Программа. Описание.

Этот файл прорабатываете в тандеме с таблицей (таблицы Детокс и ПП)

Внимание! Все продукты, травы, специи, процедуры - перед тем как

употреблять, вы должны быть уверены в отсутствии аллергических реакций
или других дискомфортных проявлений в вашем теле.
Будьте внимательны к себе и ИЗУЧАЙТЕ показания к применению
продуктов/процедур/нагрузок. Используйте только то что вам можно, что
вам вкусно, приятно и несет прогресс.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Очень важно делать все в удовольствие! Не стремитесь сделать все сразу.
Постепенно, шаг за шагом вводите новые привычки в свой режим.

ВНИМАНИЕ К ЭТОМУ АБЗАЦУ!

Если у вас хронические заболевания, аллергия на какой либо продукт, неприятие
каких либо продуктов из программы, пишите мне, заменим.

В программе описан идеальный сценарий. То, к чему мы стремимся. Вы

делаете все так, как получается, с намерением сделать еще лучше. Без
напряжения. Максимально комфортно и в удовольствие.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
✔Отчеты - обязательное условие программы! Если у вас, по каким либо
причинам, отчеты выслать не получается - предупредите меня пожалуйста.
✔Если вам удобнее присылать все отчеты вечером (кроме фото веса) - напишите мне об
этом и сделаем исключение. В полноценном режиме отчеты высылаем - утром вес, все
приемы еды (кроме перекусов) В ТО ВРЕМЯ В КОТОРОЕ ЕДИМ. Это важнейшая часть
программы. Приучаем себя к режиму.
☝️Не бойтесь отчетов! Радуйтесь этой возможности! Именно они, родимые, научат
вас важнейшей вещи - есть вовремя, не разбивать желудки, а наоборот, вылечить
многие неприятные штуки с ЖКТ.

Сок алоэ, перед употреблением взболтать. Хранить в холодильнике после

вскрытия.
Кто уже пил алоэ сок - принимаем по 50 мл утром, 50 мл вечером.
Кто первый раз - первых два дня по ст ложке утром, дальше два дня по две ст
ложки утром, затем четыре дня по две ст ложки утром и вечером и переходите на
дозу 50 мл утром и 50 мл вечером.
Сок алое при запорах - по 50 мл три раза в день. Не разбавляя водой.
Кто идет без сока алоэ - пьете воду с лимоном или яблочным уксусом (1 ч л на
стакан) и ч.л. меда (с утра натощак. ниже увидите график приема) или чистую
воду.

У кого повышенная кислотность и проблемы с почками - начинаете алоэ с ложки и

доводите до двух ст ложек утром и вечером. Это ваша норма на время
программы.

Вы мне высылаете фото веса и фото всех основных приемов пищи, в то

время в которое едите. Перекусы присылать не нужно.

Подъем.
После туалета (по маленькому), фото веса (стоя на весах сфотографировать
табло) и выслать мне. Весы ставьте в одном и том же месте, бывают искажения
из-за неровности пола.
Почистили зубы и язык.

НАТОЩАК ВАКУУМ ЖИВОТА. Йоговское упражнение для тонуса всех внутренних

органов. Налаживает процесс “большого туалета”, массирует органы ЖКТ и все по
женски, и по мужски!, омолаживает. И что для нас важно на программе -
подтягивает живот и делает талию!
Встать в позу (в видео будет видно), сделать полный вдох и выдохнуть весь
воздух из легких. И на этом полном выдохе втянуть весь живот в себя, перекрыв
горло для вдоха. Не дышим. Постояли так с втянутым животом и аккуратно, НЕ
РЕЗКО, делаем вдох. Продышались и повтор. Таких вакуумов можно делать от 3х
до 11-ти раз. Нам 5-6 будет ок. В критические дни нельзя, также не нужно тем у
кого мелкие камни в желчном. Прежде чем делать, почитайте, изучите и если вам
можно - делайте ОБЯЗАТЕЛЬНО! Живот будет в мега тонусе, красивый, а
внутренние органы оздоровятся.
Видео нудное, но техника понятна: https://www.youtube.com/watch?
v=p3DIMdzWM8E
Утром натощак, после вакуума: 1-2 стакана горячеватой воды (не горячей, а
горячеватой, чуть больше чем теплая). Промываем систему и наполняем клетки
после ночи. У кого запоры - два стакана почти горячей воды, чтобы пить но не
ошпариться - можно с лимоном и медом или чайной ложкой яблочного уксуса
(если с кислотностью все ок и хочется кисленькой воды). Выпить сразу два
стакана подряд, небольшими глотками. Или можно без меда - кому как нравится.

