умения и навыки использования физических
упражнений для снятия усталости, совершенствования физических умений,
навыков и качеств.
Учебные задачи заключаются: [19]

9
  в совершенствовании элементов спортивных игр, отдельных
видов спорта;
 выполнении основ техники строевых, гимнастических,
акробатических, легкоатлетических, лыжных и плавательных вдов спорта;
 в получении знаний, умений и навыков соблюдения режима дня,
личной гигиены, закаливание организма, ведения здорового образа жизни и
повышение работоспособности.
1. Военно-прикладные задачи заключаются в:
 усовершенствование основ техники выполнения туристских (с
элементами горного туризма) упражнений;
 рукопашного боя;
 военно-прикладного плавания;
 гимнастики.
2. Развивающие и оздоровительные задачи - общие заключаются:
 в развитии основных физических качеств и двигательных
способностей;
 в развитии умений и навыков, использования физических
упражнений для снятия усталости;
 в получении основ знаний о физической культуре, собственного
здоровья как важных компонентов общечеловеческой культуры и
формирования личности;
 двигательной активности, которая является основой развития
человеческого организма, его органов и систем;
 в получении элементарных знаний о народных спортивных играх,
гимнастике, акробатике, легкой атлетике, плавании, конькобежного и
лыжного спорта, атлетизма.
3. Познавательные цели - заключаются в:
 расширенные кругозора элементарных представлений о
физической культуре, спорте, основах здоровья и здорового образа жизни в

10
ознакомлении с физической культурой, спортивными традициями, играми
забавами, выдающимися спортивными деятелями, учеными, тренерами,
спортсменами их выступлениями на чемпионатах мира, Европы и других
международных соревнованиях,
 правил техники безопасности во время занятий различными
видами физических упражнений и в ознакомлении с военной физической
культурой, военными спортивными традициями, выдающимися деятелями в
области военной физической культуры.
Воспитательные задачи:
1) воспитание интереса и привычки к занятиям физическими
упражнениями, интереса к национальным, народным и олимпийских видам
спорта; бережного отношения к собственному здоровью, формировании
устойчивых мотивационных установок;
2) ведение здорового образа жизни, как одного из основных условий
укрепления собственного здоровья;
3) формировании осознанной индивидуальной установки на
необходимость развивать свои физические качества и профессионально-
прикладные двигательные навыки;
4) воспитании морально-волевых и психологических качеств
личности.
Таким образом, задачи физического воспитания заключаются в
воспитании профессионально-прикладных физических качеств и
двигательных способностей, физической и психологической готовности к
защите Российского государства.
Главные функции возлагаются на практическое выполнение
физических упражнений. Основным организационно-педагогическим
принципом программы является дифференцированное использование средств
физической культуры на занятиях с учащимися, с учетом состояния их
здоровья, степени физического развития, уровня физической
подготовленности, соматической типологии [10].
11
 Главными требованиями к урокам физической культуры является
выработка инструктивных навыков и умений самостоятельно заниматься
физическими упражнениями, развитие познавательных интересов,
осуществление межпредметных связей. Уроки физической культуры
проводятся главным образом на свежем воздухе с использованием
необходимого оборудования, а также в спортивных помещениях с
обязательным соблюдением установленных санитарно-гигиенических
требований и мер по предотвращению травматизма. Спортивная одежда и
обувь должны соответствовать требованиям и правилам видов спорта,
элементы которых изучаются на уроках [22].
По результатам медицинского осмотра учащиеся временно делятся на
основную и подготовительную медицинские группы. Все они посещают
уроки, но выполняют общеразвивающие упражнения с различными
физическим нагрузкам и те, которые им не противопоказаны.
Уроки физической культуры можно разделить на несколько типов.
Первый тип, предполагает усвоение и совершенствование учебного
материала. Содержание таких уроков составляют задачи по изучению,
закреплению и совершенствованию соответствующих теме двигательных
действий и элементов программы, получение необходимых теоретических и
практических знаний, умений и навыков и на этой основе улучшение
двигательных способностей.
Второй тип – это уроки общей физической подготовки тренировочной
направленности. Главной задачей этих уроков является совершенствование
отдельных двигательных способностей, физических качеств и в первую
очередь таких, которые являются базовыми для соответствующих тем
программы и реализовывались на предыдущем уроке.
Третий тип – контрольные уроки. Главной задачей этих занятий
является установление в соответствии выходных и итоговых результатов в
оценке физической подготовленности учащихся.

12
 В течение учебного года, учащиеся должны выполнять упражнения
ориентировочного комплексного теста оценки физической
подготовленности, который состоит из упражнений, которые определяют
уровень развития физических качеств:
 скорости – бег на 30 м;
 выносливости – бег 2000 м. или кросс 3000 м;
 гибкости – наклон туловища вперед из положения сидя
(расстояние между ступнями ног – 20-25 см, колени не сгибать, ладонями
пальцами рук получают подальше, положение максимального наклона
содержится 2 секунды)
 силы – подтягивание на высокой перекладине;
 ловкости – ''челночный" бег 4x9 м. с переносом предмета
 скоростно-силовых качеств – прыжок в длину с места.
Главная цель занятий по физической подготовке – способствовать
подготовке школьников и через развитие необходимых
психофизиологических качеств, специфических физических и двигательных
способностей, формировать умения и навыки, повышать устойчивость
организма к различным факторам, связанных с условиями выполнения
боевых и учебных задач будущими военными [13].
Материалы по содержанию занятий физической подготовки
формируется в отдельных программах. Во время занятий в спортивных
секциях, так же, как и на уроках физической культуры осуществляется
воспитание у учащихся активной жизненной позиции, любви к труду,
коллективизму, смелости, решительности, настойчивости,
целеустремленности. В то же время с этим, также решаются специфические
профессионально-прикладные задачи: формирование чувства гордости за
родное государство, постоянной готовности к его защите.
Проблемой совершенствования физической подготовки занимались
различные ученые, предлагали различные модели учебно-тренировочного

13
процесса. Например, Хохрякова Ю. Ф. разработала модель, которая содержит
три содержательные линии: «Физкультурно-оздоровительная деятельность»,
«Спортивно-оздоровительная деятельность по профессионально-прикладной
подготовкой» и «Введение в основы профессиональной деятельности».
Данная модель рассчитана на два года обучения [12].
Первая содержательная линия направляет учебный процесс по
физической культуре на укрепление здоровья учащихся.
Вторая содержательная линия – обеспечивает профильную
направленность процесса физического воспитания юношей. Это достигается
путем применения специализированных (военно-прикладных) средств и
методов, которые должны обеспечивать оптимальный уровень развития
физических качеств и формирования двигательных умений и навыков. В
качестве такого средства нами предложено военное пятиборье, которое
включает следующие виды двигательной активности: шаровую стрельбу,
полосу препятствий, метание гранаты (на дальность и точность попадания),
плавание и кроссовый бег.
Третья содержательная линия – ориентирует учебный процесс на
развитие у учащихся интереса к профессиональной деятельности
военнослужащих, при этом особый акцент делается на роли физической
культуры и спорта в профессиональном самоопределении и становлении
человека.
Гуревич И.А. в своем исследовании применил интенсивные методы
тренировки при неизменном объеме нагрузки в процессе физической
подготовки учащихся, что позволило значительно улучшить уровень их
физической подготовленности [15].
Уровень развития исследуемых физических качеств, как у ребят, так и
у девушек находится на среднем уровне, исключение составляют
координационные способности, которые развиты достаточно хорошо.
Сравнивая показатели времени реакции рукой и ногой на свет и звук было
отмечено, что у студентов реакция на звук лучше, чем на свет [119].
14
 Носко М. А. в своей работе использовал упражнения с отягощением с
максимальными нагрузками (до 20% от общего объема силовой подготовки),
изометрические упражнения (до 10% от общего объема силовой подготовки).
Рекомендовал для развития силы основных мышечных групп метод круговой
тренировки. Основное обременение, которое использовалось на большинстве
станций - мешок с песком. Установлены положительные сдвиги в силовых
возможностях юношей [18].
Хохрякова Ю. Ф. исследовала, что использование физических
упражнений для развития выносливости на уроках физической культуры,
позволяет достичь заметного роста уровня физической работоспособности и
становления морфофункционального статуса 15-16 летних юношей в течение
учебного года [12].
Система физического воспитания не обеспечивает в полной мере
эффективного совершенствования физической подготовленности и
функционального состояния организма молодежи. Одной из причин этого
является большая вариативность физической и функциональной
подготовленности учащихся. Вторая причина, в обще-групповой форме
организации занятий, суть которой заключается в том, что при дозировке
нагрузок преподаватель ориентируется на средние показатели. При таком
подходе для одних нагрузка может быть недостаточной, а для других
чрезмерной.
Созданные по принципу спортивной специализации учебные группы,
как показывает опыт и анализ последних исследований, имеют более
высокие показатели физической и функциональной подготовленности по
сравнению с учащимися, которые занимаются по программе общей
физической подготовки. Чаще всего в этих группах применяются элементы
спортивных игр, разновидности гимнастики, других видов спорта.
Преимуществом такой формы организации занятий является высокий
эмоциональный фон и возможность учета интересов учащихся. Используя
средства различной спортивной направленности с применением
15
дифференцированного подхода к физическим нагрузкам, учитывая
функциональные возможности, склонности и интересы, можно повысить
физическую активность учащихся, как в видах спорта непосредственно, так и
общую физическую подготовленность в целом. Остается только подобрать
оптимальные средства, методы и формы физического воспитания учащихся в
соответствии с их физическим состоянием.
Наиболее широко в литературных источниках приводятся сведения о
двух направлениях проведения учебных занятий по улучшению физической
подготовки: в группах по конкретной спортивной направленности
(спортивные секции и кружки физической культуры, спортивные
соревнования, группы по интересам) и общей физической подготовкой.
Формы занятий общей физической подготовкой (ОФП) направлены прежде
всего на развитие и совершенствование различных физических качеств и
двигательных навыков.
Кузнецов В.С. предлагает в течение четырех лет проводить занятия по
спортивной специализации, при этом, считает оптимальным такое
соотношение средств общей и специальной физической подготовки, при
котором общей физической подготовке отводится 50% общего времени [18].
Принимая во внимание специфику влияния определенных видов спорта
на развитие двигательных и функциональных возможностей организма,
некоторые исследователи рекомендуют перерабатывать учебные планы,
включая в занятия дополнительные комплексы соответствующих физических
упражнений [11].
Заслуживает внимания организация занятий, которая совмещает работу
над общей физической подготовкой с занятиями избранным видом спорта.
Посещение секционных занятий, позволяет к моменту завершения обучения
достичь лучшего физического состояния и повысить профессиональное
мастерство. Систематические занятия определенными видами спорта
положительно влияют на совершенствование ряда психофизиологических
функций организма, важных для современных профессий (время
16
двигательной реакции, точность дифференцировки пространственно-
временных характеристик, максимальная частота движений, качество
мышечных усилий), кроме этого, отмечается повышение физкультурно-
спортивной активности учащихся.
Васильева Р.М. в своей работе указывает, что учебно-тренировочные
занятия с применение круговых тренировок учащимися, способствуют
улучшению показателей физического и психического здоровья [7].
Результаты исследований В.С. Морозова с соавторами показывают, что
выполнение включение круговой тренировки в занятия является
эффективным средством для развития волевых качеств и формирования
прикладных умений и навыков у учащихся. Организация занятий с
использованием круговых тренировок требует от учащихся
подготовленности, а от руководителей занятий – высокого уровня
педагогического мастерства [20].

1.2. Характеристика физического развития юношей допризывного

возраста

Общая физическая подготовка юношей состоит из показателей уровня

здоровья, физического развития, двигательных навыков и качеств.
Проведение физического воспитания в старших класса, во многом
отличается от проведения их с учениками среднего школьного возраста.
Уровни физического и психического развития старшеклассников,
значительно выше, чем учеников среднего школьного возраста [22].
Общая физическая подготовка юношей состоит из показателей уровня
здоровья, физического развития, двигательных навыков и качеств. Учащиеся
основной группы, те которые имеют хорошее или среднее физическое
развитие, как правило, имеют соответственно высокий или средний уровень
развития, силы, скорости, выносливости и ловкости. Этим ученикам нужно

