Физическая подготовка борца бразильского джиу-джитсу и грэпплинга.

Не рассматриваем, вариант, когда у вас специальный тренер по физической подготовке

Единственный недостаток, который был, существовал до сих пор пока остается (уже правда
практически не заметен). Это физическая подготовка борцов бразильского джиу-джитсу.
Эта проблема возникла исторически. То есть раньше в боевых искусствах на востоке (откуда родом и
бразильское джиу-джитсу) практически 90 % времени уделялось отработке технических приемов.
Что было и оправдано для того времени, и было вызвано следующими причинами:
Первое, это знания передавались от учителя к ученику (группы были маленькие), а часто и в
основном внутри закрытых кланов. Это ставило технику во главу угла. Хорошо подготовленный
боец всегда побеждает неподготовленного, но сильного.
Второе, уровень жизни людей был, прямо скажем, не сравнить с современным. Например, мясо
многие ели редко. Да и работать надо было много. Поэтому отсутствие времени и достаточного
питания, опять-таки заставляло шлифовать только технику.
Первое время бразильское джиу-джитсу у борцов других стилей вызывало шоковое состояние. Но
потом оказалось, что позанимавшись БЖЖ, более физически подготовленные борцы успешно
противостоят технике БЖЖ. Это было вызвано тем, что в западной модели спортсмены уже долгие
годы использовала наработки многих научно-исследовательских институтов. Научный подход
применялся при тренировке выносливости, силы, гибкости и т.д. Более того, целые институты
разрабатывали специальные комплексы для физической подготовки борцов вольного стиля, греко-
римского, дзюдо и т.д. В США многие борцы БЖЖ используют бодибилдинг как основу для
наращивания силы. Это конечно однозначно лучше, чем не делать ничего.
Попробовав различные виды спорта, для себя определил, следующую формулу для физической
подготовки борца БЖЖ.
БЖЖ, грэпплинг ( специальные физические упражнения) + Капоэйра + Паркур + Скалолазание +
Гиревой спорт + Плавание+Армрестлинг.
Можно комбинировать в различном порядке: 1 + 1, 1+1+1, 1+1+1+1 и т.д.
Можно использовать разные подходы:
1) Сочетать все вместе одновременно. Больше подходит при подготовке к соревнованиям, либо для
борцов-профессионалов.
2) Цикличный метод, то есть два месяца борьба – месяц только физическая подготовка и т.д.
Рассмотрим каждый вид поподробнее:
1) БЖЖ, грэпплинг (специальные физические упражнения). Пресс в гарде (защите), Гиперэкстензии
в позиции бэкмаунт, вставания с партнером в гарде, становая тяга с партнером в гарде, вращения
вокруг партнера в гарде, кенгуру и т.д. И обязательно канат, и специальные упражнения для развития
мышц шеи. В идеале специальным физическим упражнениям надо уделять отдельный день, то есть в
Вт., Чт., Воск. – наработка техники и схватки, а в понедельник, среду – физ. подготовка.
Профессионалы могут делать физ.подготовку с утра, а вечером техника и схватки. Вывод: При
равной технике, у кого побольше силы тот и победит
2) Капоэйра. Хорошее развитие ног, растяжка ног и всего тела, развитие координации. Так как
хорошо развивает ноги, то способствует борьбе в гарде, проведению многих болевых приемов с
использованием ног. И раскрепощает тело. Выносливость .
Вывод: Становишься пластичным.
3) Паркур (всякие упражнения на турнике). Выносливость. Координации. Тренировка силы ног и
рук. Реакция.
Вывод: Хорошо тренируется взрывная сила.
4) Скалолазание. Выносливость. Тренировка рук и ног (особенно кистей и предплечий).
Координация. Растяжка.
Вывод: Мышц практически не видно, но они становятся очень сильными (в простонародье
становишься «жилистым»), что очень хорошо вес маленький, а силы становится как в тяжелой
весовой категории.
5) Гиревой спорт. Выносливость, тренировка рук и ног, при этом не закрепощает тело.
Вывод: Тело становится жестким. Сложно объяснить, чувствуется, когда борешься.
6) Плавание. Тренировка выносливости. Координации. Раскрепощает тело. По дыханию очень
похоже на борьбу.
7) Армрестлинг. Хорошо тем, что доступен в любом месте и в любое время. Хорошая тренировка
рук.

