ОСНОВЫ

ВЫСТРЕЛА О Л И М П И Й Ц Е В
I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ • II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ • III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ • IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ
6 1 8 9 6 1 8 9 6 1

'ΟΛΥΜΠΊΑ 'ΟΛΥΜΠΊΑ 'ΟΛΥΜΠΊΑ

Дорогие друзья, Основы Выстрела Олимпийцев – это подарок

любителям стрельбы из лука от медалистов Олимпийских Игр с
целью оградить начинающих стрелков и тренеров от бездумного
копирования техники финалистов.
• Что и Почему необходимо уметь в первые 4-e года тренировок?
Олимпийские Игры будут результатом 8-и лет Ваших индивидуаль-
ных усилий. Убедитесь в том, что Вы делаете всё идеально. Oсваи-
вайте необходимые навыки, накапливайте позитив!

На своих первых Олимпийских Играх вы будете дерзновенным, любознательным стрелком

Инициатор составитель – Л. Л. Аржанникова, ЗМС., трёхкратный

Олимпиец, медалист. Поддержка инициативы – В. Н. Ешеев, ЗМС.,
трёхкратный Олимпиец, медалист, президент РФСЛ. Координа-
ция от Комплексно- Научной Группы РФСЛ – С. Д. Волжанин, КТН
1/29

1/29
© Российская Федерация Стрельбы из Лука
1 8 9 6 1 8 9 6 1 8 9 6 1 8 9 6

'ΟΛΥΜΠΊΑ 'ΟΛΥΜΠΊΑ 'ΟΛΥΜΠΊΑ

СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ

Освоить правильную позицию чaстей тела для построения выстрела • научиться

I

контролировать Б А Л А Н С Т Е Л A • учиться задержке дыхания на половине

выдоха • учиться направлять движение тянущей руки • учиться дозировать меру мышеч-
ного напряжения • формировать представление о триединстве мишень-лук-стрелок
ОСНОВЫ
ВЫСТРЕЛА

Лучная рука (рука, упирающаяся в лук) • тянущая тетиву рука (пишущая рука)*
ОЛИМПИЙЦЕВ

.• тянущие лопатка/локоть пишущей руки • крюк пальцев – три пальца для захвата

тетивы •.глаз прицеливания – глаз со стороны тянущей руки • точка прицеливания – точка
в любом месте мишени, как в центре, так и на ‘выносе’ (вынос – отклонение прицелива-
ния от ценра в ветер и дождь) • центральная плоскость лука (в которой перемещается
тетива и стягивается с тетивы крюк пальцев) совпадает с вертикальной плоскостью
над пальцами ног • вид стойки относительно щита ‘прямая’ (боком к щиту, ноги на ши-
рине плеч, без сдвига одной из стоп вперёд/назад)

* Текст и иллюстрации – для стрелков с ведущей правой рукой

2/29
© Российская Федерация Стрельбы из Лука
КОНТРОЛЬ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ / КОНТРОЛЬ БАЛАНСА ТЕЛА / ФИКСАЦИЯ НИЗКИХ ПЛЕЧ /
ПОЛОЖЕНИЕ — ИЗГОТОВКА / ПОЛОЖЕНИЕ — ВЫПУСК / ВОССТАНОВИТЬ (Дыхание, Мышцы)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ОПРЕДЕЛИТЬ: КОНТРОЛЬ:

- к щиту левым боком; - точку прицеливания; оста- - исходного положения

Uk r. AF
В ик тор В . С идору к , O LY. ,
D. Sc. , KAA
H y ung-Tak Kim,
- ноги на ширине плеч ваться на неё смотреть тела в пространстве: слег-
(устойчивость паралле- ка приподняться на носках
лепипеда);* и стукнуть пятками о пол
- стопы – в их наиболее
натуральной позиции;**
- зубы верхней и нижней
Uk r. AF
В алерий E. О сипенк o ,

челюстей легко соприка-

саются (стабилизирует
расстояние между глазом
прицеливания и подбород-
ком)

* Контроль положения ** Определить натураль- чувствовать oщущать

стоп на ширине плеч ную позицию стоп для ис-
ходного положения: не глядя,
поднять ногу, согнув её в
колене и, расслабив стопу,
опустить на место
- положение тела без от-
клонений влево/право, впе-
рёд/назад;
- подбородок указывает на
точку прицеливания;
- зубы легко соприкасаются

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 03/29
КОНТРОЛЬ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ / КОНТРОЛЬ БАЛАНСА ТЕЛА / ФИКСАЦИЯ НИЗКИХ ПЛЕЧ / ПОЛОЖЕНИЕ — ИЗГОТОВКА /
ПОЛОЖЕНИЕ — ВЫПУСК / ВОССТАНОВИТЬ (Дыхание, Мышцы)

► РАЗВЕРНУТЬ: * ► ВЫТЯНУТЬСЯ: ** ► ОПЕРЕТЬСЯ:

- стопы, внутри обуви, - ноги, спину, шею вытя- - ощущая полный рост, опе-

Мам ед A. Д ж афаров , D. Sc. , LSUP C

H ans B lüm, H N
большими пальцами друг нуть до их максимальной реться на болшие пальцы
от друга; подошва обуви длины; ног так, чтобы они упёрлись
остaётся неподвижной - мышцы пресса слегка на- в пол (подконтрольный ба-
(подконтрольный баланс прячь*** ланс тела вперёд/назад)
тела влево/право)
** Полный рост совместно
со спиралеобразным напря-
жением мышц ног: предот-
вращaют попаданиe коле-
ней в замкнутое состояние
излома; фиксируют поло- *** Сознательное напряжение
жение бёдер; позволяют мышц пресса способствует
управлять балансом тела, предотвращению поднятия
как при подъёме лука в точ- груди и прогиба в пояснице
чувствовать oщущать
ку прицеливания, так и про- во время вытягивания себя в
цессом выстрела при поры- полный рост
- от разворота стоп, мы-
вистом ветре
шечное напряжение ног и
ягодиц ощущается как две • Вытягивание спины и шеи чувствовать oщущать

спирали – снизу вверх, изну- предотвращает сдвиг голо- - свой полный рост;
три наружу вы в сторону тянущей руки - опору (pаспределение веса
(нарушение баланса влево/ тела) на пальцы – 60%, на
* Дополнительный перенос право). Чем больше сдвиг пятки – 40%;
баланса тела на левую ногу баланса тела в сторону - правую часть челюсти в
недопустим: травмирует тянущей руки, тем меньше одной плоскости с пальцами
связки внутренней части устойчивость лучной руки ног (подготовить место для
правого тазобедренного су- (мушки прицела) во время кисти тянущей руки);
става выстрела - зубы легко соприкасаются

... 60% 40%

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 04/29
КОНТРОЛЬ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ / КОНТРОЛЬ БАЛАНСА ТЕЛА / ФИКСАЦИЯ НИЗКИХ ПЛЕЧ / ПОЛОЖЕНИЕ — ИЗГОТОВКА /
ПОЛОЖЕНИЕ — ВЫПУСК / ВОССТАНОВИТЬ (Дыхание, Мышцы)

► ПОДНЯТЬ: ► РАЗВЕСТИ: * ► РАЗВЕРНУТЬ:

- прямые руки - руки; остановить разве- - левую кисть ладонью

Ron van der H of f, O LY. , H N

S t ij n Waeij aer t , RB A
перед грудью, дение, оставив кисти рук вниз – привыкать брать лук
ощутив плечи в вертикальной плоскости в руку большим и указа-
внизу над пальцами ног (образо- тельным пальцами, умень-
вать с плечами трапецию шая площадь касания-воз-
– вид сверху); чуть ‘раздать- действия ладони на лук
ся’ в ширину для контроля
фиксации низких плеч

