Меню. 4 приема пищи.
Бобовые (фасоль, чечевица, горох) необходимо замачивать на ночь в воде и с утра
РАЗМЕР ПОРЦИЙ
Углеводы (каши, картошка, рис, бобовые) -
порция размером с кулак.
Овощи - порция размером с кулак. Если
едим просто один салат, то можно
порцию побольше.
Мясо - порция размером с ладонь
толщиной с мизинец
Яйца - по желанию (одно, два, три)
Творог - порция 100-200 грамм
Сыр - порция 50-100 грамм
Фрукты - один апельсин, одно два яблока,
два персика, три сливы, гроздь
небольшая винограда, один банан и тд
Сухофрукты - горсточку.
хорошенько промывать перед готовкой.
П ОН Е ДЕ Л Ь НИК:
Завтрак: Творог + овощи
Перекус 1: Апельсин
Обед: Гречка + овощи + масло
Перекус 2: Фрукт любой или овощной салат, или 30 -50 грамм шоколада.
(шоколад берем максимально натуральный)
Полдник: Печень (говяжья/свиная/куриная) + овощи Печень с овощами
Ужин: Курица + овощи
В Т ОРН ИК:
Завтрак: Яйца + овощи
Перекус 1: Грейпфрут
Обед: Запеченная или отварная в кожуре картошка + овощи+ масло
Перекус 2: Фрукт любой или 30-50гр шоколада
Полдник: Фасоль + овощи + масло
Ужин: Телятина + овощи Запечная картошка в
кожуре
С РЕ ДА:
Завтрак: Сыр + овощи
Перекус 1: Два мандарина
Обед: Гречка + овощи + масло
Перекус 2: Фрукт любой или 30-50гр шоколада
Полдник: Нешлифованный рис + овощи + масло
Ужин: Рыба + овощи Рыба с овощами

ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ
Трансжиры и все что на них приготовлено
(все что содержит маргарин).
Это в основном всевозможная выпечка,
пирожки, печенья, кексы, торты, пицца.
Фаст-фуд. Полуфабрикаты. Все магазинные
колбасы, пельмени, котлеты и тд.
Ешьте домашнее.
Все консервы. Мясные, рыбные, овощные,
фруктовые, ягодные. Ешьте свежие
продукты с маленьким сроком хранения.
Сахар и все, что сделано из муки высшего
сорта.
Газированные сладкие напитки,
магазинные соки.
Алкоголь, особенно пиво или сладкие
алкогольные коктейли. Алкоголь
тормозит процесс похудения.
Ч ЕТ В Е РГ:
Завтрак: Яйца + овощи
Перекус 1: Грейпфрут
Обед: Цельнозерноовая овсянка + овощи + масло
Перекус 2: Фрукт любой или 30-50гр шоколада
Полдник: Сердце (говяжье/свиное/куриное) + овощи + масло
Ужин: Курица + овощи Овсянка с овощами
П ЯТ НИЦ А:
Завтрак: Творог + овощи
Перекус 1: Апельсин
Обед: Нешлифованный рис + овощи + масло
Перекус 2: Фрукт любой или овощной салат, или 30-50гр шоколада
Полдник: Чечевица+ овощи + масло Телятина с овощами
Ужин: Телятина + овощи
С УББ ОТ А:
Завтрак: Яйца + овощи
Перекус 1: Два мандарина
Обед: Гречка + овощи + масло
Перекус 2: Фрукт любой или овощной салат или 30-50гр шоколада
Полдник: Цельнозерновая овсянка + овощи + масло Рыба с овощами
Ужин: Рыба + овощи
В О СКРЕ С Е НЬ Е:
Завтрак: Сыр + овощи
Перекус 1: Грейпфрут
Обед: Булгур+ овощи + масло
Перекус 2: Фрукт любой или овощной салат или 30-50гр шоколада
Полдник: Горох лущеный + овощи + масло Булгур с овощами
Ужин: Телятина + овощи
 Таблица переваривания пищи
Ложитесь спать на пустой желудок. Очень важное правило! Не обязательно ложиться спать
голодным с урчащим животом, не обязательно не есть после 18.00. Ориентируйтесь по
табличке переваривания, например рыбу можно поесть за час до сна, она успеет за это

Тщательно пережевывайте пищу.

Всем известный, но от этого не менее
актуальный принцип. Начальный этап
пищеварения происходит во рту, когда
еда обрабатывается слюной. Ротовая
полость регулирует активность других
органов ЖКТ. Глотая большие куски,
человек делает процесс усвоения
питательных веществ более
энергозатратным.

Полностью пережеванная еда сразу

подвергается действию
пищеварительных соков, тогда как
быстро проглоченные куски требуют
значительно больше времени для
усвоения.

Тщательное пережевывание
способствует и быстрому чувству
насыщения, Вам понадобится
значительно меньше еды, чтоб быть
сытым.