Разница между БЖЖ и грепплингом.

Много раз я натыкался на один и тот же вопрос: «какая разница между Бразильским Джиу-Джитсу и
грепплингом». Конечно, люди задающие этот вопрос, по мимо очевидного различия – наличия ГИ в
джиу (кимоно для Бразильского Джиу-Джитсу) и его отсутствие в греппилнге, ищут другие,
дополнительные отличия, и, скорее всего, хотят более детально узнать какие плюсы и минусы,
которые дает ГИ. Друзья, давайте рассмотрим все различия по порядку и закроем эту тему раз и на
всегда!

И так, какие же различия между грепплингом и Бразильским Джиу-Джитсу:

1. Форма спортсменов: В грепплинге используются шорты и рашгарды, в Бразильском Джиу-Джитсу

обязательно наличие ГИ (кимоно) или на крайний случай Дзюдоги (кимоно для Дзюдо).
2. Динамичность и скорость.
3. Способ оценки уровня спортсменов.
4. Различие в правилах: В грепплинге разрешены некоторые приемы, которые нельзя делать в БЖЖ.

А теперь более подробно:

1. Наличие и отсутствие ГИ (кимоно для БЖЖ), и динамичность спорта.

В грепплинге в качестве униформы всегда используются шорты без карманов и, как правило, что-то
сверху типа футболки или рашгарда. В БЖЖ необходимо наличие ГИ или дзюдоги. Многие приемы
в Бразильском Джиу-Джитсу основываются на захватах за куртку, штаны или пояс соперника. В
грепплинге используются захваты с помощью так называемых «крючочков». Если в Бразильском
Джиу-Джитсу вам удалось захватить отворот куртки соперника и рукав, то у вы можете достаточно
эффективно его контролировать. В грепплинге контролировать корпус соперника намного сложнее,
так как, сделать захват с помощью «крючочка» так же надежно как при помощи ГИ практически не
возможно. Именно поэтому Грепплинг наиболее динамичен чем Бразильское Джиу-Джитсу. Говоря
простыми словами, в БЖЖ, если соперник знает как контролировать ваш корпус и более того, вы
застряли в плохом положении, то вам будет достаточно трудно от туда выбраться и вся схватка
может проходить вокруг ваших попыток выйти из плохого положения и вашего соперника удержать
вас в нем. В грепплинге же все наоборот! Вы в секунды можете попасть в плохое положение, и так
же быстро выйти из него. Как правило, контролировать соперника в грепплинге намного сложнее,
поэтому опытный борец старается не удерживать соперника в плохом положении, а скорее выйти на
болевой или удушающий.
Этот факт нас подводит к еще одному интересному и важному моменту в использовании ГИ.
Использование кимоно приводит к более чистой технике! Почему это так? Ну, во первых, в
грепплинге выйти из плохого положения, порой, можно при помощи физической силы даже
используя корявую технику. В Бразильском Джиу-Джитсу же при помощи чистой физухи вряд ли
получится выйти из плохого положения. А если вы равны по физической силе со своим соперником,
то для того, чтобы «обыграть» его, вам просто необходимо оттачивать свою технику. В БЖЖ всегда
побеждает более техничный соперник! Даже если ваш соперник более физически сильный, но вы
обладаете более чистой техникой, скорее всего у вас будет преимущество. Как доказательство этой
гипотезе можно выдвинуть следующий факт: Практически все лучшие грепплеры мира – черные
пояса по Бразильскому Джиу-Джитсу! Это означает, что как минимум 8-10 лет они боролись с
использованием ГИ. В то же время лично я не могу вспомнить ни одного топового грепплера,
который бы никогда не занимался БЖЖ. Даже Джефф Монсон был чемпионом престижных
соревнований по БЖЖ Pan American среди синих поясов! Это означает, что он обладает как
минимум фиолетовым поясом по БЖЖ. Другие же ТОПы – Пальхарес, Галвао, Марсело Гарсия и так
даже – черные пояса по БЖЖ.

