Как смотришь, хочу такой марафон:

Марафон «Здоровое тело=здоровые привычки»

Тело — это наш идеальный инструмент для исполнения своего большого предназначения.
Тело — наш пропуск на эту землю, и ухаживая за ним, поддерживая его здоровье, мы
создаем колоссальный внутренний потенциал, и зарабатываем возможность дольше
прожить, больше создать, наслаждаться плодами своего труда еще много лет, и
действительно вносить свой вклад как в свое счастье, так и в счастье окружающих.
Здоровье, к сожалению, мало ценится, пока оно есть.

Цель нашего марафона:

Привить здоровые привычки, которые помогут телу ранее пробуждение, отход ко сну в
23:00, ежедневные физические нагрузки, исключение вредной еды.

Ежедневные духовные практики и медитации помогут придти к осознанности и

бережному отношению к своему здоровью, телу.

На марафоне мы найдем и проработаем истинные причины лишнего веса, что поможет в

исцелении тела и души.

Формат марафона офлайн встречи ( проработка причин лишнего веса) и ежедневные

онлайн тренировки и ежедневная обратная связь касательно питания( отчет участника
фото дневного рациона питания) и трекера шагов

В течении 30 дней марафона:

1. Ранее пробуждение в 05:45
2. Стакан теплой воды с лимоном
3. Тренировка 30-40 мин
4. Ежедневная ходьба 10000 шагов
5. Питание фото отчет
6. Исключить вредные продукты
7. Практики: благодарности
8. 3 удовольствие для тела и души
9. Медитация перед сном: "Моё идеальное тело"
10. Отход ко сну в 22-23:00
По питанию:
С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно. Вот несколько
несложных правил:
* Правило № 1. Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять
сладким.
* Правило № 2. Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится
максимум полезных веществ.
* Правило № 3. Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов:
сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет
клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для
питания полезных бактерий, живущих в кишечнике. Именно поэтому гораздо лучше
вместо белого хлеба есть цельнозерновой, а рафинированный сахар заменить на
коричневый или даже на мед.
* Правило № 4. Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму
необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки —
полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.
* Правило № 5. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство
сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для
строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками
продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы,
некоторые бобовые, яйца, творог.
По практикам:
1. Завести дневник благодарности и ежедневно заполнять его.
Как писать дневник благодарности?
На самом деле не существует каких-то строгих правил. Во всяком случае, я их не
встречала. Рекомендации, которые я даю, помогут вам понять, как можно использовать
дневник благодарности и, возможно,вдохновят вас на свои идеи.
Благодарить можно за все, что угодно, и кого угодно, например:
* вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них;
* вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них;
* благодарите людей, с которыми общаетесь;
* благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т.д.) за то, что хотите иметь, словно это уже
у вас есть;
* обязательно благодарите себя.