КАК ПРОЖИВАТЬ

ЭМОЦИИ
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГИГИЕНА
Перед тем, как разбираться со своими эмоциями
очень важно запомнить (и буквально зашить себе
на подкорку), что:

1.

ЭМОЦИИ – ЭТО НОРМАЛЬНО

Абсолютно все ваши эмоции нормальны. Да, они могут
быть не совсем уместны (адекватны) контексту, но это

не значит, что они какие-то «плохие».

2.

КАЖДЫЙ ИМЕЕТ ПРАВО на эмоции и право их ПРОЖИВАТЬ

Это наши нормальные реакции на события. Никто не в праве
запрещать вам чувствовать ваше тело и эмоции.

3.

Эмоции никак НЕ ХАРАКТЕРИЗУЮТ НАС

Если вы испугались, это не значит что, вы трус. Если я
разозлился, это не значит, что я агрессивный.

АЛГОРИТМ ПРОЖИВАНИЯ ЭМОЦИЙ

1. РАСПОЗНАТЬ ЭМОЦИЮ
Почувствовать и понять, что это за эмоция. Назвать ее,
почувствовать то, как она ощущается в теле.

Руководствуйтесь принципом:

тело, эмоции, разум и дыхание = части одной системы.

 Лайфхак: Некоторые застрявшие эмоции можно буквально
продышать, и они «отпускают».

Порядок на данном этапе такой:

Соединитесь с эмоцией в теле

2. На уровне разума поймите,

что это и по поводу чего

3. И дышите

2. ЛЕГАЛИЗОВАТЬ ЭМОЦИЮ
Помним, что эмоции – это нормально, что это наши реакции
на происходящее. Этим вы легалиузете эмоцию для самих
себя. И, как следствие, перестаёте ее зажимать и подавлять.

3. ПРОЯСНИТЬ ЭМОЦИЮ
Задайте себе вопросы:
1.

К кому относится эмоция?

2.

От чего она возникла?

3.

По поводу чего она появилась?

Когда вы соединились с эмоцией на первом шаге и
легализовали на втором, у вас появляется возможность
«рассмотреть» её, чтобы позаботиться о ней и прожить.
 ВАЖНО №1
В этом момент, ваше внимание может «улететь» в ту ситуацию и
время, когда эта же эмоция проявилась особенно ярко или вообще
впервые. Погрузитесь во все детали этой ситуации, посмотрите,
что там происходило и что не удалось прожить. Рассмотрите всех,
кто там «присутствует». Прямо поставьте ситуацию на паузу и
изучите, что происходит. С вами и с окружающими – загляните в
глаза другим участникам (что они чувствуют, что говорят, почему и
зачем?). Что на душе у вас и у них в тот момент?

Иногда наше состояние аффекта от эмоции мешает рассмотреть

мотивы других людей, и мы застреваем в этой тяжелой ситуации
надолго. После погружения в ситуацию, возможно, вам станет
яснее, почему другой человек делал именно так.

Лайфхак: Используйте технику «Позиционного перехода»,

проживая сначала ситуацию от себя, то есть из
первой позиции, затем посмотрите на вас со
стороны, то есть из третьей позиции, а в конце –

из другого человека (из второй позиции). Так вы

яснее и со всех сторон увидите и проясните
ситуацию.

4. ПРОЯВИТЬ ЭМОЦИЮ
Спросите себя: «Что я в связи с этой эмоцией хочу сделать?»
Все остановленные в какой-то момент эмоции (неважно, по
какой причине) необходимо «двинуть» дальше.
 ВАЖНО №2
Боль, напряжение и невроз, по сути, это остановленная реакция.
В тот момент у нас была причина ее остановить. Теперь же, в
спокойной обстановке у нас есть возможность и ресурсы ее
прояснить и легализовать, чтобы «снять с ручника» и
освободиться от напряжения.

Как Делать то, что приходит в голову, все, что

проживать? хочет сделать тело. Дать этому ход. Реализовать.
Этические и экологические моменты отбросьте.
Это в вас уже родилось. Поздняк метаться.