3. Способ оценки уровня спортсменов.

В Бразильском Джиу-Джисту в качестве оценки спортсменов используются пояса и полоски на

пояса. Их всего 5 (основных) белый, синий, фиолетовый, коричневый и черный. (есть еще
коралловый (красно-черный) и красный, но это уже относится к людям посвятивших более 40 лет
своей жизни БЖЖ). Между поясами даются полоски на пояса означающие приближение спортсмена
к следующему поясу. Полоски и пояса вручаются непосредственно тренером, который сам решает
когда спортсмен готов. Соревнования проходят между поясами, т.е. синие пояса борются с синими,
черные с черными, в грепплинге же, как правило 2 категории на соревнованиях, любители и
профессионалы. К слову сказать, если БЖЖисты участвуют в соревнованиях по грепплиргу, то как
правило белые и синие пояса участвуют в категории любители, фиолетовые, коричневые и черные –
профессионалы. На сколько я знаю в нашей стране спортсменам-грепплерам присваиваются звания
КМС, МС и так далее. Таким образом, можно приравнять КМС по грепплингу с коричневым поясом
по БЖЖ, Мастер Спорта же будет – черный пояс по БЖЖ.

4. Различие в правилах: В грепплинге разрешены некоторые приемы, которые нельзя делать в БЖЖ.

Как в Бразильском Джиу-Джитсу, так и во всех крупных федерациях по греппилнгу запрещены

следующие приемы:
- Слэм
- Нельсон (Полный Нельсон)
- Открывашка
-Твистер
- Нек кренк
И любые другие приемы связанные с болевыми на позвоночник, шейные позвонки либо связанные с
ударами соперника об мат. Слэмом считается, к примеру, если у вас забрали спину, вы встаете на
ноги и прыгаете что есть мощи на спину так, чтобы ударить соперника об мат, да еще и придавить
его своей спиной. Так же слэмом может считаться «бомба», прием когда вам закрыли треугольник, а
вы поднимаете соперника и бьете его об мат, чтобы раскрыть треугольник.

Теперь в чем же отличие в приемах в БЖЖ и в грепплинге? В Бразильском Джиу-Джитсу

присутствует множество ограничений при проведении болевых но ноги. Так, к примеру, ахилл
(Ахиллес) можно делать начиная с синего пояса, при этом ни в коем случае нельзя крестить ноги. В
грепплинге же это один из самых безобидных болевых на ноги. При этом крестить ноги не
запрещается. В БЖЖ скрутку стопы и болевой на колено можно делать начиная с коричневого пояса
(т.е. только коричневые и черные пояса могут делать эти приемы). В грепплинге же можно делать их
как среди любителей, так и профессионалов. Кроме того, в БЖЖ запрещена скрутка пятки, при этом
в грепплинге она часто разрешена. Это опять же зависит от федерации. Например в FILA скрутки
пятки запрещены, а вот по правилам ADCC скрутки очень даже разрешены.
В греппилнге запрещено хвататься за одежду соперника, в Бразильском Джиу-Джисту же на этом
построена вся стратегия схватки.

Заключение:
Бразильское Джиу-Джитсу и грепплинг с первого взгляда два очень похожих вида борьбы. И то и
другое – позиционная, не силовая, стратегическая борьба, сравнимая с шахматами на татами. Тем не
менее чем больше человек занимается БЖЖ или греппилнгом, тем больше он чувствует различия
этих видов борьбы. Разница в стратегии, динамике, мышлении и так далее. 

P.S. Лично я не могу отделить одну борьбу от другой, и искренне теряюсь, когда БЖЖ ставят в
противовес грепплингу или наоборот! Для меня это 2 вида борьбы, которые идут рука об руку
постоянно, и не могут быть разделены. Я стараюсь заниматься 4 дня в неделю по 2 тренировки в
день, при этом одна из тренировок как правило БЖЖ, а другая грепплинг. Для того, чтобы понять
что подходит по духу именно вам необходимо позаниматься и тем и другим, при этом, одного
месяца явно будет не достаточно.

