Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Раздел 107 или 108 Закона США об авторских правах 1976 года, без
предварительного письменного разрешения издателя.
Для получения общей информации о других наших продуктах и услугах или для
получения технической поддержки, пожалуйста, свяжитесь с нами
www.shutterstock.com.
ПЯТЬ СОВЕТОВ
ЧЕРЕЗ ДИЕТУ
информация о том, как изменить свое здоровье с помощью диеты, чтобы исцелить
свое тело. Здесь
эти продукты и попробуйте повторно вводить их, один за другим, когда ваша
фаза элиминации
над.
чрезвычайно ценный.
Введение
Часть 1:
ДИЕТА
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
Часть 3:
РЕЦЕПТЫ
Бальзамическое Сокращение
Чесночно-Цитрусовый Маринад
Лимонная Заправка
Итальянский Маринад
Шесть: Завтраки
Арбузный Коктейль
Фаршированный Кабачок
Завтрак Куриные Котлеты
Семь: Закуски
Лимонно-Малиновые Маффины
Карамельно-Кокосовый Соус
Эндивийные Лодки
Ползунки Из Индейки
Яблочно-Беконные Попперсы
Простой Борщ
Тыквенно-Грушевый Суп
Кокосовый Суп Из Морепродуктов
Девятка: Салаты
Джикама-Салат Из Укропа
Грейпфрутовый Салат
Вальдорфский Салат
Десять: Гарниры
Брокколи Со Специями
Увядшая Зелень
Обжаренные Чесночные Грибы
Овощная Окрошка
Креветки Скампи
Лимонные Гребешки
Бургеры С Тунцом
Кленовый Лосось
Лосось Флорентийский
Палтус с луком-пореем
Ползунки Из Баранины
Солсбери Стейк
Бефстроганов
Жаркое В Горшочке
Четырнадцать: Десерты
Клубничный Сорбет
Арбузная Гранита
Медово-Морковный Мусс
Бананово-Рожковый Пудинг
Пряное Печенье
Кокосовые Снежки
Яблоко Крошится
Тушеный Ревень
Кокосовое Масло
Легкий Гуакамоле
Глоссарий
Таблицы Пересчета
Рекомендации
это может быть все, что способствует воспалению, например токсины, аллергены,
стресс и т. д.
целебная диета и другие триггеры образа жизни, ремиссия может длиться всю
оставшуюся жизнь.
около 70 процентов вашей иммунной системы, поэтому имеет смысл, что диета
имеет решающее значение для
управление аутоиммунными заболеваниями. Исцеление вашего кишечника
положительно скажется на всем вашем теле.
вы цените знания о том, как работает ваше тело, поэтому диета сама сделает
вас совершенным
чувство.
продукты, которые вы можете съесть, а также те, которые могут быть серой
областью для вас.
узнайте, как повторно вводить продукты питания, так что вы можете успешно
настроить свой рацион на длительный срок.
дни, это будет легко для вас, чтобы создать свои собственные планы питания
или просто повторить 30-дневный
симптомы
диета
контакт с антигенами.
антитела.
потому что иммунная система была стимулирована. По мере того как этот процесс
продолжается, тело будет
Пищеварительный тракт
Глаза и уши
Железы
Сердце
Стыки
Почки
Легкие
Мышцы
Нервы и мозг
Кожа
вы заболеете той же болезнью, что и ваш двоюродный брат или ваш родитель.
положительно.
Фильтры)
почему аутоиммунная Палео-диета может помочь вам взять под контроль свое
здоровье. Обращение к диете
________
________
Глютен
Хотя все связи между аутоиммунными заболеваниями и диетой все еще неясны, это
так.
понятно, что глютен играет значительную роль. Причина в том, что глютен может
быть связан с
в иммунной системе потому что это один из органов который является границей
между внутренними органами
Микрофлора Кишечника
У всех нас есть организмы, живущие в нашем кишечнике, большая часть которых
нам нужна для здоровой жизни. Там
влияет на ваш рацион питания, потому что то, что вы едите, также съедается
микроорганизмами в кишечнике.
с помощью антибиотиков.
Гормоны и диета
функция и настроение.
можно найти во многих продуктах питания, включая льняное семя, кукурузу, сою,
орехи, семена, бобовые и другие.
болезни.
Дефицит Микроэлементов
зелень, мясо на траве и рыба. Вы можете съесть только столько пищи в день,
поэтому это важно
растения).
• Больше инфекций
Почему Палео?
тело.
Диета.
________
Энджи Альт Энджи пережила 10 лет все более серьезных проблем со здоровьем и
У нее все еще были проблемы со сном, проблемы с кожей, депрессия, выпадение
волос, боль, онемение и
________
проблема для вас, ешьте их; если кокосовое молоко вызывает у вас проблемы,
замените что-нибудь другое
Навсегда Устранить
Эмульгаторы и загустители
Зерна
Бобовые
Рафинированные масла
Рафинированный сахар
Алкоголь
Какао
Кофе
Молочный
Яйца
Паслены
в день
Чего ожидать
Начиная диету, которая исключает так много продуктов, которые составляют
стандартную американскую диету
право.
Страстные желания
тяга заключается в том, что многие продукты являются привычкой, как кофе,
когда вы читаете утреннюю газету, так что
тяга заключается в том, что многие вещи, включая еду, кажутся более
желанными, когда вы больше не можете
возьми их. В конце концов, вы создадите новые привычки, такие как костный
бульон утром и вечером.
совершенно спелый фрукт на десерт вместо торта или печенья.
Симптомы Детоксикации
эффективный.
Проблемы С Пищеварением
У многих людей есть проблемы с перевариванием жира, особенно если у них был
свой желчный пузырь
Гриппоподобные Симптомы
Реакция Яриша-Херксхаймера
может показаться, что они ухудшаются в течение дня или двух, прежде чем им
станет лучше. Реакция чаще всего бывает такой
Умственная Усталость
Потеря Веса
Неудачи
Есть очень мало людей, если таковые имеются, которые могут начать
элиминационную диету и не иметь неудач,
Отсутствие улучшений
было сделано в вашем теле, и даже какие клетки находятся под атакой. В
некоторых случаях исцеление
вы также можете обсудить свой прогресс с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам
вносить дальнейшие изменения
и проблемы с дыханием.
вспышки стресса, чтобы выжить. Если вам пришлось бежать, спасая свою жизнь,
то очень ценно иметь
жизнь, физические упражнения, слишком много кофе и слишком мало сна, а также
большие стрессоры, такие как
хроническое воспаление.
твоя жизнь. Попросите помощи дома по хозяйству, научитесь говорить " нет "
слишком многим обязательствам,
в одно и то же время каждое утро без будильника? Это потому, что у вас есть
Ан
гормоны.
твое тело.
имейте достаточный уровень витамина D в вашем теле, ваш риск развития анемии
трудный день может быть достаточным для снижения уровня кортизола в организме
и снижения стресса.
вредные бактерии.
аппетит и усталость.
аутоиммунное заболевание.
трудный.
болезнь.
Если у вас есть более одного аутоиммунного заболевания, как вы узнаете, какие
симптомы являются
симптом может быть довольно сложным. Хотя это может показаться важным знать
точно
лекарства.
уникальный для вас, так что модифицируйте его так, как считаете нужным.
с небольшим количеством обработки или без нее вы, вероятно, можете ожидать,
что потратите больше времени и денег на
расходы.
попадите под и добавьте или избегайте других продуктов питания в этих семьях,
а также. И помните, что а
общая категория, такая как зерно, включает в себя все, что сделано из зерна,
например хлеб, макароны и т. д.
печенье; соя включает в себя соевый соус и тофу; и так далее.
Многие диеты имеют правила и списки "не ешь", которые выглядят очень
впечатляюще, но иногда это так.
Алкоголь
глютеновый кросс-реактор.
Бобы и бобовые очень похожи на псевдозернины в том, что они содержат высокие
уровни
gut.
Существует много-много видов бобовых и бобовых культур, в том числе:
Фасоль адзуки
Люцерна
Черная фасоль
Черноглазая горошина
Масляная фасоль
Рожковое дерево
Нут
Клевер
Обыкновенная фасоль
Фасоль Фава
Горох полевой
Молотая гайка
Фасоль почечная
Чечевица
Лимская фасоль
Мескит
Бобы мунг
Темно-синий Боб
Арахис
Голубиный горох
Пинто бин
Ройбуш
Бегун бобовый
Soy
Расколотая горошина
молочные продукты
Сливочное масло
Пахта
Сыр
Творог
Крем
Сливочный сыр
Творог
Замороженный йогурт
Топленое масло
Мороженое
Молоко кефир
Сметана
Сыворотка
Сывороточный изолят белка
Йогурт
Яйца
Зерна
Ячмень
Кукуруза (кукуруза)
Эйнкорн пшеница
Слезы Иова
Просо
Овсянка
Рис
Рожь
Сорго
Полба
Тритикале
Пшеница
Дикий рис
Банановый перец
Болгарский перец
Кайенский перец
Перец чили
Порошок чили
Датил
Баклажан
Сад Гекльберри
Хабанеро
Перец халапеньо
Иерусалимская вишня
Naranjilla (lulo)
Паприка
Pepino
Пименто
Картофель
Тамарилло
Тайский перец
Томатилло
Помидор
НПВП
однако это должно быть личное решение, потому что многие аутоиммунные
заболевания являются
Целекоксиб (Celebrex)
Дифлунисал (Долобид)
Флурбипрофен (Ansaid)
Мелоксикам (Мобик)
Набуметон (Релафен)
Оксапрозин (Daypro)
Рофекоксиб (Vioxx)
Сулиндак (Клинорил)
Вальдекоксиб (Бекстра)
Жёлудь
Миндальный
Бук
Бетель
Черный орех
Бразильский орех
Орех масляный
Candlenut
Кешью
Каштан
Филберт
Гинкго
Лесной орех
Гикори
Кольский орех
Макадамия
Орех пекан
Кедровый орех
Фисташка
Грецкий орех
Рапсовое масло
Кукурузное масло
Хлопковое масло
Маргарин
Пальмовое масло
Укорочение
Соевое масло
Растительное масло
журнал питания.
Псевдограйны
Амарант
Гречиха
Чиа
Каньива
Киноа
Тефф
Семена также содержат большое количество омега-6 жирных кислот, которые могут
сбросить желательное соотношение омега-3 жирных кислот К омега-6 жирным
кислотам. Омега-6 жирные кислоты являются провоспалительными, которые
Анис
Аннато
Черный тмин
Черная горчица
Тмин
Семена сельдерея
Чиа
Какао
Кофе
Кориандр
Тмин
Укроп
Семена фенхеля
Пажитник
Лен
Конопля
Индийская горчица
Горчица
Мускатный орех
Мак
Тыква
Рапс
Сафлор
Кунжут
Подсолнух
Специи из фруктов
чем полный список исключений, но это хорошая стратегия, чтобы устранить их,
по крайней мере, в течение первых 30 лет
Душистый перец
Кардамон
Можжевельник
Звездчатый анис
Ванильная фасоль
Белый перец
Ацесульфам калия
Агава
Нектар агавы
Аспартам
Свекловичный сахар
Коричневый сахар
Карамель
Кокосовый сахар
Кукурузный сироп
Финиковый сахар
Сахар демерара
Декстрин
Декстроза
Эритрит
Фруктоза
Галактоза
Глюкоза
Золотой сироп
Инвертный сахар
Лактоза
Мальтодекстрин
Мальтоза
Солодовый сироп
Маннит
Сахар мусковадо
Неотамэ
Пальмовый сахар
Сахар-сырец
Рафинированный сахар
Сахарин
Сахароза
Сорбит
Сироп сорго
Стевия
Суканат
Сукралоза
Сахароза
Сахар
Сироп
Патока
Сахар турбинадо
Ксилит
________
Микки Трескотт Микки посвятила себя веганскому образу жизни потому что у нее
была молочная ферма
________
Витаминные или минеральные добавки могут быть вредными, если ваш рацион не
сбалансирован. Для
витамин С хорош для борьбы со стрессом, а рыбий жир может помочь организму
усваивать жирорастворимые витамины и витамины группы В.
Д.
утихать.
