ПРАВИЛА БЕСПЛАТНОЙ НЕДЕЛИ С НАНИ

- Следуйте рекомендациям меню,

- Обратите внимание на время приемов пищи
- Готовьте по меню
- Ужины не солите
В идеале пользоваться топленым маслом, но если вы не успели приобрести то
добавляйте 1 чайную ложку оливкового и половину чайной ложки сливочного

Пейте воду по графику ТЁПЛУЮ

1 стакан тёплой воды - натощак
2 стакана тёплой воды максимум за 30 минут до обеда 2 стакана тёплой воды максимум
за 30 до ужина
1 стакан тёплой воды по желанию после ужина до 20 :00
Всего за день нужно выпить 1,5-2 л тёплой воды и
не более 2 чашек чая/ кофе ДО ОБЕДА.
Основной объём воды выпивайте до 16.00.
ставьте будильник по воде (примерно вот такое время
или по своему графику с учетом рекомендаций)

Если вы на гв, то обязательно следуйте рекомендациям

вашего педиатра или же обращайте внимание как
ребёнок реагирует на тот или иной продукт
Воду при гв можно выпивать до 2,5 л и желательно во время кормления

Если вы работаете в ночную смену ,то в день смены вы делаете обед

в полтора раза больше И два раза ужинаете. Крайний ужин должен
получится не позднее 22.30 Крайняя вода до 00.00
Следуя этим условиям у вас не будет ни жажды, ни голод
В остальных случаях это скорее привычка или желание пожевать

Если вы почувствовали голод, то сначала попытайтесь понять действительно ли это

голод ( Неприятные ощущения в желудке ) возможно это просто привычка и вы на автомате хотите
пожевать , либо хотите заесть те или иные эмоции.

Если же вы выявили голод, то съешьте белок от 1 яйца и огурец

 ПЕРЕКУСЫ НА ВСЕ ДНИ НА ВЫБОР
перекус 1 в день, выбираем что-то одно
ДО ДО ОБЕДА ПОСЛЕ ОБЕДА
Чай/ кофе + 3 финика / сухоф- Сельдерей
рукта Огурец
Ягоды 50гр 1 отварное Яйцо
Арбуз 150гр
Половину Баунти или Твикса
100 грамм выпечки

ДЕНЬ 5
НАТОЩАК СТАКАН ТЁПЛОЙ ВОДЫ
ЗАВТРАК ДО 11:00
Сырники 150гр + фрукты /ягоды 80гр
творог 150гр, яйцо 1, мука 2 ст л, сахарная пудра- 1ч.л
ингредиенты смешать и сформировать шайбочки, обжаривать на ап сковороде на капле
оливкового масла под закрытой крышкой по 5 мин с каждой стороны
чай/кофе

ОБЕД ДО 15:00
Цезарь с креветками/курицей порция 380гр, где 120гр белок
Салат Ромен, батон, куриная грудка/креветки ,сыр твёрдый, греческий йогурт
горчица, приправа для курицы
батон нарезать на кубики , спрыснуть маслом, солью и запечь в духовке при 160 градусах.
Куриную грудку замариновать приправой для курицы. Обжарить на небольшом количестве
масла до золотистой корочки и далее отправить в духовку до полной готовности.
Для соуса смешать греческий йогурт и горчицу. На тарелку выложить листья салата и полить
соусом, поверх выложить грудку , посыпать сыром

Ужин до 19:00
Цезарь с креветками/курицей БЕЗ СУХАРИКОВ порция 250гр ,где белка 80гр
 ДЕНЬ 6
НАТОЩАК СТАКАН ТЁПЛОЙ ВОДЫ
ЗАВТРАК ДО 11:00
2 яйца в любом виде
Хлеб ц/з 1 кусок или половина тонкого лаваша
Сыр 1 ст ложка
Помидор / огурец
Чай/ кофе

ОБЕД ДО 15:00
Шаурма 380гр , где белок 120гр
Лаваш тонкий, Творожный сыр 2 ст ложки,
Помидор 1 шт Салат листовой 15 гр
курица запеченная/отварная

На лаваш намазать творожный сыр, сверху нарвать лист салата,

нарезать помидор ломтиками, курицу нарезать ломтиками, завернуть шаурму, подсушить на
сухой сковороде/гриле

Ужин до 19:00
Запеченная курица/рыба с овощами 250гр, где белок 100гр
рыба/любая часть курицы, лук , морковь , болгарский перец
помидор , специи
овощи почистить, нарезать, рыбу/курицу натереть специями, выложить овощи в рукав для
запекания, сверху выложить рыбу /курицу, завязать рукав.
запекать в духовке 20-30 минут

МЕНЮ НА 7 ДЕНЬ ВЫ ПОЛУЧИТЕ 18 АВГУСТА В ОБЕД ПО МОСКВЕ,

ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА САМАЯ ОБЫЧНАЯПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА
САМАЯ ОБЫЧНАЯ