P.P.S. Если у вас есть желание тренироваться 2 раза в день на берегу средиземного моря, то у всех
есть возможность съездить потренироваться на сборы в Испанию. Стоит не дорого, знания и
удовольствие от тренировок и отдыха гарантированны

Что такое "Грепплинг"? В чем его эффективность?

В последнее время большую популярность во всем мире все больше завоевывает греплинг (борьба в
партере). Чемпионаты по греплингу собирают огромное количество участников и зрителей. Что же
привлекает людей к этому виду боевых искусств? Прежде всего - эффективность. Как ни банально
это звучит, но оказавшись на земле и не обладая хорошими навыками борьбы в партере, вы
почувствуете свою незащищенность и уязвимость. Вы должны признать факт, что окажетесь вы на
земле или нет, в большинстве случаев зависит не от вас - это просто происходит, независимо от
ваших намерений. Так научитесь бороться на земле - к этому, по статистике, сводится 70% уличных
драк! Вот что говорит по этому поводу известный мастер Ройлер Грэйси:

"Не существует более ошеломляющего для агрессора способа отражения атаки, чем бросить его на
землю, где противника можно контролировать и доминировать над ним. Этот контроль даёт вам
широчайшие возможности применять, в зависимости от ситуации, различные приёмы. Вы можете
быть с противником аккуратны, а можете быть жестоки, когда держите его под контролем - борьба
даёт вам выбор. Если вы не хотите переходить на землю, либо из-за наличия нескольких атакующих,
либо из-за непригодной поверхности земли, вы можете воспользоваться своими навыками борьбы
для того, чтобы удержаться на ногах, или для того, чтобы бороться в стойке. Вы не всегда должны
переводить бой на землю. Совсем наоборот. Если вас повалят на землю, ваше умение позволит вам
доминировать над противником и контролировать его. Однако оно также даст вам инструменты для
того, чтобы остаться на ногах и драться в стойке, если вы этого захотите." 

Роль грепплинга в развитии Чемпионатов по боям без правил

Важную роль борьбы "внизу" сразу поняли участники первых Чемпионатов по боям без правил.
Представители бразильского джиу-джитсу, владеющие навыками борьбы в партере, не оставляли им
шанса. Не вступая в обмен ударами, они мгновенно сокращали дистанцию, находили возможность
оказаться на земле и, постоянно улучшая свою позицию, проводили противнику болевой или
удушающий прием.

Изначально большинство бойцов различных стилей полагали, что тот, кто сильнее и быстрее бьёт
противника, при этом лучше защищаясь, победит соперника, просто кроваво избив его. К их
немалому удивлению, подавляющее большинство поединков происходило совсем по другому
сценарию. Оба бойца начинали с ударов руками и ногами, но затем быстро сходились в клинч.
Потом, как правило, они оказывались на земле. Бойцы, имеющие опыт борьбы в партере, получали
явное преимущество, в то время как остальные, оказавшись там помимо своей воли, становились
практически беспомощными, совершенно не представляя себе, что делать в данной ситуации.
Представители бразильского джиу-джитсу, отлично владея техниками борьбы лёжа, убедительно
одерживали победу за победой. Им не надо было избивать своих противников. Вместо этого они
быстро валили их на землю, а затем применяли различные болевые захваты и удушения, заставляя
соперника сдаться. В некоторых случаях, когда бразильцев самих валили на землю, они применяли
отшлифованные навыки борьбы на земле для того, чтобы победить, находясь под противником. В то
время это было чем-то совершенно новым. Для большинства людей быть сверху противника
практически означало его победить. На глазах у всех сбывалась мечта всех боевых искусств - они
увидели стиль, который позволяет маленькому человеку побеждать большого, более сильного,
умелого противника с минимумом насилия и крови.

Стало очевидным, что владение только ударными техниками не оставляло бойцам шансов для
победы, и напротив, владение специальными приёмами - удушениями и болевыми, которые
заставляют противника сдаться или наносят ему тяжёлые повреждения суставов или лишают
сознания, были самым эффективным способом достижения победы - гораздо эффективнее ударов.
К настоящему времени уровень мастерства вырос многократно. Много ярких, опытных бойцов,
каждый со своим почерком ведения поединков. Но все они, все до последнего человека поняли - без
отточенных навыков борьбы в партере там делать нечего.