Все в меру
Эти продукты с серой зоной должны быть хороши либо в умеренных количествах,
что означает, что вы не едите их каждый день, либо в умеренных количествах.
иногда, а это значит, что не ешьте их каждую неделю. Продукты, которые можно
есть в умеренных количествах или время от времени
сироп.
В Меру
Яблочный уксус
Черный чай
Рожковое дерево
Кокосовая вода
Зеленый чай
Гранатовая патока
Чай ройбуш
Винный уксус
Иногда
Дата
Финиковый сахар
Сухофрукты
Мед
Кленовый сахар
Кленовый сироп
Меласса
Яичный желток
Безглютеновый алкоголь
Вам может быть интересно, что вы будете есть теперь, когда вы увидели список
Напитки
Газированная вода
Кокосовое молоко
Кокосовая вода
Чайный гриб
Лимонный сок
Сок лайма
Овощной квас
Вода
Вода кефир
Рыба
Анчоусы
Бас
Бонито
Карп
Сом
Обуглить
Треска
Конгер
Угорь
Gar
Морской окунь
Пикша
Палтус
Сельдь
Джон Дори
Морская щука
Скумбрия
Махимахи
Рыба-обезьяна
Оранжевый грубый
Жердь
Подборщик
Щука
Поллак
Красный Люциан
Рокфиш
Лосось
Сардина
Люциан
Единственный
Тилапия
Форель
Тунец
Тюрбо
Фрукты
Cereus peruvianus
Драконий плод
Цитрусовые фрукты
Кроваво-оранжевый
Цитрон
Клементина
Грейпфрут
Кафрская известь
Ключевая известь
Кумкват
Лимон
Limetta
Мандарин
Мейер Лемон
Naartjie
Оранжевый
Оранжело
Персидский лайм
Помело
Колючая груша
Рангпур
Сагуаро
Сладкий лимон
Танжело
Мандарин
Угли
Юзу
Дыни
Горькая дыня
Канареечная дыня
Мускусная дыня
Casaba
Галя
Медовая роса
Рогатая дыня
Дыня груша
Мускусная дыня
Персидская дыня
Арбуз
Зимняя дыня
Apple
Абрикос
Толокнянка
Черника
Ежевика
Черная вишня
Черная шелковица
Черника
Бойзенберри
Черноплодная рябина
Черноплодная рябина
Морошка
Сердоликовая вишня
Крабовое яблоко
Клюква
Кроуберри
Смородина
Дьюберри
Бузина
Фальберри
Виноград
Зеленая слива
Хакберри
Боярышник
Жимолость
Черника
Мармелад
Брусника
Логанберри
Локват
Майская яблоня
Мушмула
Шелковица
Nannyberry
Нектарин
Орегонский виноград
Папау
Персик
Груша
Слива
Пламкот
Гранат
Айва
Малина
Шиповник
Рябина
Салмонберри
Облепиха
Сервисберри
Шипова
Кислая вишня
Черешня сладкая
Платан рис
Тайберри
Наперсток
Винеберри
Волчья ягода
Тропические Фрукты
Абиу
Асаи
Ацерола
Аки
Африканская Моринга
Агава
Амбарелла
Американская хурма
Авокадо
Бабако
Банан
Барбадосская вишня
Бириба
Черная шелковица
Боливийский кокос
Бирманский виноград
Камукаму
Канистель
Рожковое дерево
Кэттли гуава
Чайот
Черимойя
Чилийская гуава
Китайская оливка
Кокосовая слива
Кокос
Коста-риканская гуава
Заварное яблоко
Дамсон Плам
Дата
Финиковая слива
Драконий плод
Дуриан
Инжир
Gambooge
Гуанабана
Гуава
Гуаваберри
Индийский инжир
Индийский мармелад
Джекфрут
Джамбул
Киви
Лаймберри
Лаймкват
Лонган
Личи
Малабар слива
Малайское яблоко
Манго
Мангостин
Манильский тамаринд
Майпоп
Мейва кумкват
Дыня груша
Чудо-фрукт
Нагами кумкват
Нэнс
Ним
Восточная хурма
Папайя
Маракуйя
Хурма
Ананас
Ананасовая гуава
Подорожник
Гранат
Помело
Прудовое яблоко
Пурпурная гуава
Рамбутан
Рибери
Розовое яблоко
САФУ
Salak
Сантол
Испанский лайм
Звездное яблоко
Звездный фрукт
Клубничная гуава
Клубника груша
Сахарное яблоко
Таитянское яблоко
Тамаринд
Травы и специи
Базилик
Лавровый лист
Ромашка
Червиль
Зеленый лук
Кинза
Корица
Гвоздика
Чеснок
Имбирь
Хрен
Лаванда
Мелисса лимонная
Лемонграсс
Листья лайма
Булава
Майоран
Орегано
Петрушка
Перечная мята
Розмарин
Шафран
Шалфей
Соль
Чабер
Мятная мята
Эстрагон
Тимьян
Куркума
Васаби
Мясо
Медведь
Бобр
Говядина
Бизон
Боров
Верблюд
Карибу
Олень
Лось
Коза
Кенгуру
Ягненок
Лось
Баранина
Свинина
Кролик
Северный олень
Овца
Турция
Телятина
дикий кабан
Кровь
Кость
Мозг
Читтерлинги
Жирные
Ножки
Желатин
Желудок
Головное мясо
Сердце
Почка
Губы
Печень
Кожура
Сладкое печенье
Хвост
Яичко
Язык
Требуха
Масла и жиры
Масло авокадо
Бекон жирный
Куриный жир
Кокосовое масло
Утиный жир
Гусиный жир
Сало
Оливковое масло
Сало
Кладовые Предметы
Агар
Пищевая сода
Каперсы
Кокосовые аминокислоты
Желатин
Крахмал кудзу
Мука из подорожника
Крахмал тапиоки
Трюфельное масло
Домашняя птица
Курица
Корнуэльская курица
Голубь
Утка
Эму
Гусь
Рябчик
Цесарка
Страус
Куропатка
Фазан
Голубь
Куропатка
Перепел
Турция
Кокосовый кефир
Ферментированный кимчи
Квасы
Вода кефир
Рептилии и амфибии
Аллигатор
Крокодил
Лягушка
Змея
Черепаха
Моллюск
Морское ушко
Моллюск
Кокл
Краб
Раки
Каракатица
Лобстер
Мидия
Осьминог
Устрица
Барвинк
Креветки
Гребешок
Креветка
Улитка
Кальмар
Овощи
Аллиумы
Чеснок
Лук-порей
Лук
Лук-шалот
Валлийский лук
Дикий чеснок
Спаржа
Брокколи
Цветок брокколини
Каприз
Цветная капуста
Сельдерей
Флоренс фенхель
Ревень
Цветение тыквы
Цветок кабачка
Амарант
Руккола (ракета)
Огуречник зеленый
Брокколи
Брокколи рабе
Брюссельская капуста
Цветная капуста
Сельдерей
Чиквид
Цикорий
Китайская капуста
Капуста зеленая
Кресс-салат
Одуванчик
Эндивий
Скрипачка
Виноградные листья
Капуста
Комацуна
Салат из баранины
Сухопутный кресс-салат
Салат
Зелень мизуны
Горчица Восточная
Капуста Напа
Нори
Radicchio
Морской салат
Морские водоросли
Щавель
Шпинат
Цветение тыквы
Швейцарский мангольд
Тацой
Зелень репы
Вакаме
Кресс-салат
Корнеплоды
Корень стрелы
Бамбуковый побег
Свекла
Репейник
Морковь
Маниока (Юкка)
Сельдерей
Китайский артишок
Дайкон
Имбирь
Хрен
Топинамбур
Джикама
Kohlrabi
Корень лотоса
Пастернак
Редис
Брюква
Сальсифи
Сладкий картофель
Таро
Репа
Ям
Авокадо
Чайот
Огурец
Тыква из плюща
Луффа
Оливки
Подорожник
Тыква
Раздавить
Тинда
Вест-Индийский корнишон
Зимняя дыня
________
Кристина Файндел Кристина помнит, что у нее было плохое здоровье еще в
возрасте семи лет.
Большой переход в диете для Кристины, потому что она была веганкой в течение
10 лет, и это было
трудно было понять, что то, что она считала здоровой пищей, на самом деле
вызывало у нее тошноту.
Тарелка.
________
Плотность Питательных Веществ
мясо. Куры, свиньи и индюки иногда дополняют свой рацион, потому что они не
являются строгими травоядными животными.
часто лучший источник витамина D. Мясо обычно более постное, имеет меньшее
содержание воды и вкус лучше.
очерченный списком Грязной дюжины (см. здесь), чтобы снизить риск воздействия
пестицидов. Органические продукты также, на
(фрукты, которые не быстро повышают уровень сахара в крови, такие как сливы,
вишни, яблоки и киви) так что ваш уровень сахара в крови
FODMAP Foods
следующий.
Устранить
Apple
Абрикос
Артишок
Спаржа
Свекла
Ежевика
Капуста
Цветная капуста
Вишня
Цикорий
Сухофрукты
Фенхель
Фруктовый сок
Чеснок
Топинамбур
Лук-порей
Личи
Манго
Гриб
Нектарин
Окра
Лук
Персик
Груши
Хурма
Слива
Лук-шалот
Снежная горошина
Radicchio
Арбуз
Авокадо
Свекла
Брокколи
Брюссельская капуста
Тыква с орехами
Цветная капуста
Сельдерей
Луковица фенхеля
Виноград
Лонган
Личи
Гриб
Тыква
Рамбутан
Sauerkraut
Сладкий картофель
Во-первых, они, как правило, дешевле, чем фрукты и овощи, которые были
он более питателен, потому что его собирают, когда он почти созрел или
созрел, а не когда он уже созрел.
Весна
Абрикос
Артишок
Руккола
Спаржа
Бельгийский эндивий
Брокколи
Цветная капуста
Зеленый лук
Капуста зеленая
Фенхель
Скрипачка
Грейпфрут
Медовая роса
Джикама
Лайм
Манго
Апельсины
Ананас
Radicchio
Ревень
Шпинат
Клубника
Лук видалия
Кресс-салат
Лето
Абрикос
Руккола
Азиатская груша
Свекла
Ежевика
Черная смородина
Черника
Бойзенберри
Брокколи
Мускусная дыня
Вишня
Огурец
Бузина
Эндивий
Инжир
Виноград
Медовая роса
Лаймы
Логанберри
Нектарин
Окра
Маракуйя
Персик
Ананас
Слива
Редис
Малина
Клубника
Летний сквош
Швейцарский мангольд
Цуккини
Арбуз
Осень
Желудь кабачковый
Apple
Руккола
Азиатская груша
Бельгийский эндивий
Брокколи
Брюссельская капуста
Салат-латук с маслом
Тыква с орехами
Цветная капуста
Клюква
Эндивий
Виноград
Джикама
Капуста
Kohlrabi
Кумкват
Маракуйя
Груша
Гранат
Тыква
Айва
Radicchio
Редис
Сладкий картофель
Швейцарский мангольд
Зимний сквош
Зима
Желудь кабачковый
Бельгийский эндивий
Брюссельская капуста
Тыква с орехами
Цветная капуста
Клементина
Капуста зеленая
Дата
Грейпфрут
Джикама
Капуста
Киви
Оранжевый
Маракуйя
Груша
Ананас
Гранат
Сладкий картофель
Мандарин
Зимний сквош
Круглый Год
Авокадо
Банан
Свекольная зелень
Бок чой
Брокколини
Капуста
Морковь
Сельдерей
Сельдерей
Лук-порей
Лимон
Салат
Гриб
Лук
Папайя
Пастернак
Лук-шалот
Репа
Лучший способ начать эту диету-составить план и точно знать, что вам нужно
сделать.
займитесь своим питанием и другими изменениями образа жизни. Часть 2 этой
книги поможет вам в этом
симптомы агрессивны.
если учесть, что на то, чтобы успокоить физическую реакцию, могут уйти
месяцы. Иметь в виду
список исключений минимум на 30 дней подряд, чтобы ваше тело могло исцелиться
и так далее.
