Вы находитесь на странице: 1из 3

Авторское меню диетолога-нутрициолога

Цель данного марафона:


1.Приучить себя к пп
2.Укрепить иммунитет
3.Очистить организм
4.На время отказать от глютена
5.Минимизировать лактозу
6.Похудеть минимум на 5 кг

Основные указания:

1. Пить чистую воду каждый день 2-2.5 литра в день.


2. Не пить НИЧЕГО после еды, как минимум час.
3. За 30-40 минут до приема пищи пьем хотя бы стакан воды. Особенно
до завтрака обязательно нужно пить воду!
4. Интервал между каждым приемом пищи должен быть 4-5 часов.
5. Ужин должен быть не позже 19.00.
6. Ходить минимум 10000 шагов каждый день
7. Сон 23.00-07.00
8. Если есть проблема с запором, каждый день за 30 мин до завтрака пить
настойку с черносливом 1 стакан. (в стакан кладем 5 черносливов,
заливаем кипятком, закрываем стакан чем-то плотным минимум на час,
за пол часа до еды пьем эту воду)
9. В течение дня пьем детокс чай минимум 1 стакан (заливаем кипятком
корень имбиря, лимон. Оставляем на час настояться) Такой чай хорошо
укрепит иммунитет!
10.Все молочные продукты должны быть до 5% жирности
11.Ничего ужасного не случится, если вы съедите фрукты после основной
еды. Но все-таки лучше съешьте их в первой половине дня перед едой,
за полчаса. На это есть веская причина: сахар, содержащийся в плодах,
для всасывания и переваривания должен быть расщеплен на более
простые формы, а так как на 90-95% плоды состоят из жидкости, то
происходит брожение. Для переваривания потребуется минут 15-25,
пока дойдет очередь до фруктов, съеденных после еды. В желудке,
перемешиваясь со съеденной пищей, фрукты начнут бродить и
закисать, превратятся в кислоту и станут совершенно бесполезными, а
вы почувствуете только переполнение и вздутие желудка.
12.Полезнее всего съедать за один прием фрукты одного вида, а не
смешивать разные. Если вы хотите съесть несколько плодов сразу, а
это нормально, то лучше пусть это будут плоды одного типа. Не стоит,
например, смешивать сладкие мясистые фрукты с цитрусовыми. Такие
комбинации плохо отражаются на желудке и могут вызвать его
расстройство. 
13.ограничение соли 1 ч. л за день т.к. соль задерживает жидкость.
Специи и приправы можно
14.все продукты рассчитываются в сыром виде.
1-ый день 1274 ккал

Завтрак: Омлет, посыпанный зеленью (Взбейте 2 яйца, соль, зелень. Пожарьте на


антипригарной сковороде, добавив пару капель оливкового масла). 5 миндаля/

Обед: 100 граммов отварной говядины. 2 ст. л. отварить гречка. + 1 ст.л оливкового масла
(нерафинированного) + 2 огурца

За пол часа до обеда 1 средний фрукт (банан. Инжир. Дыня. Виноград нельзя)

Ужин: овощной салат (капуста 200 гр (Клетчатка капусты способствует улучшению


пищеварения и нормализует процесс всасывания питательных веществ, очищая кишечник от
шлаков. Она действует, как веник, выметая всё ненужное из желудочно-кишечного тракта.) + 1
морковь + много зелени + 2 огурца + 1 ст.л оливкового масла + сок лимона)

2-ой день 1219 ккал

Завтрак: 40 гр. сыра 30%. + 30 гр. тыквенных семечек не жаренных и не соленных. Творог
100 гр. + много зелени

Обед: Куриные котлеты на пару (2 средние) (фарш из курицы. Лук) + 2 ст. л. гречки
отварить. + 1 редька + 1 огурец

За пол часа до обеда 1 средний фрукт (банан. Инжир. Дыня. Виноград нельзя)

Ужин: овощной салат (капуста 200 гр + 1 морковь + много зелени + 2 огурца + 1 ст.л
оливкового масла + сок лимона)

3-ий день 964


Завтрак: пшенная каша (2 ст. л. крупы 1 ст. воды ). 5 миндаля. 1 ч. л. Меда.

Обед: любая запеченная рыба без кожуры 150 гр. + салат метелка (1 морковь + 1 свекла +
1 яблоко) все натертое

Ужин: салат (запеченные грибы 300 гр. + отварная морковь 1 шт. + 2 огурца )

4-ый день 1033

Завтрак: 100 гр. творога. 1 стакан Катык. + 1 ст. л семян льна + 5 миндаля.

Обед: Куриное филе, запеченное с травами 150 гр. (без масла). Порция морковно-
капустного салата, сбрызнутого соком лимона и 1 ч. л. оливкового масла.

За пол часа до обеда 1 средний фрукт (банан. Инжир. Дыня. Виноград нельзя)

Ужин: Салат из овощей (помидор , перец, зелень, редька) и 2ух варенных яиц. Салат
можно заправить лимонным соком.

5-ый день 952 ккал

Завтрак: пшенная каша (2 ст. л. пшено и 1 стакан воды). В кашу добавить 1 ч.л меда. 5
миндаля

Обед: Куриный суп 1 тарелка (в суп можно добавить любые овощи кроме картошки.
Нельзя масло). + 2 огурца + редька.

За пол часа до обеда 1 средний фрукт (банан. Инжир. Дыня. Виноград нельзя)

Ужин: овощной салат (капуста 200 гр + 1 морковь + много зелени + 2 огурца + 1 ст.л
оливкового масла + сок лимона)

6-ой день 1295 ккал

Завтрак: пшенный блин (2 ст.л пшена. 1 яйцо. 2 ст. гатыга) все смешать добавить соль
жарить на медленном огне, добавив пару капель оливкового масла. + 1 помидор +много
зелени

Обед: чечевичный суп (30 гр. чечевицы + 1 лук + 1 морковь + 1 помидор)

Ужин: овощной салат (капуста 200 гр + 1 морковь + много зелени + 2 огурца + 1 ст.л
оливкового масла + сок лимона)

7-ой день