Что дадут вам занятия Грепплингом?

Вы научитесь быть чрезвычайно устойчивыми в борьбе, использовать для борьбы не только руки
или ноги - все ваше тело станет инструментом борьбы. Научитесь проводить удушающие и болевые
приемы, наносить удары из любых положений или, наоборот, сковывать противника. 
Многих, особенно с возрастом, отталкивает от борьбы боязнь падать на землю. В грепплинге
падения сведены к минимуму. Есть достаточно обширный арсенал сваливаний противника без
выполнения бросков.

Начав заниматься грепплингом, вы почувствуете результат уже через несколько занятий. Ваши
физические кондиции - выносливость, сила будут возрастать от занятия к занятию многократно.
-У вас появится стимул улучшать свою физическую форму - заниматься силовой и общефизической
подготовкой.
-В споре с представителями других видов боевых искусств ваше умение бороться будет вашим
убедительным аргументом.
-Ваша фигура станет спортивной и подтянутой.

Самые эффективные отжимания от пола!

Отжимания от пола - это жим лежа наоборот. Судите сами: наклонный жим заставляет расти
грудные мышцы, а отжимания от пола прорабатывают внешние области грудных мышц. При этом
самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни находятся на
высокой опоре - вы опускаетесь ниже обычного, и грудные мышцы растягиваются почти до боли.

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Зачем делать?
Данный вариант упражнения идеально подходит для проработки внутренней области грудных мышц.

Как выполнять?
Примите упор лежа на прямых руках, расставив кисти так, чтобы большой и указательный пальцы
касались друг друга. Опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием верните себя вверх.
В верхней точке попробуйте напрячь трицепсы и опускайтесь в нижнее положение.

Обычные отжимания от пола

Зачем делать?
Идеальное упражнение для мышц средней области груди. Верх и низ больших грудных мышц,
дельты и трицепсы здесь тоже задействованы, но в меньшей степени. Плюс статически напрягаются
все мышцы спины.

Как выполнять?
Упор на прямых руках, голова - на уровне позвоночника, кисти рук - чуть шире плеч. Опуститесь в
нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите свое тело вверх. В верхнем положении
напрягите грудные мышцы, после этого опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти - пусть они
будут чуть согнутыми. Напрягайте пресс, не допускайте провисания живота.

Отжимания головой вверх

Зачем делать?
Когда тело находится в положении наклона, а голова поднимается вверх, нагрузка перемещается на
нижнюю область грудных мышц.

Как выполнять?
Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край. Опускайтесь вниз, пока ваша грудь не
коснется сиденья. После этого вернитесь в исходное положение.

Отжимания головой вниз

Зачем делать?
В таком варианте акцент смещается на верхнюю область грудных мышц.

Как выполнять?
Кисти рук поставьте чуть впереди линии плеч. Это не отразится на эффективности, зато поможет
удержать равновесие в исходном положении.

Отжимания от пола с коленей

Зачем делать?
Когда сил уже нет, а план по отжиманиям еще не выполнен, воспользуйтесь этим упражнением. Оно
идеально для полного "отжима" грудных мышц, если на обычные отжимания от пола энергии не
хватает.

Как выполнять?
Упор на прямых руках. Под колени лучше подложить что-нибудь мягкое типа гимнастического
коврика. Спина прямая, таз не задирайте кверху - туловище вместе с бедрами должно образовывать
прямую линию.

Отжимания с подскоком
Зачем делать?
Упражнение развивает взрывную силу и координацию и выполняется на мягкой пружинящей
поверхности.

Как выполнять?
Обопритесь ладонями на две опоры высотой 15-20 сантиметров. Отжавшись кверху, оттолкнитесь от
опор и "приземлитесь" между ними. Сразу же согните локти и плавно опустите грудь к полу. Из
нижней позиции выжмите себя вверх и снова "запрыгните" на опоры. Вся фишка здесь в том, чтобы
не делить упражнение на фазы, а выполнять его одним движением.
Плиометрические отжимания
Зачем делать?
Плиометриесксие отжимания наращивают силу. Быстрая реакция мобилизует нервную систему и
вовлекает в работу больше мышечных волокон.