Прежде чем следовать аутоиммунной палео диете вы вероятно ели много продуктов
для того чтобы
Съев немного больше пищи, вы не вызовете сильной реакции, потому что ваши
симптомы
острая реакция, если вы едите пищу, которая является триггером. Он явно будет
чувствовать себя ужасно, но этот тип
это должно быть сделано, и вы знаете, чтобы избежать этой пищи в будущем.
Существуют тесты, которые предназначены для того, чтобы сказать вам, являются
ли определенные продукты проблемой для вас. Это может быть
Нет, отжим сока не следует использовать в качестве полной замены еды, потому
что соки не хватает жизненно важного белка
Будете ли вы худеть, поддерживать свой текущий вес или даже набирать вес
будет зависеть от того, как вы похудеете
проблемы, поэтому важно для тех, кто имеет недостаточный вес, чтобы не
потерять слишком много веса, когда
но не есть за два часа до сна, потому что полный желудок может нарушить сон.
ЭТАП ЛИКВИДАЦИИ
Прежде чем приступить к аутоиммунной палеодиете, купите блокнот и возьмите
комплексный
и эмоции хотя бы за две недели до начала диеты, так что у вас есть реальное
ощущение того, что
ваш базовый уровень таков. Но даже если вы сделаете это непосредственно перед
началом фазы элиминации
курс диеты.
Первые несколько дней плана ликвидации будут трудными, даже если вы полны
энтузиазма
время приготовления составляет около 30 минут или меньше, так что вам не
придется жить на своей кухне.
Убедитесь, что вы едите по крайней мере три раза в день и добавляете закуску,
если вы голодны, потому что это
кишечник заживет.
что ваш врач рекомендовал для вашего аутоиммунного заболевания, хотя одно из
цели этой целебной диеты могут заключаться в том, чтобы прожить свою жизнь с
меньшим количеством лекарств или даже
это все еще в их кухне, пока они полностью не выполнят план. Нет никакого
неправильного способа сделать это
начните свое путешествие, так что просто выберите свой метод и совершите;
просто помните, что 30-дневный
Вы будете готовить большинство (или все) ваших блюд во время первого этапа
программы.
диета, и следующий план питания является вашей картой для этих первых 30
дней. План включает в себя:
фруктоза в день.
План питания на каждую неделю имеет список покупок, связанный с ним, чтобы
сделать догадку
шкафы.
факт, что они не будут есть традиционные продукты для завтрака. Яйца, тосты,
хлопья, домашняя картошка фри, кексы, круассаны
Аутоиммунная Палео диета потому что это трудная диета для принятия и
поощрение может быть тем что вам нужно
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5-й
День 6-й
День 7-й
День 8-й
День 9-й
День 10-й
День 11
День 12-й
День 13-й
День 14-й
День 15-й
Завтрак: Сладкий Картофель Бекон Картофельные Оладьи
День 16-й
День 17-й
День 18-й
День 19
День 20-й
День 21
День 22-й
День 23-й
День 24
День 25-й
День 27-й
День 28-й
День 29-й
День 30-й
________
Стейси тот Стейси-известный палео-блогер, который пишет в соавторстве и
наслаждается жизнью вместе с ней
муж-Мэтью Маккарри. В 2010 году Стейси весила более 300 фунтов, и, следуя
2013 год, а еще через год все ее симптомы прояснились. Она исцелила свой
кишечник до конца.
точка, где проблемные продукты, такие как молочные продукты, орехи и семена,
теперь регулярно добавляются в ее рацион.
муж пишет, предлагает информацию и вдохновение всем, кто хочет исцелить себя
от
________
В этих списках суммы в круглых скобках в конце строки - это то, сколько вам
нужно для
Рыба и морепродукты
3 Филе тилапии
Мясо и птица
Фрукты
5 авокадо
2 банана (1 ½ стакана)
2 красных грейпфрута
4 лимона
3 лайма
1 пинта клубники
Овощи и грибы
6 свеклы (3 стакана)
27 морковь (5 фунтов)
1 английский огурец
2 головки эндивия
26 зубчиков чеснока
Травы
1 пучок свежего базилика (9 столовых ложек)
Кладовая и холодильник
Рыба и морепродукты
Мясо и птица
Фрукты
2 красных грейпфрута
11 лимонов
2 лайма
2 нектарина
2 груши
Овощи и грибы
2 свеклы (1 стакан)
2 английских огурца
5 луковиц фенхеля
17 зубчиков чеснока
1 джикама
2 лука-порея
4 Пастернака
3 репы (4 стакана)
Травы
Кладовая и холодильник
такие продукты, как яйца и орехи, также исключаются из этой диеты, поэтому
создание бюджетного плана питания может быть затруднено. Вот 10 стратегий,
которые вы можете попробовать сделать:
продукция, которую они должны продать, прежде чем она перестанет быть
первоклассного качества. Хотя попасть на рынок рано утром
утро означает, что у вас будет самое большое разнообразие, часто ожидая, пока
ларьки вот-вот закроются, чтобы убедиться, что вы можете
поторгуйтесь немного о цене, потому что фермеры не хотят тащить свои товары
домой.
2 Покупайте косточки или менее дорогие куски мяса. Первоклассные говяжьи
вырезки прекрасны, но в них есть много вкуса
менее дорогие продукты, такие как говяжий фарш и более жесткие отрубы с
костями. Дополнительное преимущество, помимо значительной экономии
и “прячет " его в фаршированные блюда из говядины, такие как мясной рулет и
фрикадельки.
Еда.
обычно они жесткие. Вы можете купить жареного цыпленка за меньшие деньги, чем
лучший кусок мяса, приготовить его до совершенства и ...
Такие продукты, как кокосовое масло, оливковое масло и специи, можно найти в
оптовых магазинах в больших контейнерах. Если у вас нет ...
затраты, связанные с тем, что кто-то его режет. Целая рыба или курица могут
показаться дороже, но после вас
очень много работы и требует места, но если у вас есть комната, это может
быть невероятно полезным опытом. Если
вы не можете иметь сад у себя дома, часто есть общественные участки, которые
предлагают небольшие участки для садов. Вы
вам нужно будет купить семена, чтобы начать работу, но после этого не должно
быть никаких реальных расходов. Если у вас нет возможности сделать это
процесс, и так как они обычно заморожены, когда они созрели, вы получаете
качественную продукцию. Замороженные овощи стоят меньше
дорого, чем свежее, и вы можете использовать именно то, что вам нужно, а
остальное положить обратно в морозилку, которая режет
вниз, на отходы.
Рыба и морепродукты
Мясо и птица
От 4 до 6 куриных тушек
Фрукты
6 авокадо
2 банана (1 ½ стакана)
6 лимонов
5 лаймов
1 апельсин
2 груши
Овощи
2 свеклы (1 стакан)
1 красная капуста
26 морковь (5 фунтов)
2 английских огурца
2 головки эндивия
1 луковица укропа
45 зубчиков чеснока
3 джикамы
1 головка салата-латука
4 Пастернака
9 редисок
Травы
Кладовая и холодильник
Рыба и морепродукты
3 Филе тилапии
Мясо и птица
Фрукты
2 авокадо
2 красных грейпфрута
11 лимонов
2 нектарина
4 груши
½ Фунта малины
Овощи и грибы
4 английских огурца
4 луковицы фенхеля
30 зубчиков чеснока
1 джикама
1 красная луковица
2 Пастернака
3 репы (4 стакана)
Травы
Кладовая и холодильник
1 бутылка яблочного уксуса (¾стакана)
________
Эйлин Лэрд Эйлин начала свое путешествие по аутоиммунной диете, когда искала
решение проблемы
________
Вот несколько советов, как успешно готовить порционные блюда для вашей
аутоиммунной палео-диеты
путешествие.
порционные блюда.
Нарезка восьми или девяти луковиц может быть сложной задачей, если у вас есть
только нож и разделочная доска.
необходимый.
заморозьте капусту, сельдерей или петрушку, потому что они могут стать очень
мягкими. Если ваш рецепт требует этих ингредиентов,
так что вы можете взять то, что вам нужно, не тратя впустую остальное.
запишите все свои симптомы подробно по крайней мере за две недели до начала
аутоиммунного заболевания
Палео диета, так что у вас есть исходные данные, с которыми можно
сравнить. Запишите что вы едите,
когда вы едите его, немедленные реакции (если они есть), и любые симптомы,
которые ухудшают или
было бы полезно обсудить ситуацию с вашим врачом, чтобы точно определить, что
может застопориться
ваш подход.
неделю или уже жгли Полуночное масло для работы, тогда вам, возможно,
придется придерживаться большего
ваш рот и изменить рН в вашей слюне, что сделает его более трудным для
переваривания
• Даюли я себе время после еды и перед началом какой-либо деятельности, чтобы
мое тело могло переварить
еда?
• Справляюсь ли я со стрессом?
ФАЗА РЕИНТРОДУКЦИИ
Успешное повторное введение продуктов питания может стать огромным стимулом
для морального духа и заставить вас чувствовать себя взволнованным
важно не торопить этот процесс, потому что чем дольше вы позволяете своему
организму исцеляться, тем быстрее он будет восстанавливаться.
если у вас есть реакция. Если у вас нет никакой реакции, попробуйте 1 чайную
ложку пищи и подождите 15
4. контролируйте ваше тело на 3 дня после нормальной части (не съешьте больше
из
еда на эти три дня). Реакции не всегда бывают мгновенными, и это может занять
до
три дня, чтобы симптомы проявились. Ищите изменения, такие как нарушение сна,
не ешьте пищу вызова. Если у вас есть реакция, убедитесь, что ваши симптомы
5. Если после трех дней у вас нет никаких проблем, попробуйте большее
воздействие на пищу, съев a
________
пыталась справиться со своей болезнью без лекарств, потому что хотела иметь
детей. Она
сейчас у него есть трое здоровых детей, но эта цель взяла свое, с ухудшением
симптомов МС
Facebook.com/Nutrisclerosis.
________
в таком порядке.
• Фруктовые специи
• Масла семян
• Ореховые масла
фисташки)
• Кешью и фисташки (они являются членами семьи ядовитого плюща и должны быть
• Баклажаны
• Паприка
• Перец чили
• Помидоры
• Картофель
• Паслен специи
________
________
таким образом, у вас есть точная запись того, что происходит в вашем
теле. Запишите все, и то и другое
другие аспекты вашей жизни тоже, так что большой напряженный проект на работе
не заставит вас
бодрствующий)
• Энергетические уровни
• Пищеварение
• Кожа
• Эмоции
ABC News.
и снимает этот маленький слой жира, кожи и веса воды прямо с вашего тела.”
годы в НБА. “Я думаю, что морально вымотаюсь раньше, чем физически”, - сказал
он журналу Paleo Lifestyle Magazine.
Диагностика
эмоции. Важно принять и рассеять эти эмоции, потому что они могут действовать
как
ваши эмоции здоровым образом, такие как йога, объятия от друга, массаж,
медитация,
Если вызов пищи вызывает вспышку, вам придется иметь дело с физическими и
психическими проблемами.
снова.
процесс.
FODMAP-БЕСПЛАТНО
• Некоторые фрукты
• Некоторые овощи, включая все аллиумы (например, лук, чеснок и зеленый лук)
• Зерновые и крупы
• Немного орехов
• Некоторые спирты
• Молочные продукты
СДЕЛАЙ ШАГ ВПЕРЕД
ДЕТСКИЕ ЛЮБИМЫЕ
БЫСТРО+ЛЕГКО
Бальзамическое Сокращение
Чесночно-Цитрусовый Маринад
Лимонная Заправка
Итальянский Маринад
до 2 месяцев.
СОУСЫ И МАРИНАДЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 11
ОБЩИЙ ЖИР: 0 Г
НАТРИЙ: 352 МГ
УГЛЕВОДЫ: 2 Г
САХАР: 1 Г
БЕЛОК: 1 Г
БАЛЬЗАМИЧЕСКОЕ СОКРАЩЕНИЕ
правильная последовательность.
СОУСЫ И МАРИНАДЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 6
ОБЩИЙ ЖИР: 0 Г
НАТРИЙ: 2 мг
УГЛЕВОДЫ: 0 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 0 Г
ЧЕСНОЧНО-ЦИТРУСОВЫЙ МАРИНАД
электронный набор.