ВНИМАНИЕ!

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ:
Проявление эмоций – это ваша индивидуальная работа.

ЖИВЫХ ЛЮДЕЙ НЕ ТРОГАТЬ!

Найдите себе безопасное пространство, где вас ничто и
никто не отвлекает и позаботьтесь о себе.

Прояснение отношений с живыми людьми – это другая

важная тема, на которую стоит переходить, уже
позаботившись о себе и прожив эмоции, выйдя из аффекта.

Представьте, что вы на автобане разбираете пробку.

Подходите к машине, смотрите, что это за эмоция и куда
она собиралась ехать – как проявляться – говорите: «Это
нормально, вот, проезжай пожалуйста». Следующая машина.
И так разбираете весь свой эмоциональный затор.

 5. НАПОЛНИТЬСЯ РЕСУРСАМИ
Бывают ситуации, которые не могут разрешиться теми ресурсами,
которые в ней были, и поэтому эмоция не «отпускает».

Поэтому, добавляем мысленно ресурсы в ситуацию – все,

которые могут вам помочь:
Других людей

Себя в более старшем возрасте

Друзей

Полицию

Оружие

Волшебные артефакты
Все, что позволит до конца реализовать и проявить эмоцию.
Здесь также можно использовать технику работы

с внутренним ребенком.

ВАЖНО №3
Помните, что существуют вторичные эмоции – эмоции по поводу
эмоций. То есть, например, стыдно плакать, страшно злиться,
отвращение к печали, презрение к радости и так далее.

Здесь нужно начинать проживать с «верхней» эмоции. То есть

с той, что на поверхности (сначала вторичная, потом – первичная).

 ЧТО ЕЩЕ ВАЖНО ПОМНИТЬ?
Существуют так называемые ТОКСИЧНЫЕ ЭМОЦИИ. Они не
связаны с каким-то конкретным действием, чтобы можно было
их можно было так легко прожить.

Они хронические и связаны с эмоциями того, с кем подобным,

токсичным образом, выстроены отношения.

Тут нужно ПРОЯСНЯТЬ ОТНОШЕНИЯ

Что я чувствую к человеку?
1. ВИНУ
Вина – это «я сделал человеку что-то плохое и должен это
возместить». Что сделал? Как возместить? Что конкретно сделать,

чтобы погасить вину?

Если будет ответ, что не погасить никогда, то это про зависимость,

манипуляции и токсичные отношения.

Поэтому здесь нужно всё-таки определить для себя конкретно,

что я сделаю чтобы возместить ущерб, если у вас такое желание

есть. Можно вообще и «болт» положить. Вариант выбирайте на свой
вкус. А если результат человека не устроит, то значит, так тому и
быть. Все взрослые, все выживут.

Важно поставить точку: «Я сделал все, что мог! Больше не

могу. Если этого мало, то мне жаль». Точка.
 2. ОБИДА
Здесь схема та же, только в обратную сторону: «Я думаю, что кто-то
мне нанёс ущерб и должен возместить». Прояснить, сказать, что он
сделал и как должен возместить.

Потому что, другой человек может и не знать о вашей обиде.

А вы травили себя.

Обида – это когда я в своей голове наказываю другого за то, что он

мне сделал (по моему мнению). Но так как это происходит только у
меня в голове, то я наказываю сам себя. Это аутоагрессия.

3. СТЫД
«Я какой-то не такой в глазах другого важного человека».

Рассмотреть глаза этого другого. Кто это? В чем претензия?

В чем конкретно «не такой» и почему?

Здесь важно вернуть другому человеку право на собственное

мнение – право ошибаться. А себе – право на инаковое мнение.

Прожить инакомыслие по этому вопросу.

ПОМНИТЕ, ЧТО ВСЕ ВЗРОСЛЫЕ ЗДОРОВЫЕ

ЛЮДИ МОГУТ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СВОИМИ
ЭМОЦИЯМИ