17
давать задания в полном объеме школьной программы. Следует оказывать
помощь ученикам подготовительной группы.
Среди учащихся основной группы могут быть также юноши без
систематической физической подготовки, которые не имеют отклонений в
состоянии здоровья. Таким ученикам рекомендуется давать индивидуальное
домашнее задание, чтобы постепенно подвести к общему среднему уровню
физической подготовки класса. Если учащиеся выполняют упражнения,
требующие определенной смелости неуверенно, с боязнью необходимо на
время облегчить условия их выполнения: например, снизить высоту снаряда,
поддержать ученика при спусках на лыжах – перейти на более пологий или
короткий склон [28].
По характеру физического развития среди учащихся выделяются два
типа: равномерно растущие или с преобладанием какого-либо одного-двух
размеров тела – длины, массы (веса), объема грудной клетки [28].
По скорости прироста размеров тела различают: медленных, средних,
быстрорастущих (интенсивно растущих). Естественно рослые гармонично
развитые ученики имеют преимущества при выполнении физических
упражнений перед такими же учащимися, которые менее гармонично
развитыми.
Однако, юноши и девушки негармоничного развития (которые
вытянулись, но с узкой грудной клеткой, с мало развитой мускулатурой)
показывают худшие результаты при выполнении большинства физических
упражнений, чем их одноклассники среднего уровня физического развития.
Тип построения тела самих учащихся также должен приниматься во
внимание учителем физической культуры. Построение тела можно в общих
чертах определить по таким признакам, как степень развития мышц и
жироотложений, форма грудной клетки и живота, отношение длины и веса
тела, его пропорции.
Нормальными конституционными типами детей считают:
астеноидный, торакальный, мышечный и дегистивный или при более
18
простом делении нормостенический, астенический и пикнический.
Специально направленными физическими упражнениями тип построения
тела может быть в значительной степени изменен, например, астеноидный
тип может перейти в торакальный и дегистивний - в мышечный. Ученики
астеноидного типа тела могут быть в значительной степени изменены,
например, астеноидный тип может перейти в торакальный.
Ученикам слабого телосложения, которые характеризуются высоким
ростом, узким и уплощенным туловищем, тонким костяком и слабой
мускулатурой, необходимо постоянно увеличивать объемы: [2]
1. Силовые динамические, статические и скоростно-силовые
упражнения, которые чередуются с упражнениями на расслабление;
2. Упражнения для развития сердечно-сосудистой и дыхательной
систем - длительный бег умеренной интенсивности и кратковременный бег
субмаксимальной интенсивности;
3. Упражнения на гибкость, равновесие.
Ученикам дегестивного типа, которые характеризуются главным
образом избыточным жироотложением, необходимо в первую очередь
снизить избыточный вес с помощью упражнений:
1. Активизирующих деятельность кровообращения и дыхания, которые
вызывают повышение энергозатрат;
2. Улучшающих скоростно-силовые качества;
3. Укрепляющих мышцы живота (место наибольшего отложения
жира).
В старшем школьном возрасте учеников с различным нарушениям
осанки относительно больше, чем в младшем и среднем. Следует проверить,
как школьники, которые имеют тот или иной вид нарушения осанки, знают
соответствующие специальные упражнения.
Ученики подготовительной группы на уроках физической культуры
занимаются по той же программе, что ученики основной группы с
некоторыми ограничениями. Более половины школьников, отнесенных в ту
19
же в подготовительную группу, имеют слабое физическое развитие или
нарушения осанки, плоскостопие. Эти юноши отстают от учеников в
показателях жизненной емкости легких, становой силы, имеют худшие
показатели в беге, прыжках, метаниях. Поэтому ученики подготовительной
группы проделывают легкие упражнения вместе со всем классом.
В упражнениях средней сложности им уменьшают количество
повторений, подбирают большее число подготовительных упражнений;
нетяжелые упражнения, требующие интенсивных усилий (статических) и
большой выносливости они совсем не делают. Школьники подготовительной
группы принимают участие в сдаче учебных нормативов, но только в тех
упражнениях, которые им не противопоказаны [8].
При проведении упражнений по нагрузке указываются для слабых,
средних и хорошо подготовленных учеников. При этом учитель или
руководствуется приобретенным опытом или ориентируется на
рекомендации, которые есть в пособиях. При индивидуальной работе с
учащимися каждому предлагается вначале выполнить то или иное
упражнение с соревновательной интенсивностью, чтобы определить
максимальный результат (время бега, количество подтягиваний и т.д.). Затем
исходя из максимального результата в процентах определяют величину
тренировочной нагрузки (обычно она устанавливается в процентах 50-90% от
максимальной) [11]. После завершения цикла тренировочной работы выше
указанный расчет тренировочной нагрузки делается вторично. Все задачи и
результаты, а также данные измерений пульса записываются ученикам в
личную карточку.
В этом возрасте завершается развитие центральной нервной системы и
гораздо улучшается анатомическая деятельность коры головного мозга,
восприятия становится осмысленным [6]. Повышается способность к
пониманию движений. Юноши способны выполнять по заданию учителя
разные физические упражнения на основе только словесных указаний.
Юноши могут также определить из каких фаз и элементов складываются
20
сложные движения, достаточно указывать ошибки, допущенные при
выполнении движений, как собственные так и товарищей [5]. Эти свойства
самостоятельного анализа двигательных действий учитель должен развивать
во всей степени у старшеклассников.
Обучение двигательным действиям он может строить опираясь на
знания, которые получили ученики на уроках физики, биологии, химии.
Благодаря более развитой способности сосредоточиваться, противостоять
умственному и физическому утомлению ученики могут выполнять
достаточно долгую учебную работу - выслушать объяснения, самостоятельно
выполнять задачи.
Значительное место в занятиях с юношами допризывного возраста
следует уделять упражнениям, которые направлены на совершенствование
двигательного анализатора, частично упражнениям для развития точности,
пространственной и временной ориентации, оценки силовых параметров
движения, а также упражнениям на координацию [23]. Некоторые
преимущества процессов возбуждения над процессами торможения, которые
еще наблюдаются в старшем школьном возрасте у некоторых учеников,
порождают неудобство, скованность движений, особенно при выполнении
упражнений в полную силу. При систематическом применении упражнений
на точность координации, расслабление мышц это явление предупреждается
или значительной степени ослабляется. Старшеклассники обладают
высокоразвитым ощущением равновесия, сохранения заданного темпа и
ритма движения. Однако у некоторых наблюдается недостаточное развитие
этих способностей [32].
Педагогу нужно быть чутким во всех случаях проявления неудобства, а
не подчеркивать замеченные недостатки, так как старшеклассники, боясь
показаться неуклюжими и смешными, могут избегать игр, гимнастических,
акробатических и других сложных упражнений.
В старшем школьном возрасте имеются благоприятные условия для
развития силовых качеств юношей, мышцы у них эластичные, имеют
21
хорошую нервную регуляцию, сократительная способность и способность их
расслабляться большие. Наблюдается быстрый прирост мышечной массы.
Опорно-двигательный аппарат способен выдерживать значительные
статические и динамические нагрузки.
В 16 лет юноши могут поднимать и переносить грузы, которые равны
весу их тела. Благодаря всему этому на занятиях с ними допустимы в
значительном объеме упражнения с осложнением, с сопротивлением
партнера, с преодолением собственного веса.
Наиболее полезны упражнения с отягощением, выполняемые с
ускорением. Они дают наибольший прирост скоростно-силовых качеств [84].
Нужны упражнения для увеличения мышечной массы, выполняемых с
умеренной скоростью, в равномерном темпе, особенно для учеников
астенического построения тела. Силовые упражнения обязательно нужно
чередовать с различными упражнениями для расслабления мышц. С
помощью постепенных сообщений напряжения и расслабления
вырабатывается способность выполнять движения свободно и экономно.
Важное значение имеет совершенствование гибкости тела.
Максимальная гибкость достигается как правило в 14-15 лет, и в дальнейшем
ее нужно постоянно поддерживать, так как в противном случае она
значительно уменьшается.
Темпы роста выносливости к долгой силовой работы в старшем
школьном возрасте ниже среднего [34]. Чтобы развивать выносливость к
статическим напряжениям, следует использовать упражнения в виде
длинного удержание некоторых поз, например смешанные и простые висы и
упоры, стояние в положении «ласточка», удержание груза. Для развития
выносливости в работе динамического характера полезны многочисленные
сгибание и разгибание рук в положении смешанных и простых висов и
упоров, приседания без груза и с грузом, подъема груза различными
способами [44].

22
 Юность - это период самоопределения. Самоопределение - социальное,
личностное, профессиональное, духовное и практическое - является
основной задачей юношеского возраста [107].
Развитие человека в этот период может идти несколькими путями.
Юность бывает особенно бурной, даже у тихих до этого детей: поиски
смысла жизни, борьба за свое место в социуме, конфликты с близкими. Все
эти процессы могут проходить особенно напряженно. Чаще всего проблемы
в этот период испытывают дети с тонкой, мобильной внутренней
организацией, дети из неполных семей или подростки с нехваткой
родительского внимания. Статус родителей, их положительный, особенно
негативный опыт является базовой составляющей формирования
мировоззрения подростков. В это время все, что делают старшие,
подвергается особенно пристальному вниманию и анализу со стороны
подростков. От взрослых уже нужны не только удовлетворение
физиологических потребностей ребенка, но и личный пример практически во
всем. Именно сейчас подросток особенно строго оценивает социальную
способность своих родителей и их нравственный потенциал [28].
Но некоторые юноши плавно и без стрессов движутся к переломному
моменту жизни, а затем относительно легко включаются в новую систему
отношений. Они больше интересуются общепринятыми ценностями, в
большей степени ориентируются на оценку окружающих, авторитет
взрослых. Возможны и резкие, скачкообразные изменения, которые
благодаря хорошо развитой саморегуляции не вызывают сложностей в
развитии. Родителям таких детей невероятно повезло. Но не стоит все плюсы
в поведении такой молодежи приписывать только влиянию взрослых. Во
многом это определяется личностным психотипом ребенка.
При переходе от подросткового возраста к юношескому происходит
изменение в отношении к будущему. Если подросток смотрит на будущее с
позиции настоящего, то юноша смотрит на настоящее с позиции будущего.
выбор профессии и типа учебного заведения неизбежно дифференцирует
23
жизненные пути юношей и девушек, закладывает основу их социально-
психологических и индивидуально-психологических различий.
Учебная деятельность становится учебно-профессиональной,
реализующей профессиональные и личностные устремления. Ведущее место
у старшеклассников занимают мотивы, связанные с самоопределением и
подготовкой к самостоятельной жизни, с дальнейшим образованием и
самообразованием. Эти мотивы приобретают личностный смысл и
становятся значимыми. Характерно достояние ранней юности –
формирование жизненных планов. Жизненный план как совокупность
намерений постепенно становится жизненной программой, когда предметом
размышлений оказывается не только конечный результат, но и способы его
достижения [11].
Жизненный план - это система возможных действий. В смысле планов
может существовать ряд противоречий. В своих ожиданиях, связанных с
будущей профессиональной деятельностью и семьей, юноши и девушки
достаточно реалистичны. Но в сфере образования, социального продвижения
и материального благополучия их требования часто завышены.
При этом высокий уровень требований не подкрепляется столь же
высоким уровнем профессиональных стремлений. У многих молодых людей
желание больше зарабатывать не сочетается с психологической готовностью
к более интенсивному и квалифицированному труду. Профессиональные
планы юношей недостаточно корректны.
Реалистично оценивая последовательность своих будущих жизненных
достижений, они чрезмерно оптимистичны в определении возможных сроков
их осуществления [33].
Главное противоречие жизненной перспективы юношей –
недостаточная самостоятельность и готовность к самоотдаче ради будущей
реализации своих жизненных целей. Цели, которые ставят перед собой
будущие выпускники, оставаясь непроверенными на соответствие их
реальным возможностям, нередко оказываются ложными, страдают
24
"фантазийностью". Поэтому, едва испытав это, молодые люди испытывают
разочарование и в намеченных планах, и в самом себе. Задуманная
перспектива может быть либо очень конкретной, и тогда не достаточно
гибкой, для того, чтобы ее реализация завершилась успехом, или слишком
общей, и усложняет успешную реализацию неопределенностью [16].
Приоритетными мотивам занятия физической культурой и спортом
пидрастающего поколения является укрепление здоровья,
совершенствование формы тела, достижение высокого спортивного
результата, общение с друзьями и активный отдых [44].
Мотивация к физическому самосовершенствованию не является сама
по себе, ее нужно формировать в ситуациях учебного процесса, фиксировать
и закреплять положительные мотивы и нейтрализовать влияние негативных.
Формированию мотивации к систематическим занятиям физическими
упражнениями способствует соблюдение следующих педагогических
условий [25]:
 формирование положительного отношения к занятиям
физическими упражнениями;
 целенаправленное мотивирование и стимулирование к активной
физкультурной деятельности;
 привитие интереса к активным занятиям физическими
упражнениями;
 вооружение знаниями по физической культуре для
самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Основой методических рекомендаций по формированию мотивации
молодежи к систематическим занятиям физической культурой и спортом
являются [26]:
1. Формирование у школьников умения самостоятельно заниматься
физическими упражнениями;
2. Овладение учащимися теоретическими знаниями, которое
осуществляется в специальной теоретической части урока;
25
 3. Планирование учебных занятий с учетом различных уровней
физической подготовленности школьников и соблюдение принципа личных
рекордов;
4. Использование специальных тренировочных средств в процессе
самостоятельных занятий, важным условием которых является проведение
регулярного комплексного контроля, с целью определения положительных
сдвигов, произошедших в организме и наглядной демонстрации их
школьникам.
Существуют различные способы мотивировать молодежь к занятиям
физическими упражнениями:
 демонстрация положительных воздействий от физических
нагрузок;
 интерес к новому делу;
 интересные формы проведения секционных занятий;
 возможность самоутвердиться в окружении и в соревновании с
другими;
 возможность иметь красивое
 тело;
 быть здоровым и внешне привлекательным;
 для развития карьерных
 возможностей;
 подражания кумира;
 возможность проведения совместно с друзьями,
 интересного и полезного досуга и тому подобное.
В формировании мотивации школьников к физическому
совершенствованию определяющее место занимает специалист по
физической культуре. Богатство его личности, профессиональной культуры и
педагогического мастерства должно обеспечивать такие приемы и способы
педагогического воздействия, которые обогащают эмоциональный опыт
26
молодого человека, развивают воображение, интерес, формируют у них
ценностное отношение к занятиям физическими упражнениями.
Привлекая молодежь к занятиям и поддерживая интерес к ним в
течение длительного времени, специалист должен постоянно наблюдать за
поведением и, в зависимости от этого, использовать необходимые
мотивационно-психологические факторы.
Исходя из результатов исследований Беха И.Д., учителям необходимо
учитывать, что на уроках физической культуры условно различают четыре
типа учеников.
Первый тип - активно-деятельностный, характеризующийся высоким
уровнем мотивации по улучшению здоровья и здорового образа жизни. С
такими детьми работа должна быть направлена на выбор из имеющихся
ценностей наиболее социально и морально значимых с целью их
усовершенствования, а также практическая помощь в поддержке этих
ценностей [21].
Второй тип - рационально-ориентированный, которому присущ низкий
уровень мотивации на улучшение здоровья и здорового образа жизни. Здесь
работа должна направляться на помощь в усовершенствовании и развитии
имеющихся знаний и умений по укреплению здоровья и здорового образа
жизни [28].
Третий - индифферентный тип, отличается низкой мотивацией и
поэтому основной направленностью является ориентация на формирование
интереса к занятиям физическими упражнениями в процессе обучения на
основе использования новых эмоционально привлекательных средств [28].
Четвертый - пассивный тип учеников, который характеризуется
отсутствием мотивации к улучшению здоровья и здорового образа жизни. К
этим ученикам применяются индивидуальный и дифференцированный
подход в привлечении их к физкультурно-оздоровительной деятельности
[28].