СОУСЫ И МАРИНАДЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 113
ОБЩИЙ ЖИР: 13 Г
НАТРИЙ: 59 МГ
УГЛЕВОДЫ: 1 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 0 Г
MAKE AHEAD / KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
СОУСЫ И МАРИНАДЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 83
ОБЩИЙ ЖИР: 9 Г
НАТРИЙ: 31 МГ
УГЛЕВОДЫ: 0 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 0 Г
ЛИМОННАЯ ЗАПРАВКА
¼ Стакана меда
хорошо сочетается.
недели.
СОУСЫ И МАРИНАДЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 126
ОБЩИЙ ЖИР: 13 Г
НАТРИЙ: 17 МГ
УГЛЕВОДЫ: 5 Г
САХАР: 5 Г
БЕЛОК: 0 Г
1 столовая ложка свежей рубленой душицы или 1 чайная ложка сушеной душицы
минут.
дни.
12. разогрейте и подавайте соус с мясом, птицей, рыбой, овощами или лапшой из
кабачков.
СОУСЫ И МАРИНАДЫ
НА ПОРЦИЮ
Калории: 83
ОБЩИЙ ЖИР: 3 Г
НАТРИЙ: 131 МГ
УГЛЕВОДЫ: 24 Г
САХАР: 9 Г
БЕЛОК: 2 Г
MAKE AHEAD | KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR PARTIES
3. Готовьте смесь, раздавливая вишни о стенки кастрюли, до тех пор, пока они
не станут мягкими.
около 10 минут.
СОУСЫ И МАРИНАДЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 30
ОБЩИЙ ЖИР: 1 Г
НАТРИЙ: 46 МГ
УГЛЕВОДЫ: 6 Г
САХАР: 5 Г
БЕЛОК: 0 Г
ИТАЛЬЯНСКИЙ МАРИНАД
MAKE AHEAD | KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR PARTIES
Делает 3 чашки
СОУСЫ И МАРИНАДЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 74
ОБЩИЙ ЖИР: 8 Г
НАТРИЙ: 10 МГ
УГЛЕВОДЫ: 1G
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 0 Г
Завтраки
Арбузный Коктейль
Фаршированный Кабачок
Порции 2
Аутоиммунная Палео-диета, потому что они содержат мало сахара и очень много
витаминов, минералов и борются с болезнями
1 чашка клубники
желаемая текстура.
Завтраки
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 274
ОБЩИЙ ЖИР: 24 Г
НАТРИЙ: 22 МГ
УГЛЕВОДЫ: 16 Г
САХАР: 5 Г
БЕЛОК: 2 Г
АРБУЗНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Порции 2
1 чашка льда
Завтраки
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 58
ОБЩИЙ ЖИР: 0 Г
НАТРИЙ: 6 МГ
УГЛЕВОДЫ: 14 Г
САХАР: 10 Г
БЕЛОК: 2 Г
малина, чтобы создать коктейль, который может стать вашим любимым лакомством
на завтрак. Хотя свекла доступна круглый год, лучшие молодые свеклы находятся
с июня по октябрь.
½ Стакана малины
1 стакан льда
Завтраки
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 89
ОБЩИЙ ЖИР: 3 Г
НАТРИЙ: 96 МГ
УГЛЕВОДЫ: 16 Г
САХАР: 8 Г
БЕЛОК: 3 Г
4 порции
натуральный подсластитель.
2 красных грейпфрута
мембраны.
равномерно с медом.
Завтраки
НА ПОРЦИЮ
Калории 70
ОБЩИЙ ЖИР: 0 Г
НАТРИЙ: 0 МГ
УГЛЕВОДЫ: 18 Г
САХАР: 15 Г
БЕЛОК: 1 Г
4 порции
сквош, возьмите очень большой сквош и пюре избыток, чтобы использовать для
этого блюда.
жара.
10 минут.
4. подавайте немедленно.
Завтраки
НА ПОРЦИЮ
Калорийность: 85
ОБЩИЙ ЖИР: 1 Г
НАТРИЙ: 67 МГ
УГЛЕВОДЫ: 19 Г
САХАР: 7 Г
БЕЛОК: 1 Г
4 порции
около 10 минут.
12 блинов.
Завтраки
НА ПОРЦИЮ
Калории: 243
ОБЩИЙ ЖИР: 13 Г
НАТРИЙ: 501 МГ
УГЛЕВОДЫ: 30 Г
САХАР: 9 Г
БЕЛОК 4 Г
Делает 18 печений
чтобы адаптировать рецепт, который у вас уже есть, на каждую чашку обычной
муки вы должны заменить около ⅓ чашки кокосовой муки.
они вышли. Поместите печенье относительно близко друг к другу, потому что они
не распространяются.
Завтраки
НА ПОРЦИЮ
Калорийность: 84
ОБЩИЙ ЖИР: 6 Г
НАТРИЙ: 124 МГ
УГЛЕВОДЫ: 8 Г
САХАР: 3 Г
БЕЛОК: 1 Г
4 порции
встаньте накануне вечером и залейте его молоком прямо перед тем, как испечь
блюдо.
4. пока лук варится, бросьте сладкий картофель, грушу и соль в большую миску.
Завтраки
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 265
ОБЩИЙ ЖИР: 5 Г
НАТРИЙ: 483 МГ
УГЛЕВОДЫ: 55 Г
САХАР: 8 Г
БЕЛОК: 3 Г
ФАРШИРОВАННЫЙ КАБАЧОК
4 порции
Сквош из желудей часто упускается из виду, потому что его очень трудно
разрезать. Это невероятно тяжело
овощ имеет твердую, сладкую мякоть и идеально подходит для обслуживания двух
человек. Если вы хотите легко разрезать свой сквош, попробуйте
2 ст. л. изюма
3. залейте блюдо кипятком до тех пор, пока оно не станет глубиной в четверть
дюйма. Запекать кабачки до готовности,
около 30 минут.
блюдо.
7. верните наполненные тыквы в духовку и выпекайте еще 25-30 минут, пока они
не станут мягкими.
Завтраки
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 177
ОБЩИЙ ЖИР: 1 Г
НАТРИЙ: 73 МГ
УГЛЕВОДЫ: 45 Г
САХАР: 9 Г
БЕЛОК: 3 Г
4 порции
4 листья салата-латука
пирожки.
от них же.
Завтраки
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 339
ОБЩИЙ ЖИР: 22 Г
НАТРИЙ: 612 МГ
УГЛЕВОДЫ: 5 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 30 Г
4 порции
еще 4 минуты.
Завтраки
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 190
ОБЩИЙ ЖИР: 10 Г
НАТРИЙ: 613 МГ
УГЛЕВОДЫ: 15 Г
САХАР: 6 Г
БЕЛОК: 13 Г
MAKE AHEAD / KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
4 порции
Время приготовления: 10 минут Время приготовления: 16 минут
Колбаса-это привычная еда для завтрака, даже когда она не прижимается к паре
солнечных яиц. Эти самодельные
Завтраки
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 195
ОБЩИЙ ЖИР: 7 Г
НАТРИЙ: 299 МГ
УГЛЕВОДЫ: 1 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 30 Г
4 порции
калий.
2 нарезанных лука-шалота
Завтраки
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 381
ОБЩИЙ ЖИР: 13 Г
НАТРИЙ: 321 МГ
УГЛЕВОДЫ: 55 Г
САХАР: 1 Г
БЕЛОК: 12 Г
MAKE AHEAD / KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
4 порции
Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут
Тонкий слой вареного мяса создает чудесную основу для вкусной начинки на этой
"пицце", за вычетом хлебной корочки. Начинки
в этом рецепте есть только одно предложение, так что попробуйте свои любимые
овощи и ферментированные продукты для блюда, которое вам как раз подходит.
Смесь мясной " корочки” может быть удвоена и даже утроена, так что вы можете
воспользоваться преимуществами продажи говяжьего фарша в вашем доме.
комбинированный.
духовка.
Завтраки
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 458
ОБЩИЙ ЖИР: 14 Г
НАТРИЙ: 658 МГ
УГЛЕВОДЫ: 7 Г
САХАР: 1 Г
БЕЛОК: 71 Г
4 порции
1 чашка шпината
минут.
Завтраки
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 384
ОБЩИЙ ЖИР: 11 Г
НАТРИЙ: 237 МГ
УГЛЕВОДЫ: 16 Г
САХАР: 4 Г
БЕЛОК: 54 Г
ЗАКУСКИ
Лимонно-Малиновые Маффины
Карамельно-Кокосовый Соус
Эндивиевые Лодки
Индюшачьи Ползунки
Яблочно-Беконные Попперсы
MAKE AHEAD / KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
Дыни медвяной росы являются членом семейства тыквенных, так же как тыква и
тыква, и упакованы витамином С и
½ Стакана воды
Сок 1 лайма
1 минута.
ЗАКУСКИ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 26
ОБЩИЙ ЖИР: 0 Г
НАТРИЙ: 42 МГ
УГЛЕВОДЫ: 6 Г
САХАР: 6 Г
БЕЛОК: 1 Г
ЛИМОННО-МАЛИНОВЫЕ МАФФИНЫ
другой вкус.
¾ Стакана малины
ЗАКУСКИ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 237
ОБЩИЙ ЖИР: 18 Г
НАТРИЙ: 94 МГ
УГЛЕВОДЫ: 19 Г
САХАР: 10 Г
БЕЛОК: 2 Г
Делает 8 порций
после того, как они остынут, потому что они могут немного смягчиться, когда
они сидят, и стать больше похожими на фруктовую кожу. Лучший способ получить
ЗАКУСКИ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 46
ОБЩИЙ ЖИР: 0 Г
НАТРИЙ: 32 МГ
УГЛЕВОДЫ: 12 Г
САХАР: 7 Г
БЕЛОК: 0 Г
½ Стакана воды
на срок до 2 недель.
овощи.
ЗАКУСКИ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 19
ОБЩИЙ ЖИР: 0 Г
НАТРИЙ: 1 мг
УГЛЕВОДЫ: 5 Г
САХАР: 4 Г
БЕЛОК: 0 Г
большая кастрюля.
на среднем огне.
нагрейте до минимума.
1 неделя.
ЗАКУСКИ
НА ПОРЦИЮ
Калорийность: 28
ОБЩИЙ ЖИР 1 Г
НАТРИЙ: 0 МГ
УГЛЕВОДЫ: 7 Г
САХАР: 6 Г
БЕЛОК: 1 Г
КАРАМЕЛЬНО-КОКОСОВЫЙ СОУС
FODMAP-FREE | MAKE AHEAD | KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
Это погружение идеально подходит, когда вам нужно что-то эффектное в крайнем
случае. Он взбивается вместе в мгновение ока и на вкус как ты
часами трудился над горячей плитой. Хотя любой сорт кленового сиропа будет
хорошо работать, лучший выбор для этого сочного
дни.
ЗАКУСКИ
НА ПОРЦИЮ
Калории 73
ОБЩИЙ ЖИР: 6 Г
НАТРИЙ: 19 МГ
УГЛЕВОДЫ: 6 Г
САХАР: 4 Г
БЕЛОК: 1 Г
Порции 8
на них есть какие-либо влажные или мягкие пятна; они должны быть сухими и
твердыми.
минут.
ЗАКУСКИ
НА ПОРЦИЮ
Калорийность: 110
ОБЩИЙ ЖИР: 6 Г
НАТРИЙ: 77 МГ
УГЛЕВОДЫ: 12 Г
САХАР: 4 Г
БЕЛОК: 2 Г
ЭНДИВИЕВЫЕ ЛОДКИ
вы не можете найти банки тунца без BPA, вы также можете нарезать свежий
вареный тунец или использовать вареную курицу. BPA, или бисфенол А,
это промышленный химикат, который может выщелачиваться в пищу из пластмасс и
подкладок банок. Воздействие BPA является предметом
хорошо сочетается.
