МБОУ «Псковский технический лицей»

Реферат по физической культуре

«Комплекс упражнений при поясничном
остеохондрозе»

Выполнил: Леонтьева А.Д., 103 группа

Проверил: учитель физической
культуры Семёнова М.В.

г. Псков
2019
Источники:
 https://illness.docdoc.ru/ostekhondroz_poyasnic
hnij
 https://www.delfi.lv/zhurnal/zdorovje/46950029
_lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze-
poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika
 https://www.nkj.ru/archive/articles/1053/
 Нордемар Р. Боль в спине: причины,
лечение, предупреждение. - М.:
Медицина, 1991.
 ижевский А. В. Как победить
остеохондроз? - М.: Советский спорт,
1990.
 Шмидт И. Р. Остеохондроз
позвоночника: этиология и
профилактика. - Новосибирск: Наука,
Сибирская издательская фирма, 1992.
СОДЕРЖАНИЕ:
 Поясничный остеохондроз
 Причины появления
 Симптомы поясничного остеохондроза
 Профилактика
 Комплекс упражнений
 Источники

Поясничный остеохондроз - заболевание, поражающее

пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Является самым
распространенным видом остеохондроза.
Причины

Заболевание возникает в результате изменений в межпозвонковых

дисках поясничного отдела позвоночника. Причины развития
остеохондроза поясничного отдела:

 наследственный фактор;
 защемление нервных окончаний;
 болезни печени, желудочно-кишечного тракта;
 сужение расстояния между позвонками;
 заболевания органов малого таза;
 избыточный вес;
 повреждения спины;
 преимущественно сидячий образ жизни;

Симптомы поясничного остеохондроза

Характерные для поясничного остеохондроза симптомы представляют

собой:

 ноющие тупые боли в позвоночнике, которые могут отдавать в

ногу;
 усиление боли при любом движении;
 нарушение чувствительности в области бедра, голени, стопы;
 ощущение покалывания в ногах;
 в очагах боли – сухость, шелушение кожи;
 ощущение холода в ногах;
 спазм артерий стоп;
 нарушения мочеиспускания.

Профилактика

Для профилактики поясничного остеохондроза пациентам рекомендуется:

 укреплять мышцы спины, ягодиц;

 контролировать нагрузку на позвоночник;
 стараться держать спину ровно;
 избегать травм спины;
 поворачивать туловище или наклоняться без резких движений.
№ Упражнение Приложение Рекомендации Картинка
1 Сокращения 1 минуту Выполнять,
мышц живота. пока не
возникает
легкая
усталость

2 Прогиб в спине 10-12 раз Встать на

и шее колени, руками
упереться в
пол.
Выполнять
подъемы
головы с
одновременны
м прогибом
спины и
опускание
головы с
одновременны
м разгибанием.

3 Выпады 10 раз Стоя боком к

столу, опереться
на него одной
рукой. Ближнюю
к столу ногу
поставить
вперед, другую -
назад, колени
слегка согнуть. С
напряжением
согнуть
поставленную
вперед ногу,
одновременно
отклонив
верхнюю часть
туловища назад.
4 Вис на прямых 1 минута Стоя перед
руках открытой
дверью,
зафиксированно
й клином,
ухватиться
руками за ее
верхний край и,
согнув колени,
повиснуть на
прямых руках

5 Подтягивание Задерживать Лечь на спину.

ног к себе ся в Подтягивать
положении ноги к себе
на 5 секунд.

6 Наклон к ноге 8 раз Сидя на полу,

одну ногу
вытянуть перед
собой, а другую,
согнув в колене,
отставить в
сторону.
Наклониться
вперед к
вытянутой ноге,
стараясь достать
стопу руками

7 Поднятие 10-15 раз. Лежа на спине,

туловища руки вдоль
туловища, ноги
вытянуты.
Приподнять
туловище на 10
секунд, затем
возвратиться в
исходное
положение на 5-
10 секунд. При
болезненных
ощущениях
выполнение
упражнения
прекратить.
8 Задержка колена 8-10 раз Лежа на спине,
каждой ногой немного согнуть
ноги. Правую
руку вытянуть
вперед и
положить кисть
на левое колено,
согнув левую
ногу; с усилием
опереться о
колено правой
рукой и
задержаться на
10 секунд

9 Усилие на 8-10 раз Повторить

противоположно предыдущее
е колено упражнение, но
положить левую
руку на правое
колено

10 "Качающиеся" 10 раз Лежа на полу,

поворотов согнуть немного
ноги, затем
положить их
направо от
туловища и
одновременно
повернуть голову
и верхнюю часть
туловища влево;
сделать
несколько
небольших
"качающихся"
 поворотов(рис.
а).
Затем
переложить ноги
налево от
туловища и
одновременно
повернуть голову
и верхнюю часть
туловища
направо; также
сделать легкие
"качающиеся"
повороты (рис. б)

11 Прогибы 10 раз Стоя на коленях

перед опорой
(столик,
тумбочка),
положить на нее
голову и руки,
затем как можно
выше поднять
спину на
несколько секунд
(рис. а) и
прогнуть ее вниз
(рис. б).

12 Вис на 1-3 минуты Повиснув на

перекладине прямых руках на
перекладине,
осторожно
попеременно
поворачивать
тело направо и
налево. Тело
должно быть
максимально
расслабленным:
не следует
напрягать шею,
плечевой пояс и
спину.