27
 Ильин Е. П. среди мотивов занятий физической культурой выделяет
общие и конкретные. К первым относятся желание ребенка заниматься
любым видом спорта или физическими упражнениями, ко вторым относятся
желание заниматься только любимым видом спорта [27]. По его мнению,
мотивы могут быть направлены на процесс деятельности (потребность в
двигательной активности, получения впечатлений от спортивной
деятельности) и на результат (стремление к самосовершенствованию,
самоутверждению, самовыражению).

1.3. Суть метода круговой тренировки и его использование на занятиях

по физической культуре

На занятия по физической культуре используются разные способы

выполнения упражнений и методы организации деятельности учащихся. В
каждом конкретном случае применяется такой способ или метод, который в
наибольшей степени отвечает задачам занятия, обеспечивает оптимальную
физическую нагрузку учащихся и высокую плотность занятия. Среди них
можно выделить метод круговой тренировки, один из самых эффективных в
организации и обучении учащихся.
Метод круговой тренировки обеспечивает высокую моторную
плотность занятия и повышенное эмоциональное состояние учеников,
позволяет выполнить большой объем упражнений, получить значительную
нагрузку и повысить уровень физической подготовленности. Характерной
чертой метода круговой тренировки является поочередное дозированное
выполнения комплекса из 6-10 упражнений (станций), тренировочное
влияние которых направлено на развитие конкретных двигательных качеств
или определенных функциональных систем организма.
Тренировочное задание состоит из 2-4-разового повторения
определенного комплекса за точно определенное время. При этом в
зависимости от задачи 2-4 раза выполняется одно и то же упражнение, а
28
дальше в том же режиме второе, третье и так далее, или на каждой станции
делается по одному подходу, и в таком варианте весь комплекс (все станции)
повторяется несколько раз. [27]
При круговой тренировке используются простые по технике и хорошо
усвоенные физические упражнения. Содержание тренировочного задания
может быть выражен в виде схемы (рис. 1).

Рисунок 1. Схема символического изображения тренировочного

задания по развитию силы методом круговой тренировки
В то же время комплекс упражнений применяется в течение 4-6
недель. В течение этого времени необходимо придерживаться принципа
прогрессирующей нагрузки. Уровень тренировочных нагрузок определяется
индивидуально для каждого ученика. Это делается на основании результатов
испытания по так называемому повторному максимуму (далее - ПМ) в
каждом упражнении комплекса. Каждый ученик в пределах жесткого
регламента рабочих фаз и отдыха выполняет по кругу все упражнения
комплекса с установкой достичь как можно более высокого результата в
каждой из них. Показатели выполненной работы и ЧСС (за 10 с) сразу же
после работы и в конце интервалов отдыха записываются в индивидуальную
карточку. Этот результат (далее - ПМ) и будет выходным для дальнейшего
планирования индивидуальных тренировочных задач.

29
 Авторы этого метода Р. Морган и Г. Адамсон считали оптимальной
индивидуальной начальной нормой тренировочного максимума (ПМ: 2) в
каждом упражнении комплекса при трехразовом прохождении круга. [7]
Обычно в методике круговой тренировки применяют рабочие фазы до
30 с, интервалы отдыха между станциями 30-90 с (которые занимают переход
от станции к станции), а между кругами – 2-3 мин. За это время измеряют
пульс, ведут записи в дневнике и тому подобное. На основе данных
тестирования на ПМ составляют индивидуальный план занятий на 4-6
недель. Если упражнения выполняются с внешним отягощением (гантели и
т.д.), то можно увеличивать или количество повторений, или величину
отягощения, или уменьшать время на выполнение того же количества
повторений. Решающее значение при выборе способа повышения нагрузки
имеет то, какой тренировочный эффект мы планируем получить.
Например, при развитии максимальной силы нецелесообразно
повторять упражнение более 10-12 раз, а при развитии силовой
выносливости больший эффект дают именно упражнения с количеством
повторений более 10-12 раз. Главной задачей использования метода круговой
тренировки является эффективное развитие двигательных качеств в условиях
ограниченного лимита времени, строгой регламентации и индивидуализации
физической нагрузки, при этом развитие двигательных качеств должно иметь
тесную связь с усвоением программного материала. Поэтому в комплексы
круговой тренировки включают физические упражнения, которые по своей
структуре наиболее соответствуют умениям и навыкам того или иного
раздела программы. Простота и доступность упражнений позволяет
выполнять их многократно и комплексно, как одну тренировочную работу в
целом, в течение 30-60-90 минут.
Выделяют три основных варианта круговой тренировки: [6]
1. Экстенсивный. На каждой станции ученик делает упражнение в
удобном для себя темпе, без выполнения максимального количества
повторений.
30
 2. Интенсивный темп. На каждой станции ученик пытается выполнить
как можно большее количество повторений упражнения в течение точно
определенного времени.
3. Интенсивный интервальный. На каждой станции выполняется
определенное количество повторений физического упражнения. Весь круг
необходимо пройти как можно быстрее.
Круговая тренировки в условиях урока имеет преимущественное
значение для самостоятельного развития двигательных качеств во время
выполнения станционных задач, индивидуально подобранных для каждого
учащегося отдельно также положительно влияет на воспитание
настойчивости, дисциплинированности и тому подобное. Круговая
тренировки как интегрированная форма физической подготовки приучает
учащихся к самостоятельному мышлению при развитии двигательных
качеств, производит алгоритм ранее запланированных двигательных
действий.
Комплексы круговой тренировки включают и упражнения, которые
способствуют профессионально-прикладной физической подготовке.
Круговая форма тренировки может применяться и для комплексного
одновременного совершенствования специальных навыков техники и
физических качеств. В таких случаях упражнения с большой нагрузкой
чередуются с упражнениями, в которых нагрузка незначительна. Более 6-8
станций вводить не рекомендуется.
На всех станциях под общим руководством учителя выполняются
заданные упражнения (для каждой группы свои упражнения и комбинации
упражнений, зафиксированные в специальных карточках) с индивидуально
нормированным нагрузкой для лиц любого пола, с разной физической
подготовкой. Упражнения распределяются следующим образом, чтобы
обеспечить равномерной нагрузкой мышцы ног - рук - спины - брюшного
пояса - общего воздействия. По команде учителя или самостоятельно после

31
окончания упражнения ученики переходят последовательно с одной станции
на другую, пока не пройдут полный «круг».
Благодаря стандартному тренировочному времени и
продолжительности отдыха во время выполнения упражнений комплекса на
«станциях» и во время их смены обеспечивается строгий порядок. Это
позволит лучше контролировать состояние организма ученика.
Отдых между упражнениями на «станциях» и между кругами
способствует четкому и оперативному регулированию общей нагрузки на
организм в соответствии с возрастом и физической подготовленностью,
обеспечению самоконтроля, который исключает перегрузки и укрепляет
уверенность в себе.
Метод круговой тренировки можно применить в трех вариантах в
зависимости от задач урока: [11]
 каждое упражнение выполнять оговоренное время в произвольном
темпе как можно точнее;
 каждое упражнение выполнять оговоренное время определенное
количество раз;
 каждое упражнение выполнять с индивидуальной для каждого
ученика дозировкой.
Метод круговой тренировки – процесс двусторонний. С одной стороны
– это деятельность учителя в передаче знаний, руководство процессом
формирования умений и навыков ученика, а с другой – деятельность
ученика по усвоению знаний, умений и навыков. Поэтому взаимосвязь
«учитель - ученик» на занятии должна быть такой:
Учитель физической культуры: [17]
 определяет модель физического развития общей или специальной
подготовки;
 четко регламентирует деятельность учащихся и дозирование
нагрузки согласно другим индивидуальными возможностями;

32
  готовит к сознательному восприятию предложенных задач и
преодоление трудностей, связанных с их выполнением;
 использует дифференцированный подход при оценке деятельности
учащихся.
Ученики: [17]
 изучают задачи и способы ее выполнения (краткое описание на
карточках, табличках, плакатах);
 выполняют запланированные упражнения или заданный им комплекс
упражнений в течение обусловленного времени;
 формируют навыки самостоятельного выполнения упражнений и
умение осуществлять самоконтроль за общим самочувствием и физическими
нагрузками;
 воспитывают волевые и моральные качества для достижения успеха.
Во время круговой тренировки необходимо соблюдать следующие
правила:[27]
1. Упражняться так, чтобы укреплялось здоровье. Перед тем, как
приступить к программе, обязательно провести разминку. Часто ученики
хотят скорее добиться результата (окончание упражнения, быстрого эффекта
от упражнения) и поэтому отказываются от разминки. Оправданием служит
якобы экономия времени и сил. Но такая «экономия» может привести не
только к боли и травмам, но и быстрому нервному истощению, нежеланию в
дальнейшем заниматься. Это происходит потому, что разминка готовит к
тренировке не только мышцы, но и нервную систему. Очень важно
настроиться на выполнение комплекса. Занятия должны приносить радость и
ощущение полного контроля над своим телом.
2. Упражняться всесторонне. Не стоит забывать, что одной из главных
задач физического воспитания в школе является сохранение и укрепление
здоровья, содействие правильному формированию и всестороннему
развитию организма и всесторонняя физическая подготовка. Каждое

33
упражнение, как правило, действует на развитие и укрепление конкретных
групп мышц (рук и плечевого пояса, ног, туловища и т.д.). Поэтому
комплексы физических упражнений должны быть подобраны так, чтобы они
обеспечивали развитие всех групп мышц детского организма, и имели
оздоровительный эффект.
3. Выбирать подходящие для учеников упражнения и способы их
выполнения; подбирать упражнения соответственно возрасту, полу, уровня
тренированности и здоровья учащихся. Ценными для физического
воспитания учащихся являются большие (т.е. развивающие) и средние
(закрепляющие) нагрузки, использование которых позволяет учителю
обеспечить оздоровительную направленность занятий и управлять развитием
организма школьников в соответствии с требованиями их всестороннего
физического совершенствования.
Если ученикам дается одинаковая для всех физическая нагрузка, то для
одних она оказывается оптимальной, для других – недостаточной, а для
третьих – слишком тяжелой. Как следствие, первые работают с
тренировочным эффектом, у вторых – поддерживающий режим тренировки,
а третьи реагируют на нагрузку снижением результатов и стойким
нежеланием выполнять упражнения (иногда на всю жизнь).
Надлежащие нагрузки вызывают положительные эмоциональные
переживания учеников, интерес к занятиям и удовлетворение ими, помогают
учителю направлять их на дальнейшее физическое самосовершенствование.
Отсюда можно сделать вывод: стремясь к обеспечению высокого
образовательного, оздоровительного и воспитательного эффекта, учитель
должен внимательно следить за индивидуальными реакциями каждого
ученика на физическую нагрузку в зависимости от них подбирать
упражнения, определять интенсивность и продолжительность их
выполнения, количество повторений, интервалы отдыха и его характер.

34
 Четкая регламентация и дозирование нужны и для достижения
образовательных результатов урока (усвоение каждого упражнения требует
определенного количества повторений).
4. Упражняться регулярно и целенаправленно, повторять свой
комплекс упражнений в течение длительного времени. Для эффективного
развития физических качеств у учащихся важны регулярные занятия
физическими упражнениями. Поэтому учитель должен правильно
мотивировать учеников не только к активности на занятиях, но и к
самостоятельным занятиям во внеурочное время. Ученики должны знать, что
только систематические и целенаправленные занятия способствуют развитию
физических качеств и имеют оздоровительный эффект. Хаотические
неорганизованные упражнения, упражнения время от времени не принесут
пользы, а иногда и наоборот приносят вред и приводят к травматизму.
По отношению к учителю, разработанные комплексы круговой
тренировки должны иметь определенную цель, которую смогут
почувствовать и сами ученики. Например, развитие координационных
способностей, силы, быстроты, технических или тактических умений на
тематических занятиях.
5. Нагрузка должна повышаться систематически, постепенно;
Учитель должен стремиться не просто к увеличению, а к педагогически
оправданному увеличению нагрузки. Конечно, на тренировочных занятиях
не обойтись без значительных нагрузок, но во время освоения упражнений
оно может стать преградой.
6. Тренироваться регулярно, чтобы сила, скорость и выносливость в
случае вынужденных перерывов долго оставались стойкими.
Кроме указанного, при применении метода круговой тренировки нужно
руководствоваться следующими положениями:
 ПМ определяют в соревнованиях через промежутки времени,
достаточные для роста качеств;

35
  метод имеет многочисленные варианты в подборе средств в
зависимости от задач, и это позволяет использовать его для детей разного
возраста и подготовленности;
 перед круговой тренировкой необходимо проводить общую, или
индивидуальную специальную разминку;
 на станциях стоит разместить учебные карточки, рисунки, схемы;
 прежде, чем предложить программу круговой тренировки классу,
учитель апробирует ее лично с лучшими учениками;
 на станциях целесообразно разместить не более трех учеников;
 при систематическом использовании метода и при работе по этому
методу самостоятельно, рекомендуется ученикам осуществлять
самоконтроль и вести дневник. Этим учитель сможет поддержать интерес
учащихся к собственному развитию;
 к достоинствам метода относится возможность четко управлять
большой группой учеников и организовать самостоятельные занятия;
 применение метода круговой тренировки требует большой
подготовительной работы по оборудованию станций разнообразными
тренажерами, лечебно-корректирующими комплексами, специальным
оборудованием. Тренировка на них позволяет индивидуально подбирать
объем и характер тренировочного воздействия, оптимизировать контроль за
качеством выполнения задач оперативно вносить коррективы в программу
тренировочных занятий;
 станции размещаются и подбираются упражнения так, чтобы ученик
последовательно выполнял различные по характеру и преимущественной
направленностью упражнения, которые в комплексе обеспечивали бы
разностороннее влияние на организм учащихся;
 индивидуальный подход обеспечивается путем изменения величины
сопротивления на тренажерах, величины отягощений, количества
повторений, темпа работы и др.