ЗАКУСКИ
НА ПОРЦИЮ
Калорийность: 33
ОБЩИЙ ЖИР: 1 Г
НАТРИЙ: 97 МГ
УГЛЕВОДЫ: 4 Г
САХАР: 1 Г
БЕЛОК: 4 Г
КУРИНЫЙ САЛАТ ЛАТУК ЧАШКИ
4 порции
8 листьев салата-латука
ЗАКУСКИ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 216
ОБЩИЙ ЖИР: 4 Г
НАТРИЙ: 204 МГ
УГЛЕВОДЫ: 7 Г
САХАР: 4 Г
БЕЛОК: 37 Г
4 порции
кебаб.
Сок 1 лимона
вертел.
ты их поворачиваешь.
7. Подавать теплым.
ЗАКУСКИ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 260
ОБЩИЙ ЖИР: 10 Г
НАТРИЙ: 98 МГ
УГЛЕВОДЫ: 8 Г
САХАР: 4 Г
БЕЛОК: 34 Г
4 порции
они едят, и если это действительно курица. Это блюдо на 100 процентов состоит
из нежирной куриной грудки покрытой хрустящим кокосом
10. запекайте курицу до тех пор, пока она не будет приготовлена до конца, а
кокосовое покрытие не станет золотистым, поворачивая
11. Подавайте теплым.
ЗАКУСКИ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 453
ОБЩИЙ ЖИР: 29 Г
НАТРИЙ: 123 МГ
УГЛЕВОДЫ: 14 Г
САХАР: 2 Г
БЕЛОК: 34 Г
ИНДЮШАЧЬИ ПОЛЗУНКИ
комбинированный.
ЗАКУСКИ
НА ПОРЦИЮ
Калории: 354
ОБЩИЙ ЖИР: 23 Г
НАТРИЙ: 236 МГ
УГЛЕВОДЫ: 10 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 32 Г
травы датируются 25-м годом нашей эры в Древнем Риме. Эта версия имеет сытную
порцию добавленных овощей, чтобы обеспечить
партии.
каждая партия.
ЗАКУСКИ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 84
ОБЩИЙ ЖИР: 4 Г
НАТРИЙ: 53 МГ
УГЛЕВОДЫ: 1 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 10 Г
ЯБЛОЧНО-БЕКОННЫЕ ПОППЕРСЫ
FODMAP-FREE | MAKE AHEAD | KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
приправьте его сами, прежде чем готовить его. Этот рецепт также был бы
восхитительным с грушей или дыней вместо яблока.
с лимонным соком.
6. подавайте немедленно.
ЗАКУСКИ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 22
ОБЩИЙ ЖИР: 1 Г
НАТРИЙ: 42 МГ
УГЛЕВОДЫ: 3 Г
САХАР: 2 Г
БЕЛОК: 1 Г
Порции 8
хорошо сочетается. Откладывать.
2. Нарежьте говядину очень тонкими ломтиками поперек зерна толщиной около
дюйма.
и вытрите их насухо.
8. повторяйте этот процесс до тех пор, пока все полоски говядины не окажутся
в духовке.
10 часов.
ЗАКУСКИ
НА ПОРЦИЮ
Калории: 229
ОБЩИЙ ЖИР: 7 Г
НАТРИЙ: 140 МГ
УГЛЕВОДЫ: 5 Г
САХАР: 4 Г
БЕЛОК: 35 Г
Простой Борщ
Тыквенно-Грушевый Суп
4 порции
минут.
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 182
ОБЩИЙ ЖИР: 7 Г
НАТРИЙ: 230 МГ
УГЛЕВОДЫ: 29 Г
САХАР: 7 Г
БЕЛОК: 3 Г
4 порции
основной обед или легкий ужин, чтобы получить доступ ко всем этим питательным
веществам. Летом морковный суп также очень вкусный холодный.
2. обжарьте лук, имбирь, чеснок и куркуму, пока лук не станет мягким, около 3
минут.
7. подавайте теплым.
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 212
ОБЩИЙ ЖИР: 8 Г
НАТРИЙ: 140 МГ
УГЛЕВОДЫ: 33 Г
САХАР: 11 Г
БЕЛОК: 3 Г
4 порции
Сок ½ лайма
до кипения.
НА ПОРЦИЮ
Калории: 183
ОБЩИЙ ЖИР: 7 Г
НАТРИЙ: 121 МГ
УГЛЕВОДЫ: 28 Г
САХАР: 10 Г
БЕЛОК: 3 Г
ПРОСТОЙ БОРЩ
4 порции
Сок 1 лимона
минут.
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 110
ОБЩИЙ ЖИР: 4 Г
НАТРИЙ: 355 МГ
УГЛЕВОДЫ: 18 Г
САХАР: 12 Г
БЕЛОК: 3 Г
ТЫКВЕННО-ГРУШЕВЫЙ СУП
4 порции
важно оставить кожицу на грушах, потому что она содержит не менее половины
фруктовых пищевых волокон и в три-четыре раза больше
загрязняющие вещества.
жара.
5. подавайте немедленно.
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 121
ОБЩИЙ ЖИР: 0 Г
НАТРИЙ: 15 МГ
УГЛЕВОДЫ: 32 Г
САХАР: 10 Г
БЕЛОК: 2 Г
4 порции
Вы можете поставить эту похлебку на свой стол примерно через полчаса после
того, как первая нарезанная луковица станет идеальной.
2. обжарьте лук, грибы, чеснок и имбирь, пока лук не станет мягким, около 4
минут.
минут.
Варите суп на медленном огне, пока рыба не будет готова, около 6 минут.
6. подавайте немедленно.
НА ПОРЦИЮ
Калории: 230
ОБЩИЙ ЖИР: 8 Г
НАТРИЙ: 243 МГ
УГЛЕВОДЫ: 10 Г
САХАР: 2 Г
БЕЛОК: 29 Г
4 порции
Этот рецепт делает суп прилипшим к вашим ребрам с щедрыми порциями, поэтому
не подавайте его в качестве первого блюда, если вы не
потому что это отличный способ использовать остатки мяса, а тушку индейки
можно бросить в кастрюлю для костей птицы
2 лавровых листа
размягчить капусту.
минут.
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 223
ОБЩИЙ ЖИР: 9 Г
НАТРИЙ: 154 МГ
УГЛЕВОДЫ: 24 Г
САХАР: 7 Г
БЕЛОК: 13 Г
4 порции
овощи.
это до кипения.
7. бланшируйте оставшуюся четверть цветной капусты до мягко-хрустящей
корочки, около 3 минут.
НА ПОРЦИЮ
Калории: 152
ОБЩИЙ ЖИР: 5 Г
НАТРИЙ: 272 МГ
УГЛЕВОДЫ: 21 Г
САХАР: 5 Г
БЕЛОК: 6 Г
4 порции
Этот красочный суп имеет двойную дозу богатого говяжьего вкуса, из бульона и
говяжьего фарша. Если вы не можете найти очень постный
лучше всего иметь только около 1 столовой ложки жира в кастрюле для тушения
овощей, или ваш суп будет жирным.
минут.
закипать.
минут.
6. размешайте соль.
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 340
ОБЩИЙ ЖИР: 7 Г
НАТРИЙ: 260 МГ
УГЛЕВОДЫ: 30 Г
САХАР: 8 Г
БЕЛОК: 37 Г
4 порции
готовое рагу красиво застывает. Хотя этот рецепт предназначен для того, чтобы
стоять отдельно, его также можно подавать с пюре
цветная капуста для более сытной еды. Это рагу также было бы неплохо с
олениной вместо баранины.
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 421
ОБЩИЙ ЖИР: 19 Г
НАТРИЙ: 209 МГ
УГЛЕВОДЫ: 11 Г
САХАР: 3 Г
БЕЛОК: 49 Г
Делает 6 порций
пять минут.
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 484
ОБЩИЙ ЖИР: 22 Г
НАТРИЙ: 490 МГ
УГЛЕВОДЫ: 24 Г
САХАР: 10 Г
БЕЛОК: 46 Г
Салаты
Джикама-Салат Из Укропа
Грейпфрутовый Салат
Вальдорфский Салат
4 порции
Время приготовления: 15 минут, плюс 30 минут для охлаждения Время
приготовления: 8 минут
3. обжарьте кабачки и лук на гриле до тех пор, пока они не станут мягкими и
слегка обугленными, поворачивая один раз, около 4
минут.
Салаты
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 152
ОБЩИЙ ЖИР: 13 Г
НАТРИЙ: 127 МГ
УГЛЕВОДЫ: 9 Г
САХАР: 4 Г
БЕЛОК: 3 Г
MAKE AHEAD / KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
4 порции
Нектарины часто упускаются из виду, когда сидят рядом со своим более вопиюще
красивым пушистым двойником-персиками.
хорошо сочетается.
2. подавайте немедленно.
Салаты
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 69
ОБЩИЙ ЖИР: 1 Г
НАТРИЙ: 7 мг
УГЛЕВОДЫ: 16 Г
САХАР: 6 Г
БЕЛОК: 3 Г
ДЖИКАМА-САЛАТ ИЗ УКРОПА
4 порции
ДЛЯ ПЕРЕВЯЗКИ
ДЛЯ САЛАТА
3. подавайте немедленно.
Салаты
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 232
ОБЩИЙ ЖИР: 14 Г
НАТРИЙ: 51 МГ
УГЛЕВОДЫ: 26 Г
САХАР: 8 Г
БЕЛОК: 3 Г
4 порции
хорошо сочетается.
Салаты
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 305
ОБЩИЙ ЖИР: 1 Г
НАТРИЙ: 45 МГ
УГЛЕВОДЫ: 72 Г
САХАР: 7 Г
БЕЛОК: 4 Г
ГРЕЙПФРУТОВЫЙ САЛАТ
БЫСТРО+ЛЕГКО
4 порции
круглый год, но они находятся в сезон в течение зимы и ранней весны, поэтому
старайтесь использовать их, когда они находятся в лучшем состоянии. Вы
ДЛЯ ПЕРЕВЯЗКИ
ДЛЯ САЛАТА
3 стакана шпината
Взбейте оливковое масло, уксус, мед, лимонный сок и соль в небольшой миске до
получения однородной массы
3. подавайте немедленно.
Салаты
НА ПОРЦИЮ
Калории: 268
ОБЩИЙ ЖИР: 25 Г
НАТРИЙ: 77 МГ
УГЛЕВОДЫ: 13 Г
САХАР: 9 Г
БЕЛОК: 1 Г
САЛАТ ИЗ МЯТНОЙ РЕДЬКИ
MAKE AHEAD | KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR PARTIES
4 порции
Простые, свежие ароматы и очень мало ингредиентов создают идеальный салат для
барбекю на заднем дворе или пикника в солнечный день
радикалы из организма.
Сок 1 лимона
Салаты
ЗА ПОРЦИЮ
Калории 67
ОБЩИЙ ЖИР: 0 Г
НАТРИЙ: 257 МГ
УГЛЕВОДЫ: 14 Г
САХАР: 7 Г
БЕЛОК: 3 Г
САЛАТ "УОЛДОРФ"
БЫСТРО+ЛЕГКО
4 порции
Яблоки должны быть сладкими и все еще хрустящими, чтобы создать идеальную
фольгу для других ингредиентов. Яблоки продаются летом
темное мясо с бедер или голеней очень вкусно. Если у вас есть жареная курица
на ужин, то этот салат - очень вкусный способ
покрытый.
Салаты
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 282
ОБЩИЙ ЖИР: 8 Г
НАТРИЙ: 146 МГ
УГЛЕВОДЫ: 19 Г
САХАР: 14 Г
БЕЛОК: 33 Г
4 порции
зимний вечер. Вы можете варить или варить картофель на пару вместо того,
чтобы готовить его в духовке, но жарка добавляет дополнительный вес.
обед.
около 5 минут.
5. переложите бекон на тарелку, выстланную бумажным полотенцем.
10. Подавайте теплым.
Салаты
НА ПОРЦИЮ
Калории: 366
ОБЩИЙ ЖИР: 7 Г
НАТРИЙ: 292 МГ
УГЛЕВОДЫ: 66 Г
САХАР: 3 Г
БЕЛОК: 8 Г
БЫСТРО+ЛЕГКО
4 порции
пищеварительная система.
