«Как влияет здоровое питание

на успех спортсменов»
Исследовательская работа
ученицы 3 «б» класса
Лисовской Анны
 Гипотеза – здоровое питание
положительно влияет на успех спортсменов

Цель – изучить влияние здорового питания

на успех спортсменов.
 Большая часть важных питательных
веществ, без которых организм человека не
может нормально функционировать,
поступает во время приёма пищи.
 Согласно исследованиям современный
человек потребляет больше, чем надо мяса,
жиров, сахара, соли, раздражающих
приправ, алкогольных напитков и др.
Основная еда современного человека -
фаст- фуд
 Фаст-фуд содержит искусственно-
созданные химические вещества:
• красители;
• усилители вкуса (глутамат натрия и др.);
• консерванты,
которые отрицательно влияют на здоровье
человека, способствуя развитию
заболеваний сердца и кровеносных
сосудов, органов ЖКТ, образованию
опухолей, вызывают аллергию.
 В каждом пищевом продукте содержится
определённое количество жиров, белков,
углеводов и микроэлементов, необходимых
для нормальной жизнедеятельности
организма.
 Соотношение белков, жиров, углеводов и
минеральных веществ должно быть
сбалансированным и зависит от:
• индивидуальных особенностей каждого
человека;
• его возраста;
• рода деятельности и др.
 Принципы рационального питания:
• Баланс энергии - необходимо соблюдать равновесие между энергией
поступающей с пищей и энергетическими затратами организма
(энергетические затраты - это энергия на переваривание пищи,
физическую и умственную работу и основной обмен).

• Качественная и количественная полноценность - баланс между

поступающими белками, жирами, углеводами, витаминами,
минеральными и баластными веществами.

• Режим и кратность, т.е. оптимальность и регулярность распределения

пищи в течение дня.
Особенно важен правильно подобранный
рацион питания для спортсменов.
 Хорошо подобранный рацион даёт
спортсмену много преимуществ:
• оптимальная отдача от тренировок;
• быстрое восстановление организма в
период между тренировками и стартами;
• поддержание идеального веса и отличной
физической формы;
• снижение риска травм и болезней.
Чтобы спортсмен показывал хорошие результаты без
ущерба для здоровья, его организму необходимо:

строго определенное количество энергии

(её избыток превращается в жир, а
недостаток ведет к ухудшению результатов
и повышает риск заболеваний и травм).
Основной источник энергии – углеводы.
 Примеры богатых углеводами продуктов
и их сочетаний
• Хлопья из злаков с молоком
• Фрукты с йогуртом
• Фруктовый смузи или жидкая пищевая
добавка
• Бутерброд с мясом или салатом
• Рис или макароны
 Белки восстанавливают поврежденные ткани, в
том числе и мышцы, а также помогают
вырабатывать гормоны и ферменты,
регулирующие обмен веществ и другие функции
организма.
 При недостатке белка:
- страдает мышечная ткань (гипотония, дистрофия мышц);
- масса тела снижается;
- ухудшается память и снижается работоспособность;
- уменьшается устойчивость организма к инфекциям.

Избыток белка в питании приведёт к образованию

вредных веществ в крови человека, а также к повышенной
нагрузке на почки и печень, что может отрицательно
сказаться на функциях этих органов.
 Богатые белками продукты
Для получения организмом 10 г
белка достаточно употребить в
пищу:

• 2 небольших яйца • 400 мл соевого молока

• 300 мл цельного коровьего • 60 г орехов или семечек
молока • 120 г тофу или соевого мяса
• 20 г обезжиренного сухого • 150 г гороха, фасоли или
молока чечевицы
• 30 г сыра • 200 г печеных бобов
• 200 г йогурта • 4 ломтика хлеба
• 35–50 г мяса, рыбы или курицы • 90 г хлопьев из злаков
 Жиры необходимы для работы печени,
всасывания многих витаминов, но жира
должно быть не более 25% от суточной
калорийности.
Резкое ограничение поступления жиров с
пищей может привести ко многим
неблагоприятным явлениям дегенеративного
характера в тканях (дистрофия, ослабление
иммунологической реактивности организма и
т. д.). Источником полезных жиров являются
растительные масла и морепродукты.
Источником полезных жиров являются
растительные масла, орехи и
морепродукты.
 Важной составляющей подготовки
спортсмена к соревнованиям является
правильная стратегия поддержания
водного баланса в организме.
• Пить необходимо до, во время и после
занятий спортом.
• Во время соревнований объем
потребляемой спортсменом жидкости не
должен превышать объем потовыделения.
• Питьё после тренировки должно
восполнять потерянные с потом влаги и
солей.
 Для здоровья и высоких спортивных
результатов чрезвычайно важно, чтобы
организм спортсмен не испытывал
недостатка в энергии, белках, железе,
меди, марганце, магнии, селене, натрии,
цинке и витаминах A, C, E, B6 и B12.
 Правильный выбор питания способствует
достижению успехов в спорте, сохранению
крепкого здоровья и оптимистичного
настроя.
Как сделать питание разнообразным и полноценным

В составлении правильного рациона питания поможет

«Пищевая пирамида».
Ежедневное меню должно включать в
себя овощи и фрукты всех цветов:
• белый – цветная капуста, бананы, лук, картофель
и др.
• зеленый – брокколи, салат, зеленые яблоки,
виноград и др.
• синий/фиолетовый – черника, слива, красный
виноград, изюм и др.
• оранжевый/желтый – морковь, персики,
апельсины, дыня, манго и др.
• красный – помидоры, арбуз, вишня, ягоды,
красные яблоки, красный перец и др.
 Источники:
• Рекомендации по питанию для сохранения
здоровья и достижения высоких результатов в
легкой атлетике./ Международная конференция
ИААФ в Монако, 2007.
• Арансон М.В. «Питание для спортсменов»/ 2001.
• Пшендин П.И. «Рациональное питание спортсменов»
• http://tkd.kulichki.net/rast/meal.htm
• http://cycleon.ru/main/zdorovoe-pitanie-
sportsmenov.html#.UVChFRfwmSp
• http://zdorovie-muzhchiny.ru/pravilnoe_pitanie/pitanie-
i-zdorove/vliyanie-pitaniya-na-zdorove/