РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЯ ВЕЛОСПОРТАМ ПАЦИЕНТАМ С САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ ТИП 1

✔Перед тренеровкой : за 30 минут до тренировки проверять уровень сахара в крови:

если гликемия :

 Ниже 100 мг/дл (5,6 ммоль/л): сахар в крови может быть слишком низким для безопасной
физической нагрузки. Съешьте небольшой богатый углеводами перекус перед началом тренировки.
 От 100 до 250 мг/дл (от 5,6 до 13,9 ммоль/л): "зеленый свет", означающий, что вы готовы к
тренировкам.
 250 мг/дл (13,9 ммоль/л): Будьте осторожны. Прежде чем сесть в седло, проверьте свою мочу на
кетоны.Отложите поездку до тех пор, пока уровень кетонов не станет низким.
 300 мг/дл (16,7 ммоль/л): Отложите поездку, пока уровень сахара в крови не снизится до
безопасного предтренировочного диапазона.

✔Во время тренировки:

Ведение журнала с показателями гликемии, времени и количества съеденной пищи , физическими

упражнениями (длительность и тип)

Если уровень сахара в крови выходит из-под контроля, вам может понадобиться скорректировать его, введя
инсулин, если он слишком высок, или съев или выпив что-нибудь с углеводами или приняв таблетку
глюкозы, если он слишком низок.

✔Постепенное восстановление: всем велосипедистам, независимо от того, есть у них диабет или нет,
необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах, чтобы восстановиться после тяжелой езды. Для
велосипедистов без диабета это означает лишь потребление углеводов, белка и воды, в то время как
метаболизм делает все остальное. Велосипедистам с диабетом необходимо помочь этому процессу.

 Проверяйте уровень глюкозы сразу после тренировки и регулярно через 15-минутные интервалы;
Будьте внимательны при гипергликемии или гипогликемии.
 Корректировка инсулина может варьироваться в зависимости от обстоятельств; однако
рассмотрите возможность снижения дозы инсулина перед физической нагрузкой и уменьшения
первой базальной дозы в период восстановления, особенно если тренировка длилась от 30 до 60
минут.
 Уменьшите болюсную дозу инсулина при восстановительном приеме пищи.
 Вводите углеводы при случае гликемии менее 144 мг/дл (8 ммол/д), особенно если глюкоза имеет
тенденцию к снижению.
 Если целью является быстрое восстановление после длительной физической нагрузки и пик
работоспособности должен быть достигнут в течение 24 часов, стремитесь потреблять от 1 г до 1,3 г
углеводов на килограмм в час в течение первых 4 часов восстановления, начиная как можно скорее
после тренировки, с частыми интервалами питания в дальнейшем - каждые 30 минут.
 Суточные рекомендации по белку составляют 1,6-1,8 г на килограмм в день для тренировок на
выносливость. Протеин, добавленный к углеводам сразу после тренировки, может ускорить
восстановление.
 Будьте внимательны в жарких или влажных условиях.
 Примерно 200-300 мг кофеина могут снизить риск гипогликемии во время и после тренировки; его
можно употреблять вместе с глюкозой.
 Избегайте употребления большого количества кофеина в конце дня, это может негативно повлиять
на сон.
 Если гликемия превышает 180 мг/дл (10 ммол/л) в течение последних 10 минут тренировки,
подумайте о более длительном низкоинтенсивном восстановлении . Если в течение последних 10
минут тренировки гликемия составляет от 90 мг/дл (5ммол/л) до 180 мг/дл (10 ммол/л) сократите
продолжительность восстановления.
 Помните что избежать гипогликемии может быть непросто даже спустя несколько часов после
окончания тренировок и даже посреди ночи.