36
 Занятия с применением комплексно-круговой формы тренировки
эффективны в улучшении физического развития и двигательной
подготовленности учеников, а также способствуют более качественному
овладению программным материалом. Согласно списку и полового состава
детей учитель составляет комплексы физических упражнений,
предварительно определяя их дозировки, принимая во внимание также
индивидуальные особенности учащихся.
Физические упражнения относятся к произвольным движениям в
основе которых лежат рефлекторные механизмы. И. М. Сеченов
рассматривал произвольные движения как усвоенные, осознанные и
подчиненные воле человека, возникающие под влиянием условий жизни и
воспитания. И. П. Павлов указывал, что произвольность этих движений
обусловливается суммарной деятельностью коры головного мозга. Без
мышечных движений невозможна практическая деятельность человека и,
следовательно, развитие и совершенствование его в процессе воспитания.
[30]
Таким образом, действие физических упражнений тесно связано с
деятельностью мышц, органов чувств, внутренних органов, коры головного
мозга. В физическом воспитании применение круговой тренировки дает
возможность самостоятельно приобретать знания, развивать физические
качества, совершенствовать отдельные умения и навыки, позволяет добиться
высокой работоспособности организма. Круговые тренировки приучают
учеников к самостоятельному мышлению, развитию физических
способностей, производит алгоритмы двигательных действий, близких по
своей структуре к спортивной или производственной деятельности.
Очень существенным является то, что она позволяет обеспечить
индивидуализацию обучения и воспитания, эффективно использовать время,
которое планируется на физическую подготовку. В процессе внедрения
круговой тренировки учитель дает ученикам конкретную программу
действий, контролирует ее выполнение, проводит оценку проделанной
37
программы, при необходимости исправляет, уточняет отдельные упражнения
или регламентирует действия учеников.
Ученики со своей стороны, получают задание, осмысливают его,
выполняют. Качество их работы оценивается устно или письменно. При
проведении круговой тренировки должны быть определены способ и порядок
передачи информации от учителя к ученикам и наоборот. Здесь речь идет о
создании прямой и обратной связи, что является весьма важным
компонентом обучения.
В круговой тренировке под алгоритмом понимается строгое
выполнение конкретных упражнений определенным образом подобранных и
сконцентрированных в заданном временном интервале, таких, которые
обеспечивают быстрое развитие двигательных качеств за сравнительно
короткий промежуток времени. На уроках физического воспитания
используются упражнения для развития молодого организма, укрепления
здоровья выработки профессионально-прикладных навыков, необходимых в
будущей трудовой деятельности учащихся. Создание определенной модели
физического развития двигательных качеств для формирования и
совершенствования конкретных навыков, которые воспитываются в
взаимодействии и единстве, повышает устойчивость организма к нагрузкам,
расширяет сферу двигательных возможностей человека.
Обычно, развитие профессиональных прикладных навыков всегда
обусловлено соответствующим уровнем воспитания физических качеств. Для
разработки разных моделей физической подготовки с применением круговой
тренировки необходимо: [29]
 определить конечную цель воспитания физических качеств, их
развитие на конкретном этапе обучения;
 провести глубокий анализ упражнений, установить связь их с учебно-
тренировочным материалом, помня при этом о положительном и
отрицательном переносе отдельных упражнений для того или иного навыка
или умения;
38
  комплекс упражнений должен вписываться в определенную часть
урока или тренировки учитывая степень физической подготовленности
класса;
 определить объем работы и отдыха на станциях при выполнении
упражнений в соответствии с возрастно-половыми различиями;
 строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и
перехода от одной станции к другой, а также интервал между кругами при
повторном прохождении комплекса;
 создать станционные плакаты, запрограммировав в них текстовую и
образную графическую информацию, и определить способ их размещения и
хранения.
Суть программирования круговой тренировки заключается в том, что
весь объем специально смоделированного комплекса подлежит
нормированному выполнению в строго заданном временном интервале,
определенной последовательности, при постепенном увеличении нагрузок и
учета индивидуальных особенностей физического развития учащихся.
При этом на всех этапах круговой тренировки сохраняется прямая и
обратная связь между преподавателем и учениками, ведется строгий
контроль физического развития и состояния здоровья.
Физическое воспитание является многогранным, длительным
процессом, органически взаимосвязанное с воспитанием физических качеств,
среди которых среди которых прежде всего выделяют силу, скорость,
гибкость, выносливость, ловкость. Дополнительно различают так
называемые и комплексные качества: прыгучесть, силовую или скоростную
выносливость и тому подобное. Практически ни одно физическое качество не
существует в «чистом» виде.
Необходимость преимущественного развития физических качеств в
тесной связи с формированием двигательных навыков доказана рядом
научных исследований.

39
 Силу измеряют по показателям максимального мышечного
напряжения. Ее определяют, как способность человека преодолевать
сопротивление или противодействовать ему за счет мышечного напряжения.
Вводя в комплексы круговой тренировки упражнения на силу, можно
добиться ее существенного прироста и увеличения путем рационального
моделирования выполнения работы силового характера. [25]
Задачи по укреплению мышечного аппарата решаются путем развития
способностей к выполнению усилий в основных режимах работы:
динамическом, статическом, собственно-силовом и скоростно-силовом, а
также посредством формирования умения правильно применять силу в
условиях производственной деятельности в пределах выбранной профессии.
Вместе с развитием силовых качеств на станциях круговой тренировки
можно запрограммировать развитие выносливости, которая производится в
единстве с воспитанием трудолюбия, готовности переносить значительные
физические нагрузки.
Развитие выносливости и поддержка работоспособности находится:
[23]
 в прямой зависимости от высокой общефизической
подготовленности;
 способности нервной системы к устойчивому развитию процессов
возбуждения;
 работоспособности органов кровообращения и дыхания;
 экономичности протекания обменных процессов;
 наличие в организме скрытых энергетических ресурсов, высоких
волевых усилий, способных противостоять усталости.
Не менее важное качество – скорость движений – также может быть
введено в модель и успешно совершенствоваться на станциях круговой
тренировки. Современное производство предъявляет высокие требования к
скорости и некоторых форм ее проявления: скорости двигательной реакции,
частоте движений и тому подобное. В качестве средств развития скорости на
40
станциях кругового тренировки используются упражнения, выполняемые с
максимальной скоростью (их обычно называют скоростными
упражнениями). Широко применяется метод повторных упражнений, суть
которых заключается в стремлении тренирующегося превысить на каждом
последующем занятии свою максимальную скорость. Этому подчиняются все
компоненты нагрузки в скоростных упражнениях, а именно: длина
дистанции, интенсивность выполнения, интервалы отдыха, количества
повторений.
Моделирование развития ловкости на станциях круговой тренировки
взаимосвязано с воспитанием скорости и состоит из развития способности,
во-первых, осваивать координационно-сложные двигательные действия, во-
вторых, перестраивать двигательную деятельность в соответствии с
требованиями внезапного изменения среды. Существенное значение при
этом имеет избирательное совершенствование способности поддерживать
равновесие, рационально чередовать напряжение и расслабление. Одним из
главных путей воспитания ловкости на станциях круговой тренировки
является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и
умениями. Это приводит к увеличению их запаса и положительно
сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора,
является важной предпосылкой для овладения будущей профессией.
Во время программирования комплекса упражнений, направленных на
развитие физических качеств, важно помнить, что организм юноши хорошо
приспосабливается к скоростному напряжению и значительно хуже
переносит нагрузки, требующие проявления выносливости и силы. Для
развития выносливости и силы в юношеском возрасте хороших результатов
можно ждать от чередования станций круговой тренировки, на развитие
силовой выносливости со станциями, развивающие ловкость, скорость и
гибкость.

41
 Методы воспитания силы в круговой тренировке основаны на
закономерностях, действующих во время чередования силовых упражнений
и отдыха, а также на чередование интенсивности и объема нагрузки.
Существуют три основных способа применения силовых упражнений
с применением амортизатора или эспандера: [24]
 работа в течение длительного промежутка времени с небольшими
нагрузками;
 работа с небольшими нагрузками и с предельной скоростью;
 работа с силовыми упражнениями и нагрузками предельных масс
и сопротивления.
Самым действенным способом развития силы является работа с
нагрузками близкими к предельным и с предельной массой. Заниматься
необходимо в течение короткого промежутка времени, поскольку организм
ученика не в состоянии выдержать максимальное напряжение мышц из-за
отсутствия в достаточном количестве кислорода, необходимого для
преобразования энергии. После максимального усилия для восстановления
работоспособности необходим «полный интервал» отдыха в течение 3-5
минут.
Во время работы с полной нагрузкой тренировочное действие
оказывают преимущественно последние попытки, в которых нервная
регуляция по своему характеру близка к регуляции, которая наблюдается
при работе с теми, которые близки к предельным нагрузкам. На это
необходимо обращать внимание для того, чтобы ученики осознанно
подходили к границам своих возможностей старались их постепенно
расширить.
Развитие силы нагрузок имеет свои преимущества: легко
осуществляется контроль за правильностью движений и дыхания
исключается чрезмерное напряжение мышц, что особенно важно в работе с
девушками и слабо подготовленными детьми.

42
 Для развития динамической силы на станциях круговой тренировки
преимущественно применяют упражнения с небольшими нагрузками в
среднем темпе и большим количеством повторений. Эффективность
применения силовых упражнений в круговой тренировке в значительной
степени зависит от того, насколько рационально запрограммирована и
распределенная нагрузка на каждом занятии, отдельном цикле, а также от
правильного выбора нагрузки и силы сопротивления амортизаторов или
эспандеров. Комплекс упражнений необходимо составлять так, чтобы
попеременно нагружать все главные мышечные группы. При этом некоторые
из упражнений должны носить характер общего действия, другие – целевой,
направленный на развитие какой-либо группы мышц, а третий –
специальный, связанный с определенным программным материалом.
Не стоит на занятиях по круговой тренировке стремиться к
выполнению как можно больше количества разнообразных упражнений на
силу. Упражнения, требующие большого напряжения, нужно обязательно
чередовать с легкими упражнениями, которые требуют меньших усилий.
Целесообразно включать отдельные упражнения с небольшой
нагрузкой или упражнения по преодолению собственной массы тела в
домашние задания.
Наибольший эффект от силовых упражнений достигается при
выполнении упражнения не более 15-25 раз подряд на одной станции
круговой тренировки в течение 30 с. Если упражнение выполняется большее
количество раз, то оно будет развивать не силу, а силовую выносливость.
Кроме того, силовые упражнения нужно применять в начале или
середине основной части занятий, когда они выполняются на фоне
оптимального состояния центральной нервной системы, способствующего
образованию и совершенствованию нервно-координационных
взаимодействий, обеспечивающих рост мышечной силы.[27]
Для создания модели, направленной на развитие силы мышечных
групп в процессе круговой тренировки, необходимо уделять особое внимание
43
специально подобранным упражнениям для локального действия, сочетая их
с упражнениями общего действия.
Дыхание во время выполнения силовых упражнений имеет важное
значение, и требует специального регулирования. Во избежание
нежелательных последствий во время выполнения силовых упражнений
нужно соблюдать несколько главных правил:
 допускать напряжения только при кратковременном
максимальном напряжении;
 включать в станции круговой тренировки упражнения с
предельным или близким к нему напряжением в малом объеме;
 не делать максимальный вдох перед выполнением силовых
упражнений, поскольку это усиливает нежелательные сдвиги в организме
при задержке дыхания;
 желательно, чтобы ученики выполняли вдох и выдох в середине
силового упражнения, хотя это и неудобно, поскольку затрудняется дыхание.
Работоспособность во время выполнения силовых упражнений может
быть повышена также путем их рационального распределения на станциях
круговой тренировки. В паузах используют как пассивный, так и активный
отдых. Как активный отдых применяется ходьба, упражнения на
растягивание и расслабление. Регулярные тренировки приспосабливают
организм к нагрузкам. Адаптация проходит быстрее, если в течение
определенного времени порядок и последовательность упражнений на
станциях круговой тренировки остаются постоянными. Здесь целессообразно
повторять подобранный комплекс силовых упражнений, варьируя величину
нагрузки, количество повторений упражнения и количество прохождения
кругов за урок. Однако длительное использование одного и того же
комплекса приводит к тому, что его исполнение становится привычным и
вызывает небольшие адаптационные сдвиги. Поэтому рекомендуется
периодически менять их. Количество занятий с силовой направленностью
зависит от ряда факторов, и прежде всего таких, как физическая
44
подготовленность. Экспериментально доказано, что трехкратные занятия в
неделю дают наибольший эффект.

