Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
5. Активности выздоровления. Планирование - анализ дня
5. Активности выздоровления. Планирование - анализ дня
2. Планирование дня
Планировать и анализировать день можно с помощью следующей таблицы (время можно
разбивать не почасово, а как удобнее, но желательно с делением не более 3-х часов).
Дела, которыми я
Запланированные Что бы я изменил, если бы следовал
Время занимался /
дела рекомендациям по выздоровлению?
чувства
07:00-08:00
08:00-09:00
09:00-10:00
10:00-11:00
11:00-12:00
12:00-13:00
13:00-14:00
14:00-15:00
15:00-16:00
16:00-17:00
17:00-18:00
18:00-19:00
19:00-20:00
20:00-21:00
21:00-22:00
22:00-23:00
Планировать день можно или утром, или вечером, но если планируете вечером, утром план
нужно обязательно пересмотреть и с помощью его настроиться на день.
В первое время выздоровления каждою утро перед планированием дня желательно заключать с
собой контракт, наподобие: «Какие события сегодня бы не произошли и какое бы у меня не было
состояние, я сегодня все равно буду оставаться трезвым, а в сложных ситуациях буду обращаться за
помощью!». Также нужен контракт с собой и на выздоровлению: «Я сегодня точно сделаю по своему
выздоровлению ... и уделю ему не меньше ...».
При планировании дня сначала составляется список дел, которые вы хотите сделать сегодня и
время, сколько потребуется для каждого из этого дела (главное внимание – активностям
выздоровления).
Список активностей по выздоровлению (как самостоятельных, так и системы поддржки)
разбивается на: обязательные (те, которые вы сделаете в обязательном порядке, что бы не произошло –
минимум 30 мин.), скорее всего (те, которые вы планируете сделать, если ничего непредвиденного вам
не помешает – около часа), возможно (те, которые вы сделаете, если у вас будет на это настроение и
возможности).
Потом этот список разбивается на дела которые вам необходимо сделать обязательно – на
первом месте это обязательные и «скорее всего» дела по выздоровлению, и которые можно отложить. В
план дня вписываются сначала обязательные дела по выздоровлению, потом другие обязательные дела.
Потом распланируйте обязательный отдых. В оставшееся время распланируйте необязательные дела
(как по выздоровлению, так и другие).
3. Анализ дня
Вечером (или в течение дня) в столбике «Дела, которыми я занимался / допущенные ошибки /
чувства» запишите реальные дела, которыми занимались, ошибки, которые допустили, чувства, которые
вы испытывали во время занятий этими делами.
В последнем столбике запишите, чтобы вы сделали, если бы вам была дана возможность
переделать эти дела (прожить день по новому). В первую очередь обращайте внимание на следование
рекомендациям выздоровления.
В конце анализа ответьте на несколько вопросов:
1.) Какие ваши основные достижения за день, что вы сделали сегодня хорошо, правильно (один-
несколько моментов)?
2.) Какие ваши основные ошибки за день, что бы вы в следующий раз сделали бы по другому
(один – несколько моментов, но не больше, чем достижений)?
3.) Что я сделал для своего выздоровления? Сколько я времени этому уделили? Что мне
следовало бы сделать для своего выздоровления?
4.) Как сегодня проявлялась моя болезнь (тяга, эйфорическая память, желания нарушить
ограничения, безумное мышление, больные эмоции и т.д.) и как в будущем вам с такими проявлениями
болезни работать?
5.) За что вы можете себя сегодня похвалить?
6.) Что вы чувства испытываете по поводу прошедшего дня?
7.) Какой главный вывод вы можете сделать по поводу прошедшего дня?