Т РА П Е Ц И Я / Т Р Е У ГО Л Ь Н И К В Ы С Т Р Е Л А

чувствовать oщущать

- движение правой лопат-

В адим Г. Рез н иков , Uk r. A F

трапеция разведения рук ки (её приближение к позво-
ночнику);
- зафиксированные внизу
треугольник выстрела плечи;
- кисти рук находятся в
вертикальной плоскости
* Остановка разведения рук над пальцами ног, совпа-
на трапециевидной форма- дающей с центральной
ции предотвращает подъ- плоскостью лука, в кото-
ём груди и прогиб в поясни- рой будет перемещаться
це (во время растягивания тетива и стягиваться с
лука) тетивы крюк пальцев

60% 40% 60% 40%

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 05/29
КОНТРОЛЬ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ / КОНТРОЛЬ БАЛАНСА ТЕЛА / ФИКСАЦИЯ НИЗКИХ ПЛЕЧ / ПОЛОЖЕНИЕ — ИЗГОТОВКА /
ПОЛОЖЕНИЕ — ВЫПУСК / ВОССТАНОВИТЬ (Дыхание, Мышцы)

ТЯНУЩАЯ РУКА: * КОНТРОЛЬ ВЫСОТЫ ЛОКТЯ: ** ДЫХАНИЕ: ***

- под подбородком сфор- - локоть тянущей руки на- - произвольное; коснув-

В алентина K. Д eм чу к , Uk r. AF

Neer ven, H N
Liduina van
мировать крюк из трёх ходится между плечом и шись головы тянущей ру-
пальцев пишущей руки мочкой уха кой, задержать
(запястье выпрямлено);
- предплечье чуть развер-
нуть по часовой стрелке
(ладонь и ряды суставов
** С луком (Положение – Из-
крюка пальцев теперь

Арсент Ш. Бал о в , P h . D. , Р ФС Л
вертикальны под подбо- готовка), локоть всегда
родком) выше стрелы, насколько
позволяет длина нижне-
го из трёх пальцев крюка
(его полноценный изгиб на
*** В последующем, с на-
тетиве – захват тетивы)
чалом выдоха, растянуть
лук тетивой к подбородку
и носу. Коснувшись головы,
* Растягивается лук рукой, • Небольшой разворот
которой пишут и рисуют предплечья перемещает выдох задержать для ка-
(в случае перекрёстного на себя напряжение с за- чественного управления
доминирования глаз/рука пястья; стабилизирует окончанием выстрела
выбирается рука) вертикальноe положение
Сознательно управляемое крюка пальцев во время
движение – психомотори- выпуска – способствует чувствовать oщущать

ка – имеет высший прио- стягиванию с тетивы сра- - разворот предплечья на-

ритет в стрельбе из лука зу трёх пальцев, придавая столько мал, что остав-
тетиве минимум дополни- ляет бицепс без дополни-
• Глаз со стороны тянущей
тельных вибраций
руки – глаз прицеливания. тельного напряжения
Другой глаз закрыт

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 06/29
КОНТРОЛЬ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ / КОНТРОЛЬ БАЛАНСА ТЕЛА / ФИКСАЦИЯ НИЗКИХ ПЛЕЧ / ПОЛОЖЕНИЕ — ИЗГОТОВКА /

ПОЛОЖЕНИЕ — ВЫПУСК / ВОССТАНОВИТЬ (Дыхание, Мышцы)

ТЯНУЩИЕ ЛОПАТКА/ЛОКОТЬ: * ТЯНУЩИЕ ЛОПАТКА/ЛОКОТЬ

- стрелок направляет ло- крюк пассивен

H ans B lüm, H N
коть (вместе с лопаткой)
по окружности корпуса за
голову;
- локоть тянет за собой лопатка/локоть
крюк пальцев под челю- активны

стью к мочке уха**

** Часть тянущей руки,
между сгибом пальцев и
локтем, образуeт
монолитный крюк
с мышечным напряжением чувствовать oщущать
постоянного характера
- активно-тянущая часть
стягивает пассивный крюк
• Конечное распределение
с подбородка;
нагрузки пальцев крюка на
- конечное положение тяну-
тетиве (сверху вниз): 30%
щей лопатки – вплотную к
– 50% – 20%, без участия
позвоночнику;
стрелка в распределении
- конечное место крюка
пальцев – у мочки уха
• Форма крюка инвариант-
на: стягивание пальцев с
* Мышцы между тянущим тетивы меняет крюк на
локтем и позвоночником менее загнутый и, будучи
функционируют как еди- стянутым с тетивы, его
ное целое с напряжением форма сразу само-восста-
нарастающего характера навливается

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 07/29
КОНТРОЛЬ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ / КОНТРОЛЬ БАЛАНСА ТЕЛА / ФИКСАЦИЯ НИЗКИХ ПЛЕЧ / ПОЛОЖЕНИЕ — ИЗГОТОВКА / ПОЛОЖЕНИЕ — ВЫПУСК /

ВОССТАНОВИТЬ (Дыхание, Мышцы)

ВОССТАНОВИТЬ: АНАЛИЗИРОВАТЬ: Провести сравнитель-

- дыхание; - было-ли достаточным
- расслабить мышцы или чрезмерным мы-
шечное напряжение ног
и ягодиц;
- или зубы верхней и ниж-
ней челюстей, во время
всех подготовительных
упражнений, соприкаса-
лись легко;
- был-ли разворот пред-
плечья тянущей
руки достаточно мал ный анализ между ‘просто
чтобы, приводя кисть в стоять’ и стоять с подкон-
вертикальное положе- трольным балансом тела
ние, оставить бицепс без влево/право & вперёд/назад:
дополнительного напря- разворот стоп, опора пол-
жения; ным ростом на большие
- двигалась-ли лопатка пальцы ног
тянущей руки в сторону
позвоночника; тянущий • Сравнить подвижность
локоть – по окружности высоты плеч: сразу подняв
корпуса руки в стороны и, подняв их
сначала перед собой

п о н и м а т ь п р о ц е с с Б Ы ТЬ — СТАТЬ
• Тренировать задержку вы-

Victor van Hooijdonk, H N

Harry Jacobs, H N
любознательный кан- начинающий > продвинувшийся > любознательный доха со счётом. На ‘4’ задер-
дидат в стрелки > стрелок - мастер жать выдох, продолжая счёт
бессознательно сознательно сознательно бессознательно до 7-ми
не-умеющий, осоз- умеющий* умеющий умеющий
нанно не-умеющий • Освоить движение тянущей
руки, встав к зеркалу левым
набор навыков опре- развивать > развивать > совершенствовать
делить, стабилизиро- боком. На зеркало нанесена

В с ев ол од В . Ма с як ин , РФ СЛ
вать > вертикальная полоса вме-
сто лука. Принять поло-
* Сознательно умеющий – это осознанно сопровождающий вниманием свои движения жение Изготовка, стянуть
(самый продолжительный из периодов самообучения) c подбородка крюк пальцев,
увидеть тянущий локоть
слева от вертикальной
полосы

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 08/29
1 8 9 6 1 8 9 6 1 8 9 6 1 8 9 6