Выводы по главе 1
Физическое воспитание играет важную роль в укреплении
физического, психологического, нравственного здоровья молодого
поколения. В России создана единая система средств и методов физического
воспитания. В ней с каждым годом все большее место отводится круговой
тренировке – это система специально подобранных физических упражнений,
методических приемов для укрепления здоровья, гармоничного физического
развития и совершенствования двигательных способностей человека. На
занятиях с применением этого метода является возможность использовать
максимальное количество инвентаря и оборудования. С целью
совершенствования техники отдельных двигательных действий, улучшение
уровня физической подготовленности разрабатываются специальные
комплексы упражнений. Общий перечень упражнений остается постоянным
в течение всего периода обучения, меняется только величина нагрузки. Такие
комплексы можно использовать на любом занятии в виде индивидуальных
задач или «круговой эстафеты», что способствует успешному усвоению
учащимися всех разделов учебной программы: гимнастики, спортивных игр,
легкой атлетики, туризма, атлетизма, общей и специальной физической
подготовки. Комплексы ее доступны и как форма домашних заданий с
последующей выборочной или фронтальной проверкой этих задач на
занятиях физической культуры.
Круговой метод тренировки благодаря своей организации,
определению времени на выполнение упражнений, четкой их дозировке
времени на выполнение упражнений, четком дозировке и самостоятельном
контроля за ним со стороны учеников позволяет эффективно использовать
время, которое запланировано на физическую подготовку. Применение
метода круговой тренировки в сочетании с другими формами проведения
45
занятий делает урок разносторонним, повышает заинтересованность и
активность учащихся.
Таким образом, при правильном подходе круговая тренировка должна
быть направлена на развитие организма, укрепление органов и систем, а
также повышение их функциональных возможностей.

46
 Глава 2. Практические аспекты физической подготовки юношей
допризывного возраста
2.1. Методика силовой подготовки юношей допризывного возраста на
занятиях по физической культуре

Любое движение человека, даже самое обычное, выполняется с

применением мышечных усилий. Сила является одним из компонентов
структуры физических способностей человека. Ученики с удовольствием
соревнуются в силе: кто больше подтянется, сделает больше отжиманий в
упоре лежа, проявит большую силу в поднятии веса. Отличное физическое
развитие, мужественная внешность, уверенность в себе - все это привлекает
молодых людей и предоставляет новые возможности в разных сферах
деятельности.
Сильный человек, как правило, имеет хорошо развитую мускулатуру.
Занятия силовыми упражнениями дают практическую возможность каждому,
кто занимается, найти, развить и максимально проявить свои лучшие
качества. Сила как двигательная способность (качество) – это способность
человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему
с помощью мышечных усилий. Разные виды спорта и физическая
деятельность человека выдвигают к силе достаточно разные требования.
Проявление силы мышц зависит от деятельности центральной нервной
системы, физиологического состояния мышц, их эластичности, или
биохимических процессов, происходящих в мышцах, изменения их
возбудимости и других факторов.
В спортивной тренировке наибольшее распространение получили такие
методы развития мышечной силы: метод максимальных усилий и метод
повторения усилий.
Метод максимальных усилий используется во время выполнения задач,
связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления и
проявления большого (предельного) мышечного усилия (поднятие штанги
47
наибольшего веса, подтягивания с отягощением, держанием отягощения на
вытянутых руках и др.).
Метод повторения усилий применяется во время выполнения силового
упражнения с различным отягощением до отказа или значительного
утомления (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подтягивание на
перекладине).
Этот метод также используется во время многократного выполнения
упражнений ( броски, метание) с предельной и почти предельной скоростью,
а также силовых упражнений в удобном режиме для учащихся.
В последнем случае не требуется выполнения силового упражнения до
отказа и с предельной или почти предельной массой. Наряду с этим,
эффективность силовой подготовки определяется такими условиями их
выполнения: величиной сопротивления, темпом работы, количеством
повторений в отдельном подходе, продолжительностью и характером пауз
между подходами, общим количеством упражнений в тренировочном
занятии.
Величина сопротивления является одной из важнейших характеристик,
от которых зависит направленность силовой подготовки, и определяется
задачами, для решения которых применяется данное упражнение.
Так, например, во время развития максимальной силы преодолевается
сопротивление, которое составляет 75-90% от доступного учащемуся в том
или ином упражнении, при развитии силовой выносливости - 40-60%, при
развитии скоростной силы - 30-50% [ 11].
Темп выполнения упражнений подбирается в зависимости от того, на
развитие каких силовых способностей и применительно к какой
деятельности направлена работа. Решая задачи специальной силовой
подготовки, следует стараться, чтобы темп работы не слишком отличался от
того, который имеет место при выполнении соревновательных упражнений.
Продолжительность выполнения отдельного упражнения обусловливается
его направленностью и величиной сопротивления, которое преодолевается.
48
 Например, когда используются значительные отягощения для развития
скоростной силы, количество повторений обычно бывает 3-5, в тех случаях,
когда отягощения небольшие и упражнения должны выполняться в условиях
прогрессирующей усталости, количество повторений может быть увеличено
до 100 и более.
Контролировать продолжительность пауз между подходами очень
важно. Во время развития максимальной или скоростной силы необходимо
создавать такие условия, чтобы в каждом очередном подходе можно было
обнаружить высокий уровень скоростно-силовых качеств. Если паузы
слишком короткие, спортсмен из-за утомления будет не в состоянии
проявить высокие силовые возможности. Если стоит задача развития силовой
выносливости, паузы должны быть относительно непродолжительными. В
этом случае очередное упражнение выполняется на фоне неполного
восстановления работоспособности и создает хорошие предпосылки для
развития силовой выносливости.
Контроль за продолжительностью пауз может осуществляться по
субъективным ощущениям, а также по результатам измерений ЧСС.
Возвращение ЧСС до уровня, который был до нагрузки, свидетельствует о
восстановлении работоспособности.
Важно соблюдать общее количество подходов в занятии. Во время
отдельного занятия силовой направленности количество подходов может
достигать значительных величин - до 30-40 и более в зависимости от
подготовленности учащегося. В случае, если силовые упражнения
выполняются вместе с тренировкой в выбранном виде спорта, количество
подходов значительно уменьшается и обычно не превышает 8-14.
Во время специальной силовой тренировки количество упражнений
определяется, прежде всего, их направленности и продолжительности. Если
решаются задачи повышения скоростной силы, количество повторений
достаточно значительно и, в зависимости от подготовленности учащегося,
может быть в пределах от 6-8 до 20-24.
49
 Если как средство силовой подготовки используется относительно
длительная работа (до 3-5 мин.) с отягощением (например, бег вверх, заплыв
на дистанции с сопротивляющимися принадлежностями и т.д.), то
количество повторений обычно не превышает 2-5 [16].
В последние годы внедряются в учебно-тренировочный процесс
разные тренажерные устройства, а также разработаны эффективные
методические приемы, которые позволили значительно тоньше
дифференцировать режимы работы мышц при выполнении силовых
упражнений.
Эти факторы позволили выделить целый ряд методов силовой
подготовки: изометрический, концентрический, эксцентрический,
плиометрический, изокинетический, переменных сопротивлений [12].
Основой изометрического метода является напряжение мышцы без
изменения ее длины при неподвижном положении сустава. Этот метод дает
прирост силы только по отношению к той части траектории движения,
отвечающей упражнениям, которые применяются. Сила, которая
приобретена в данном режиме тренировки, плохо распространяется на работу
динамического характера и требует специального дополнительной
тренировки – выполнения движение и в динамическом характере [15].
Концентрический метод основан на выполнении двигательных
действий с акцентом на преодолевающий характер работы, то есть с
одновременным напряжением и сокращением мышц. При выполнении
упражнений с традиционными приборами (например, со штангой)
сопротивление является постоянным в течение всего движения. В то же
время, силовые возможности человека в разных фазах движения
значительно меняются в связи с изменением величины рычагов приложения
силы (рис. 2, 3).

50
 40° - 50%

30° - 90%

120° - 100%

150° - 90%

Рисунок 2. Динамика максимальной силы при сгибании руки в

локтевом суставе [15]

180° - 50%

140° - 60%

50° - 60% 95° - 100%

Рисунок 3. Динамика максимальной силы при разгибании ноги в

коленном суставе [15]
Упражнения со штангой, блочными устройствами и другими весами
должны выполняться с постоянной невысокой скоростью. Только в таком
случае обеспечивается нагрузка мышц по всей амплитуде движения, но в
отдельных фазах оно не соответствует реальным возможностям мышц,
участвующих в работе. При выполнении движений со штангой и другими
приборами с высокой скоростью работа неэффективна, так как
использование максимальных усилий в начале движения придает прибору

51
ускорение. Кроме того, при выполнении некоторых упражнений в конечных
положениях, мышцы практически не испытывают нагрузки, например, жимы
штанги, отжимания на параллельных брусьях [15].
Эксцентричный метод. Тренировка по этому методу предусматривает
выполнение двигательных действий с противодействием нагрузке,
торможением и одновременным растяжением мышц. Движения выполняются
с большими отягощениями, которые превышают на 10-30% максимальные
усилия преодолевающего характера.
Плиометрический метод основан на использовании для
стимулирования сокращения мышц, кинетической энергии тела (прибора)
при падении с определенной высоты. Торможения падения тела
определенном коротком отрезкевызывает резкое растяжение мышц,
стимулирует интенсивность центральной импульсации мотонейронов и
создает в мышцах прочный потенциал напряжения. При дальнейшем
переходе от поступательной работы в преодолевающую отмечается более
быстрое и эффективное сокращение [22].
В основе изокинетического метода лежит такой режим двигательных
действий, при котором при постоянной скорости движений мышцы
преодолевают сопротивление , которое является предельным, независимо от
изменений в разных углах рычагов или моментов вращения.
Тренировки по изокинетическому методу предусматривают работу с
использованием специальных тренажерных устройств, которые позволяют
учащемуся выполнять движения в широком диапазоне скорости, проявляют
максимальные или близкие к ним усилия практически в любой фазе
движения [25].
Метод переменных сопротивлений связан с использованием
достаточно сложных и дорогих тренажеров, которые позволяют изменять
величину сопротивления в разных суставных углах по всей амплитуде
движения и приспосабливать его к реальным силовым возможностям мышц,

52
которые задействованы в работе в каждый конкретный момент движения
[25].
Изокинетические упражнения можно выполнять с партнером, который
оказывает сопротивление в соответствии с силовыми возможностями
тренирующегося, предоставляя ему возможность развивать максимальную
или близкую к ней силу по всей амплитуде движения (рис. 4)

Рисунок 4. Выполнение силовых упражнений в изокинетическом

режиме с помощью партнера [15]

53
 Существенными преимуществами тренировки по методу переменных
сопротивлений является то, что упражнения выполняются с большой
амплитудой. Это достигается поиском оптимального размещения и
регулирования на каждом тренажере сидений, ручек, оси вращения.
Прироста максимальной силы можно достичь за счет использования
двух относительно самостоятельных и достаточно эффективных путей
развития.
Первый – это прирост в силы за счет увеличения анатомического
поперечника мышц, то есть за счет значительного увеличения массы мышц.
Для видов спорта циклического характера этот метод нецелесообразен, так
как значительное увеличение массы мышц ведет к снижению выносливости и
подвижности в суставах [20].
Второй путь – повышении максимальной силы без значительного
увеличения массы мышц. Развитие силы в этом случае происходит в
основном за счет совершенствования координационных связей в нервной
системе, обеспечивающей улучшение внутренней координации мышц [27].
Исследования показали, что во время отдельного сокращения мышц,
даже в том случае, когда делаются максимальные усилия, в работе обычно
участвуют от 30 до 60% мышечных волокон. Но путем специальной
тренировки можно добиться увеличения способности спортсмена
синхронизировать активность мышечных волокон. Это способствует
значительному увеличению мышечной силы и не сопровождается
гипертрофией мышц [30].
Методика развития максимальной силы за счет увеличения мышечной
массы предусматривает выполнение упражнений с отягощениями 75-90%
уровня максимальной силы. Количество повторений в каждом подходе
должно быть в пределах 6-12 раз. При относительно небольшом количестве
повторений (4-6) паузы между подходами продолжаются 30-40 с. В случаях,
когда количество повторений в одном подходе составляет 10-12 и общая
продолжительность работы достигает 40-45 с, отдых продолжается 4-5 мин.
54
 В последнем случае удается обеспечить оптимальное соотношение
между интенсивностью работы мышц и количеством движений в отдельном
подходе. Отдых, как правило, носит пассивный характер. Во время
тренировки максимальной силы следует ориентироваться на невысокую
скорость движений независимо от того, какой метод применяется. При
стремлении увеличить диаметр мышц на выполнение каждого движения
расходуется от 3 до 6 с. Но во время выполнения больших объемов работы
необходимо следить за тем, чтобы упражнения, которые выполняются в
медленном темпе, сочетались с упражнениями скоростно-силового
характера. В этом случае развитие максимальной силы будет одновременно
обеспечивать хорошие предпосылки для развития и выявления скоростной
силы.
Во время развития максимальной силы без значительного увеличения
массы мышц, то есть за счет совершенствования внутренней и межмышечной
координации, величина отягощений должна быть от 50-60% до 90-100%
уровня максимальной силы. Оптимальным темпом движений является
умеренный - 1,5-2,5 с на каждое повторение. Количество повторений в
каждом подходе определяется величиной отягощений. Когда отягощение
составляет 90-100% максимального уровня силы, количество в подходе от 1
до 3; если отягощение составляет 50-60%, количество повторений в подходе
увеличивается до 10-12. Паузы между подходами крупные - до 2-6 мин и в
каждом конкретном случае должны обеспечивать восстановление
работоспособности учащегося [15].
По мере того, как повышается тренированность, происходит
привыкание учащегося к силовым нагрузкам, поэтому следует менять
программу силовой работы. Иначе результаты не будут расти. При этом
используются такие методические средства:
 применение разнообразных упражнений для развития одних и тех
же мышц;

55
  изменение величины сопротивления, количества повторений и
серий, интервалов отдыха.
Паузы между сериями следует заполнять активным отдыхом, в первую
очередь, упражнениями на расслабление и растягивание. Следует отметить,
что в спортивной практике широко применяются программы занятий,
способствующих одновременном повышению как объема массы мышц, так и
совершенствованию внутренней мышечной координации. В этом случае
происходит чередование подходов. Например, первые два подхода –
упражнения, направленные на совершенствование внутренней мышечной
координации, следующие три – на увеличение поперечника мышц.
Выполнив упражнения, направленные на повышение силовых способностей
одной группы мышц, учащийся переходит к проработке второй группы.
Выше были изложены наиболее общие положения методики
совершенствования максимальной силы. Разнообразие вариантов сочетания
различных компонентов нагрузок, сопротивления, тренажеров, различных
упражнений создают возможности применения практически
неограниченного количества эффективных комплексов силовых упражнений.
Для развития скоростной силы применяются следующие три группы
физических упражнений:
1. Упражнения баллистического характера (метания, подскоки,
прыжки) с отягощениями, которые существенно не влияют на снижение
скорости движений.
2. Упражнения, в которых происходит резкое изменение режима
работы мышц (прыжки в глубину на одну или две ноги, с последующим
выпрыгиванием и т.п.).
3. Упражнения с небольшими отягощениями (рывки грифа штанги),
которые дают возможность выполнять их с высокой скоростью [16].
Размер отягощений может быть разным. Если нужно акцентировать
внимание на развитии силового компонента скоростной силы, то величина
отягощений достигает значительных величин (75-85% максимально
56
доступных учащемуся); если нужно стимулировать совершенствование
скоростного компонента, то величина отягощений ниже и составляет 30-50%
от максимума [23].
Достаточно эффективными упражнениями для развития скоростной
силы является ликвидация дополнительного сопротивления за счет партнера
(рис. 5) и освобождения за счет отягощения (рис. 6). В предварительно
определенной фазе движения партнер препятствует движению, требуя от
того, кто выполняет упражнение, резко увеличить усилия. Через 1-2 с
партнер резко перестает сопротивляться, а тот, кто выполняет упражнение,
получает дополнительные условия для развития скоростной силы.

