Программа питания

ЗАВТРАК. 07:00 – 08:30

Шаг №1 Шаг №2 Шаг №3

Разводить на 200-300мл теплой воды

Разводить на 200-300 мл
(половина кипяток, половина холодная вода)
комнатной температуры воды. Разводить на 300-400мл воды в
Используем сторону 1.2ml мерной ложки
Пить утром натощак. блендере/шейкере. Используем
Пить 5-10 мин, небольшими глотками
сторону 15ml мерной ложки.
Чем меньше воды, тем гуще.
НОРМА ТРАВЯНОГО НАПИТКА ДО ОБЕДА
Развести 1 мерную ложку(сторону 1.2ml)«Травяной напиток» на 1 л теплую воду (50% кипяток-50% комнат темп)
Выпить до 14:00 максимум, не позднее. Цель равномерно выпить жидкость до обеда!
Небольшой лайфках: пить 2-3 глоточка чая каждые 10 минут!
ПЕРЕКУС. 11:00-11:30
• Коктейль Формула 1 (3 мерной ложки)
• Зеленый салат с тунцом / курицей / мясом
• 2 отварных яйца
• Фрукты (либо яблоко или груша, или банан, или 2 шт персика)
• Сырники (по возможности без сахара)
• Творог 150-200гр
• Сыр: Брынза / тофу /адыгейский/ сулугуни 150-200 гр
• Кефир 0,5 мл
• Сухофрукты не больше 30 гр
ОБЕД. 13:00-14:00
Вариант №1 Вариант №2

• Белок (180 - 220 гр) – нежирная говядина,

конина, курица, индейка, рыба,
морепродукты, бобы, грибы, тофу, яйцо.
Желательно мясо тушить, отварить или
запекать в духовке
• Клетчатка (250 - 300 гр) – преимущественно
зелень и зеленые овощи в свежем виде, без
термической обработки.
• Углеводы (5-6 столовых ложек) – маш, нут,
чечевица, фасоль, горох, бурый рис, гречка, Разводить на 250 – 300 мл горячей
зеленая гречка, булгур, киноа, перловка, полба воды.
Можно добавить курицу, овощи,
зелень, яйца, сухарики или хлебцы
НОРМА ВОДЫ ПОСЛЕ ОБЕДА
Через 20-30мин после обеда начинаем пить 1 литр воды до 19:00! Цель выпить до вечера равномерно.
Небольшой лайфках: пить 2-3 глаточка воды каждые 10 минут!
 РАННИЙ УЖИН / ПЕРЕКУС. 17:00-17:30
Вариант №1 Вариант №2
• Коктейль Ф1 (3 мер лож)
• Зеленый салат с тунцом / курицей /
мясом
• 2 отварных яйца
• Сыр: Брынза / тофу /адыгейский/
сулугуни 150-200 гр
• Творог 150-200гр
• Кефир 0,5 мл

• Белок (90 - 110 гр) – нежирная говядина, конина, курица,

индейка, рыба, морепродукты, бобы, грибы, тофу, яйцо.
Желательно мясо тушить, отварить или запекать в
духовке
• Клетчатка (125 - 150 гр) – преимущественно зелень и
зеленые овощи в свежем виде, без термической
обработки.
• ГАРНИР ИСКЛЮЧАЕМ!!! ТОЛЬКО МЯСО И
САЛАТ(КЛЕЧАТКА)!!!

УЖИН. 20:00-21:00

Разводить на 300 воды в блендере/шейкере. Используем

мерную ложку, которая внутри вечернего коктейля. Чем
меньше воды, тем гуще. Если по вкусу не понравился, то
рекомендую добавить пару ложек утреннего коктейля

НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА! (можно стакан кефира если сильное чувство голода)
НУЖНО ДО 23:00 ЛЕЧЬ И УСНУТЬ!