'ΟΛΥΜΠΊΑ 'ΟΛΥΜΠΊΑ 'ΟΛΥΜΠΊΑ

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ

Учиться функционировать в осознанной последовательности ‘дыши-думай-делай‘

II

• освоить П О С Л Е Д О В А Т Е Л Ь Н О С Т Ь Ф А З В Ы С Т Р Е Л А (0 – 5)
• формировать представление об основной линии выстрела: мишень-лук-стрелок

Точка упора лучной руки (в рукоятку лука) • точка прикладки тетивы (в подборо-
ОСНОВЫ

док) • длина полной растяжки лука (расстояние между точкой упора в рукоятку
ВЫСТРЕЛА

лука и точкой прикладки в подбородок) • дотяг – конечное увеличение натяжения лука

ОЛИМПИЙЦЕВ

для стягивания крюка пальцев с тетивы • воображаемая основная линия выстрела про-
ходит через точку прицеливания – мушку прицела – тянущий локоть (после выпуска,
через крюк пальцев у мочки уха)*

* Сo жгутом, вместо мушки прицела, ‘упор-прицел‘ – точка упора лучной руки под ре-
зиновым жгутом

Длинный, легко растягивающийся резиновый жгут;

первые 4 года, длинный, легко растягивающийся лук

9/29
© Российская Федерация Стрельбы из Лука
 М э л с Ю. Д а ба е в, Р Ф С Л

0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ (Лук, Мишень) , 1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ГОЛОВА (Корректировка),

2. СМОТРЕТЬ (Упор-прицел) — ЗАВЕСТИ (Локоть), 3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК, 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ, 5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ

► РАЗМЕСТИТЬ: ► РАЗВЕРНУТЬ: * ► ВЫТЯНУТЬ: ► ПРЕД-РАСТЯНУТЬ: ► ОПРЕДЕЛИТЬ:

- ноги (на ширине плеч); - оба предплечья по часо- - лучную руку на - резину до локтя лучной - точку прицеливания и,

Мам ед A. Д ж афаров , D. Sc. , LSUP C

P ier Elz inga, H N

- зубы соприкасаются вой стрелке (для стрел- максимальную длину, руки, почувствовав тяну- указывая на неё подбо-
(мышцы лица расслабить); ков с правой пишущей-тя- фиксируя низкие плечи щие лопатку/локоть; родком и взглядом, сосре-
- вдвое-сложенную резину нущей рукой) (отводом от себя кистей - чуть поднять локоть вверх доточиться на 'дыши-ду-
обернуть вокруг кисти че- рук в вертикальную пло- – поместить его в ось удли- май-делай'
рез точку упора; скость над нения резиновой петли
- резину/тетиву в складки большими
D. Sc. , KAA
H y ung-Tak Kim,

дистальных изгибов паль- пальцами * Разворот предплечья

лучной руки:
цев (средний палец согнуть ног)
- стабилизирует упор в лук
больше других – тетиву в максимальной длиной руки
складку изгиба); (через точку упора);
- большой палец прибли- - активирует трицепс, по-
зить к верхней половине ла- вышая устойчивость руки
(лука, прицела);
дони; мизинец под крюком
- обеспечивает свободный
пальцев (расслабить) проход тетивы вдоль руки,
предохраняя руку при неточ-
цепс

ном движении или неисправ-

три

ности хвостовика стрелы

точка упора
под
резиновым • Лёгкий разворот предплечья
жгутом
тянущей руки:
чувствовать oщущать - перемещает напряжение
с запястья на предплечье,
- спиралеобразное мышечное образуя монолитный крюк
напряжение лучной руки – до пальцев с мышечным напря-
плечевого сустава; тянущей жением постоянного харак-
руки – до локтевого сустава тера;
- предотвращает сползание
с тетивы нижнего из трёх
пальцев крюка

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 10/29
0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ (Лук, Мишень), 1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ГОЛОВА (Корректировка) ,
2. СМОТРЕТЬ (Упор-прицел) — ЗАВЕСТИ (Локоть), 3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК, 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ, 5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ

► ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ: ► ГОЛОВА: * ► РАСТЯНУТЬ:

СТОПЫ, Пресс, УПОР РУКИ
- сделать едва заметный 1 2 - с началом выдоха, рези-

Стопы:
- чуть развернуть больши-
ми пальцами друг от друга,
внутри обуви;
• Пресс. Вытянуться вверх
– ноги, спину, шею; мышцы
живота слегка напрячь;
- полным ростом опереться
на большие пальцы стоп * Этo конечная позиция
Упор руки:
Михаил O. С илин, Р ФС Л
‘да’-кивок в сторону точки новый жгут растянуть в на-
прицеливания (для сброса правлении подбородка по
излишнего мышечного на- горизонтальной кривой
пряжения шеи; стрелкам (запястье выпрямлено)
с очень коротким носом
– для оптимальной при-
кладки тетивы)
головы или последняя воз-
можность корректировки
чувствовать oщущать

- ощущая плечи внизу, под- её позиции Позицию головы:

нять максимально-вытяну-
тую лучную руку в точку • От неподвижности голо-
прицеливания (со жгутом,
вместо прицела – точка
упора кисти – ‘упор-при-
цел‘)
чувствовать oщущать
- рост – опору – ширину
- длину шеи;
- подбородок указывает на
вы и максимальной длины точку прицеливания;
лучной руки (при низком - правую часть челюсти в
плече) зависит, будeт-ли одной плоскости с больши-
сила лука одинаковой из ми пальцами ног
выстрела в выстрел
чувствовать oщущать
- высота тянущего локтя
– между плечевым суста-
вом и мочкой уха

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 11/29
0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ (Лук, Мишень), 1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ГОЛОВА (Корректировка),
ЗАВЕСТИ (Локоть) , 3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК, 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ, 5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ
► ДЫХАНИЕ: ► СМОТРЕТЬ:
- коснувшись головы, за- - коснувшись жгутом
держать подбородкa, взглянуть на
упор-прицел и направить
* ПРИК ЛА ДКА/ЗАВОДКА тянущий локоть в проти-
воположное упору в жгут
направление (при отведе-
• тянущий нии взгляда, Три Точки Oпо-
локоть
ры держат прицел в точке
прицеливания)
• точка...
прикладки ** Расстояние между точкой
упора кисти в лук и приклад-
кой тетивы в подбородок
• точка является длиной полной
упора растяжки лука. От её ста-
бильности зависит силa
лука: если растяжка больше,
то лук сильнее – попадание
стрелы выше; если меньше,
то лук слабее – попадание
ниже. Длинa полной растяж-
ки уточняется при помощи
чувствовать oщущать визуального контроля на-
- тянущий локоть на прямой конечника стрелы под кли-
линии заводки, проходящей кером (кликер – звуковой
через точку упора в жгут и индикатор полной растяж-
точку прикладки в подборо- ки – гибкая металлическая
док пластина на рукояти лука)
I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ
2. СМОТРЕТЬ (Упор-прицел)
► ПРИКЛАДКА/ЗАВОДКА: *
- тянущий локоть завести
на одну линию с упором в
жгут, увеличив плотность
прикладки жгута на под-
бородке
—
ДЛИНA ПОЛНОЙ РАСТЯЖКИ **
со жгутом
с луком и стрелой
чувствовать oщущать
- длину полной растяжки, за-
фиксированную максималь-
но-низкими плечами, мак-
симально-длинной лучной
рукой, стабильной позици-
ей головы при максималь-
но-полном росте
• ‘Максимально’ – это мера
ощущения, которую легче
всего повторить предельно
точно
© Российская Федерация Стрельбы из Лука
12/29
0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ (Лук, Мишень), 1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ГОЛОВА (Корректировка), 2. СМОТРЕТЬ (Упор-прицел) — ЗАВЕСТИ (Локоть),

