1.

Круговые обороты головой ПО часовой стрелке(вправо) - 15 секунд

2.Круговые обороты головой ПРОТИВ часовой стрелки(влево) - 15 секунд
----------------------------------
3.Круговые вращения плечами вперёд(20 секунд)
4.Круговые вращения плечами назад(20 секунд)
----------------------------------
СПРАВКА:
Округлите кисти, поставьте пальцы рук на плечи и разведите локти в стороны. Верхняя
часть рук должна быть параллельна полу.

5.Круговые вращения локтями вперед - 15 секунд

6.Круговые вращения локтями назад - 15 секунд
----------------------------------
7.Круговые вращения прямыми руками вперёд - 15 секунд
8.Круговые вращения прямыми руками назад - 15 секунд
----------------------------------
9.Повороты корпусом влево/вправо(по 20 секунд)
----------------------------------
СПРАВКА:
Корпус должен стоять ровно
10.Круговые вращения тазом ПО часовой стрелке(вправо) - 20 секунд
11.Круговые вращения тазом ПРОТИВ часовой стрелки(влево) - 20 секунд
---------------------------------
12.Наклоны туловища влево/право вдоль тела - по 10 повторов
----------------------------------
13.Наклоны туловища к левой и правой ноге с касанием - 20 секунд
----------------------------------
14.Мельница - 30 секунд
----------------------------------
15.Обхват правой/левой ноги за спиной ,двумя руками. - держать по 15 секунд
----------------------------------
СПРАВКА:
Выполнять для каждой ноги поочередно.Сначала поднять ногу,
согнутую в колене,а затем повернуть в сторону так,
чтобы она была перпендикулярно второй ноге

16.Махи ногами, согнутых в коленях в сторону - по 15 секунд на каждую ногу

----------------------------------
17.Передние выпады - по 30 секунд на ногу
----------------------------------
18.Перекаты - 20 повторений
----------------------------------
СПРАВКА:
Ноги вместе,немного наклонитесь вперед, положите руки на колени и начинайте делать
вращение
19.Круговые вращения коленями По часовой стрелке(вправо) - 20 секунд
----------------------------------
Справка:
Ноги немного раздвинуть ,наклониться вперёд ,взять за колени руками
20.Круговые вращения колен во внутрь/ в наружу - по 20 секунд
----------------------------------
21.Круговые вращения голеностопа - по 15 секунд на одну ногу