Рисунок 5. Повышение эффективности упражнений при развитии

скоростной силы за счет ликвидации дополнительного сопротивления [11]

Рисунок 6. Повышение эффективности упражнений при развитии

скоростной силы за счет освобождения от отягощения [11]
57
 Эффективными для развития скоростной силы является разные
варианты падения в упор лежа (рис.7). Полезными могут быть прыжки вверх
без отягощения и с отягощением, прыжки в глубину на одну, две ноги,
выпрыгивания вверх, прыжки с ноги на ногу, прыжки со скакалкой.
Работая над развитием скоростной силы, следует добиваться почти
максимального темпа выполнения тех или иных движений.
Продолжительность выполнения отдельных упражнений должна
обеспечивать возможность их выполнения без снижения работоспособности
и темпа.
Поэтому количество повторений должно быть в диапазоне 4-10 и
определяться величиной отягощений и тренированностью учащегося.
Интервалы между сериями должны быть более или менее длительными (3-5
мин.), чтобы, по возможности, восстанавливалась работоспособность.

Рисунок 7. Техника выполнения падения в упор лежа при развитии

скоростной силы [11]
Силовая выносливость наиболее эффективно развивается во время
выполнения специальных подготовительных упражнений, которые
позволяют выполнять большой объем нагрузок при повышенном
сопротивлении. Силовая выносливость имеет исключительно важное
значение для достижения высоких результатов в различных видах борьбы, в
беге на 200 и 400 м, в плавании на 100 и 200 м, горнолыжном и
конькобежном спорте, фигурном катании, спортивной гимнастике и многих
других видах спорта.
С целью тренировки силовой выносливости целесообразно выполнять
общеразвивающие упражнения, собственно соревновательные и специальные
58
упражнения, например, бег вверх, имитируя лыжные ходы, прыжки с ноги на
ногу, прыжки с отягощением, упражнения с эспандером, амортизаторами и
тому подобное. Величина сопротивления, во время которого выполняется
большинство специально-подготовительных упражнений, как правило,
составляет от 40 до 60% максимально доступного при выполнении того или
иного упражнения. При этом темп выполнения этих упражнений не должен
нарушать основные характеристики техники избранного вида спорта; должен
быть близким к соревновательному. Количество повторений может быть от
20-30 до 100 и более, что объясняется подготовленность учащегося,
особенностями упражнения, которое применяется. Большинство подходов
предусматривает большое количество повторений, что значительно
утомляют учащегося. Продолжительность пауз между подходами зависит от
продолжительности выполнения упражнений. Например, между 15-20-
секундными упражнениями интервалы отдыха могут составлять 5-15 с; 30-
40-секунде упражнения потребуют пауз продолжительностью 20-30 с; 60-90-
секунде - 30-60 с [15].
Силовые упражнения в одном занятии распределяют в такой
последовательности: сначала выполняют упражнения на скоростную силу,
затем – на максимальную и в последнюю очередь – на силовую
выносливость.

2.2. Разработка программы круговой тренировки для силовой

подготовки юношей допризывного возраста

Разработанная программа включает круговые тренировки по

следующим направлениям:
 на развитие силы мышц брюшного пресса;
 на развитие силы мышц ног;
 на развитие силы рук и спины;
 упражнения гирями для увеличение силовых качеств.
59
 Перед выполнение любой тренировки необходимо выполнить
разминку:
Ходьба: медленная, быстрым шагом, держа руки на поясе или за
головой; пружинистым шагом; пружинистым шагом носках; на пятках; в
полуприседе; в приседе; выпадами вперед; с поворотом туловища вправо,
влево; с различными движениями руками.
Бег: в медленном, быстром темпе; с высоким подниманием бедер; с
высоким подниманием вперед прямых ног; с высоким подниманием назад
голеней; бег спиной вперед.
Наклоны туловища: справа, слева, вперед, назад, не сгибая ног в
коленях; с поворотами туловища вправо, влево.
Приседания: на носках, на всей ступне; в положении выпада вперед, в
стороны; поочередно на каждой ноге.
Упражнения лежа на спине: поднимание прямых ног, приближая их к
груди поочередно или одновременно; поднимание туловища вперед с
наклоном к ногам; отведение прямых ног в стороны.
Сгибание и разгибание рук: в упоре лежа; выжимание силой стойки на
кистях у гимнастической стенки; ходьба на руках; сгибание и разгибание рук
в упоре – ноги на гимнастической скамейке, сгибание и разгибание рук,
опираясь на стену.
Пружинные наклоны туловища вперед, назад, в стороны с движениями
руками.
Предлагаемые упражнения для разминки необходимо периодически
чередовать, то есть составленный комплекс должен периодически
обновляться упражнениями. Однако всегда следует придерживаться
определенной схемы, последовательности упражнений, и каждую разминку
обязательно начинать с ходьбы и бега. Все упражнения выполняют легко, без
особого напряжения и пауз между ними, чтобы добиться необходимого

60
разогрева организма. После разминки, примерно через 30 с, но не более
минуты, переходят к выполнению круговой тренировки.

Круговая тренировка на развитие силы мышц брюшного пресса

1. И.П. – стоя, отягощения (гири, гантели и т.д.) в прямых руках над

головой. Наклоны туловища вправо, влево и круговые движения (ноги
прямые, таз максимально зафиксирован, руки прямые), центр вращения на
уровне грудино-поясничного межпозвоночного соединения. 6-8 раз в каждую
сторону; 10-12 раз.
2. И.П. – стоя, отягощения в руках на уровне таза. Повороты туловища
влево, вправо. Ноги прямые, таз фиксирован. 10-12 раз.
3. И.П. – стоя, в одной руке отягощения, вторая – согнута в локтевом
суставе и якобы упирается в затылок. Максимальный наклон туловища в
стороны (рука с отягощением прямая). 10-12 раз.
4. И.П. – стоя, штанга за головой, хват широкий (руки фиксируют гриф
у самых дисков). Наклоны туловища в стороны (ноги 125 прямые, стопы
поставлены чуть шире плеч). В том же положении медленные повороты
туловища в стороны, плечо вперед (попеременно), таз не возвращать. 10-12
раз.
5. И.П. – сидя вдоль гимнастической стенки, ноги врозь, штанга за
головой, хват широкий (руки удерживают гриф у самых дисков). Медленные
повороты туловища, плечо вперед (попеременное). Таз фиксирован. 10-12
раз.
6. И.П. – сидя поперек гимнастической скамейки, стопы фиксируются
(содержатся партнером), таз на краю скамьи, туловище на весу, руки за
голову, локти разведены в стороны. Сгибание и разгибание туловища. 10-12
раз.7. И.П. - сидя на гимнастической скамейке, упор руками сзади, прямые
ноги на весу под острым углом к плоскости скамьи. Попеременное сгибание
и разгибание прямых ног в тазобедренных суставах. Медленное разведение
61
ног в стороны и сведения, скрещивающиеся движения («ножницы»); 10-12
раз.
8. И.П. – лежа на гимнастической скамейке, прямыми руками
удерживаясь за скамью за головой. Одновременное и попеременное сгибание
прямых ног (концы пальцев должны касаться скамьи за головой). 10-12 раз.
9. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Сгибание позвоночника
от шейного отдела до поясничного. Поясничный отдел и таз зафиксированы,
сгибание начинается медленно с шейного отдела, постепенно захватывая
грудной отдел, конечное положение зафиксировано усилием мышц живота.
10-12 раз.
10. И.П. – лежа на спине, руки максимально отведенные в стороны и
ладонями к полу находятся в упоре, плечи фиксированные, ноги прямые.
Сгибание и разгибание ног в тазобедренных суставах, касания пальцами ног
пола за головой (таз в конечной фазе сгибание отрывается от пола).
Упражнение выполняется медленно. Возможны два режима работы мышц -
преодолевающий и уступающий. 10-12 раз.
11. И.П. - лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах, ладони
вместе с головой. Поднимать от пола одновременно плечевой пояс и прямые
ноги (положение «угла»). Попеременное сгибание и разгибание прямых ног в
тазобедренных суставах с малой, затем большой амплитудой, разведение ног
в стороны и сведение их вместе, перекрестные движения («ножницы»). При
необходимости облегчения упражнения можно опустить плечи на пол. 10-12
раз.
12. И.П. – лежа на спине, руки вверх. Поднимание туловища сидя
(ноги от пола не поднимать, в коленных суставах не сгибать). В конце
движения пальцами рук коснуться пальцев ног, грудью коснуться бедра и
колен. 10-12 раз.
13. И.П. – лежа на спине, руки вверх. Одновременное поднимание
туловища и прямых ног. Руки прямые перед грудью, ноги коленями и

62
верхней третью голени касаются головы, тело находится в динамическом
равновесии, опора на пол задней поверхностью таза. 10-12 раз.
14. И.П. – лежа на спине, руки на поясе. Перейти в положение сидя
(ноги в коленях не отрывать), затем ноги поднять с пола, согнуть в коленных
суставах, прижать к груди. Конечное положение можно фиксировать, при
этом мышцы брюшного пресса работают в изометрическом режиме. Далее
можно медленно (в постепенном режиме) разгибать ноги в коленных
суставах с фиксацией конечного положения разгибания в изометрическом
режиме не касаясь ногами плоскости.
15. И.П. – лежа на наклонной гимнастической скамейке головой
вверх, руки удерживают тело вверху за головой. Поднимание прямых ног к
вертикальному положению и опускание в И.П. Упражнение можно
выполнять, сгибая ноги в коленных суставах, а также касаясь пальцами ног
ряды за головой. В этом случае желательно поднимать ноги до тех пор, пока
таз не будет приподнят над лавой. 10-12 раз.
16. И.П. – лежа головой вниз на наклонной гимнастической скамейке
(стопы ног фиксируются и удерживают все тело). Сгибание туловища
(желательно чтобы голова касалась ног). При выполнении этого упражнения
можно изменять нагрузку, удерживая руки с отягощением за головой.
Упражнение можно выполнять также, но медленно разгибая туловище к
И.П. При этом мышцы живота работают в уступающем режиме. 10-12 раз.
17. И.П. – вис на перекладине. Поднимание прямых ног (более чем на
90°) так, чтобы сгибание происходило преимущественно в поясничном
отделе позвоночника, а ноги почти касались груди и лица. Для увеличения
нагрузки до колен ног можно прикреплять отягощение. Возвращение ног в
И.П. можно выполнять медленно в уступающем режиме. 10-12 раз.
18. И.П. - лежа на спине, ноги закреплены за рейку гимнастической
стенки и согнуты под углом 90°, руки за головой и пальцы переплетены.
Поднимание туловища в положение сидя максимальной скоростью, касаясь
локтями коленей. 10-12 раз.
63
 Круговая тренировка на развитие силы мышц ног