3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК , 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ, 5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ

► ВЕРНУТЬ ВЗГЛЯД: ► ДОТЯГ * / ВЫПУСК: **

** Выпуск сравним с прин-
- уточняя прицелива- - тянущие лопатка/локоть ципом работы крючков

Pet er Elz inga, H N

ние, плавно наращивать дотягивают резину до за- застёжки-липучки, либо
мышечное напряжение предельной плотности соцветия репейника, при-
между тянущим локтем и её прикладки на подбо- липшего к одежде: крючки
позвоночником родке, стягивая пассивный стягиваются с ткани, бу-
крюк пальцев с упёршейся дучи совершенно пассив-
в подбородок резины ными
точка
прицелива-
Мишень

ния
основная линия выстрела
—

• Для обретения навы-

мушка ка идеального выпуска,
прицела/ резина/тетива должна
Лук

‘упор- Kрючки и петли липучки

прицел’ плотно ‘сидеть’ в цен-
тре подбородка (тети-
ва – касаться носa). Ос-
—

воив механику выпуска,

место прикладки можно
сместить, если нужно.
Стрелок

* Дотяг, увеличивая силу

натяжения лука, деформи- Oптимальное направле-
тянущий рует крюк пальцев в менее ние выпуску придают тя-
локоть загнутый и стягивает их с нущие лопатка/локоть,
тетивы следующие по окружности
УТОЧНЕНИЕ ПРИЦЕЛИВАНИЯ корпуса

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 13/29
0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ (Лук, Мишень), 1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ГОЛОВА (Корректировка), 2. СМОТРЕТЬ (Упор-прицел) — ЗАВЕСТИ (Локоть),

3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК, 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ , 5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ

Ар с е н т Ш. Ба л о в, P h. D. , Р Ф С Л , Н а та л ь я A. Бу т узо ва , O LY. , Uz b . AF / Р ФС Л / G S A F

► ПРОДЕРЖАТЬ: * ► ПPОЧУВСТВОВАТЬ: **
* В системе
- всё мышечное напря- - основную линию
мишень-лук-стрелок,
жение Трёх Точек Опоры, выстрела
с ростом опыта, происхо-
нацеленным в выбранную мишень-лук-стрелок
дит своеобразное ‘сращи-
точку прицеливания
вание’ точки упора в лук с
мушкой прицела

точка
прицелива-
ния
Мишень

** Воображаемая Основная
линия выстрела проходит:
основная линия выстрела

- на фазе 3. Смотреть (Ми-

шень) – Дотяг/Выпуск,
—

через:
чувствовать oщущать
мушка З еби ни с о С. Р ус т ам о в, O LY., Td z h .A F
прицела/ • точку прицеливания - разворот обoих предпле-
‘упор- • мушку прицела
Лук

прицел’ чий и обеих стоп;

• тянущий локоть
- максимальный разворот
- на фазе 4. Три Точки Опоры предплечья лучной руки
– Продержать, (трицепс активен, широ-
—

через: кая часть локтевого су-

крюк • точку прицеливания става – в вертикальном
Стрелок

пальцев
• мушку прицела положении);
• крюк пальцев у мочки уха - тянущая лопатка при-
жата к позвоночнику;
ПРОЧУВСТВОВАТЬ ОСНОВНУЮ ЛИНИЮ - рост-опору-ширину

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 14/29
0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ (Лук, Мишень), 1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ГОЛОВА (Корректировка), 2. СМОТРЕТЬ (Упор-прицел) — ЗАВЕСТИ (Локоть),

3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК, 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ, 5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ

► ВОССТАНОВИТЬ: ► АНАЛИЗИРОВАТЬ: Добиться устойчиво-

- дыхание;
- расслабить мышцы,
принимавшие участие в
имитации выстрела
- удалась-ли точная по-
следовательность фаз
выстрела (0-5) ;
- сохранилась-ли макси-
мальная длина лучной
руки при её подъёме в
точку прицеливания (при
этом оба плеча – широки-
ми и низкими);
- удалось-ли точку упора
лучной руки, резину в сти точки упора кисти, ис-
точкe прикладки и тяну- пользуя управляемое мышеч-
щий локоть разместить на ное напряжение Трёх Точек
прямой конечной линии Опоры. Вместо лука исполь-
заводки локтя; зовать любую вертикаль-
- установка ную линию в комнате, на-
‘дыши-думай-делай‘ блюдая за точкой упора при
использовалась в пра- переходе между фазами:
вильной последователь- 3. Смотреть (Мишень) – До-
ности? тяг/Выпуск & 4. Три Точки
Опоры – Продержать

• Овладевать мерой эла-

учитывать ФАКТОР ВРЕМЕНИ
стичности пассивного крю-
уровень клубный национальный международный ка пальцев, cравнивая их
1 - 2 года 2 - 4 года > 4 - 6 лет > 6 - 8* лет занятий эластичность при задани-
занятий > ях: стянуть крюк пальцев с
края стола; ‘‘стянуть с ме-
по меньшей мере по меньшей по меньшей по меньшей (!) ста‘‘ стол. Положив вытя-
200 выстрелов в мере 400 в/н > мере 600 в/н > мере 800 - 1000 в/н
нутую руку на стол и заце-
неделю >
пив крюком пальцев его край,
* 8 = 2 года уровень клубный + 2 года – национальный + 2 года – международный + 2 года ощущать край в складках
отбора на первые Олимпийские Игры дистальных сгибов всех
трёх пальцев. Поверхность
столешницы представить
центральной плоскостью
лука, в которой стягивают-
ся пальцы с тетивы

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 15/29
1 8 9 6 1 8 9 6 1 8 9 6 1 8 9 6

'ΟΛΥΜΠΊΑ 'ΟΛΥΜΠΊΑ 'ΟΛΥΜΠΊΑ

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ

Учиться точно выполнять каждое движение • откладывать выстрел (без выпуска,

плавно вернуться к фазе 0), если К А Ч Е С Т В О Д В И Ж Е Н И Й ниже желаемо-
III

го • формировать представление о двух линиях контроля нахождения тянущего локтя

‘лук-стрелок‘

Две линии контроля нахождения тянущего локтя:

ОСНОВЫ

• вертикальная линия контроля – это проекция тетивы на центральную плоскость

ВЫСТРЕЛА

лука (является ориентиром для конечной заводки тянущего локтя)

ОЛИМПИЙЦЕВ

.• конечная прямая линия заводки тянущего локтя (перед до-тягом) проходит че-

рез конус стрелы, точку прикладки на подбородке и точку нахождения тянущего локтя
в центральной плоскости лука

Стрелы достаточной длины • учебный лук (с прицелом, одним длинным аморти-

затором, кликером) • напалечник для ‘захвата’ тетивы (с расширителем между
пальцами) • шнурок на пальцы (для предотвращения удержания лука на протяжении
всего выстрела) • нагрудник • крага

18 м – официальная дистанция проведения World Archery турниров в закрытом

помещении
16/29
© Российская Федерация Стрельбы из Лука
0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ ( Лук, Мишень) , 1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ТЕТИВА (Проектировка),
2. СМОТРЕТЬ (Наконечник) — ЗАВЕСТИ (Локоть), 3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК, 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ, 5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ

► РАЗМЕСТИТЬ: ► РАЗВЕРНУТЬ: ► ВЫТЯНУТЬ: ► ПРЕД-РАСТЯНУТЬ: ** ► ОПРЕДЕЛИТЬ:

- страховочный шнурок для - оба предплечья по ча- - зафиксировав плечи - лук до локтя лучной руки, - точку прицеливания и,