Душ, зарядка.
Разминка всех суставов. Разогрев тела.
- Качаем пресс сто раз (начинаете кто сколько может, прибавляя по пять
каждый день). Легли на пол, ноги на диван, руки за головой и поднимаем
туловище до лопаток, скручивая и сокращая мышцы пресса.
- Также у нас с вами планка челлендж. Делаете столько, сколько можете,
прибавляя по пять секунд каждый день. Делаем планку, все кому можно.
Скрин секундомера высылаете мне (по желанию)
https://www.youtube.com/watch?v=37JMNlvOIqU

Делаем эти упражнения обязательно! Каждый день! Эти упражнения включают

процесс термогенеза - нагрев тела и расщепление жира. Что нам и нужно!
Исключения: если у вас есть противопоказания к этим упражнениям - не делайте.

7.30-8.30 завтрак: время завтрака у всех разное, отталкиваемся от завтрака и

рассчитываете сами время перекуса и последующих приемов пищи. Желательно
вписываться в этот график. Если встали поздно и завтрак пришелся на 10.30 и
11.00 - убираете первый перекус и сразу обедаете в 14.00.

Все взвешиваем на весах! Порции четко по граммам!

Завтрак:
Завтрак 1 вариант: Любой вариант смузи 300-500мл или ягоды. Можно с
йогуртом. Этот вариант тем, кому нехолодно.
Завтрак 2 вариант: Каша с любыми наполнителями (овощи, фркты, мед) 200-
250 грамм
Завтрак 3 вариант: Омлет с овощами. 2 яйца+120 грамм овощей. Или яйца в
любом другом виде с овощами.
Завтрак 4 вариант: Сырники или запеканка, творог 5% жирности (творог
крепит, имейте ввиду у кого запоры). Без сахара. В готовые сырники
добавить ложку меда. 200 грамм порция
Или ЛЮБОЙ ВАРИАНТ ЕДЫ 200 грамм. Если вам что то хочется очень
съесть вечером, вы оставляете это на завтрак и съедаете во время
завтрака.
Это может быть кусок домашнего пирога, зефирка к чаю, пару мармеладок к
чаю, бутерброд и так далее.
Нельзя только откровенно калорийные торты пирожные, копчености и
соленья.

Кто уже был на Детоксе - вы идите по привычным вариантам. Кто первый

раз или привыкает к режиму, у кого сильные хотелки в течение дня - делайте
завтрак как описано и ровно ровно 200 грамм.
(по этому варианту я вам еще отдельно напишу перед программой)
Примерные рецепты высылаю отдельным файлом.

На завтрак можно любую кашу.

Фото завтрака в Телеграм, в личку.

До 11.00 попиваем чаек и воду по желанию. Пьем не раньше чем через час после
еды.

За 20-ть минут стакан теплой воды.

11.00 перекус:
● травяной чай
● или чашка ХОРОШЕГО кофе, без молока ,без сахара, С КАРДАМОНОМ или
КОРИЦЕЙ(на чашку кофе,3-4ре зерна кардамона. смолоть вместе с
зернами кофе и заварить, можете брать с собой кардамон и просить в
кофейне чтобы вам смололи). В ИДЕАЛЕ НА ДЕТОКСЕ КОФЕ НЕ ПИТЬ.
● три финика, или три кураги, или три черносливины с травяным чаем
● любой небольшой фрукт, кроме банана
● пол авокадо

● Перед обедом, за 20-ть минут, выпить 150-200 мл теплой воды. Доза

должна быть комфортная.

Обед 13.00-14.00:
1 вариант: Каша + овощи. Обязательно добавляем 1-2 ст.ложки масла
холодного отжима. Порция 250-300 грамм. Смотрим рецепты.
На обед каши: гречневая, пшонная, кукурузная, киноа, реже бурый рис,
булгур.

