СУТЬ КЕТО-ДИЕТЫ

НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ НИКАКИХ САХАРОВ И ЧЕГО УГОДНО ЕЩЕ,

ЧТО БЫСТРО ПРЕВРАЩАЕТСЯ В САХАР!

Ниже приведен список продуктов, которые можно есть для входа в кетоз
(сжигание жира):

РАЗРЕШЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ

*Если что-то из списка вызывает вздутие живота - избегайте.

побеги люцерны артишок

грибы сельдерей
укроп стручковая фасоль
перец (любых видов) баклажаны
цукини капуста
маринованные огурцы (без сахара) корень имбиря
цветная капуста сальса (без сахара)
кабачки квашеная капуста
петрушка листовой салат
чеснок шпинат
помидоры спаржа
лук-порей кинза
побеги бамбука огурцы
листовая свекла (мангольд) лук (разных видов)
редис кейл
авокадо репа
брюссельская капуста брокколи
окра морковь (любых видов)
китайская капуста оливки
морская капуста эндивий
капуста листовая

РАЗРЕШЕННЫЕ БЕЛКИ

бекон (не из индейки) свиная шкурка

говяжьи или свиные ребрышки жирная рыба и морепродукты
сосиски (натуральные, без сахара и тунец в масле
вредных добавок, в том числе
Братвурст)
курятина С КОЖЕЙ И ЖИРОМ
утятина или гусятина
яйца
свиная отбивная

drberg.ru
© Официальное представительство Доктора Берга на русском языке. Любое копирование, размножение, распространение (целиком или частично) или
иное использование материалов не допускается. Используйте эти материалы только для личного изучения.
 РАЗРЕШЕННЫЕ ЖИРЫ

любые орехи (особенно макадамия)

ореховые пасты без сахара
авокадо
кокосовое масло (очень важно)
сметана
рыбий жир
сыр
семена (любых видов)
цельные сливки для взбивания
майонез (без сахара и вредных добавок)
оливки и оливковое масло

drberg.ru
© Официальное представительство Доктора Берга на русском языке. Любое копирование, размножение, распространение (целиком или частично) или
иное использование материалов не допускается. Используйте эти материалы только для личного изучения.
 ПРИМЕР ПРАВИЛЬНОГО
СООТНОШЕНИЯ УГЛЕВОДОВ,
БЕЛКОВ И ЖИРОВ

ЗАВТРАК
БОЛЬШЕ ЖИРОВ И БЕЛКОВ
2-4 яйца, сыр, бекон не-ГМО, авокадо

ОБЕД
БЕЛОК, ЖИР: (85-170 г)
Котлета из животного белка (не
постная), рыба, курятина (с кожей)

УЖИН
БЕЛОК (85-170 г)
ОВОЩИ (2-3 стакана)

drberg.ru
© Официальное представительство Доктора Берга на русском языке. Любое копирование, размножение, распространение (целиком или частично) или
иное использование материалов не допускается. Используйте эти материалы только для личного изучения.
 ДЕСЕРТ ПОСЛЕ ЕДЫ
ЖИРОБОМБА ИЗ МИНДАЛЬНОЙ ПАСТЫ
Можно использовать любую ореховую пасту + кокосовое масло + какао-порошок +
подсластитель.
Это рецепт жиробомбы из миндальной пасты. Она поможет вам оставаться сытым.
Можно использовать любой подсластитель, тут использована стевия.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ (1 шт.): 250 ккал,

жиры: 24 г, углеводы: 2 г, белки: 5 г.

ВРЕМЯ НА ГОТОВКУ: 10 мин.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
1/4 ст. миндальное пасты
1/4 ст. кокосового масла
2 ст. л. какао-порошка без сахара
Стевия — по вкусу. Здесь использовано 10 капель.

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

1. Растопите в миске кокосовое масло и

миндальную пасту. Можно на водяной бане.
Тщательно перемешайте.

2. Добавьте стевию и какао-порошок. Перелейте в

сосуд, как на картинке, так будет удобнее разливать
массу по формочкам.

3. Перелейте смесь в формочки. Поставьте в

холодильник минимум на 30 минут. Храните в
холодильнике в плотно закрытом контейнере.

drberg.ru
© Официальное представительство Доктора Берга на русском языке. Любое копирование, размножение, распространение (целиком или частично) или
иное использование материалов не допускается. Используйте эти материалы только для личного изучения.
 ДЕСЕРТ ПОСЛЕ ЕДЫ
КЕЙЛ-ШЕЙК
1 горсть кейла
10 капель жидкой стевии (ягод)
2 ст. л. (с горкой) кокосового масла
Взбивать в блендере 3 минуты
БЫСТРО, ПРОСТО, ПОЛЕЗНО

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

1. Смешать в блендере 3 минуты.

2. Выпить!

drberg.ru
© Официальное представительство Доктора Берга на русском языке. Любое копирование, размножение, распространение (целиком или частично) или
иное использование материалов не допускается. Используйте эти материалы только для личного изучения.
 КАЛЕНДАРЬ ЕДЫ
СОСТАВЬТЕ СВОЕ НЕДЕЛЬНОЕ МЕНЮ

ЗАВТРАК ЗАВТРАК ЗАВТРАК ЗАВТРАК ЗАВТРАК ЗАВТРАК ЗАВТРАК

ГОЛОДАНИЕ ГОЛОДАНИЕ ГОЛОДАНИЕ ГОЛОДАНИЕ ГОЛОДАНИЕ ГОЛОДАНИЕ ГОЛОДАНИЕ

ОБЕД ОБЕД ОБЕД ОБЕД ОБЕД ОБЕД ОБЕД

ГОЛОДАНИЕ ГОЛОДАНИЕ ГОЛОДАНИЕ ГОЛОДАНИЕ ГОЛОДАНИЕ ГОЛОДАНИЕ ГОЛОДАНИЕ

УЖИН УЖИН УЖИН УЖИН УЖИН УЖИН УЖИН

Подпишитесь на Доктора Берга во ВКонтакте Подпишитесь на Доктора Берга в Telegram

dr.berg drBerg

Подпишитесь на Доктора Берга в YouTube Заходите на сайт

DrBerg drberg.ru

drberg.ru
© Официальное представительство Доктора Берга на русском языке. Любое копирование, размножение, распространение (целиком или частично) или
иное использование материалов не допускается. Используйте эти материалы только для личного изучения.
 Авторский онлайн-курс Доктора Берга
ЗДОРОВОЕ КЕТО®

Для тех, кто хочет похудеть так, чтобы вес снова не вернулся

Полностью на русском языке!

КУРС ПОМОЖЕТ ВАМ:

• Перейти на Здоровое Кето® и интервальное голодание безопасно
• Справиться с трудностями при похудении
• Избавиться от тяги к вредным продуктам
• Применить знания и получить первые результаты

Курс проверен и одобрен лично Доктором Бергом

Уроки можно смотреть в удобное время
Материалы PDF можно скачать и оставить себе
Упражнения помогут понять и закрепить материал

Подробнее о курсе