5низкокалорийных

рецептовот @_vlenv_
Творожные оладушки

Ингридиенты:
75 г обезжиренного творога,

3 ст ложки пшеничной муки,

1 яйцо (С0),

2 ч ложки сахара,

20-30 мл молока 2,5%

Приготовление:
Все ингредиенты смешать в
блендере.

Полученное тесто вылить на

сковороду и обжарить
оладушки с двух сторон.

Калорийность на порцию 292ккал 24/8/30

На 100гр 117ккал 10/3/12

@_vlenv_
 Домашняя шаурма

Ингридиенты:
Лаваш армянский (половина) 50гр,

филе куриное 100 г,

сыр тильзитер 30 г,

помидоры 40г,

огурцы 30г,

греческий йогурт 20 мл.

Приготовление:
Обжарить куриное филе без масла.

Нарезать сыр и овощи.

На лаваш выложить слоями сыр, жаренную

курицу и овощи.

Полить греческим йогуртом.

Завернуть лаваш и обжарить с каждой

стороны на сковороде до хрустящей корочки.

Калорийность на порцию 386ккал 30/15/32

На 100гр 168ккал 13/7/14
@_vlenv_
 Пицца без теста

Ингридиенты:

Филе куриное 500 г,

1 яйцо (С0),

томатная паста (70 г),

помидоры (2 шт),

шампиньоны (100 г),

лук (половинка),

сыр тильзитер (100 г)

Приготовление:

Нарезать куриное филе мелкими кусочками.

Смешать куриное филе, лук, яйцо, соль и специи до состояния фарша.

Выложить фарш на противень тонким слоем.

Запечь в разогретой духовке до 220 градусов 25 минут.

Достать из духовки, и смазать полученную основу томатной пастой.

Нарезать шампиньоны, помидоры, натереть сыр.

Выложить грибы и помидоры на основу и посыпать сыром.

Запечь в разогретой духовке еще 10-15 минут.

Калорийность на порцию 1212ккал 140/59/25

На 100гр 220ккал 26/11/5

@_vlenv_
 Конвертики с курицей,
грибами и сыром
Ингридиенты:
Лаваш армянский (1 шт 80г),

филе куриное 100 г,

шампиньоны 100 г,

сыр тильзитер 30 г,

лук репчатый (половинка).

Приготовление:
Нарезать куриное филе мелкими кусочками и обжарить на
сковороде.

Нарезать шампиньоны и добавить в филе, жарить еще несколько

минут.

Натереть сыр на терке, добаить его к филе и грибам, жарить еще 1-2
минуты.

Нарезать лаваш на кусочки.

Выложить в них начинку и свернуть в виде конвертиков.

Обжарить конвертики на сковороде с обеих сторон.

Калорийность на порцию 411ккал 34/14/37

На 100гр 195ккал 16/7/18
@_vlenv_
 Овсяноблин с творогом
и бананом

Ингридиенты:
50 г овсянки,

1 яйцо (С0),

70 г мягкого творога,

30 г банана

Приготовление:
50 г овсянки смешать с одним яйцом (можно в блендере,
можно просто вилкой).

Полученную смесь выложить тонким слоем на сковороду.

Обжарить с двух сторон.

Выложить на блин 70 г мягкого творога и 30 г банана

Сложить пополам.

Калорийность на порцию 358ккал 20/12/43

На 100гр 171ккал 10/6/21

@_vlenv_