Рост 185

Вес 73

Грудь

Талия

Ягодницы

Плечи
Обзор

Цели
1. Набрать Массу и сформировать мышцы

2. Сделать симметрию и эстетику тела

3. Наладить питания и придерживаться

Программа тренировок (трёх дневный сплит)

День 1 (ноги)

● 1 упражнение. приседания со штангой (3 х 8-10повторений)

 ● 2 упражнение .Наклоны со штангой на плечах (3х10-12)

● 3 упражнение.Выподы в движении с гантелей (2х30-40)

● 4 упражнение. Подъем колен в упоре (3х15-20)

2 тренировка

День 2- Грудь,бицепс,трицепс

1 управление. Жим штанги лёжа (3х6-8)

2 упражнение. Жим гантелей на наклонной скамье (2х8-10)
3 управление.Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье (3х10-15)

4 упражнение. Подъем w-грифа на бицепс (3х10-12)

5 упражнение. Отжимание на узких брусьях (2х8-10)

6 упражнение. Гиперэкстензия (3х10)

3 тренировка

3 день-Спина, плечи
1 упражнение.Станавая тяга (3х8)

2 упражнение. Подтягивание на перекладине (3х10)

3 упражнение. Тяга штанги в наклоне (3х10)

4 упражнение. Жим штанги из-за головы стоя (3х10)

5 упражнение. Жим гантели одной рукой стоя (2х12)

6 упражнение. Подъем корпуса лёжа (3х20-30)

Комментарии
Что значит эктоморф???

Питания
 I. Программа и рекомендации
Введите свой текст здесь Введите свой текст здесь Введите свой текст здесь
Введите свой текст здесь Введите свой текст здесь.

II. Введите свой текст здесь

Введите свой текст здесь Введите свой текст здесь Введите свой текст здесь
Введите свой текст здесь Введите свой те.