1. И П. – стоя на одной ноге, другая согнута в колене. Перепрыгивание

на одной ноге через гимнастическую скамейку: на месте или с
передвижением вперед. Повторить 50-60 прыжков на каждой ноге;
2. И.П. – стоя на двух ногах. Перепрыгивание через гимнастическую
скамейку: на месте или с передвижением вперед. 50-60 прыжков
3. И.П. – присед, в руках гантели весом 4-6 кг (для подготовленных –
гриф штанги на плечах). Выпрыгивания с максимальной скоростью,
туловище прямое, плечи развернуты в стороны. Повторить 10 раз
4. И.П. – стоя, ноги слегка согнуты в коленях. Прыжки с преодолением
последовательно от 4 до 8 барьеров. Расстояние между барьерами 50-120 см.
Толчок выполняется двумя ногами. Туловище держать прямо, повторить 3-4
раза;
5. И.П. – стоя на возвышении (40-50 см). Спрыгивание с высоты с
быстрым выпрыгиванием вперед-вверх и перемещением на мат, повторить 6-
8 раз;
6. И.П. – стоя, штанга на плечах (20-40 кг). Ходьба удлиненным шагом
- 40 м, в полуприседе боком - 20 м. Темп медленный;
7. И.П. – стоя, штанга на плечах (20-30 кг). Наклоны туловища вперед-
вниз с возвращением в И.П. Ноги в коленях не сгибать, повторить 8-10 раз.
Темп средний,
8. И.П. – стоя, штанга на плечах (20-40 кг). Полуприсед с последующим
выпрыгиванием вверх, повторить 8-10 раз. Темп средний,
9. И.П. – стоя на гимнастической скамейке, ноги врозь немного
согнуты в коленных суставах. Прыжок со скамейки вперед с приземлением
на полусогнуты ноги и фиксированием этой позы в течение 1-2 с. При
приземлении таз выводит вперед. Повторить 12-16 раз. Темп быстрый;
64
 10. И.П. – стоя, одна нога впереди, другая сзади с опорой на носок.
Прыжки на одной ноге 20-30 м (с учетом времени), повторить по 2-4 раза на
каждой ноге. Темп быстрый;
11. И.П. – стоя, перепрыгивания с ноги на ногу. Повторить 3-5 раз по 8
прыжков
12. И.П. – стоя, выпрыгивание на горку матов высотой 30- 40 см с
одного шага, потом с места. Повторить 6-8 раз;
13. И.П. – стоя, выпрыгивание на горку матов высотой 50 см с двух и
трех шагов. Повторить 8 раз;
14. И.П. – стоя, прыжки с высоты 40-50 см. Акцент на мягкое
приземление. Повторить 8-10 раз;
15. И.П. – стоя, прыжки в длину с места через натянутую нить.
Повторить 8-10 раз;
16. И.П. – стоя у стены. Выпрыгивания вверх с места с касанием
пальцами рук стены. 8-10 раз;
17. И.П. – стоя, на каждом шагу скачок вверх - вперед с отталкиванием
поочередного левой и правой ногой и с взмахом рук и маховой ноги с
приземлением на толчковую ногу. Повторить 10-12 раз каждой ногой4
18. И.П. – стоя, то же с прыжками через фитбол. Повторить 10-12 раз
каждой ногой;
19. И.П. – стоя, выпрыгивания вверх-вперед через один шаг с
постоянным отталкиванием одной ногой. Повторить 10- 15 раз;
20. И.П. – присед, то же с учетом времени через фитболы,
расположенные через 3-4 м. Повторить 10-12 раз;
21. И.П. – полуприсед, руки назад. Выпрыгивания вверх-вперед с
отталкиванием двумя ногами с высоким подниманием колен. 10-12 раз;
22. И.П. – присед, выпрыгивания вверх с приседа со взмахом рук.
Повторить 8-10 раз;
23. И.П. – стоя, выпрыгивания вверх. Во время полета коснуться
левым локтем правого колена и наоборот. Повторить 8-10 раз;
65
 24. И.П. – присед, руки назад. Выпрыгивания из приседа вперед к
приседу. Повторить 6-8 раз;
25. И.П. – присед, руки назад. Выпрыгивания вверх и приседание.
Повторить 6-8 раз.

Круговая тренировка для развития силы рук и спины

1. И.П. – лежа на гимнастической скамейке, руки с гантелями
разведены в стороны (почти касаются пола). Сведение рук перед грудью (не
сгибая в локтевых суставах). 2-3 подхода по 10-12 раз;
2. И.П. – лежа головой вниз на гимнастической скамейке, руки с
гантелями разведены в стороны. Скрещивания прямых рук перед грудью. 2-3
подхода по 10-12 раз;
3. И.П. – лежа на гимнастической скамейке (конец лавы на уровне
плеч), руки с тяжелой гантелью лежат на животе. Поднимание прямых рук
вверх за голову (почти касаясь гантелью пола) и возвращения в И.П. 2-3
подхода по 10-12 раз;
4. И.П. – лежа на спине на скамье со штангой в руках (хват широкий,
узкий, обратный). Жим штанги. 2-3 подхода по 8-10 раз;
5. И.П. – стоя, в руках гантели, руки опущены вниз и одновременно
максимально возвращены наружу в плечевых суставах. Сведение рук через
стороны на уровне края грудных мышц. 2-3 подхода по 10-12 раз;
6. И.П. – сидя под канатом, взявшись за него руками (одна выше,
другая ниже). Лазанье по канату с помощью рук.
7. Изометрические упражнения на перекладине:
И.П. – вис на перекладине наиболее широким хватом. Стараться
максимально подтянуть грудь к перекладине. Позу удерживать не более 6 с.
Упражнение эффективна также в уступающем режиме работы мышц.
Максимальное количество раз;

66
 8. И.П. – упор на брусьях на согнутых руках (руки максимально
согнуты в локтевых суставах). Выход в упор на прямые руки. Максимальное
количество раз;
9. И.П. – упор лежа на полу, кисти рук возвращены пальцами друг к
второй и находятся близко или возложенные друг на друга. Сгибание и
разгибание рук. Максимальное количество раз;
10. И.П. – упор лежа на полу, ноги на возвышении (для слабо
подготовленных - руки на повышении), на стуле или скамье, руки
расставлены на ширине плеч. Сгибание и разгибание рук, ноги прямые.
максимальное количество раз;
11. И.П. – стоя, рука с гантелью поднята вертикально вверх. Сгибание и
разгибание руки в локтевом суставе. Плечо не отклонять от вертикали, кисть
с гантелью при сгибании опускается за голову. Это упражнение можно
выполнять, взяв одну гантель в две руки. 10-12 раз;
12. И.П. – стоя в наклоне, одна рука в упоре на бедро, плечо второй
руки расположенный параллельно туловищу, предплечье согнуто в локтевом
суставе, а кисть удерживает гантель. Не меняя позы, разгибание руки,
удержит гантель. 8-10 раз;
13. И.П. – упор лежа сзади на согнутых руках. Разгибание рук в
локтевых суставах, выход в упоре на прямые руки. максимальное количество
раз;
14. И.П. – стоя, руки отведены в плечевых суставах до горизонтального
положения, локти в стороны, кисти удерживают амортизатор за головой.
Одновременное разгибание рук с растяжением амортизатора. Упражнение
можно выполнять в уступающем режиме с медленным возвращением рук в
И.П. 2-3 подхода по 10-12 раз.

Круговая тренировка для развития силы рук и спины для тех, кто не
подтягивается, или подтягивается 1-3 раза
1.Подтягивание в висе лежа на низкой перекладине 8-10 раз;
67
 2. Подтягивание в тройках (двое помогает, потом меняются). 8-10 раз;
3. Подтягивание на перекладине гимнастической стенки толчком ног от
шеста. 6-8 раз;
4. Подтягивание в висе на перекладине гимнастической стенки «углом»
- две ноги поставлены на рейку гимнастической стенки чуть ниже пояса.
Ноги и туловище образуют угол 90 °, а руки и туловище образуют прямую
линию. В таком положении надо сгибать руки до касания подбородком
перекладины. Следить, чтобы прямой угол между закрепленными ногами и
туловищем сохранялся. 6-8 раз;
5. Вис на согнутых руках на перекладине (подбородок на уровне
перекладины, но не касается его). Максимальное количество раз;

Круговая тренировка с гирями для увеличения силовых качеств

(для подготовленных учащихся)

1.Присидания с гирей на плечах. Вниз - выдох, вверх - вдох. Выполняя

данное упражнение переносите вес тела то на одну, то на другую ногу.
Можно взять и две гири. Повторить 10 раз. Опускаться вниз до конца.
2. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, гири в опущенных руках, хват
сверху. Подтянуть гирю к груди и опустить в И.П. Повторить 8-10 раз.
3. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, гири в обеих руках за головой.
Наклоны вправо и влево попеременно, не сгибая ног. Вдох – при
выпрямлении, выдох – при наклонах. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
4. И.П. – стоя, ноги врозь, поднять гирю к плечу, свободная рука
поднята в сторону. Немного согнуть ноги в коленях, не отрывая пяток от
пола. Затем разгибая ноги, толкнуть гирю в гору, на прямую руку,
одновременно выполнить небольшой подсед за счет сгибания ног. Когда гиря
будет вверху, выпрямить колени. Перед толчком сделать вдох, выдох - при
фиксации гири вверху. Повторить 6-8 раз. Отдохнуть. Выполнить то же
другой рукой.
68
 5. И.П. – стоя, ноги врозь, туловище наклонено вперед, правая рука
держит дужку гири, стоящую хватом сверху. Подняв гирю от пола, качнуть
ее назад между ногами, потел быстро махом вперед по дуге направить гирю
вверх к плечу. При подъеме гири вверх - вдох, при опускании вниз - выдох.
Повторить каждой рукой 4-6 раз.
6. И.П. – стоя гиря в опущенных руках. Наклоны вперед на прямых
ногах. Наклон - выдох, выпрямление - вдох. Повторить 8-10 раз.
7. И.П. – лежа на скамье, гири в руках у плеч. Жим гирь одновременно.
Жим - выдох, опускание - вдох. Повторить 4-6 раз.
8. Прыжки с гирей за головой. 3 прыжка - вдох, 3 прыжка - выдох.
Повторить 8 - 10 раз.
Комплекс упражнений с гирями № 2
1. И.П. – стоя, ноги вместе, гиря позади у пяток. Присесть и вытянуть
руки назад-вниз, взять гирю за ручку. Выпрямить ноги, наклонив туловище
вперед - вдох, при опускании - выдох. Гиря остается сзади в висе в руках,
руки на спине. Повторить 6-8 раз.
2. И.П. – стоя,ноги врозь, колени согнуты, туловище наклонено вперед,
держать гирю хватом сверху. Рывком поднять гирю вверх на прямые руки -
вдох, опустить гирю в И.П. - выдох. Повторить 8- 10 раз.
3. И.П. – стоя,поднять гирю к плечу вверх дном. Выжать гирю - вдох,
опустить - выдох. Повторить 4-6 раз. Отдохнуть. Повторить другой рукой.
4. Прыжки с гирей за головой. 3 прыжка - вдох, 3 - выдох. Повторить
18-21 раз.
5. И.П. - стойка, ноги врозь, прямой рукой захватить дужку гири
ладонью вперед. Подъем гири к плечу силой одной руки, положение
туловища хранить прямым. Гиря внизу - вдох, гиря у плеча - выдох.
Повторить 8-10 раз. Отдохнуть. Повторить то же самое другой рукой.
6. И.П. - ноги врозь, гиря в обеих руках за головой. Наклоны туловища
вперед, не сгибая колен - выдох, выпрямление в И.П. - вдох. Повторить 10
раз.
69
 7. И.П. - ноги врозь, гири у плеч. Попеременный жим гирь вверх.
Повторить на каждую руку 6-8 раз. 8. Приседания с гирями на плечах -
выдох, подъем - вдох. Повторить 10 раз.
2.3. Анализ результатов применения разработанной программы
круговой тренировки

Для анализа эффективности разработанной программы круговых

тренировок для силовой подготовки юношей допризывного возраста нами
был организован педагогический эксперимент.
Цель исследования – установить динамику показателей силовой
подготовки юношей допризывного на уроках физической культуры.
Задачи исследования
1. Оценить эффективность применения круговой тренировки для
силовой подготовки юношей допризывного возраста.
Методы исследования: анализ литературных источников;
педагогические наблюдения; педагогический эксперимент; тестирования
физической подготовленности; методы математической статистики.
Организация исследования: исследование было проведено в октябре-
марте 2019 - 2020 учебного года на базе ………………………...
На первом этапе исследования (октябрь 2019 года) был диагностирован
уровень развития силы у юношей допризывного возраста.
На втором этапе исследования был проведен сравнительный
педагогический эксперимент. Для этого на базе двух 11 классов были
созданы экспериментальная (12 юношей) и контрольная (14 юношей)
группы. Для эксперимента были отобраны юноши, которые по уровню
развития силы не имели статистически достоверной разницы в результатах
тестов: подтягивание на высокой перекладине и прыжок в длину с места.
Контрольная группа на уроках физической культуры использовала
силовые упражнения в объеме согласно действующей учебной программе.

70
 Юноши экспериментальной группы занимались по разработанной
программе круговых тренировок. Тренировки проводились на уроках
физической культуры 2 раза в неделю, при этом чередовались тренируемые
группы мышц. Тренировки проводились с учетом физической
подготовленности учащихся.
Результаты исследования.
Проведенное нами исследование позволило определить уровень
развития силы у юношей 15-17 лет.
Нами установлено, что в процессе биологического развития у ребят
15,16,17 лет происходят определенные положительные сдвиги,
свидетельствующие о закономерности естественного развития, и влияние
занятий физическими упражнениями на становление этих показателей. Так,
нами установлено, что ребята 15 и 16 лет, 16 и 17 лет имеют статистически
достоверную разницу (Р <0,05) по результатам всех тестов.
В нашем исследовании изучалось влияние круговых тренировок на
силовые возможности юношей 17 лет.
Основное требование к выполнению силовых нагрузок - соблюдение
их соответствия возможностям для каждого ученика. Если дыхание во время
нагрузки не очень затруднено, то данная нагрузка считается доступной. В
таком случае ее можно увеличить.
Вес отягощения подбирался для каждого ученика с таким расчетом,
чтобы в одном подходе он сумел поднять его от 3-5 повторений до 10-12
повторений при условии, что последнее повторение он будет выполнять с
максимальным усилием.
Для развития силы основных мышечных групп на уроках физической
культуры использовался метод круговой тренировки. Основной вид
отягощений, который использовался на уроках физической культуры в
большинства «станций» - гантели.
В начале педагогического эксперимента всех учеников
экспериментального класса распределили на три весовые категории: легкая,
71
средняя и тяжелая (соответственно - до 50 кг, до 60, свыше 60 кг). Для
каждой весовой категории эмпирическим путем устанавливалась исходный
вес, который поднималась не больше 3-5 раз в одном подходе по условия
выполнения последнего подъема с ПМ. С каждым уроком физической
культуры количество повторений увеличивалось на один подъем к
появлению результата 10 ПМ.
Затем этому ученику снова увеличивался вес отягощения (по
сравнению с предыдущим) на 2,5-5 кг. Ученик снова достигал числа
повторений с новым весом до 10-12 ПМ. Затем вес увеличивали снова.
Результаты юношей контрольной и экспериментальной групп в
подтягивании на высокой перекладине представлены в табл. 1.
Таблица 1
Результаты юношей контрольной и экспериментальной групп в
подтягивании на высокой перекладине, количество раз

Группы На начало В конце Достоверность

эксперимента эксперимента различия
±S ±S
Контрольная 9,13±0,08 9,73±0,07 Р¿ 0,05
Экспериментальная 9,1 ±0,06 14,45± 0,05 Р¿ 0,01

Средний показатель до эксперимента в контрольной группе составляет

9,13 ± 0,08 раз, а в экспериментальной - 9,10 ± 0,06 раз.
Разница средних показателей не достоверна (Р>0,05). Это говорит о
том, что в группах были одинаковы исходные показатели уровня развития
силы. В конце педагогического эксперимента у юношей экспериментальной
группы результаты в подтягивании лучше, чем у юношей контрольной
группы.
Результаты юношей контрольной и экспериментальной групп в прыжке
в длину с места представлены в табл. 2. В начале педагогического
72
эксперимента результаты юношей контрольной и экспериментальной групп
статистически достоверно не различались (Р> 0,05).

