орехи (фундук, арахис, арахисовая паста

фисташки), миндаль кукурузное, подсолнечное,

и кешью соевое, льняное масла

авокадо желток

арахисовая паста. соевые бобы

кукурузное,
подсолнечное, морепродукты
соевое, льняное масла
лосос сардина, палтус,
лосось,
желток сельдь, скумбрия

маслины

кунжут (семена и масло)

3. Углеводы:
1. Каши, особенно из злаков, полезны для организма,
но при выборе круп стоит избегать манной крупы.
Она содержат быстрые углеводы, но незначительно.
2. Ягоды и несладкие фрукты лучше, чем конфеты и булочки.
3. Хлеб, который испекли из муки грубого помола,
полезнее белого.
4. Крупы (рис, булгур, пшено, гречка и т.д) и макароны,
сделанные из пшеницы твердых сортов, полезнее
употреблять без соусов.

4. Клетчатка: овощи, зелень, рассыпчатая клетчатка, отруби.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

МИНДАЛЬ

БРОККОЛИ ШПИНАТ
ИНДЕЙКА
ОВСЯНКА КОФЕ

КОРИЦА
ФАСОЛЬ

ЯБЛОКО КАРРИ
СОЕВОЕ
ГРЕЙПФРУКТ МОЛОКО
ХАЛАПЕНЬО