2 вариант: Любое блюдо из предложенных ниже.

Порция 250-300 грамм. В овощи и салаты добавляем ст.ложку масла
холодного отжима или 1-2 чл кокосового масла. Ничего не жарим. Тушим без
масла или в мультиварке с минимумом масла.
Примеры:
- супы овощные 300-350 мл
- суп рыбный без картошки 250-350 мл
- суп из бобовых - чечевичный, с фасолью, горохом. Без мяса и
бульонов. Без картошки. С любыми овощами кроме картошки и
помидоров. 300-350 мл
- рагу (любые овощи без картошки). Можно рагу с мясом, птицей, или
грибами 250-300 грамм
- винегрет без картошки, с репой или топинамбуром. Овощи на винегрет
запекаем. 250-300 грамм (это отдельное блюдо)
- мясо нежирное/рыба/птица+овощи. Белка 120 грамм, овощей 150-180
грамм
- каша+овощи. 100-120 грамм каши+150-180 овощи
- овощи тушеные, печеные 250-300 грамм
- любые бобовые с овощами. 250-300 грамм
- Кашу + овощи+чечевица 100/150/100грамм
- Каша+овощи+козий сыр 100/150/50

Фото обеда в Телеграм.

Можно и нужно авокадо! (если вы любите и вам вкусно)

Будем чередовать вариант 1 (каша+овощи) и вариант 2(любое блюдо).

Один день 1й вариант, следующий день 2й вариант обеда.
В рецептах, некоторые примеры блюд.

Овощи и животный белок запекаем или тушим. Можно гриль. Не жарим.

Котлеты можно паровые, можно в духовке. Нежирные сорта мяса и вместо

булок и картошки в фарш добавляйте кабачок или тыкву или
брокколи(очень вкусно и сочно).

Воду или чай не ранее чем через полтора часа после обеда
За 20-ть минут до ужина 150-200 мл теплой воды.

Ужин 18.00! В идеале ужин в 18.00. Стремимся к этому, а там как

получится, но не позже 20.00:

Вариант 1: Коктейль протеиновый алое 250-350 мл. (в рецептах)

Вариант 2: Йогурт+молотые семена льна/чиа(чиа не молоть) 200 мл
Вариант 3: Суп-пюре или “горячий смузи”! 250-300 мл.
Вариант 4: Печеные овощи 200-250 грамм.
Вариант 5: Киноа+овощи 200 грамм. Киноа 80 грамм+овощи 120грамм
Вариант 6: Печеные овощи150гр+рассольные сыры 50гр(фета, адыгейский,
моцарелла)
Вариант 7: Суп из чечевицы 200 мл
Вариант 8: рыба/птица 80 грамм+овощи 120 грамм
Вариант 9: яйца 2 +150 грамм овощей (без помидоров)
Фото ужина в Телеграм.

Смотрим рецепты.

УЖИН не позже 18.00 ОМОЛАЖИВАЕТ, ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ,

ОЗДОРАВЛИВАЕТ. СТРЕМИМСЯ К ЭТОМУ.

ПОМИДОРЫ ВЕЧЕРОМ ДАЮТ ОТЕКИ! Вечером помидоры не едим!

Через час, полтора после ужина качаем сто раз пресс и делаем планку. Как утром.
Начинайте кто сколько может, каждый день добавляя по пять раз к прессу и по
пять секунд к планке.
Можно упражнения делать ДО ужина.
Это в идеале, помните об этом. Каждый идет в своем темпе.

Воды выпиваем до 2,5 литров в день. Кому как комфортно.

_________________________________________________________________
После ужина ничего не едим. Через час можно выпить немного воды или чая,
если захочется.

КОНСЕРВАЦИЮ И РАЗНОСОЛЫ НЕ ЕДИМ! Картофель не едим. Еду солим

перчим как обычно. Соль используйте в пищу ,морскую.

ПОМИДОРЫ ВЕЧЕРОМ НЕ ЕДИМ. ОНИ ДАЮТ СИЛЬНЫЕ ОТЕКИ.

Картофель не едим вообще. Заменить можно репой.

