5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

ВЫНОСЛИВОСТИ И ЧУВСТВА
РАВНОВЕСИЯ
Пытаешься встать на вейк​ борд или серф, но ничего не полу​
-
чается? Возможно, у тебя слабые ноги, плохо развито чувство равно​
весия
и не хватает выносливости. Читай, как побороть недостатки.
теги: выносливость

Попробуй нашу круговую тренировку. Она сделает нижнюю часть твоего тела — ноги и кор — сильными и
выносливыми, а еще добавит тебе координации и чувства баланса. Выполняй все упражнения по кругу,
делая предписанное количество повторов в каждом упражнении. Проделав весь круг, отдохни 1 минуту и
повтори. Всего нужно сделать 3 круга за тренировку, а тренировок — 3-4 за неделю. Через месяц тренер
тебя не узнает.

СКРЕСТНЫЙ ВЫПАД
А. Положи штангу на спину, взявшись за нее широким хватом. Поставь ступни
на ширину таза, чуть согни ноги и держи спину прямой.
Б. Отшагни правой ногой назад и влево, скрестив ноги. Старайся сделать шаг
как можно дальше и как можно сильнее в сторону. Согни ноги и опустись в
выпад, почти коснувшись пола коленом сзади стоящей ноги. Вернись
в исходное положение и повтори.
Сделай 8–10 повторов каждой ногой.

ТВИСТ НА БОСУ С МЕДБОЛОМ

 А. Встань обеими ногами на перевернутый босу, поставив ноги на ширину таза
и немного согнув в коленях. Вытяни руки с медболом перед собой, удерживая
его на уровне груди.
Б. Стараясь не поворачивать таз, плавно повернись руками, плечами и
корпусом как можно сильнее влево.
В. Вернись в исходное положение и повтори вправо.
Сделай по 5–8 повторов в каждую сторону.

ПРЫЖКИ НА БОСУ
А. Встань на босу, поставив чуть согнутые в коленях ноги на ширину таза,
немного наклонись вперед.
Б. Помогая себе махом руками, выпрыгни вверх и повернись в полете на 180
градусов влево. Приземлившись, немедленно отпружинь и, подпрыгнув,
повернись в обратную сторону на 180 градусов.
Это 1 повтор. Сделай 5 повторов.

ЗАПРЫГИВАНИЯ НА ПЛАТФОРМУ
А. Встань перед плиометрическим боксом или скамьей, взяв в руки гантели.
Чуть присядь, согнув ноги в коленях, — это исходное положение. Наклонись
вперед.
Б. Оттолкнись ногами от пола и, махнув гантелями по направлению к плечам,
как на фото, запрыгни на платформу.
В. Сразу же отпрыгни обратно и вернись в исходное положение. Повтори.
Сделай 20 повторов.
ВАЖНО Спрыгивая, сразу же сгибай ноги, смягчая приземление.

ЛАТЕРАЛЬНЫЕ ПРЫЖКИ С МЕДБОЛОМ

А. Встань прямо, поставив ноги вместе, мяч держи перед грудью. Прыгни
вправо. Как только твоя правая стопа коснется земли, согни правую ногу в
колене и наклонись вперед. Постарайся коснуться мячом земли правее стопы.
Б. Выпрямись, после чего повтори прыжок в другую сторону, стараясь
коснуться мячом земли левее стопы.
Сделай по 5-6 прыжков в каждую сторону.
ВАЖНО При наклоне вперед отводи неопорную ногу назад для сохранения баланса.