Yur i Yogev, I AA
Emiel C us t er s , H N
лука на большой и указа- совой стрелке (ощущая внизу, лучную руку на осознанно напрягая мыш- указывая на неё подбо-
тельный палец (на ука- трицепс лучной руки и раз- максимальную длину цы тянущих лопатки/локтя родком и взглядом, сосре-
зательном пальце – выше ворот её кисти) доточиться на ‘дыши-ду-
среднего сустава); май-делай‘
- стопы ног на ширине плеч;
- стрелу на тетиве и полочке кисть
под углом
(ведущим пером – от лука); 35° - 45°
- тетиву в дистальный изгиб
пальцев;
- уперев лук, нижним пле-
чом о внутреннюю часть
** Пред-растяжка лука:
ноги (чуть выше правого
- фиксирует точку упора в
колена), уточнить: без
контакта
лук, позволяя пальцам на
• положение крюка паль- с луком рукояти расслабиться и
цев на тетиве (только ука- полностью отпустить
зательный палец может лук;
касаться стрелы) * Лучевая кость - позволяет ощутить ло-
с точкой упора патку/локоть – напом-
• точку упора на рукоятке на ладони
нить об их активном уча-
лука, соскользнув ладонью,
стии в Дотяге/Выпуске;
между большим и указа-
- перестаёт ощущаться
тельным пальцами, в глу- чувствовать oщущать
физический вес лука, что
бину накладки* - точка упора находится позволяет поднять его в
в оси лучевой кости пред-
точку прицеливания наи-
плечья (кость со стороны
более точным движением
большого пальца)

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 17/29
0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ (Лук, Мишень), 1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ТЕТИВА (Проектировка) ,
2. СМОТРЕТЬ (Наконечник) — ЗАВЕСТИ (Локоть), 3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК, 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ, 5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ

► ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ: ► ГОЛОВА: ► РАСТЯНУТЬ/НАБЛЮДАТЬ: ► ПРОЕКТИРОВКА: *

СТОПЫ, Пресс, УПОР РУКИ
- контроль позиции - с началом выдоха, - сквозь прицел видеть

В адим Г. Рез ников , Uk r. AF

Стопы: головы; лук растянуть, подводя те- точку прицеливания и
- чуть развернуть больши- - зубы слегка тиву к подбородку и носу расплывчато – тетиву на
ми пальцами друг от друга, соприкасаются; по горизонтальной кри- точке в верху рукояти либо
внутри обуви; - левый глаз закрыт; вой; рядом с ‘окном‘ лука
- мышцы лица - наблюдать,
• Пресс. Вытянуться вверх
расслаблены;
– ноги, спину, шею; мышцы
- дыхание неглубокое,

вертикальная линия контроля локтя

живота слегка напрячь;
произвольное
- полным ростом опереться
на большие пальцы стоп

Wer ner Mo ser, H N

Упор руки:
- ощущая упор в лук, под-
A ndr é Ko r l a ar, M . Sc ., WA

нять максимально вытя-

нутую лучную руку до со-
вмещения мушки прицела на сeредину плеч
с точкой прицеливания ПРОЕ КЦИ Я ТЕ ТИ В Ы

(остановка мушки прице-

ла ниже точки прицелива-
ния недопустима)
периферическим зрени-
ем, как тетива сначала от-
чувствовать oщущать
клоняется вправо, потом
- рост – опору – ширину возвращается в централь-
ную плоскость лука – на
сeредину плеч
* Ориентиры для проекти-
ровки тетивы: точка в
верху рукоятки, либо ‘окно’
лука (прицел, как ориентир,
исключается из-за попра-
вок на ветер и дестабили-
зации чувства централь-
ной плоскости лука)

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 18/29

0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ (Лук, Мишень), 1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ТЕТИВА (Проектировка),
ЗАВЕСТИ (Локоть) , 3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК, 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ, 5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ
► ДЫХАНИЕ:
- коснувшись головы, вы-
дох задержать и перевести
взгляд на наконечник (Три
Точки Опоры удерживают
прицел в точке прицели-
вания)
2.2 СМОТРЕТЬ/ВИДЕТЬ:
Стрелок Начинающий
(стрельба с кликером)
- во время прикладки,
стрелок сосредоточен на
тянущих лопатке/локте,
которыми прикладывает
тетиву к подбородку и про-
тягивает стрелу под клике-
ром на конус её наконеч-
ника; увидеть движение
кликера, его приближение
к луку по конусу стрелы,
является сигналом го-
товности к плавному пе-
реходу в следующую фазу
выстрела
I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III.
В а дим Г. Р е зни ков , U k r. A F, Ron va n d e r H oof, O LY. , H N
2. СМОТРЕТЬ (Наконечник) —
► 2.1 СМОТРЕТЬ: ► ЗАВЕСТИ (Локоть):
Sj an van D i j k- H ui j br egt s , O LY. , H N
Кандидат в стрелки (стрельба без кликера)* - тянущий локоть заве-
- во время прикладки взглянуть на сти на конечную линию
наконечник, чтобы направить заводки, увеличив плот-
локоть в противоположноe ность прикладки тетивы в
конусу стрелы направлениe подбородок
СТРЕЛА ПОД КЛИКЕРОМ
• для начинающиего стрелка
± 5 мм
щелчок
кликера
• для стрелка-мастера конечная линия заводки локтя
± 2 мм
щелчок
чувствовать oщущать
кликера
- прямую линию от конуса
* Стрелять с кликером на- стрелы через точку при-
кладки и тянущий локоть
В ита ли й В . Ш и н, K zc h . A F
2.3 СМОТРЕТЬ/ВИДЕТЬ: чинать после обретения
(локоть выше стрелы);
Стрелок Мастер протяги- умения собирать стрелы
- тетива, врезаясь в под-
вает стрелу под кликером в группу – признака ста- бородок и касаясь кон-
до самого её кончика; для билизации чувства пол- чика носа, находится в
него сигнал готовности – ной растяжки (примерно центральной плоскости
3B
увидеть, как кликер ‘‘делит‘’ 4 - 6 месяцев от начала лука вместе с тянущим
стрелу почти пополам занятий)
-Ba локтем
© Российская Федерация Стрельбы из Лука
С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 19/29
0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ (Лук, Мишень), 1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ТЕТИВА (Проектировка), 2. СМОТРЕТЬ (Наконечник) — ЗАВЕСТИ (Локоть),
3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК , 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ, 5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ
► ВЕРНУТЬ ВЗГЛЯД: *
- уточняя прицеливание,
видеть мушку прицела ме-
нее чётко, чем точку при-
целивания
* У щита (дистанция 3-5м),
во время работы над улучше-
нием техники, возвращать
взгляд на мушку прицела,
вместо точки прицелива-
ния – фокус внимания на
‘внутреннее’ лук-стрелок,
вместо на ‘внешнее’ ми-
шень-лук-стрелок. Так канди-
дату в стрелки/начинающе-
му проще сосредоточиться
на взаимодействиях с луком.
ВИДЕТЬ: чуть плавающую
мушку прицела – более чёт-
ко, чем точку прицеливания
** Стабильность мышечного
напряжения крюка пальцев
плотно удерживает тетиву
в точке прикладки до самого
их стягивания. Тренируется
это холостой стрельбой с
закрытыми глазами: про-
тянуть сквозь щелчoк, ис-
пользуя подвижность кожи
на сeредине подбородка, за-
держать, отложить
I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III.
► ДОТЯГ/ВЫПУСК: ► ПРОЧУВСТВОВАТЬ:
3.1 Кандидат в стрелки - вертикальную линию
(стрельба без кликера) контроля локтя – тетиву,
- тянущие лопатка/локоть до-тягиваемую в цен-
стягивают пассивный крюк тральной плоскости лука
пальцев с плотно сидящей в
подбородке тетивы, продол-
жающим плавно нарастать
мышечным напряжением
3.2 Стрелок Начинающий
(стрельба с кликером)**
- вернув взгляд на точку
Валеевa, OLY., AFRM/IAF
Наталья Р. Cocchi-
прицеливания, плавно
до-тянуть тетиву сквозь
щелчoк кликера;
- во время дотяга, ‘за’ щелч- чувствовать oщущать
ком стянуть крюк пальцев
с тетивы (стрельба с дотя- - Дотяг/Выпуск наращи-
гом ‘за‘ кликер) вает плотность приклад-
ки тетивы до запредель-
ДОТЯГ ‘ ЗА‘ КЛИКЕР ной;
- лопатка/локоть про-
двигаются по окружности
щелчок корпуса, стягивая верти-
‘озвучивает‘ кальный крюк пальцев с
полную растяжку тетивы
© Российская Федерация Стрельбы из Лука
С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 20/29
0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ (Лук, Мишень), 1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ТЕТИВА (Проектировка), 2. СМОТРЕТЬ (Наконечник) — ЗАВЕСТИ (Локоть),