Слабительное помогает убрать симптом интоксикации. На таком питании клетки

активно освобождаются от токсинов, выбрасывая их в кишечник. Быстрая
эвакуация посредством травяных слабительных или клизмы, значительно
повышает эффективность детокс недели.
Хорошо зарекомендовал себя Чистотон Овес. Продается в Экол лавках. Или же
посмотрите в Аптеке очищающий чай.

ВНИМАНИЕ!
Есть очень мощный вариант двух обедов. На нем вообще не
голодно и очень эффективно для похудения и обмена веществ.

Завтрак, затем в 12.00 обед, 16.00 обед, ужин в 19.00. Без

перекусов. Порция - 200 грамм в 12.00 и 200 грамм в 16.00. Оба
обеда одинаковые. Если день каши - в 12 каша и в 16 каша овощи.
Если день второго варианта обеда - также делите по 200 грамм в
12 и 16.

В этом варианте на ужин в идеале варианты с протеиновым

коктейлем или йогурт.

КОФЕ ПЬЕМ ТОЛЬКО В УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС И ТОЛЬКО ПО УКАЗАННОМУ

РЕЦЕПТУ! В идеале не пьем или пьем специи. Раньше в детоксе вообще не
было кофе, нашла для вас щадящий вариант, благодаря специям нейтрализуется
сильная кислотность этого напитка. Так некоторые умудряются пить его с утра до
ночи и совсем не так как написано. Пьют латте а потом удивляются почему вес
стоит. Латте, капучино и другие подобные напитки очень калорийны! От них
ЖИРЕЮТ!

Слабительные травы, Чистотон, принимаете так как написано в инструкции.

Все делаем ПРОСТО и вкусно! Не заморачиваем себя ничем вообще. На кухне

проводим минимум времени. Никакой мега готовки. Каша 10 минут на варку и в
это же время делаем салат. Смузи все закинули в блендер бжжж и готово!

Желательно раз в неделю ходить в баню.

Из спортивных нагрузок у нас будет ХОДЬБА! Самый лучший и безопасный
вид нагрузки. В день нам необходимо сжечь около 500 калорий за счет
быстрой ходьбы. Это час в быстром темпе.
Делайте как получается. Стремимся к этому идеалу.

Каждый день делаем солевой скраб: https://www.facebook.com/photo.php?

fbid=821910401269204&set=pb.100003507554978.-
2207520000.1468585170.&type=3&theater

Каждый день утром и вечером протираете лицо, шею, декольте и грудь куском
льда. Заморозить чистую воду и протираться. Можно ромашку или календулу
заварить и заморозить. Чтобы не замерзала рука со льдом, можно обернуть
салфеткой или небольшим полотенцем. Кубика мало, замораживайте в
пластиковом судочке, чтобы получился хороший кусок льда. Таким образом можно
также протирать бедра (ляжки, ноги выше колен) и попу. Живот, область
придатков - нельзя.

Еще один омолаживающий вариант для кожи - контраст. Делать контрастный душ
на все тело или хотя бы до половины, или хотя бы ноги полностью. Чередуем
горячую холодную, несколько раз, заканчиваем теплой.

ДЛЯ ЛИЦА - лицо активно омываем горячей водой (терпимо горячей конечно же),
затем протираем льдом, затем снова умываемся горячеватой водой и снова
льдом. Так несколько раз, заканчиваем льдом. Далее наносим сыворотку и крем.
Девочки, кому исполнилось 30-ть - сыворотку под крем уже обязательно нужно
иметь.

Для “стоячей груди” - такой же контраст - горячий терпимо и лед и также после
этого сыворотка и крем. Если будете делать - очень удивитесь тому как
подтянется грудь! (могут быть противопоказания, какие либо образования в груди)

Каждый день делаем солевой скраб. Мужчины также.

