Пример готового дневного рациона на 2750 ккал Б Ж У Ккал

Завтрак

Овсянка 50 гр. 6.15 3.05 29.75 171

Молоко 2,5% 100 мл. 2.8 2.5 4.7 52
Изюм 3 ч.л. 0.6 0.12 13.86 55.44
Чай 200 мл. 0 0 0 0
Хлеб Бородинский 2 кус. 3.44 0.64 20.44 104
Колбаса докторская 50 гр. 6.4 11.1 0.75 128.5
Сыр Российский 50 гр. 11.5 14.5 0 180
Второй завтрак

Чай 200 мл. 0 0 0 0

Хлеб тостовый 2 кус. 3.64 1.94 26.24 142.5
Nutella 2 ст.л. 2.04 9.4 16.6 160
Обед

Гречка 70 гр. 8.82 2.31 43.47 219.1

Говядина 150 гр. 28.35 18.6 0 280.5
Хлеб белый 1 кус. 2.02 0.25 12.2 60.5
Масло сливочное 72,5% 1 ст.л. 0.14 12.32 0.22 112.37
Персиковый нектар 200 мл. 0.4 0 18 76
Перекуc

Молоко 2,5% 250 мл. 7 6.25 11.75 130

Пряник 3 шт. 5.22 5.85 64.44 327.6
Ужин

Творог 2% 200 гр. 36 4 6.6 206

Банан 100 гр. 1.5 0 22.4 91
Йогурт фруктовый 200 мл. 5.6 5 27 178
Курага 3 шт. 1.86 0.12 18.36 77.4

Б Ж У Ккал
Итого в таблице: 133.5 98.0 336.8 2751.9
Ваш идеальный рацион должен содержать: 132 54 439.5 2772
Сохрани свой рацион питания и добавь продуты в таблицу!

Собрано 17542 из 200000 руб.