3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК, 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ , 5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ

► ПРОДЕРЖАТЬ: ► ЛУК: * ► ЖДАТЬ: ► ПРОЧУВСТВОВАТЬ:

- всё мышечное напряже- - после выпуска лук совер- - до звука - основную линию вы-

В ладим ир Н . Ешеев , O LY. , Р ФС Л

ние, продолжая целиться
и телом, и взглядом в вы-
бранную точку прицелива-
ния (из-за ветра или дождя,
она может быть вне цен-
тра мишени – на ‘выносе’)
Ми шен ь
шает свободный скачoк попадания стрела мишень-лук-стре-
вперёд; шнурок между стрелы в щит лок
указательным и большим
пальцами предотвращает
его падение; угол кисти
(35° – 40° относительно
оси лука, стабилен)

* Лук, в свободном скачке чувствовать oщущать

выпрямляя тетиву, сам - максимальную длину

посылает стрелу в точку лучной руки и обеих ног;
—

прицеливания - разворот обоих предпле-

чий и обеих стоп;
упор руки - вертикальный крюк
Лук

пальцев – у мочки уха;

чувствовать oщущать нижний, из трёх пальцев
крюка, также касается
- отдача от выстрела га-
шеи (с лёгким учебным
—

сится в Трёх Точках Опоры луком);

стопы,
(Стопы, пресс, Упор руки –
(пресс) - тянущая лопатка при-
их стабильность увеличи-
Стрелок

двинута к позвоночнику
вает точность попаданий)
максимально

ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 21/29
0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ (Лук, Мишень), 1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ТЕТИВА (Проектировка), 2. СМОТРЕТЬ (Наконечник) — ЗАВЕСТИ (Локоть),

3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК, 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ, 5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ

► ВОССТАНОВИТЬ: ► АНАЛИЗИРОВАТЬ: ► ЗАПОМНИТЬ:

- дыхание; - удалось-ли в осознанной - использовалась-ли вер- - лучшее из удавшего- Возраст для наращи-

Колесников а, O LY. , Uk r. AF/AG B

В ладлена P r ies t man-
- расслабить всe мышцы, последовательности вы- тикальная линия контро- ся в последовательности вания объёма тренировоч-
принимавшие участие полнить каждое движение, ля нахождения тянущего этого выстрела ных нагрузок рекомендует-
в выстреле* без возвращения ‘обратно’ локтя (тетива) как ори- ся от 12 лет и старше
для корректировки; ентир для его конечной
- удалось-ли отложить заводки; • Предотвратить боязнь
выстрел, почувствовав - для До-тяга/Выпуска, уда- центра – уметь делать
неточность движений; лось-ли перенаправить пару дел одновременно.
Для этого достаточно
тянущий локоть на окруж-
научиться перемещать
ность корпуса;
ВОЗРАСТ фокус внимания с ‘внешне-

Hyung-Tak Kim,. D.Sc., KAA

Мужчина Женщина
- взаимосвязь качества го’ мишень-лук-стрелок на
< 10 лет ± 7,25 кг (16 lb) ± 6,35 кг (14 lb) концовки выстрела и ме-
11 - 13 лет ± 8,16 кг (18 lb) ± 6,79 кг (15 lb)
‘внутреннее’ лук-стрелок и
ста попадания стрелы обратно на мишень: фаза
14 - 16 лет ± 9,07 кг (20 lb) ± 8,16 кг (18 lb) в щит 2. Смотреть (Наконечник)
> 17 лет ± 9,97 кг (22 lb) ± 9,07 кг (20 lb) – Завести (Локоть) & фаза
3. Смотреть (Мишень) –
РОСТ Мужчина Женщина
Дотяг/Выпуск
< 125 см ± 5,44 кг (12 lb) ± 4,54 кг (10 lb)
S t i j n Wae i jae r t , R B A

< 135 см ± 8,16 кг (18 lb) ± 6,35 кг (14 lb) • Первых 4 года, в процессе
обретения набора специ-
< 145 см ± 9,07 кг (20 lb) ± 8,16 кг (18 lb)
< 155 см ± 9,97 кг (22 lb) ± 9,07 кг (20 lb)
фических двигательных на-
выков, 70% тренировочного
< 160 см ± 10,88 кг (24 lb) ± 9,98 кг (22 lb) времени проводить без ми-
< 165 см ± 11,79 кг (26 lb) ± 10,89 кг (24 lb) шени. Точка прицеливания
обязательна – на пустом
< 175 см ± 12,70 кг (28 lb) ± 10,89 кг (24 lb) щите, либо на занима-
< 185 см ± 13,60 кг (30 lb) ± 10,89 кг (24 lb)
тельном рисунке
Wi l l em Tr i enekens , H N
* Общая сила натяжения лука для начинающих
(1 Lbs = 0,45 кг) • Двигаться осознанно, мед-
ленно (лук лёгкий)

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 22/29
1 8 9 6 1 8 9 6 1 8 9 6 1 8 9 6

'ΟΛΥΜΠΊΑ 'ΟΛΥΜΠΊΑ 'ΟΛΥΜΠΊΑ

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ

Учиться сохранять Т Е М П В Ы С Т Р Е Л А , обусловленный регламентом сорев-

IV

нований и погодными условиями • управлять движениями последовательно и

качественно • формировать эталон своего выстрела

Образец своего наилучшего выстрела является эталоном (своего – только он

ОСНОВЫ

управляем) • точность его повторения ‘ точно двигаться – точно попадать‘ • пер-

ВЫСТРЕЛА

сональный рекорд – наилучшее средство выиграть или проиграв, сохранить высокую

ОЛИМПИЙЦЕВ

мотивацию (любопытство)

Стрелы • лук • напалечник • страховочный шнурок на пальцы • нагрудник &

крага (предохраняют от удара тетивы при неисправности хвостовика на
стреле или неточном движении)

70 м – официальная дистанция проведения Олимпийских Игр

23/29
© Российская Федерация Стрельбы из Лука
0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ (Лук, Мишень) , 1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ТЕТИВА (Проектировка),
2. СМОТРЕТЬ (Кликер) — ЗАВЕСТИ (Локоть), 3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК, 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ, 5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ

► РАЗМЕСТИТЬ: ► РАЗВЕРНУТЬ: ► ВЫТЯНУТЬ: ► ПРЕД-РАСТЯНУТЬ: ► ОПРЕДЕЛИТЬ/ПРЕДСТАВИТЬ:*

- лук под страховочный - ощущая трицепс лучной - лучную руку (оба плеча - лук, чуть дальше локтя - точку прицеливания и,

Арсент Ш. Балов , P h. D. , Р ФС Л

P h. D. , Р ФС Л
С ергей Д . В олж анин,
шнурок на пальцах; руки, оба предплечья по ча- низкие) от позвоночника лучной руки, осознанно указывая на неё взглядом и
- стопы ног на ширину совой стрелке (кисть луч- на максимальную длину, напрягая мышцы тянущих подбородком, сосредото-
плеч; ной руки – под угол 35° - 45°) чтобы во время выстрела лопатки/локтя читься на ‘дыши-думай-де-
её лопатка была
- стрелу под кликер, на по- лай‘;
Uk r. AF/Р ФС Л
С танислав В . Забродск ий, O LY. ,
неподвижной
лочку, в гнездо с визуаль- ВОЗМОЖНЫЙ ОБРАЗ ВЫСТРЕЛА - представить себе/прочув-
ным контролем; ствовать целостность ДВУХ
- крюк пальцев на тетиву частей этого выстрелa:
Дотяг/Выпуск
с визуальным контролем опорной – Три Точки Oпо-
напалечника; ры и двигательной – Дотяг/
Тр
- упор лучной кисти и
То Выпуск
чк
и
О
по
ры

C a l vi n Lee, OLY. , H KA A
* Для нужного темпа выстре- • Опорная часть сохраняет чувствовать oщущать
М ам е д A . Д жаф а р ов , D.Sc ., LSUP C

ла преобразовать ряд фаз управляемость благодаря - упор в лук;

выстрела – упростить до спиралеобразному мышечно- - тянущие лопатку/локоть:
двух частей, наложенных му напряжению ног и лучной напоминание об их актив-
друг на друга: опорной и дви- руки ном участии в Дотяге/Вы-
гательной пуске
• Процесс выстрела коррек-
• Представить себе опорную тируется интуитивно на
часть выстрела – Три Точки основе рефлекторного уров-
Опоры – упругим фундамен- ня приобретённых двига-
том, на котором выпол- тельных навыков
няется движение – Дотяг/
Выпуск

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 24/29
0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ (Лук, Мишень),
(Кликер) — ЗАВЕСТИ (Локоть), 3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК, 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ, 5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ
► ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ:
СТОПЫ, Пресс, УПОР РУКИ
Стопы:
- чуть развернуть больши-
ми пальцами друг от друга,
внутри обуви;
• Пресс. Вытянуться вверх
– ноги, спину, шею; мышцы
живота слегка напрячь;
- полным ростом опереться
на большие пальцы стоп
Упор руки:
- ощущая упор в лук, под-
нять максимально вытя-
нутую лучную руку до со-
вмещения мушки прицела
с точкой прицеливания
чувствовать oщущать
- рост – опору – ширину;
- дыхание неглубокое, про-
извольное
I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV.
1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ * — ТЕТИВА (Проектировка) , 2. СМОТРЕТЬ
► ГОЛОВА: ► РАСТЯНУТЬ/НАБЛЮДАТЬ: ► ПРОЕКТИРОВКА:
- контроль пози- - лук растянуть с началом - видеть точку прицели-
ции головы; выдоха, подводя тетиву вания отчётливее, чем
- зубы слегка со- к подбородку и носу расплывчатую тетиву,
прикасаются; по горизонталь- возвращающуюся в цен-
- левый глаз за- ной кривой; тральную плоскость лука
крыт;
- мышцы лица
расслаблены
вертикальная линия контроля
нахождения тянущего локтя:
тетива
* На длинной дистанции
(70 м) для сохранения
полной растяжки и поло-
жения кликера, слегка от-
клонять корпус в талии
в направлении ‘от’ щита.
- периферическим Если специализировать-
зрением наблюдать, как ся только на дистанциях
тетива справа налево воз- 18 и 70 м, то отклонение
вращается в центральную корпуса можно компенси-
плоскость лука ровать перестановкой
кликера на заранее нане-
ПРОЕКЦ ИЯ Т Е Т ИВЫ
сённые точные отметки
‘18 м‘ и ‘70 м‘
© Российская Федерация Стрельбы из Лука
ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 25/29
0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ (Лук, Мишень), 1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ТЕТИВА (Проектировка), 2. СМОТРЕТЬ (Кликер) —
ЗАВЕСТИ (Локоть) , 3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК, 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ, 5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ

► ДЫХАНИЕ: ► СМОТРЕТЬ/ВИДЕТЬ (Кликер): * ► ЗАВЕСТИ (Локоть):

- коснувшись головы, - во время прикладки - одновременно с при-
замедлить/остановить вы- тетивы увидеть движение кладкой тетивы, поместить
дох и взглянуть на кликер кликера, его приближение локоть на конечную линию
к луку по конусу стрелы заводки – в центральную
плоскость лука
* Взглянуть на кликер. Уви-
деть, сколько конуса стре-
лы под кликером, уточняя,
сколько мышечного напря-
жения нужно для дотяга ‘за’
щелчок, вместо того, что-
бы щелчок ждать (в поры-
вистый ветер, оставить
под кликером чуть больше ГЛЯДЯ НА КЛИКЕР, ЗАВЕСТИ: чувствовать oщущать
локоть выше стрелы

стрелы, чем обычно) локоть/ т е т и в у / стрелу

- взаимосвязь движения
• локоть на конечную локтя с плотностью при-
• Визуальный контроль пол- линию заводки ― кладки тетивы в подбо-
ной растяжки: это незави- в центральную
плоскость лука родок и остатком стрелы
симость от звука кликера
• тетиву в точку под кликером;
(своего и других), от погоды
прикладки - напряжение мышц меж-
кон

(ветер, дождь, холод, зной),

ду тянущим локтем и по-
е

от влияния смены часовых • стрелу под

чна

поясов – всего, что снижа- кликером звоночником, начинающее

ял

ет чувство/ощущение; это перенаправлять локоть

ини

быстрое восстановление с конечной прямой линии

яз
аво

мышечной памяти после заводки – на ‘поворот‘ по

дки

тяжёлого турнира, сило- ± 5 мм

для
±2 мм
для окружности корпуса
вой подготовки, изменений начинаю- мастера
лок

щего
в матчасти и технике
тя

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 26/29
0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ (Лук, Мишень), 1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ТЕТИВА (Проектировка), 2. СМОТРЕТЬ (Кликер) — ЗАВЕСТИ (Локоть),

3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК ,* 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ, 5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ

► ВЕРНУТЬ ВЗГЛЯД: ► ВИДЕТЬ: ► ДОТЯГ/ВЫПУСК: ► ПРОЧУВСТВОВАТЬ:

- уточняя прицеливание, - точку прицели- - тетиву плавно до-тянуть - вертикальную линию
наращивать мышечное на- вания отчётливее, сквозь щелчoк кликера; контроля локтя – тетиву,
пряжение между тянущим чем, чуть плаваю- - во время до-тяга, до-тягиваемую в цен-
локтем и позвоночником щую на ней, мушку ‘за’ щелчком, стянуть тральной плоскости лука
прицела крюк пальцев
с тетивы
* У юных стрелков, по мере
их роста, каждые 3 месяца
проверять длину стрел и
передвигать кликер соот-
ветственно

