День 1 Завтрак:

1. Омлет из двух яиц с овощами

2. Овсянка на молоке с ягодами и орехами
3. Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и помидорами
4. Греческий йогурт с медом и орехами, добавьте груши и миндаль
5. Яичница из двух белков с шпинатом и томатами

Полдник:

1. Зеленый смузи с морковью, яблоком и имбирем

2. Миндаль и свежие ягоды
3. Морковные палочки с гуакамоле
4. Ягодный салат с мятой и йогуртом
5. Мягкий творог с орехами и кусочками чернослива

Обед:

1. Гриль куриная грудка с зеленым горошком

2. Паровая рыба с капустой и лимоном
3. Индейка с томатами и базиликом
4. Котлеты из курицы на гриле с кабачками и баклажанами
5. Креветки на гриле с кунжутом и салатом

Полдник:

1. Зеленый смузи с шпинатом, ананасом и мятой

2. Овощной салат с оливковым маслом и грецкими орехами
3. Зерновой крекер с творожным паштетом и листьями салата
4. Ягодный салат с медом и йогуртом
5. Фруктовый салат с апельсинами и киви

Ужин:

1. Тушеная куриная грудка с брокколи и кунжутом

2. Паровой лосось с лимоном и шпинатом
3. Индейка с сладким перцем и грибами
4. Жареный тофу с томатами и базиликом
5. Котлеты из индейки с овощами и соусом из оливкового масла

Полдник (при желании):

1. Нежирный творог с ягодами и миндальными хлопьями

2. Фруктовый смузи с бананами и медом
3. Ореховая паста с яблоком и кусочками апельсина
4. Омлет с овощами и сыром
5. Зеленый салат с тунцом и оливками
День 2 Завтрак:

1. Овсянка на молоке с ягодами и миндальными хлопьями

2. Сэндвич с греческим йогуртом, орехами и медом
3. Блины из цельнозерновой муки с ягодами и йогуртом
4. Тост из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и бананами
5. Омлет с куриной ветчиной и шпинатом

Полдник:

1. Зеленый смузи с ананасом, киви и мятой

2. Салат из морской капусты с авокадо и грейпфрутом
3. Ломтики красного перца и огурцы с гуакамоле
4. Фруктовый салат с медом и гранолой
5. Тунец на гриле с зеленым горошком и листьями салата

Обед:

1. Печеная индейка с картофельным пюре и брокколи

2. Паровая треска с оливковым маслом и зелеными фасолью
3. Гриль куриная грудка с морковью и перепелиным яйцом
4. Котлеты из индейки с томатами и базиликом
5. Креветки с авокадо и манго

Полдник:

1. Смузи с малиной, кокосовым молоком и льняными семенами

2. Овощной салат с редисом и рукколой
3. Ржаной хлебцы с копченым лососем и сливочным сыром
4. Ягодный салат с мятой и йогуртом
5. Фруктовый салат с киви и грейпфрутом

Ужин:

1. Котлеты из курицы на гриле с овощами и соусом терияки

2. Лосось на гриле с спаржей и лимоном
3. Тушеная куриная грудка с цветной капустой и чесноком
4. Припущенный томаты с оливками и творожным сыром
5. Филе индейки с овощами и шампиньонами

Полдник (при желании):

1. Ягодный смузи с кокосовой водой и клубникой

2. Овощной салат с листьями шпината и оливковым маслом
3. Омлет с грибами и сыром
4. Греческий йогурт с ягодами и орехами
5. Тост с авокадо и кунжутом
День 3 Завтрак:

1. Творожные оладьи с ягодами и медом

2. Мюсли с йогуртом и фруктами
3. Классический английский завтрак с яйцами, беконом и тостами
4. Яичница с овощами и кунжутом
5. Греческий йогурт с киви и гранолой

Полдник:

1. Смузи с бананом, шпинатом и миндальным молоком

2. Салат с помидорами, огурцами и фетой
3. Ржаной хлеб с лососем и крем-сыром
4. Ягодный салат с мятой и йогуртом
5. Авокадо с тунцом и яйцом

Обед:

1. Печеная куриная грудка с сладким перцем и луком

2. Лосось с лимоном и овощным гарниром
3. Фаршированные баклажаны с овощами и творогом
4. Индейка на гриле с кабачками и томатами
5. Креветки в кокосовой панировке с соусом чили

Полдник:

1. Зеленый смузи с апельсином, имбирем и шпинатом

2. Овощной салат с рукколой и оливковым маслом
3. Тост с авокадо и яйцом
4. Ягодный салат с медом и йогуртом
5. Фруктовый салат с клубникой и мятой

Ужин:

1. Куриные котлеты с овощами и лимоном

2. Гренки с томатами и базиликом
3. Индейка терияки с капустой и грибами
4. Рыбные котлеты с овощным салатом
5. Лосось с печеными овощами

Полдник (при желании):

1. Ягодный смузи с малиной и голубикой

2. Салат с апельсинами, грецкими орехами и фетой
3. Омлет с грибами и томатами
4. Греческий йогурт с ягодами и орехами
5. Тост с авокадо и помидорами
День 4 Завтрак:

1. Блины из овсяной муки с ягодами и йогуртом

2. Тост с авокадо и яйцом
3. Яичница с овощами и шпинатом
4. Мюсли с йогуртом и медом
5. Греческий йогурт с апельсином и грецкими орехами

Полдник:

1. Смузи с манго, бананом и кокосовым молоком

2. Овощной салат с рукколой и оливковым маслом
3. Ломтики грудки индейки с оливками и сыром
4. Ягодный салат с мятой и йогуртом
5. Зеленый салат с куриным филе и грецкими орехами

Обед:

1. Печеная куриная грудка с брокколи и кунжутом

2. Лосось на гриле с цветной капустой и лимоном
3. Фаршированные баклажаны с овощами и творогом
4. Индейка на гриле с кабачками и томатами
5. Креветки в кокосовой панировке с соусом чили

Полдник:

1. Зеленый смузи с апельсином, имбирем и шпинатом

2. Овощной салат с рукколой и оливковым маслом
3. Тост с авокадо и яйцом
4. Ягодный салат с медом и йогуртом
5. Фруктовый салат с клубникой и мятой

Ужин:

1. Куриные котлеты с овощами и лимоном

2. Гренки с томатами и базиликом
3. Индейка терияки с капустой и грибами
4. Рыбные котлеты с овощным салатом
5. Лосось с печеными овощами

Полдник (при желании):

1. Ягодный смузи с малиной и голубикой

2. Салат с апельсинами, грецкими орехами и фетой
3. Омлет с грибами и томатами
4. Греческий йогурт с ягодами и орехами
5. Тост с авокадо и помидорами
День 5 Завтрак:

1. Творожные оладьи с ягодами и медом

2. Мюсли с йогуртом и фруктами
3. Классический английский завтрак с яйцами, беконом и тостами
4. Яичница с овощами и кунжутом
5. Греческий йогурт с киви и гранолой

Полдник:

1. Смузи с бананом, шпинатом и миндальным молоком

2. Салат с помидорами, огурцами и фетой
3. Ржаной хлеб с лососем и крем-сыром
4. Ягодный салат с мятой и йогуртом
5. Авокадо с тунцом и яйцом

Обед:

1. Печеная куриная грудка с сладким перцем и луком

2. Лосось с лимоном и овощным гарниром
3. Фаршированные баклажаны с овощами и творогом
4. Индейка на гриле с кабачками и томатами
5. Креветки в кокосовой панировке с соусом чили

Полдник:

1. Зеленый смузи с апельсином, имбирем и шпинатом

2. Овощной салат с рукколой и оливковым маслом
3. Тост с авокадо и яйцом
4. Ягодный салат с медом и йогуртом
5. Фруктовый салат с клубникой и мятой

