Физическая

культура
Тема:
«Основы здорового образа жизни. Адаптация
студентов к обучению в вузе. Психофизиологические
основы учебной деятельности студентов»
 Учебные вопросы:

1. Понятие «здоровье», его содержание и

критерии.
2. Образ жизни студентов и его влияние на
здоровье.
3. Содержательные характеристики
составляющих здоровый образ жизни.
 Здоровье
это нормальное психосоматическое
состояние человека, отражающее его
полное физическое, психическое и
социальное благополучие и
обеспечивающее полноценное
выполнение трудовых, социальных и
биологических функций.
 ЗДОРОВЬЕ

Физическое
Нравственное
здоровье
здоровье

Психическое
здоровье
Существуют различные подходы к
определению понятия «здоровье»:

• здоровье – это отсутствие болезней.

• здоровье и норма – понятия
тождественные.
• здоровье как единство
морфологических, психоэмоциональных
и социально-экономических констант.
Анализ фактических материалов о
жизнедеятельности студентов
свидетельствует о ее неупорядоченности и
хаотичной организации.

 Так, по данным обследования 4000 студентов МГУ

(Б.И. Новиков) зафиксировано ухудшение состояния
их здоровья за время обучения.
 Если принять уровень здоровья студентов I курса
за 100%, то на II курсе оно снизилось в среднем до
91,9%, на III – до 83,1, на IV курсе – до 75,8%.
 К основным составляющим
здорового образа жизни относят:
 режим труда и отдыха;
 организацию сна;
 режим питания;
 организацию двигательной активности;
 выполнение требований санитарии, гигиены,
закаливания;
 профилактику вредных привычек;
 культуру межличностного общения;
 психофизическую регуляцию организма;
 культуру сексуального поведения.
 Содержательные характеристики ЗОЖ

Режим труда Организация

сна Организация
и отдыха

Культура
сексуального Организация
поведения двигательной
активности
Содержательные
характеристики
Психофизическая ЗОЖ
регуляция Выполнение
организма требований
санитарной
гигиены
Культура
межличностного
общения Профилактика Закаливание
вредных
привычек
 Режим питания

Соотношение белков, жиров и углеводов для разных

людей может быть различным:
 для работников умственного труда - 1 : 1 : 4.
 для людей, занимающихся легких трудом, - 1 : 1, 2 : 4.
 для людей, занимающихся трудом средней тяжести, - 1
: 1,2 : 4,6.
 для спортсменов, старающихся нарастить мышечную
массу, - 1 : 0,8 : 4.
 для подростков - 1 : 0,9 : 4,2.
 для людей старше 60 лет - 1 : 1,1 : 4,8.
 Основные требования к
рациональному питанию
1) достаточная энергетическая ценность пищи;
2) оптимальный качественный и в меньшей степени
количественный состав пищи;
3) достаточный объем пищи и жидкости;
4) деление суточного рациона на части;
5) прием совместимых пищевых продуктов;
6) употребление свежих продуктов, не
подвергнутых различным обработкам;
7) оптимальное употребление соли, сахара,
алкоголя, кофе, какао, чая.
 Распределение калорийности
питания
 первый завтрак - 25-30%;
 второй завтрак - 10-15%;
 обед - 40-45%;
 ужин - 25-10%.
 Профилактика вредных привычек

Алкоголизм Табакокурение

Вредные Игромания; шопоголизм;

привычки переедание; обгрызание
Употребление ногтей; ковыряние в носу;
наркотических веществ и хруст пальцами;
медицинских препаратов отстукивание ритма руками
или ногами и другие
ПРОФИЛАКТИКА
1. Ограничение доступа.
Воздействие:
2. Пропаганда и разъяснение.
1. Социальный уровень.
3. Медицинское сопровождение.
2. Физиологический уровень.
4. Переключение на другие виды деятельности.
5. Создание альтернатив.
 Фазы сна у человека
Основные фазы сна:
1. Фаза медленного сна;
2. Фаза быстрого сна.
Они неравномерны по длительности. На протяжении
сна фазы чередуются, образуя 4-5 волнообразных
циклов от 1,5 до неполных 2 часов. Каждый цикл
состоит из 4 фаз медленного сна, связанного с
постепенным снижением активности человека и
погружением его в сон, и одной – быстрого
 Правила здорового сна

 Придерживаться графика отхода ко сну и подъёма. Ложиться спать лучше всего не

позднее 23 часов, а весь сон должен занимать не менее 8, в идеале 9 часов.
 Сон обязательно должен захватывать период от полуночи до пяти утра, в эти часы
вырабатывается максимальное количество мелатонина – гормона долголетия.
 За 2 часа до сна не стоит принимать пищу, в крайнем случае, выпить стакан тёплого
молока.
 Алкоголя и кофеина вечером лучше избегать.
 Вечерняя прогулка поможет уснуть быстрее.
 При сложностях с засыпанием желательно принять перед сном тёплую ванну с
настоем успокаивающих трав (пустырник, душица, ромашка, мелисса) и морской
солью.
 Перед сном обязательно проветрить помещение. Температура в спальне не должна
опускаться ниже +18 С.
 Спать полезнее на ровной и твёрдой поверхности, а вместо подушки использовать
валик.
 Поза на животе – самая неудачная для сна, поза на спине максимально полезна.
 Требования Притязания
социальной на признание
жизни и в коллективе
культуры

Мотивы
физического
самовоспитания
Осознание несоответствия
Критика и самокритика, собственных сил
помогающие требованиям социально-
осознать собственные профессиональной
недостатки деятельности
 Этапы физического самовоспитания
Этапы
физического самовоспитания

I этап
– самосознание
собственной личности II этап
– определение цели,
программы самовоспитания
Методы и составление личного плана III этап
самопознания на основе самохарактеристики – связь физического
самовоспитания
с его практическим
Самоанализ выполнением
Перспективный

Самонаблюдение
Краткосрочный

Самооценка
 ТЕСТ
на тему: «Основы здорового образа жизни. Адаптация студентов к обучению в вузе.
Психофизиологические основы учебной деятельности студентов»

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdEca0SRUjC_gZAV0Q2AL5BNiR6SgPS6GBWOf85g8ENgFBurA/viewform
СПАСИБО ЗА
ВНИМАНИЕ