Инструкция - питание по
инфрадным ритмам
Синхронизация с инфрадными ритмами проводится по
следующим категориям: питание, планирование работы и отдыха,
физическая активность.
Питание – акцент на нужные нутриенты организму в определенную фазу цикла.
Фолликулярная фаза
(7–10 дней) весна
Во время фолликулярной фазы аппетит
снижается, поэтому возможны урезания
калорий, интервальное голодание если
есть цель снизить вес экологичным
способом.
пробиотические продукты (квашенные
овощи, кокосовый, козий йогурт, мисо,
темпе)
проростки
легкие, разноцветные блюда
легкоусвояемый протеин: птица, рыба,
морепродукты, яйца
Лютеиновая фаза
(10–14) осень
Метаболизм ускоряется, в среднем нам
требуется на 10-20% калорий больше, чем
в предыдущих фазах. Добавляем
источники сложных углеводов, бобовые в
этот период.
отдаем предпочтение термически
обработанным овощам, либо 50 на 50
добавляем в каждый прием пищи
сложные углеводы, зерна без глютена
цельные (гречка, киноа, бурый рис,
амарант, пшено)
корнеплоды, особенно батат. Также
пастернак, корень сельдерея, тыква,
корень топинамбура.
продукты, богатые клетчаткой
Овуляторная фаза
(3–5 дней) лето
В овуляторной мы продолжаем иметь
замедленный метаболизм, а значит нам
нужно меньше калорий для насыщения.
Вегетарианство, сыроедение в эти дни
приветствуются.
большое количество овощей, принцип
радуги
возможны смузи зеленые
листовая зелень, богатая
антиоксидантами
можно добавлять легкие псевдозерна
– киноа, амарант, гречка
крестоцветные
Менструальная
(3–7) зима
Все гормоны на низком уровне,
переходим на теплое комфортное
питание, богатое белками и полезными
жирами. Прототип палео, кето.
не отказываемся от животного белка,
особенно субпродуктов.
костный бульон долгой варки
полезные жиры – сыродавленные
масла орехи, авокадо, оливковое масло,
масло ГХИ.
омега-3 жирные кислоты