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=821910401269204&set=pb.100003507554978.-
2207520000.1468585170.&type=3&theater

Если вы хотите кожу как у богини , делайте перед солью промасливание теплым
маслом. Оливковое и кукурузное подходит всем (органик вариант), кокосовое тем
кто не мерзнет, крупнокостным. Кунжутное масло мерзлякам с сухой кожей,
худощавым, склонным к хрусту в суставах и нервозности.
Масло разогреть (я ставлю миску в горячую воду), на СУХУЮ КОЖУ, начиная с
головы втираем масло (нюанс - в голову втираем не разогретое масло), активно
массируем голову. Дальше лицо, уши массируем хорошенько, там точки и вы
сразу почувствуете прилив бодрости. Спускаемся вниз - шея, спина грудь живот
руки ягодицы ноги ступни пятки пальцы. Необходимо не просто повазюкать, а
активными втирающими движениями промаслить себя. И обязательно теплым
маслом (кроме головы). Затем поверх масла теперь уже снизу вверх проходимся
солью. Заканчиваем на голове. Волосы будут расти крепкие и здоровые. НЕ
ЛЕНИТЕСЬ! Одна только эта процедура может вывести вас на новый уровень
здоровья. И в душ. (делайте хотя бы в выходные такую с маслом, а соль каждый
день!)
Если вы не используете соль, то для того чтобы смыть масло и закончить
процедуру делаем овсяную муку (пару ложек овсянки смолоть в кофемолке),
слегка разводим водой и эту смесь на влажное промасленное тело. Нанесли,
растерли и смыли. Можно выходить из душа, дополнительно мазать себя ничем
не нужно.
ПОСТЕЛИТЕ КОВРИК ИЛИ ПОЛОТЕНЦЕ под ноги! и после вымойте ванну
средством (только дно ванны, чтобы ваши домочадцы не поскользнулись).
Голову моем шампунем после масла.
Противопоказания: сильное ожирение, отеки, одышка, первые дни месячных,
болезненные состояния - простуда, понос, температура.
Вот вам статья для примера, прочитайте и также полезным будет изучить этот
вопрос более тщательно. http://ayurvedavsem.livejournal.com/10201.html
ДЕЛАЙТЕ ХОТЯ БЫ ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ НА ВЫХОДНЫХ! ТОЛЬКО ДЕЛАЙТЕ!

Аюрведический жиросжигающий чай:

Для того, чтобы сделать аюрведический чай нужно смешать:
● семена кориандра — 1/2 чайной ложки;
● тмин (или зира) — 1/2 чайной ложки;
● семена укропа (или фенхеля) — 1/2 чайной ложки.
Все это нужно засыпать в термос и залить 4 стаканами кипятка.
Чай нужно пить в течении дня небольшими глотками, потягивая чай. Или, у кого
нет термоса, можно смешать все специи и заваривать сразу в чашке (разделить
полученную смесь на 4 или 5 приемов).
Помните про индивидуальную непереносимость и аллергии.
Имеет приятный вкус и способствует пищеварению. Особенно хорошо тем кого
пучит или несварения постоянные из за тяжелой пищи. Берите себе на заметку -
после тяжелого приема пищи (в праздники например) - после еды щепотку смеси в
рот и разжевать.

Рецепт аюрведического, жиросжигающего порошка Карри:

● 5 чайных ложек семян кориандра
● 1 чайная ложка семян пажитника
● 1 большой лавровый лист
● ½ чайной ложки семян тмина
● ½ чайной ложки семена горчицы черной
● 1-2 см палочкой корицы
● 1/2 чайной ложки сушеного чеснока
● 2 чайные ложки порошка куркумы
Первые 7 составляющих нашей приправы нужно размолоть на кофемолке и затем
добавить порошок куркумы.
ВНИМАНИЕ: пажитник очень и очень твердые семена и не всякая кофемолка их
«возьмет». Потому лучше купить уже размолотый порошок пажитника.
Все эти продукты можно купить в индийских магазинах. Но вот приправу Карри
даже там не нужно покупать. Для снижения веса ее нужно сделать по этому
рецепту.

Аюрведический напиток, по действию идентичен действию кофе:

● 250 мл воды
● 1ч.л. корицы
● 3-4 зерна кардамона
● мускатный орех, объемом с пол ногтя
Обратите внимание на этот рецепт! Реально заменяет кофе! Отзывы от
кофеманов.

Можно вместо кофе пить цикорий.

Вечером отчет о пройденном дне – туалет, самочувствие, настроение,

сколько раз покачали пресс и какие упражнения и процедуры сделали. И
помните – я слежу за вами даже когда вы спите!))))
Удачи!