ДЛЯ ПЕРЕВЯЗКИ
ДЛЯ САЛАТА
4 стакана шпината
Салаты
НА ПОРЦИЮ
Калорийность: 220
ОБЩИЙ ЖИР: 17 Г
НАТРИЙ: 128 МГ
УГЛЕВОДЫ: 10 Г
САХАР: 6 Г
БЕЛОК: 10 Г
MAKE AHEAD | KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR PARTIES
4 порции
примерно ½ стакана тонко нарезанного лука добавить к этой капусте для более
интенсивного вкуса. Этот салат из капусты будет еще лучше, если вы оставите
его в холодильнике.
ДЛЯ ПЕРЕВЯЗКИ
ДЛЯ САЛАТА
Салаты
НА ПОРЦИЮ
Калорийность: 178
ОБЩИЙ ЖИР: 12 Г
НАТРИЙ: 54 МГ
УГЛЕВОДЫ: 16 Г
САХАР: 10 Г
БЕЛОК: 2 Г
ГАРНИРЫ
Брокколи Со Специями
Увядшая Зелень
Обжаренные Чесночные Грибы
4 порции
Этот заменитель для картофельного пюре не имеет точно такого же вкуса, как
оригинал, но вы можете быть удивлены, обнаружив, что это так же, как
цветочки, вероятно, лучший выбор для приготовления пищи, если у вас есть
пароход. Если нет, то тщательно контролируйте процесс бланширования.
с помощью картофелемялки.
6. Переложите пюре из цветной капусты в миску и посолите.
7. подавайте немедленно.
ГАРНИРЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 123
ОБЩИЙ ЖИР: 7 Г
НАТРИЙ: 122 МГ
УГЛЕВОДЫ: 13 Г
САХАР: 6 Г
БЕЛОК: 5 Г
4 порции
6. подавайте немедленно.
ГАРНИРЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 208
ОБЩИЙ ЖИР: 13 Г
НАТРИЙ: 122 МГ
УГЛЕВОДЫ: 23 Г
САХАР: 7 Г
БЕЛОК: 2 Г
БРОККОЛИ СО СПЕЦИЯМИ
4 порции
4. подавайте немедленно.
ГАРНИРЫ
НА ПОРЦИЮ
Калории 98
ОБЩИЙ ЖИР: 4 Г
НАТРИЙ: 130 МГ
УГЛЕВОДЫ: 13 Г
САХАР: 4 Г
БЕЛОК: 5 Г
APPLE
БЫСТРО + ЛЕГКО
4 порции
Сок ½ лимона
порция.
ГАРНИРЫ
НА ПОРЦИЮ
Калории 78
ОБЩИЙ ЖИР: 4 Г
НАТРИЙ: 153 МГ
УГЛЕВОДЫ: 12 Г
САХАР: 5 Г
БЕЛОК: 1 Г
4 порции
Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут
ленты порвутся, если их слишком сильно разбрасывать, когда они еще сырые или
размягченные. Морковь известна тем, что
минут.
ГАРНИРЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 105
ОБЩИЙ ЖИР: 1 Г
НАТРИЙ: 157 МГ
УГЛЕВОДЫ: 23 Г
САХАР: 11 Г
БЕЛОК: 2 Г
ЖАРЕНАЯ БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА
БЫСТРО + ЛЕГКО
4 порции
125 процентов RDA витамина C. Это означает, что брюссельская капуста является
мощным борцом с болезнями и может помочь детоксикации
тело.
2. обжарьте лук, чеснок и имбирь, пока лук не станет мягким, около 3 минут.
5. подавайте немедленно.
ГАРНИРЫ
НА ПОРЦИЮ
Калории: 133
ОБЩИЙ ЖИР: 2 Г
НАТРИЙ: 174 МГ
УГЛЕВОДЫ: 27 Г
САХАР: 10 Г
БЕЛОК: 8 Г
4 порции
ГАРНИРЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 300
ОБЩИЙ ЖИР: 4 Г
НАТРИЙ: 64 МГ
УГЛЕВОДЫ: 64 Г
САХАР: 1 Г
БЕЛОК: 4 Г
4 порции
Смесь овощей в этом блюде может быть изменена в зависимости от того, что у
вас есть в холодильнике или вашем личном
овощи от подрумянивания.
ГАРНИРЫ
НА ПОРЦИЮ
Калории 69
ОБЩИЙ ЖИР: 1 Г
НАТРИЙ: 298 МГ
УГЛЕВОДЫ: 12 Г
САХАР: 5 Г
БЕЛОК: 4 Г
УВЯДШАЯ ЗЕЛЕНЬ
БЫСТРО + ЛЕГКО
4 порции
ГАРНИРЫ
НА ПОРЦИЮ
Калории: 210
ОБЩИЙ ЖИР: 7 Г
НАТРИЙ: 140 МГ
УГЛЕВОДЫ: 30 Г
САХАР: 7 Г
БЕЛОК: 7 Г
БЫСТРО + ЛЕГКО
4 порции
Если у вас на ужин жареная говядина или оленина, эти нежные грибы-
превосходная начинка. А грибы нет
около 6 минут.
ГАРНИРЫ
НА ПОРЦИЮ
Калории 60
ОБЩИЙ ЖИР: 4 Г
НАТРИЙ: 124 МГ
УГЛЕВОДЫ: 5 Г
САХАР: 3 Г
БЕЛОК: 4 Г
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ УЖИНЫ
Овощной Окрошка
ОБЖАРЕННЫЕ ОВОЩИ С
4 порции
Мелко нарезанная цветная капуста может показаться странной основой для этого
блюда, но она очень хорошо имитирует рис. Цветная капуста имеет
¼ Стакана воды
поварским ножом или тесаком нарезать цветную капусту до тех пор, пока она не
станет похожа на мелкую крошку.
на среднем огне.
минут.
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ УЖИНЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 110
ОБЩИЙ ЖИР: 4 Г
НАТРИЙ: 125 МГ
УГЛЕВОДЫ: 17 Г
САХАР: 6 Г
БЕЛОК: 4 Г
4 порции
а также витамин В6, железо, медь и кальций. Кухонный комбайн делает это блюдо
легким в приготовлении, но если у вас его нет
ДЛЯ ПЕРЕВЯЗКИ
ДЛЯ САЛАТА
Взбейте оливковое масло, уксус, лимонный сок и цедру, мяту и соль до тех пор,
пока хорошо сочетаются.
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ УЖИНЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 287
ОБЩИЙ ЖИР: 13 Г
НАТРИЙ: 123 МГ
УГЛЕВОДЫ: 41 Г
САХАР: 9 Г
БЕЛОК: 4 Г
ОВОЩНОЙ ОКРОШКА
БЫСТРО + ЛЕГКО
4 порции
меню ресторана.
тимьян.
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ УЖИНЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 149
ОБЩИЙ ЖИР: 9 Г
НАТРИЙ: 330 МГ
УГЛЕВОДЫ: 16 Г
САХАР: 6 Г
БЕЛОК: 5 Г
ДЕТСКИЕ ЛЮБИМЫЕ
4 порции
6. подавайте немедленно.
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ УЖИНЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 274
ОБЩИЙ ЖИР: 14 Г
НАТРИЙ: 120 МГ
УГЛЕВОДЫ: 35 Г
САХАР: 10 Г
БЕЛОК: 5 Г
РОСТКИ
4 порции
тебе бы хотелось.
при этом они готовятся так, чтобы все стороны подрумянились равномерно.
5. подавайте немедленно.
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ УЖИНЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 140
ОБЩИЙ ЖИР: 4 Г
НАТРИЙ: 154 МГ
УГЛЕВОДЫ: 25 Г
САХАР: 4 Г
БЕЛОК: 6 Г
АВОКАДО
4 порции
ДЛЯ ПЕРЕВЯЗКИ
ДЛЯ ЛАПШИ
Сок 1 лайма
комбинированный.
3. отложите в сторону.
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ УЖИНЫ
НА ПОРЦИЮ
Калории: 188
ОБЩИЙ ЖИР: 14 Г
НАТРИЙ: 29 МГ
УГЛЕВОДЫ: 16 Г
САХАР: 6 Г
БЕЛОК: 5 Г
4 порции
может оказаться, что вы едите соус ложкой вместо того, чтобы использовать его
для еды. Когда вы добавляете зеленый, нежный
минут.
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ УЖИНЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 107
ОБЩИЙ ЖИР: 4 Г
НАТРИЙ: 184 МГ
УГЛЕВОДЫ: 16 Г
САХАР: 6 Г
БЕЛОК: 6 Г
ЛЮБИМЧИК ДЕТЕЙ
4 порции
Откладывать.
смесь.
11. Подавайте немедленно.
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ УЖИНЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 257
ОБЩИЙ ЖИР: 7 Г
НАТРИЙ: 360 МГ
УГЛЕВОДЫ: 50 Г
САХАР: 2 Г
БЕЛОК: 6 Г
БЫСТРО + ЛЕГКО
4 порции
фиброз.
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ УЖИНЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории 106
ОБЩИЙ ЖИР: 5 Г
НАТРИЙ: 56 МГ
УГЛЕВОДЫ: 15 Г
САХАР: 5 Г
БЕЛОК: 5 Г
4 порции
более интенсивный вкус для вашего pad thai, вы можете добавить 1 чайную ложку
рыбного соуса и опустить морскую соль. Обязательно прочтите
ДЛЯ СОУСА
ДЛЯ ОВОЩЕЙ
ВЕГЕТАРИАНСКИЕ УЖИНЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 134
ОБЩИЙ ЖИР: 4 Г
НАТРИЙ: 205 МГ
УГЛЕВОДЫ: 24 Г
САХАР: 14 Г
БЕЛОК: 4 Г
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
Креветки Скампи
Лимонные Гребешки
Бургеры С Тунцом
Кленовый Лосось
Лосось Флорентийский
Палтус с луком-пореем
КРЕВЕТКИ СКАМПИ
4 порции
Цедра ½ лимона
Сок 1 лимона
1. поставьте большую сковороду на средний огонь и добавьте оливковое масло.
минут.
и бросьте перемешивать.
5. подавайте немедленно.
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 127
ОБЩИЙ ЖИР: 4 Г
НАТРИЙ: 123 МГ
УГЛЕВОДЫ: 3 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 22 Г
ДЕТСКИЕ ЛЮБИМЫЕ
4 порции
версия не является традиционной пад тай, потому что она использует жареные
спагетти сквош вместо лапши и не содержит
сок кислый, имбирь слегка горячий, а в готовом блюде есть намек на соль.
1 спагетти-сквош (около 2 фунтов), разрезанные пополам и посеянные
Сок 1 лайма
чаша. Откладывать.
жара.
около 3 минут.
9. добавьте морковь и зеленую фасоль и обжарьте, пока они не станут мягкими-
хрустящими, около 3 минут.
минут.
11. Подавайте немедленно.
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 222
ОБЩИЙ ЖИР: 8 Г
НАТРИЙ: 159 МГ
УГЛЕВОДЫ: 28 Г
САХАР: 7 Г
БЕЛОК: 15 Г
ЛИМОННЫЕ ГРЕБЕШКИ
БЫСТРО + ЛЕГКО
4 порции
сердечно-сосудистые заболевания.
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 426
ОБЩИЙ ЖИР: 28 Г
НАТРИЙ: 440 МГ
УГЛЕВОДЫ: 7 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 38 Г
БУРГЕРЫ С ТУНЦОМ
4 порции
свежесть.
1. Смешайте тунец, лук, кинзу, корень стрелы, имбирь и соль в средней миске
до получения однородной массы
комбинированный.
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 185
ОБЩИЙ ЖИР: 6 Г
НАТРИЙ: 118 МГ
УГЛЕВОДЫ: 1 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 32 Г
КЛЕНОВЫЙ ЛОСОСЬ
БЫСТРО + ЛЕГКО
4 порции
этот рецепт с острым грейпфрутовым салатом или простыми тушеными овощами для
легкого ужина. Самый лучший лосось с точки зрения
фермерские аналоги.
хорошо сочетается.
5. подавайте немедленно.
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
НА ПОРЦИЮ
Калорийность: 337
ОБЩИЙ ЖИР: 17 Г
НАТРИЙ: 78 МГ
УГЛЕВОДЫ: 14 Г
САХАР: 12 Г
БЕЛОК: 33 Г
4 порции
рыба, то покупка целого гарнира или даже целого лосося более экономична, чем
отдельного филе. Выбирайте рыбу с розовым цветом,
свежо выглядящие жабры, ясные глаза и гладкая, лишенная слизи кожа, чтобы
лосось был свежевыловленным.
