Протокол методико-практического занятия

Тема: Тестирование физической подготовленности 2

Студент Коновалов Семён Юрьевич

Учебная группа ПП22-01Б
Специализация Атлетическая гимнастика

Выполняйте разминку перед выполнением тестовых упражнений 7-10 минут.

Между тестовыми упражнениями отдых две - три минуты!

Студентам специализации "Оздоровительная физическая

культура". Тестовые упражнения выполняйте без перенапряжения,
с учетом противопоказаний при вашем диагнозе.

Тесты физической Результаты Баллы

подготовленности
1 Поднимание и опускание туловища из
положения лежа на спине, руки за
головой, ноги закреплены (кол-во раз)
2 Прыжки со скакалкой за 30 сек (кол-во
раз)
3 Наклон вперед из положения стоя с
прямыми ногами на гимнастической
скамье (см)
4 Бег, ходьба
Самооценка
моей физической подготовленности
70 5
74 4
9 2
13:56 1
Поднимание туловища из положения
лежа – 70 раз. Это очень хороший
результат, исходя из таблицы.
Значит мышцы торса развиты
неплохо.
Прыжки со скакалкой – 74 раза за 30
секунд. Хороший результат, однако
если бы пришлось прыгать более 1
минуты, моя выносливость не
позволила бы мне удерживать тот же
темп.
Наклоны вперёд – Упражнение на
гибкость, которая у меня плохо
развита. Максимального результата,
которого я смог достичь – 9 см.
Определённо стоит развивать
гибкость, ведь она позволит
избежать травм на футболе.
Бег 3км за 13:56. Кое как смог
уложиться хотя бы в 1 балл. Очень
плохая выносливость и сильная
отдышка, хотя вредных привычек,
влияющих на лёгкие не имею. Стоит
уделить выносливости и дыханию
особое внимание.
Таблица 1. Тесты для оценки физической подготовленности студентов основной медицинской
группы
Хар-ка направленности тестов Женщины Мужчины
Оценка в очках
5 4 3 2 1 5 4 3 2 1
1. Тест на силовую подготовленность:
сгибание и разгибание рук в упоре лежа
на полу (кол-во раз) 15 13 11 9 7 40 35 30 25 20
2. Тест на силовую подготовленность:
- подтягивание в висе на перекладине
(кол-во раз); 15 12 9 7 5
- подтягивание на низкой перекладине из
виса лежа 15 12 9 7 5
3. Тест на силовую подготовленность:
- поднимание и опускание туловища из
положения лежа на спине, руки за
головой, ноги закреплены (кол. раз). 60 50 40 30 20 70 60 50 40 30
4. Тест на скоростно-силовую
подготовленность: приседание за 1 мин.
(кол-во раз) 50 45 40 35 30 60 55 50 45 40
5. Прыжки через скакалку за 30 сек. (кол- 90 80 70 60 50 80 70 60 50 40
во раз).
6. Упор лежа на предплечьях «планка» 120 100 90 80 70 150 130 120 100 90
(сек)
7. Тест на гибкость - наклон вперед из
положения стоя с прямыми ногами на 20 16 12 8 4
гимнастической скамье (см) 25 20 15 10 6
8.Тест на общую выносливость:
- бег 2000 м (мин.,сек.) 10.15 10.50 11.15 11.50 12.15
- бег 3000 м (мин.,сек.) 12.00 12.35 13.10 13.50 14.00

Таблица 2. Тесты для оценки физической подготовленности студентов специальной медицинской

группы
Хар-ка направленности тестов Женщины Мужчины
Оценка в очках
5 4 3 2 1 5 4 3 2 1
1. Тест на силовую подготовленность:
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа
на полу (кол-во раз);
- сгибание и разгибание рук в упоре с 35 30 25 20 15
колен. 20 17 14 11 8
2. Тест на силовую подготовленность:
- подтягивание в висе на перекладине
(кол-во раз);
- подтягивание на низкой перекладине из 12 9 7 5 3
виса лежа. 12 9 7 5 3
3. Тест на силовую подготовленность:
- поднимание и опускание туловища из
положения лежа на спине, руки к плечам,
ноги закреплены (кол-во раз). 50 40 30 20 10 60 50 40 30 20
4. Тест на скоростно-силовую
подготовленность: приседание за 1 мин.
(кол-во раз) 40 35 30 25 20 45 40 35 30 25
5. Прыжки через скакалку за 30 сек. (кол- 80 70 60 50 40 70 60 50 40 30
во раз).
6. Упор лежа на предплечьях «планка» 90 80 70 60 50 120 100 90 80 70
(сек)
7. Тест на гибкость - наклон вперед из 16 12 8 4 0
положения стоя с прямыми ногами на
гимнастической скамье (см) 20 15 10 5 0
8. Тест на общую выносливость тест
Купера,
- 12 мин. бег 2600 2100 1800 1500 1200 2800 2400 2000 1600 1300