Как выполнять?
Примите упор лежа, потом опуститесь пониже. После этого рывком подбросьте себя кверху, так,
чтобы ваши руки оторвались от пола. Приземлитесь на руки и еще раз повторите движение. Есть и
более сложный вариант: в верхней точке хлопните в ладоши.

Отжимания с широкой постановкой рук

Зачем делать?
Расставляя руки шире, вы снимаете часть нагрузки с трицепсов. При этом грудные мышцы сильнее
растягиваются, что смещает нагрузку на их внешние области.

Как выполнять?
Разверните кисти наружу и поставьте их как можно шире. Чем ниже вы опуститесь, тем лучше.

Термины Грепплинга (Джиу-джитсу):

Achilles hold (pressing the achilles tendon, Achilles lock, achilles squeeze) - ущемление ахиллова
сухожилия.
Americana (double wrist lock, entangled armlock) - винт плеча наружу с помошью рук, используя
захват узлом, имеет также другие варианты исполнения.
Anaconda (Gator Roll Choke) - разновидность удушающего Guilotine, при атаке спереди сверху
зажимается шея и рука противника, а потом происходит перекат для усиления воздействия.

Arm bar - общее название рычагов локтя

Arm Crush - ущемление мышц руки надавливанием
Arm Lock - общее название болевых на руку, также используется как название рычага локтя между
бедер.
Arm triangle - то же что Side Choke, удушающий руками, при котором при атаке спереди зажимается
шея и рука противника.

Back mount - позиция "сидя на спине противника", выход на удушающий сзади.

Baseball choke – удушающий сведением предплечий на шее противника из Side Mount
Biceps slicer (Bicep Crush, Elbow Crank)- ущемление бицепса с помощью руки или ноги.
Body lock - жесткий обхват корпуса руками или ногами, с целью ограничения подвижности.
Bridge - "мост", прогиб в спине, одно из ключевых движений в спортивной борьбе.
Butterfly guard - "защита бабочки", защитное положение снизу, в котором ноги согнуты, колени
разведены, а стопы цепляют изнутри бедра противника, стоящего на коленях.

Calf slicer - ущемление икроножной мышцы

Choke - общее название любого удушающего.
Clouse Guard - "закрытая защита", позиция Guard со скрещенными ногами
Collar Choke ( lapel choke) - удушающий отворотом.
Cross Arm Lapel Choke (Crosschoke) - удушающий скрещенными предплечьями захватом за отвороты
при атаке спереди.
Cross-face - силовой поворот головы противника для ограничения подвижности, используется
надавливание предплечьем или ладонью.
Crucifix (Crucifix neck crank) - "распятие", дожим головы в сочетании с рычагом обоих пле

De la Riva guard (jello guard) - разновидность открытой защиты, когда одна нога упирается голенью в
подколенный сгиб и цепляет сзади стопой ближнюю ногу противника, а вторая упирается в бедро
дальней ноги противника.
Double-Leg Takedown - любой бросок захватом двух ног.

Escape - общее название уходов от болевых и удушающих, а также уходов от удержаний.

Figure-four grip - захват конечности или головы, при котором одна рука пропускается снизу и
захватывает запястье второй руки.
Four Quarters – удержание со стороны головы противник на животе.
Full Guard - позиция Guard с контролем рук протиника

Gable Grip - способ сцепления кистей, без участия большого пальца

Gi choke – общее название удушающих при помощи кимоно
Gogoplata - удушающий, при котором рука обхватывает голову, а голень давит на переднюю
поверхность шеи.
Grapevine - обвив ногами ног противника из положения сверху или снизу, для ограничения
подвижности и болевого эффекта.
Guard - "защита", обхват противника ногами из положения снизу с целью ограничения его
подвижности и возможностей для атаки.
Guilotine (Guillotine Choke) - удушающий предплечьем, зажимая голову противника подмышкой при
подходе спереди.