Таблица 2
Результаты юношей контрольной и экспериментальной групп в прыжке
в длину с места, см
Группы На начало В конце Достоверность
эксперимента эксперимента различия
±S ±S
Контрольная 229,12±0,12 231,23±0,1 Р¿ 0,05
Экспериментальная 227,02 ±0,14 235,14± 0,23 Р¿ 0,05

В конце педагогического эксперимента результаты юношей

экспериментальной группы значительно выросли. Эта разница статистически
достоверна (Р <0,05).
Результаты динамометрии правой и левой кисти юношей контрольной
и экспериментальной групп представлены в табл.3.
Таблица 3
Результаты юношей контрольной и экспериментальной групп в
динамометрии правой и левой руки, кг
Группы Рука На начало В конце Достоверность
эксперимента эксперимента различия
±S ±S
Контрольная правая 47,04±0,06 51,32±0,1 Р¿ 0,05
левая 45,06±0,09 50,21±0,18 Р¿ 0,05
Экспериментальная правая 48,12±0,08 59,22±0,21 Р¿ 0,05
левая 45,06±0,09 58,21±0,16 Р¿ 0,05
В начале педагогического эксперимента результаты юношей
контрольной и экспериментальной групп статистически достоверно не
различались (Р> 0,05).
73
 В конце педагогического эксперимента результаты юношей
экспериментальной группы как и по другим показателям значительно
улучшились. Эта разница статистически достоверна по правой и по левой
кисти (Р <0,05).
За период эксперимента (октябрь 2019 - март 2020 учебного года)
результаты практически по всем упражнениям (подтягивании на высокой
перекладине, прыжке в длину с места, динамометрии правой и левой руки)
юношей контрольной группы практически не изменились (Р> 0,05). В то же
время в экспериментальной группе выявлены достоверные различия (P <0,05)
это свидетельствует о положительном влиянии метода круговых тренировок,
которые были использованы в ходе педагогического эксперимента для
развития силы у юношей допризывного возраста.
Педагогические наблюдения показывают, что соревновательная и
игровая деятельность старшеклассников на уроках физической культуры
требует от них высокого уровня развития силы, разновидностями которой
является собственно силовые способности, скоростно-силовые и силовая
выносливость.
В педагогическом эксперименте доказано, что практически по всем
упражнениями (подтягивании на высокой перекладине, прыжке в длину с
места, динамометрии правой и левой руки) у юношей экспериментальной
группы выявлены положительные сдвиги под влиянием занятий методом
круговой тренировки. В то время, как результаты юношей контрольной
группы статистически достоверно не изменились (Р> 0,05). Результаты
проведенного исследования свидетельствуют о положительном влиянии
метода круговой тренировки, который был использован в ходе
педагогического эксперимента для развития силы у юношей допризывного
возраста.

74
 Выводы по главе 2
Во второй главе исследования нами рассмотрена методика развития
силовых качеств юношей допризывного возраста на уроках физической
культуры. Рассмотрены такие методы развития мышечной силы, как метод
максимальных усилий и метод повторения усилий.
Нами разработана программа круговых тренировок по следующим
направлениям:
 на развитие силы мышц брюшного пресса;
 на развитие силы мышц ног;
 на развитие силы рук и спины;
 упражнения гирями для увеличение силовых качеств.
Для анализа эффективности разработанной программы круговых
тренировок для силовой подготовки юношей допризывного возраста нами
был организован педагогический эксперимент.
В педагогическом эксперименте доказано, что практически по всем
упражнениями (подтягивании на высокой перекладине, прыжке в длину с
места, динамометрии правой и левой руки) у юношей экспериментальной
группы выявлены положительные сдвиги под влиянием занятий методом
круговой тренировки. В то время, как результаты юношей контрольной
группы статистически достоверно не изменились (Р> 0,05). Результаты
проведенного исследования свидетельствуют о положительном влиянии
метода круговой тренировки, который был использован в ходе
педагогического эксперимента для развития силы у юношей допризывного
возраста.

Заключение

75
 Цель физического воспитания - достижение физического
совершенствования, овладения системой движений, обретение здоровья.
Во время учебно-тренировочных занятий используются различные
способы выполнения упражнений и методы организации деятельности
спортсменов В каждом конкретном случае применяется такой способ или
метод, который в наибольшей степени отвечает задачам занятия,
обеспечивает оптимальные физическое нагрузки и высокую плотность.
Изучение литературных источников позволяет сделать вывод, что одним из
многих рациональных путей повышения эффективности учебно-
тренировочного процесса может быть использование метода круговой
тренировки.
Суть метода - исполнение по кругу специально-подобранных
упражнений последовательного воздействия на все основные мышечные
группы.
Характерной чертой метода круговой тренировки является поочередное
дозированное выполнения комплекса из несложных упражнений (станций),
каждая из которых должна воздействовать на определенные группы мышц -
рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять
их многократно. Выполнение упражнений в разном темпе и из разных
исходных положений влияет на развитие конкретного двигательного
качества или определенных функциональных систем организма
Физическое воспитание играет важную роль в укреплении
физического, психологического, нравственного здоровья молодого
поколения. В России создана единая система средств и методов физического
воспитания. В ней с каждым годом все большее место отводится круговой
тренировке – это система специально подобранных физических упражнений,
методических приемов для укрепления здоровья, гармоничного физического
развития и совершенствования двигательных способностей человека. На
занятиях с применением этого метода является возможность использовать
максимальное количество инвентаря и оборудования. С целью
76
совершенствования техники отдельных двигательных действий, улучшение
уровня физической подготовленности разрабатываются специальные
комплексы упражнений. Общий перечень упражнений остается постоянным
в течение всего периода обучения, меняется только величина нагрузки. Такие
комплексы можно использовать на любом занятии в виде индивидуальных
задач или «круговой эстафеты», что способствует успешному усвоению
учащимися всех разделов учебной программы: гимнастики, спортивных игр,
легкой атлетики, туризма, атлетизма, общей и специальной физической
подготовки. Комплексы ее доступны и как форма домашних заданий с
последующей выборочной или фронтальной проверкой этих задач на
занятиях физической культуры.
Круговой метод тренировки благодаря своей организации,
определению времени на выполнение упражнений, четкой их дозировке
времени на выполнение упражнений, четком дозировке и самостоятельном
контроля за ним со стороны учеников позволяет эффективно использовать
время, которое запланировано на физическую подготовку. Применение
метода круговой тренировки в сочетании с другими формами проведения
занятий делает урок разносторонним, повышает заинтересованность и
активность учащихся.
Таким образом, при правильном подходе круговая тренировка должна
быть направлена на развитие организма, укрепление органов и систем, а
также повышение их функциональных возможностей.
В практической части исследования нами рассмотрена методика
развития силовых качеств юношей допризывного возраста на уроках
физической культуры. Рассмотрены такие методы развития мышечной силы,
как метод максимальных усилий и метод повторения усилий.
Нами разработана программа круговых тренировок по следующим
направлениям:
 на развитие силы мышц брюшного пресса;
 на развитие силы мышц ног;
77
  на развитие силы рук и спины;
 упражнения гирями для увеличение силовых качеств.
Для анализа эффективности разработанной программы круговых
тренировок для силовой подготовки юношей допризывного возраста нами
был организован педагогический эксперимент.
В педагогическом эксперименте доказано, что практически по всем
упражнениями (подтягивании на высокой перекладине, прыжке в длину с
места, динамометрии правой и левой руки) у юношей экспериментальной
группы выявлены положительные сдвиги под влиянием занятий методом
круговой тренировки. В то время, как результаты юношей контрольной
группы статистически достоверно не изменились (Р> 0,05). Результаты
проведенного исследования свидетельствуют о положительном влиянии
метода круговой тренировки, который был использован в ходе
педагогического эксперимента для развития силы у юношей допризывного
возраста.

Список литературы

78
 1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. М.,
Просвещение, 1990. С.154-157.
2. Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания:
учеб. для студ. фак. физ. культуры пед. институтов / Б. А. Ашмарин. – М.:
Просвещение, 1990.
3. Барчуков, И.С. Физическая культура / И.С. Барчуков. - М.:
Academia, 2017. - 304 c.
4. Барчуков, И.С. Физическая культура: методики практического
обучения (для бакалавров) / И.С. Барчуков. - М.: КноРус, 2018. - 62 c.
5. Бишаева, А.А. Физическая культура: Учебник / А.А. Бишаева. -
М.: Академия, 2018. - 256 c.
6. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок. - М.:
Просвещение, 2-ое изд.перераб. и доп., 2014. – С. 44 - 52.
7. Васильева Р. М. Круговая тренировка. – М.: Советский спорт,
2013. - С. 20-23.
8. Виленский, М.Я. Физическая культура (для бакалавров) / М.Я.
Виленский. - М.: КноРус, 2017. - 128 c.
9. Виленский, М.Я. Физическая культура (спо) / М.Я. Виленский,
А.Г. Горшков. - М.: КноРус, 2018. - 256 c.
10. Виленский, М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни
студента (для бакалавров) / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - М.: КноРус,
2018. - 256 c.
11. Вильчковский Э.С. Развитие двигательных функций. - М.:
Просвещение, 2013. – 2-ое изд перераб. и доп. – С.71 – 80
12. Волков Л.В. Спортивная подготовка детей и подростков. К.:
Вежа. 1998. 190с.
13. Гришина, Ю.И. Физическая культура студента: Учебное
пособие / Ю.И. Гришина. - Рн/Д: Феникс, 2019. - 480 c.
14. Гужаловский А.А. Физическое воспитание школьников. - М.:
Просвещение, 2015. – изд.3-е доп. – С.24 – 35
79
 15. Гуревич И. А. Полторы тысячи упражнений для моделирования
круговой тренировки. - М.: Высшая школа, 1980. - 256с.
16. Коробков А.В. Физиологические основы ранней спортивной
специализации. - М.: Физкультура и спорт, 2016. - С.34 – 40.
17. Кряж В.Н. Круговая тренировка в физическом воспитании. - М.:
Физкультура и спорт, 2-ое изд.доп. - 2015. - С.30-38.
18. Кузнецов, В.С. Физическая культура (спо) / В.С. Кузнецов, Г.А.
Колодницкий. - М.: КноРус, 2016. - 224 c.
19. Малейченко, Е.А. Физическая культура. Лекции: Учебное
пособие / Е.А. Малейченко и др. - М.: Юнити, 2016. - 208 c.
20. Морозов В.С. Круговая тренировка. – СПб.: Нева, 2014. - С.20-24.
21. Муллер, А.Б. Физическая культура: Учебник и практикум для
СПО / А.Б. Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко. - Люберцы: Юрайт,
2016. - 424 c.
22. Платонов В.М. Физическая подготовка спортсменов: Учебное
пособие. К .: Олимпийская литература. 1995. 320с.
23. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в
олимпийском спорте: Учебник для студентов вузов физического воспитания
и спорта. К.: Олимп. лит-ра. 1997. 584с.
24. Попов В.А. Средства круговой тренировки. – М.: Физическая
культура, 2015. - С. 20-26.
25. Решетников, Н.В. Физическая культура: Учебник / Н.В.
Решетников. - М.: Академия, 2018. - 288 c.
26. Романенко В.А. Двигательные способности человека. Донецк:
Новый мир, УКЦентр. 1999. 336 с.
27. Романенко, В. А., Максимович, В. А. Круговая тренировка при
массовых занятиях физической культурой - М. : Физкультура и спорт, 1986.
28. Спортивная физиология: учеб. для ин-тов физ. культ./ под ред.
Я.М. Коца.- М.: Физкультура и спорт, 2015.- 3-ое изд перераб. и доп. - 240 с.

80
 29. Теория и методика физического воспитания: учеб. для ИФК. /Под
ред. Б.А. Ашмарина.- М.: Просвещение, 2015. - 4-е изд., стер. – С.88 – 95.
30. Теория и методика физической культуры: учебник / под ред. Ю.
Ф. Курамшина. - 4-е изд. - М.: Сов. спорт, 2014. - 463 с.
31. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник / Под
ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. - М.: Юнити, 2016. - 431 c.
32. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник / Под
ред. Кикотия В.Я., Барчукова И.С.. - М.: Юнити, 2017. - 288 c.
33. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и
спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. завед. / Ж. К. Холодов, В. С.
Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2001.
34. Шиян Б.М. Теория и методика физического воспитания
школьников. Часть 1. Тернополь: Учебная книга Богдан. 2001. 272 с.
35. Шиян Б.М. Теория и методика физического воспитания
школьников. Часть 2. Тернополь: Учебная книга Богдан. 2002. 248 с.

81