Источники цельного низкожирного белка:

на 100 г белок калории жиры

куриная грудка 22,5 120 2,5

куриный фарш 18 105-150 5-9

куриные бедра без кожи 19,5 120 4

филе индейки 30 147 2

фарш из индейки 20 140 7

фарш из говядины или 20-22 125 3-5

телятины низкой жирности

стриплойн стейк 22 201 13

свинина постная* 19 160 7

яйца 13 157 10,9

яичный белок 11 44 0

тунец консервированный 26 110 0,5

в воде

мидии 11,5 77 2

креветки 14 70 1

кальмар 16 90 1,5

лосось филе 20 142 6

треска 16 70 0,5

минтай 16 70 1

*Свинина - смотрите по упаковке, если совсем нет жира на кусочках, то кбжу как
курица\говядина

Молочка:

низкожирный твердый сыр 34 227-290 10-17

творог рассыпчатый 8 50 0

зерненый творог 12 70 0

пудинги, протеиновые йогурты, творожки, сыры, плавленый сыр, низкожирные филадельфии и

прочее - смотри, читая состав и проверяя белок и жирность.Белка должно быть больше, чем
всего остального
Быстрые перекусы:
любая приготовленная низкожирная мясная заготовка - низкожирная колбаса, ветчина из
индейки или курицы, все, что с калорийностью до 120 ккал и белками 20 на 100 г - прекрасно
подходит в категорию “на бегу” и “положить в салат и бутерброд”.
джерки из говядины\свинины\курицы по возможности с минимальным содержанием сахара