Ужин:

1. Куриные котлеты с овощами и лимоном

2. Гренки с томатами и базиликом
3. Индейка терияки с капустой и грибами
4. Рыбные котлеты с овощным салатом
5. Лосось с печеными овощами

Полдник (при желании):

1. Ягодный смузи с малиной и голубикой

2. Салат с апельсинами, грецкими орехами и фетой
3. Омлет с грибами и томатами
4. Греческий йогурт с ягодами и орехами
5. Тост с авокадо и помидорами
День 6 Завтрак:

1. Каша геркулес с бананами и орехами

2. Тост с авокадо и яйцом
3. Омлет с брокколи и помидорами
4. Мюсли с йогуртом и медом
5. Греческий йогурт с ягодами и миндальными хлопьями

Полдник:

1. Смузи с клубникой, мятой и миндальным молоком

2. Салат с авокадо и креветками
3. Ломтики курицы с орехами и зеленым салатом
4. Ягодный салат с мятой и йогуртом
5. Овощной салат с рукколой и оливковым маслом

Обед:

1. Печеный лосось с зеленым горошком и лимоном

2. Курица на гриле с овощами и базиликом
3. Фаршированные болгарские перцы с овощами и гречкой
4. Треска на пару с лимоном и спаржей
5. Креветки на гриле с соусом терияки

Полдник:

1. Зеленый смузи с киви, шпинатом и грейпфрутом

2. Овощной салат с рукколой и оливковым маслом
3. Тост с авокадо и лососем
4. Ягодный салат с медом и йогуртом
5. Фруктовый салат с апельсинами и мятой

Ужин:

1. Индейка с овощами и зеленью

2. Лосось с печеными овощами
3. Куриная грудка с томатами и базиликом
4. Жареный тофу с овощами и соусом соевого соуса
5. Фаршированные помидоры с рисом и овощами

Полдник (при желании):

1. Зеленый смузи с апельсином, грецкими орехами и мятой

2. Салат с арбузом, огурцами и мягким сыром
3. Омлет с грибами и томатами
4. Греческий йогурт с ягодами и миндальными хлопьями
5. Тост с авокадо и яйцом
День 7 Завтрак:

1. Омлет с шпинатом и помидорами

2. Мюсли с йогуртом и ягодами
3. Каша из киноа с грецкими орехами и медом
4. Тост с авокадо и яйцом
5. Греческий йогурт с апельсином и миндальными хлопьями

Полдник:

1. Зеленый смузи с киви, шпинатом и голубикой

2. Овощной салат с рукколой и оливковым маслом
3. Ломтики индейки с гранатовыми зернами и орехами
4. Ягодный салат с мятой и йогуртом
5. Омлет с грибами и зеленью

Обед:

1. Паровой лосось с овощами и соусом терияки

2. Курица на гриле с овощами и базиликом
3. Фаршированные болгарские перцы с овощами и гречкой
4. Треска на пару с лимоном и спаржей
5. Креветки на гриле с соусом чесночного масла

Полдник:

1. Смузи с апельсином, клубникой и миндальными хлопьями

2. Салат с арбузом, огурцами и мягким сыром
3. Омлет с брокколи и томатами
4. Греческий йогурт с ягодами и миндальными хлопьями
5. Тост с авокадо и кунжутом

Ужин:

1. Тушеная куриная грудка с овощами и томатами

2. Котлеты из индейки с овощами и соусом терияки
3. Лосось на гриле с цветной капустой и лимоном
4. Фаршированные помидоры с рисом и овощами
5. Жареный тофу с овощами и соусом соевого соуса

Полдник (при желании):

1. Зеленый смузи с апельсином, грецкими орехами и мятой

2. Салат с арбузом, огурцами и мягким сыром
3. Омлет с грибами и томатами
4. Греческий йогурт с ягодами и миндальными хлопьями
5. Тост с авокадо и яйцом