• Длина новых стрел и новое ПЕРЕНАПРАВИТЬ ЛОКОТЬ

Hyung-Tak Kim,. D.Sc., KAA

положение кликера опреде- чувствовать oщущать

ляются с учётом сохране- • Тянущий локоть
ния баланса тела влево/ перенаправить с
- двигательную часть вы-
прямой линии его
ос

право – позиция головы стрела – Дотяг/ Выпуск;

но

конечной заводки
и подбородка без сдвига
вн

на окружность
- возврат тетивы к руко-
ая

корпуса
в сторону тянущей руки. яти лука и проход пальцев
Слишком длинная стрела
к мочке уха осуществля-
приводит к явлению ‘пе- щелчок
ются точно в централь-
ре-растяжкa‘: лучная рука
ной плоскости лука;
ли

со слабой устойчивостью,
ни

со слишком активной ки- - лук в вертикальном по-

яв
ыс

стью. Последствие для со- ложении, оттолкнувшись

тр

ревнований: мало десяток от точки упора, совер-

ел

дотяг/выпуск
а

при, казалось бы, нормаль- шает свободный скачок

ной кучности вперёд
• Мушка прицела
• Точка
прицеливания

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 27/29
 0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ (Лук, Мишень), 1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ТЕТИВА (Проектировка), 2. СМОТРЕТЬ (Кликер) — ЗАВЕСТИ (Локоть),

3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК, 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ , 5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ

► ПРОДЕРЖАТЬ: ► ЛУК: ► ЖДАТЬ: ► ПРОЧУВСТВОВАТЬ:

- взгляд и всё мышечное - после выпуска совер- - до звука - основную линию
напряжение, как на мо- шает свободный скачoк попадания выстрела
мент уточнения прицела вперед* стрелы в щит мишень-лук-стрелок
при до-тяге (отдача от
выстрела гасится ста-
бильностью Трёх Точек * Намерение после выпу-
Oпоры) ска удержать лук в руке
перераспределяет мы-
шечноe напряжениe всей
лучной руки, чувствовать oщущать

- опорную часть выстрела

сокращая этим длину – Три Точки Oпоры – неиз-
полной растяжки (стрела менной (как и положение
:
т
бо

и
и
ра

под кликером ‘возвраща- головы);

т
и
ам

р гр ч о зв

-
и
l in ли е ие в ра

в
ор

ется’ обратно). В подсо- - отдачу от выстрела

а
я, з
ки ци ре
з
o s M рм ин ва с её
т

ch et ов а е
ав

н т
t er фо я на ы и

знании образуется связь через точку упора лучной

r ho ch ry nd kk й н оз оп ти
т
ь
ст

a S c A r c h Vo D н о а л О с ю о с

т
но

л к

между щелчком кликера руки (как лук отталкива-

б
в
K Ba or A . d / H ов ио ай г и ло

y
ар

er
у
s
A d
од

- A. N xf im R n сл кц кр оз О

и намерениeм удержать ется от точки упора для

н

r
аг

ь
з
- R .T Le ar о Ф де н ей

n
бл

a ete
ch w
н М

ta
R т е л н т

с н

o
ch b rt y
B
- J. о е н Ф у б н ш

лук. Поскольку подсозна- скачка вперёд);

i
ая

h ta om
T
ь , ь и

's o o 2

l
е
e
ш

s
р
и

C isc S at

Jo sé Po u t y, HN
н
си ви .П . Д Бе
ль

n
у

r y m BA An
.

ние быстрее сознания, то - точное местонахожде-

a
Бо

M
д М .A .
- В .A

ly R y
o s d r e
e
O t, er
Н

и
- м ж .

послабление в лучной руке ние крюка пальцев и тяну-

-

p
d

a
-

o
с

/
e
e

происходит быстрее, чем щих лопатки/локтя – как

- H A K

rl rl is

e
a
.
.

h
K

rc
H

A
.

сознательный дотяг. Это результат сознатель-

-

d
-

o
W

приводит к нарушению но-направленного движе-

темпа выстрела, явлению ния;
‘остановка под кликером’ - место попадания стрелы

© Российская Федерация Стрельбы из Лука

I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV. ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 28/29
0. ПОДГОТОВИТЬ — СЕБЯ (Лук, Мишень), 1. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ТЕТИВА (Проектировка), 2. СМОТРЕТЬ (Кликер) — ЗАВЕСТИ (Локоть),
3. СМОТРЕТЬ (Мишень) — ДОТЯГ/ВЫПУСК, 4. ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ — ПРОДЕРЖАТЬ,
► ВОССТАНОВИТЬ: *
- дыхание
* Контролем дыхания ‘пере-
бросить мост через поток
эмоций к своему телу ’ для
поддержки свободы движе-
ний
• Иногда глубоко вдохнуть и
интенсивно выдохнуть
• Шагая за стрелами, счи-
тать шаги на вдох и вы-
дох, сосредоточившись на
выдохe
• Во время ожидания зани-
мать мысли, считая до 4-х
на вдох и, больше чем ‘4‘ –
на выдох (высокий ритм
работы сердца может
оставаться высоким)
I. СО СВОБОДНЫМИ РУКАМИ, II. С РЕЗИНОВЫМ ЖГУТОМ, III. С ЛЁГКИМ ЛУКОМ, IV.
5. СЕБЯ — ВОССТАНОВИТЬ
► РАССЛАБИТЬ: ** ► АНАЛИЗИРОВАТЬ: *** ► ЗАПОМНИТЬ:
- наполовину расслабив- - удалось-ли в начале вы- - лучшее из этого вы- Рекомендуется пере-
OLY., HN
Jacqueline van Rozendaal,
Yur i Yogev, I AA
Х ат у на Д . Lorig-Кв рив ишв или, O LY. , NAFG / USA . A
шись, заряжая следущую стрела стабилизировать или стрела; остальное тут стать удерживать лук во
стрелу, анализирвать понизить нервное напряже- же – простить и забыть время выстрела. Для это-
ние при помощи установки го регулярно стрелять без
‘дыши-думай-делай‘; страховочного шнурка на
** Распределять внима- - удалось-ли двигаться пальцах, но вместе с по-
ние на все выстрелы. По- целостно (предвидя и на- мощником, подхватыва-
Nina Volz hanina, AC
следнюю стрелу в каждой чало, и конец выстрела), ющим лук после выпуска.
серии расценивать как преобразовав всё до двух Он/она стоит за спиной
первую (для сохранения составляющих: опорной и стрелка. В конце подъёма
остроты восприятия) двигательной; лука в точку прицелива-
- связь между попаданием ния, помещает свою ле-
• В последнем выстреле стрелы и точностью вую ладонь под основание
за команду, попав в си- концовки амортизатора (без каса-
туацию истекающего выстрелa ния). Большой палец в вер-
времени, направить всё тикальном положении.
внимание на полноценную Глядя на свою кисть под
концовку выстрела основанием амортизато-
ра, ждёт Дотяг/Выпуск
* * * Имитировать вы- – скачок лука в подготов-
стрел с резиновым жгу- ленную ладонь
том, контролируя харак-
тер мыслей. Действенно
находиться в текущем • Имитацией обновлять
моменте – от ‘мысль-дей- ощущения движений сво- • До выстрела на 70 м ос-
ствиe’, вместо ‘мысль- его эталонного выстре- воить выстрел по мишени
история’ о том, что было/ ла, удерживать его образ на 50 м – дистанции, очень
будет сказано/рассказано в сознании похожей по восприятию ■
© Российская Федерация Стрельбы из Лука
ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ 29/29