Half Guard - "полузащита", обхват ногами и сжатие одной ноги противника с целью ограничения его
подвижности, выполняется из положения сверху и снизу.
Head To Head - позиция, в которой борцы находятся в клинче, на коленях лицом друг к другу.
Heel Hook - "крюк пятки", скручивание стопы воздействием на пятку различными вариантами
захватов.
Hip Throw - бросок через бедро, бросок подхватом под одну или две ноги

Keylock (Hammerlock, Chicken wing, bent armlock) - болевой на руку скручиванием плеча вовнутрь
или наружу с помощью figure-four grip
Kimura (reverse figure-four) - винт плеча вовнутрь с помощью рук из позиции снизу, используя захват
узлом, имеет также другие варианты исполнения.
Knee on Stomach(Knee on chest, Knee on Belly) - "колено на животе", способ ограничения
подвижности противника, лежащего на спине, надавливая коленом на корпус в сочетании с
захватами рук.

Leg Lock - общее название всех болевых на ноги.

Leg scissors - "ножницы", сдавливание ногами головы, конечности или части тела, также
используется для обозначения броска двойным подбивом ног.
Mount (Full Mount) - атакующая позиция сверху? "сидя на противнике".

Neck Crank (Head Lock) - общее название воздействий на шейные позвонки.

North-South Choke - удушающий из позиции North-South, захватывая голову противника под плечо.
North-South position - "север-юг", удержание со стороны головы.

Octupus Guard - "защита осминога" открытая защита, когда одна рука обхватывает корпус
противника снаружи, со стороны одноименной руки
Omoplata - винт плеча вовнутрь с помощью ноги из позиции снизу
Open Guard - "открытая защита", позиция Guard, при которой ноги не скрещиваются, а противник
распрямлён или стоит.
Overhook - зажим конечности в локтевом сгибе, заводя предплечье сверху

Passing the Guard - "проход защиты", выход из обхвата ног противника и переход в активную
позицию сверху.
Pin – удержание, занятие доминирующей позиции.

Rear Naked Choke - удушающий предплечьем при нападении сзади

Reversal - переворот, переход из позиции снизу в позицию сверху.
Rubber guard - "резиновая защита", защитное положение снизу, в котором подвижность противника
ограничена кольцом из руки и ноги, расположенном на уровне плеч.

Scarf Hold - удержание сбоку, с захватом головы.

Scissors sweep – "ножницы", переворот из положения guard, при котором одна нога упирается
голенью в корпус противника, а вторая подсекает его ноги сбоку.
Shoot - резкий проход в ноги по нижнему уровню
Shoulder lock - рычаг плеча, также общее название всех болевых приемов на плечевой сустав.
Side Mount (Side Control) - удержание поперек, имеет различные варианты положения рук и ног
Single-Leg Takedown - любой бросок захватом одной ноги.
Slam – отрыв противника от поверхности и падение на него, подъем из партера, находясь в болевом,
удушающем или в клинче и удар противником об пол, бесконтрольный бросок
Spider guard - "защита паука", захват противника за рукава с упором стопами или коленями в
бицепсы.
Spine crank - рычаг или скручивание позвоночника
Sprawl - защита от прохода в ноги, отбрасывая их назад и накрывая собой противника.
Sweep - то же, что Reversal, переворот противника с переходом в позицию сверху

Take the Back - выход за спину

Takedown (breakdown) - то же, что Throw, общее название любого броска или перевода в партер.
Throw - бросок.
Toe hold - дожим стопы, чаще всего используется с figure-four grip
Triangle - "треугольник", захват ногами, при котором стопа одной ноги зажимается в подколенном
сгибе другой.
Triangle Choke - удушающий ногами, при котором зажимается шея и рука противника, выполняется
из различных положений.
Turtle (Turtle position, Turtle guard) - "черепаха", защитная позиция на коленях с опорой предплечья,
согнувшись с прижатыми к корпусу локтями, когда противник нависает сверху.
Underhook - зажим конечности в локтевом сгибе, заводя предплечье снизу

Wristlock - общее название болевых приемов на кисть