День 1: Верхняя часть тела

1. Разминка - легкие круговые движения руками и плечами

2. Подтягивания на турнике - 3 сета по максимальному количеству повторений
3. Отжимания - 3 сета по максимальному количеству повторений
4. Подъемы на брусьях - 3 сета по максимальному количеству повторений
5. Вис на турнике - 3 сета по максимальному времени

День 2: Нижняя часть тела

1. Разминка - приседания на месте, наклоны вперед и в стороны

2. Приседания - 3 сета по 12-15 повторений
3. Выпады - 3 сета по 12-15 повторений на каждую ногу
4. Пресс - 3 сета по 20-25 повторений
5. Планка - 3 сета по максимальному времени

День 3: Работа со всем телом

1. Разминка - легкие круговые движения руками и плечами

2. Берпи - 3 сета по 10-12 повторений
3. Подтягивания на турнике - 3 сета по максимальному количеству повторений
4. Отжимания - 3 сета по максимальному количеству повторений
5. Приседания - 3 сета по 12-15 повторений