8. подавайте немедленно.
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 242
ОБЩИЙ ЖИР: 12 Г
НАТРИЙ: 137 МГ
УГЛЕВОДЫ: 1 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 33 Г
ЛОСОСЬ ФЛОРЕНТИЙСКИЙ
БЫСТРО + ЛЕГКО
4 порции
4 стакана шпината
10. Подавайте немедленно.
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
НА ПОРЦИЮ
Калории: 246
ОБЩИЙ ЖИР: 12 Г
НАТРИЙ: 158 МГ
УГЛЕВОДЫ: 2 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 34 Г
4 порции
в качестве основной части еды или хлопьев его добавляют в овощные блюда,
салаты и супы. Филе лосося настоится
½ Стакана воды
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
НА ПОРЦИЮ
Калории: 229
ОБЩИЙ ЖИР: 11 Г
НАТРИЙ: 79 МГ
УГЛЕВОДЫ: 1 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 33 Г
ЦЕЛАЯ ЖАРЕНАЯ ФОРЕЛЬ С ЗЕЛЕНЬЮ
4 порции
убралась для тебя. Это означает, что чешуя, голова, внутренности и даже кости
до позвоночника удаляются. Тогда все, что у вас есть
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
НА ПОРЦИЮ
Калории: 249
ОБЩИЙ ЖИР: 12 Г
НАТРИЙ: 62 МГ
УГЛЕВОДЫ: 1 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 34 Г
ПАЛТУС С ЛУКОМ-ПОРЕЕМ
ЛЮБИМЧИК ДЕТЕЙ
4 порции
7. добавьте куриный бульон и варите рыбу до тех пор, пока она легко не
отслаивается вилкой, около 5 минут.
минут.
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
НА ПОРЦИЮ
Калории: 431
ОБЩИЙ ЖИР: 15 Г
НАТРИЙ: 686 МГ
УГЛЕВОДЫ: 15 Г
САХАР: 4 Г
БЕЛОК: 56 Г
Делает 3 порции
Крабовые пирожные выглядят так, как будто они должны украшать тарелку в
элегантном ресторане изысканной кухни, особенно когда они увенчаны
½ Моркови, фарш
½ Авокадо, пюре
лимонную цедру до тех пор, пока смесь не будет очень хорошо перемешана
вместе.
минут.
с солью.
около 30 минут.
7. подавайте теплым.
РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 206
ОБЩИЙ ЖИР: 19 Г
НАТРИЙ: 823 МГ
УГЛЕВОДЫ: 11 Г
САХАР: 2 Г
БЕЛОК: 18 Г
МЯСО И ПТИЦА
Курица С Розмарином
Ползунки Из Баранины
Солсбери Стейк
Бефстроганов
Жаркое В Горшочке
ЛЮБИМЧИК ДЕТЕЙ
4 порции
минут.
6. подавайте немедленно.
МЯСО И ПТИЦА
НА ПОРЦИЮ
Калории: 326
ОБЩИЙ ЖИР: 14 Г
НАТРИЙ: 285 МГ
УГЛЕВОДЫ: 10 Г
САХАР: 3 Г
БЕЛОК: 38 Г
4 порции
МЯСО И ПТИЦА
НА ПОРЦИЮ
Калории: 174
ОБЩИЙ ЖИР: 6 Г
НАТРИЙ: 322 МГ
УГЛЕВОДЫ: 3 Г
САХАР: 1 Г
БЕЛОК: 25 Г
ЦЫПЛЕНОК С РОЗМАРИНОМ
ЛЮБИМЧИК ДЕТЕЙ
4 порции
Время приготовления: 15 минут плюс 10 минут на то, чтобы постоять Время
приготовления: 30 минут
розмарин для этого блюда для превосходного вкуса. Просто вымойте всю веточку,
снимите иголки со стебля и очень мелко нарежьте
тонко.
Сок 1 лимона
оливкового масла.
МЯСО И ПТИЦА
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 417
ОБЩИЙ ЖИР: 23 Г
НАТРИЙ: 42 МГ
УГЛЕВОДЫ: 1 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 49 Г
4 порции
комбинированный.
раз.
5. Разогрейте барбекю до средней температуры.
6. жарьте отбивные на гриле в течение 2-3 минут с каждой стороны для средней
готовности.
МЯСО И ПТИЦА
НА ПОРЦИЮ
Калории: 277
ОБЩИЙ ЖИР: 16 Г
НАТРИЙ: 125 МГ
УГЛЕВОДЫ: 1 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 32 Г
ПОЛЗУНКИ ИЗ БАРАНИНЫ
MAKE AHEAD / KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
4 порции
комбинированный.
пирожки.
7. подавайте немедленно.
МЯСО И ПТИЦА
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 393
ОБЩИЙ ЖИР: 19 Г
НАТРИЙ: 65 МГ
УГЛЕВОДЫ: 4 Г
САХАР: 1 Г
БЕЛОК: 48 Г
ЛЮБИМЧИК ДЕТЕЙ
6 порций
МЯСО И ПТИЦА
НА ПОРЦИЮ
Калории: 454
ОБЩИЙ ЖИР: 11 Г
НАТРИЙ: 31 МГ
УГЛЕВОДЫ: 5 Г
САХАР: 3 Г
БЕЛОК: 80 Г
ЛЮБИМЧИК ДЕТЕЙ
4 порции
минут.
МЯСО И ПТИЦА
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 311
ОБЩИЙ ЖИР: 16 Г
НАТРИЙ: 140 МГ
УГЛЕВОДЫ: 8 Г
САХАР: 3 Г
БЕЛОК: 33 Г
4 порции
еще более вкусный маринад для вашей свиной вырезки, попробуйте обжарить
чеснок, прежде чем добавлять его в другой маринад
МЯСО И ПТИЦА
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 263
ОБЩИЙ ЖИР: 11 Г
НАТРИЙ: 66 МГ
УГЛЕВОДЫ: 9 Г
САХАР: 2 Г
БЕЛОК: 30 Г
БЫСТРО + ЛЕГКО
4 порции
Сок из 2 лаймов
хорошо сочетается.
7. Если у вас нет барбекю, Разогрейте духовку, чтобы зажарить и жарить стейк,
пока он не будет
8. дайте стейку постоять в течение 10 минут, прежде чем нарезать его тонкими
ломтиками поперек зерна и подавать на стол.
МЯСО И ПТИЦА
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 341
ОБЩИЙ ЖИР: 14 Г
НАТРИЙ: 96 МГ
УГЛЕВОДЫ: 2 Г
САХАР: 1 Г
БЕЛОК: 48 Г
СОЛСБЕРИ СТЕЙК
ЛЮБИМЧИК ДЕТЕЙ
4 порции
¼ Стакана воды
грибы на тарелку.
8. подрумяньте котлеты из говядины на сковороде, примерно по 4 минуты с
каждой стороны.
теплый.
МЯСО И ПТИЦА
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 395
ОБЩИЙ ЖИР: 18 Г
НАТРИЙ: 87 МГ
УГЛЕВОДЫ: 4 Г
САХАР: 1 Г
БЕЛОК: 52 Г
ЛЮБИМЧИК ДЕТЕЙ
6 порций
МЯСО И ПТИЦА
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 394
ОБЩИЙ ЖИР: 17 Г
НАТРИЙ: 167 МГ
УГЛЕВОДЫ: 23 Г
САХАР: 7 Г
БЕЛОК: 35 Г
MAKE AHEAD / KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
4 порции
4 листика салата-латука
1. смешайте говяжий фарш, лук, чеснок, тимьян и соль в средней миске до тех
пор, пока хорошо
комбинированный.
пирожки.
МЯСО И ПТИЦА
НА ПОРЦИЮ
Калорийность: 330
ОБЩИЙ ЖИР: 11 Г
НАТРИЙ: 87 МГ
УГЛЕВОДЫ: 3 Г
САХАР: 1 Г
БЕЛОК: 52 Г
БЕФСТРОГАНОВ
4 порции
Эта версия бефстроганова имеет интенсивный говяжий вкус, но соус больше похож
на бульон. Предпочтительной является говядина травяного откорма
животный выбор на аутоиммунной диете Палео; это лучше всего, потому что
говядина, откормленная на траве, ниже по холестерину и выше по бетакаротену и
лютеину, чем коммерчески выращенные животные. Если вы хотите кремовый
Строганов, вы можете заменить кокосовый орех
тушить поверх пюре из цветной капусты (см. здесь) или лапши из кабачков.
МЯСО И ПТИЦА
НА ПОРЦИЮ
Калории: 305
ОБЩИЙ ЖИР: 1 Г
НАТРИЙ: 41 МГ
УГЛЕВОДЫ: 5 Г
САХАР: 2 Г
БЕЛОК: 35 Г
ЖАРКОЕ В ГОРШОЧКЕ
ЛЮБИМЧИК ДЕТЕЙ
6 порций
веточки травы.
МЯСО И ПТИЦА
НА ПОРЦИЮ
Калории: 352
ОБЩИЙ ЖИР: 13 Г
НАТРИЙ: 120 МГ
УГЛЕВОДЫ: 6 Г
САХАР: 2 Г
БЕЛОК: 51 Г
4 порции
зубочистки.
донесение.
МЯСО И ПТИЦА
НА ПОРЦИЮ
Калории: 477
ОБЩИЙ ЖИР: 26 Г
НАТРИЙ: 167 МГ
УГЛЕВОДЫ: 1 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 56 Г
ДЕСЕРТЫ
Клубничный Сорбет
Арбузная Гранита
Медово-Морковный Мусс
Бананово-Рожковый Пудинг
Пряное Печенье
Кокосовые Снежки
Яблоко Крошится
Манговый Желатин
Тушеный Ревень
съеденный.
½ Стакана воды
Сок 1 лайма
ДЕСЕРТЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 50
ОБЩИЙ ЖИР: 1 Г
НАТРИЙ: 4 мг
УГЛЕВОДЫ: 10 Г
САХАР: 8 Г
БЕЛОК: 0 Г
КЛУБНИЧНЫЙ СОРБЕТ
FODMAP-FREE | MAKE AHEAD | KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
4 порции
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 85
ОБЩИЙ ЖИР: 5 Г
НАТРИЙ: 3 МГ
УГЛЕВОДЫ: 10 Г
САХАР: 5 Г
БЕЛОК: 1 Г
АРБУЗНАЯ ГРАНИТА
MAKE AHEAD / KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
4 порции
1 стакан воды
Сок 1 лимона
гладкий.
около 8 часов.
ДЕСЕРТЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 54
ОБЩИЙ ЖИР: 0 Г
НАТРИЙ: 8 МГ
УГЛЕВОДЫ: 14 Г
САХАР: 9 Г
БЕЛОК: 2 Г
4 порции
1 чашка ежевики
1 чашка черники
ДЕСЕРТЫ
ОБЩИЙ ЖИР: 0 Г
НАТРИЙ: 2 мг
УГЛЕВОДЫ: 19 Г
САХАР: 13 Г
БЕЛОК: 2 Г
4 порции
1. взбейте лимонный сок и корицу в средней миске до тех пор, пока они хорошо
не соединятся и не установятся
в сторону.
порция.
ДЕСЕРТЫ
ОБЩИЙ ЖИР: 0 Г
НАТРИЙ: 2 мг
УГЛЕВОДЫ: 19 Г
САХАР: 14 Г
БЕЛОК: 2 Г
МЕДОВО-МОРКОВНЫЙ МУСС
4 порции
Время приготовления: 10 минут плюс 1 час на охлаждение
ДЕСЕРТЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 157
ОБЩИЙ ЖИР: 10 Г
НАТРИЙ: 49 МГ
УГЛЕВОДЫ: 15 Г
САХАР: 7 Г
БЕЛОК: 4 Г
БАНАНОВО-РОЖКОВЫЙ ПУДИНГ
4 порции
убедитесь, что у вас всегда есть немного под рукой для этого восхитительного
десерта. Бананы содержат калий, витамин В6 и клетчатку,
ДЕСЕРТЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 144
ОБЩИЙ ЖИР: 6 Г
НАТРИЙ: 26 МГ
УГЛЕВОДЫ: 20 Г
САХАР: 11 Г
БЕЛОК: 3 Г
ПРЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
MAKE AHEAD / KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
¾ Чашки фиников
¼ Стакана кипятка
лист.
ДЕСЕРТЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 101
ОБЩИЙ ЖИР: 6 Г
НАТРИЙ: 24 МГ
УГЛЕВОДЫ: 12 Г
САХАР: 8 Г
БЕЛОК: 1 Г
КОКОСОВЫЕ СНЕЖКИ
MAKE AHEAD / KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
ДЕСЕРТЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 181
ОБЩИЙ ЖИР: 15 Г
НАТРИЙ: 9 МГ
УГЛЕВОДЫ: 12 Г
САХАР: 8 Г
БЕЛОК: 2 Г
ЯБЛОКО КРОШИТСЯ
6 порций
сочетание груш и яблок также было бы заманчивым выбором для этого теплого,
успокаивающего десерта.
ДЛЯ НАЧИНКИ
ДЛЯ ПОСЫПКИ
комбинированный.
4. Переложите яблочную смесь в форму для запекания и равномерно распределите
ее.
минут.
ДЕСЕРТЫ
НА ПОРЦИЮ
Калории: 235
ОБЩИЙ ЖИР: 8 Г
НАТРИЙ: 66 МГ
УГЛЕВОДЫ: 39 Г
САХАР: 17 Г
БЕЛОК: 2 Г
MAKE AHEAD / KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
6 порций
Лучшие яблоки для этого блюда-терпкие, хрустящие сорта, такие как Макинтош
или Кортленд, потому что готовый продукт имеет приятный вкус
½ Стакана воды
ДЕСЕРТЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 80
ОБЩИЙ ЖИР: 0 Г
НАТРИЙ: 2 мг
УГЛЕВОДЫ: 21 Г
САХАР: 15 Г
БЕЛОК: 0 Г
4 порции
у вас есть пьянящий аромат, который проникает в кожу, поэтому, если вы ничего
не чувствуете, положите персик обратно в кучу. Кроме того, созрел
минут.
до тех пор, пока они не станут мягкими и слегка подрумянятся, около 5 минут.
ДЕСЕРТЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории 67
ОБЩИЙ ЖИР: 4 Г
НАТРИЙ: 0 МГ
УГЛЕВОДЫ: 9 Г
САХАР: 7 Г
БЕЛОК: 1 Г
ПЕЧЕНЫЕ БАНАНЫ С КОРИЦЕЙ
4 порции
Бананы имеют почти сливочную консистенцию пудинга при выпечке, что приятно
контрастирует с хрустящей сладостью
2. Смешайте кокосовое масло, лимонный сок, мед, корицу и соль в средней миске
до получения однородной массы.
хорошо сочетается. Откладывать.
ДЕСЕРТЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 189
ОБЩИЙ ЖИР: 7 Г
НАТРИЙ: 61 МГ
УГЛЕВОДЫ: 25 Г
САХАР: 14 Г
БЕЛОК: 1 Г
МАНГОВЫЙ ЖЕЛАТИН
4 порции
1 стакан воды
ДЕСЕРТЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 100
ОБЩИЙ ЖИР: 2 Г
НАТРИЙ: 23 МГ
УГЛЕВОДЫ: 14 Г
САХАР: 12 Г
БЕЛОК: 7 Г
ТУШЕНЫЙ РЕВЕНЬ
2 стакана клубники
½ Стакана воды
2 столовые ложки местного органического меда
ДЕСЕРТЫ
НА ПОРЦИЮ
Калорийность: 120
ОБЩИЙ ЖИР: 0 Г
НАТРИЙ: 15 МГ
УГЛЕВОДЫ: 29 Г
САХАР: 15 Г
БЕЛОК: 3 Г
КУХОННЫЕ СКОБЫ
Кокосовое Масло
Легкий Гуакамоле
FODMAP-FREE | MAKE AHEAD | KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
варенье или ваши ягоды слегка недозрели, можно размешать в 1 столовой ложке
кленового сиропа с желатином и цедрой.
Клубника лучше всего растет весной, когда она в сезон, поэтому найдите
местное поле для сбора урожая и соберите несколько ягод
комбинированный.
7. размять ягоды до тех пор, пока они не станут нужной консистенции и другие
ингредиенты
хорошо сочетаются.
часы.
КУХОННЫЕ СКОБЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 33
ОБЩИЙ ЖИР: 1 Г
НАТРИЙ: 4 мг
УГЛЕВОДЫ: 3 Г
САХАР: 1 Г
БЕЛОК: 2 Г
КОКОСОВОЕ МАСЛО
FODMAP-FREE | MAKE AHEAD | KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
Вам может быть интересно, в чем разница между кокосовым маслом и кокосовым
маслом. Кокосовое масло извлекается из
мясо кокоса и кокосовое масло-это мясо, которое было обработано до тех пор,
пока оно не станет маслянистым, как и любое другое ореховое масло,
КУХОННЫЕ СКОБЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 150
ОБЩИЙ ЖИР: 13 Г
НАТРИЙ: 8 МГ
УГЛЕВОДЫ: 7 Г
САХАР: 1 Г
БЕЛОК: 2 Г
FODMAP-FREE | MAKE AHEAD | KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
2. Нагрейте воду до тех пор пока она не будет очень горяча но не ошпаривать,
около 5 минут.
кокос.
КУХОННЫЕ СКОБЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 23
ОБЩИЙ ЖИР: 2 Г
НАТРИЙ: 8 МГ
УГЛЕВОДЫ: 1 Г
САХАР: 1 Г
БЕЛОК: 0 Г
КУХОННЫЕ СКОБЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 207
ОБЩИЙ ЖИР: 19 Г
НАТРИЙ: 14 МГ
УГЛЕВОДЫ: 9 Г
САХАР: 4 Г
БЕЛОК: 2 Г
ЛЕГКИЙ ГУАКАМОЛЕ
Порции 8
ниже кожицы, так что очистите ваши фрукты тщательно, чтобы сохранить этот
слой. Этот соус прекрасно сочетается с нарезанными овощами или используется
сверху
Машер.
КУХОННЫЕ СКОБЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калории: 158
ОБЩИЙ ЖИР: 15 Г
НАТРИЙ: 36 МГ
УГЛЕВОДЫ: 8 Г
САХАР: 1 Г
БЕЛОК: 1 Г
Песто можно добавлять в супы, использовать в качестве маринада для мяса, рыбы
или птицы, а также смешивать с овощной лапшой.” Наиболее
2 зубчика чеснока
пока смесь не будет мелко нарезана, около 3 минут. Если у вас нет еды
КУХОННЫЕ СКОБЫ
НА ПОРЦИЮ
Калорийность: 40
ОБЩИЙ ЖИР: 4 Г
НАТРИЙ: 3 МГ
УГЛЕВОДЫ: 1 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 1 Г
MAKE AHEAD / KIDS ' FAVORITE | QUICK + EASY | GOOD FOR BATCHES
и еще соль Для рассола. Огурцы также должны быть без пятен, без каких-либо
мягких или обесцвеченных пятен, чтобы создать безопасную и здоровую среду
обитания.
4 лавровых листа
на срок до 2 месяцев.
КУХОННЫЕ СКОБЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 81
ОБЩИЙ ЖИР: 1 Г
НАТРИЙ: 947 МГ
УГЛЕВОДЫ: 19 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 3 Г
с помощью.
банки.
жидкость.
КУХОННЫЕ СКОБЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 45
ОБЩИЙ ЖИР: 0 Г
НАТРИЙ: 1,436 МГ
УГЛЕВОДЫ: 10 Г
САХАР: 6 Г
БЕЛОК: 2 Г
Этот рецепт делает очень много бульона, так что если вам не нужно так много,
уменьшите рецепт. Яблочный сидр
минут.
до 3 месяцев.
КУХОННЫЕ СКОБЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 30
ОБЩИЙ ЖИР: 3 Г
НАТРИЙ: 90 МГ
УГЛЕВОДЫ: 0 Г
САХАР: 1 Г
БЕЛОК: 1 Г
здоровый напиток по утрам или всякий раз, когда вам нужен заряд бодрости.
1 галлон воды
до 3 месяцев.
КУХОННЫЕ СКОБЫ
ЗА ПОРЦИЮ
Калорийность: 80
ОБЩИЙ ЖИР: 5 Г
НАТРИЙ: 40 МГ
УГЛЕВОДЫ: 0 Г
САХАР: 0 Г
БЕЛОК: 4 Г
ГЛОССАРИЙ
антиген: инородное тело, такое как бактерии, раковые клетки, вирусы или
токсины, которое отмечено иммунной системой для
разрушение.
углеводы.
часы с мозгом.
метаболизм.
от кишечника к телу.
эти продукты.
потому что они берут электроны из окружающих клеток, чтобы завершить набор
электронов. Слишком много свободных радикалов может способствовать
IT.
другие патогены.
омега-3 жирные кислоты: группа из трех жиров (АЛК, ЭПК и ДГК), которые
необходимы для хорошего здоровья и не являются таковыми.
жирная рыба.
но они необходимы для вашего здоровья, потому что они могут помочь бороться с
раком и такими заболеваниями, как артрит.
даже депрессия.
патоген: что-то, что может сделать вас больным, например вирус, паразит или
бактерия.
масса.
ПРИЛОЖЕНИЕ ПЕРВОЕ
При попытке точно определить триггерные продукты в вашем рационе важно вести
журнал
все, что вы едите, и любые реакции, которые у вас есть на еду. В идеале это
должно быть сделано
опыт, и когда.
ПРИЛОЖЕНИЕ ВТОРОЕ
ПЯТНАДЦАТЬ
Эти списки меняются каждый год, поэтому убедитесь, что вы смотрите самые
последние, прежде чем заполнить
твоя корзина для покупок. Вы найдете самые последние списки, а также
руководство по пестицидам в
производим на EWG.org/FoodNews.
Яблоки
Сельдерей
Помидоры черри
Огурцы
Виноград
Нектарины (импортные)
Персики
Картофель
Шпинат
Клубника
инсектициды:
Черника (отечественная)
Острый перец
Спаржа
Авокадо
Капуста
Дыни (отечественные)
Цветная капуста
Баклажаны
Грейпфруты
Киви
Манго
Лук
Папайя
Ананасы
Сладкая кукуруза
Сладкий картофель
ТАБЛИЦЫ ПЕРЕСЧЕТА
Температура Духовки
Эквиваленты Веса
РЕКОМЕНДАЦИИ
http://www.aarda.org/autoimmune-information/autoimmune-statistics.
Ассимакопулос, Стелиос Ф., исмини Папагеоргиу и Аристидис Харонис. "Плотные
Соединения Энтероцитов: От
doi: 10.4291/wjgp.v2.i6.123.
Bahna, Sami L. " процедура Food Challenge: оптимальный выбор для клинической
практики.” Лечение аллергии и астмы
Издательство, 2013.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12652882.
Бурес, Ян, Иржи Цирани, Дарина Кохутова, Мирослав Ферстль, Станислав Рейхрт,
Ярослав Кветина, Виктор воришек и другие
http://www.laweekly.com/squidink/2014/01/16/ten-famous-people-on-the-paleo-
diet?showFullText=true.
http://www.ewg.org/foodnews/list.php.
Halmos, Emma P., Victoria A. Power, Susan J. Shepherd, Peter R. Gibson, and
Jane G. Muir. "Диета с низким содержанием FODMAPs
http://ajcn.nutrition.org/content/80/6/1678S.long-да.
Клаус, Йохен, Ульрика Спаниоль, Гвидо Адлер, Ричард Мейсон, Макс Рейнсхаген и
Кристиан фон Тирпиц. - Маленький
2002.
Sterczala, Adam J.” The Stress Response to an Acute Heavy Resistance Exercise
Protocol. " Магистерская диссертация. Университет
Коннектикут, 2014. http://digitalcommons.uconn.edu/cgi/viewcontent.cgi?
article=1660&context=gs_theses-да.