Завтрак:

1. Каша геркулесовая 250 гр ( в готовом виде)

2. Фруктовый салат (3 фрукта) заправляем натуральным
йогуртом

Перекус:
1. протеиновый батончик boombbar

Обед:
1. куриный суп с кусочками курицы и лапшой 350 гр – порция
2. Гречневая крупа 180 гр (в готовом виде)

Перекус:
1. творог 2% жирности 170 гр

Ужин:
1. салат овощной с маслом оливковым 300 грамм
2. Омлет с луком, перцем, помидорами, грибами 220 гр

Кбжу: 1820/97/64/214

Завтрак
1. Мюсли фруктовые без сахара 90 гр с молоком 220 мл
2. Банан 1шт

Перекус:
1. 2 цз хлебца с творожным сыром 20 гр

Обед:
1. гречка 260 грамм
2. Индейка 160 гр
3. Овощной салат 250 гр

Перекус:
1. отварное яйцо

Ужин:
1. индейка 120 гр
2. Брокколи 300 гр

Кбжу:1862/134/54/210

Завтрак:
1. Овсяноблин с творогом мягким 250 гр
2. Грейпфрут 200 гр

Перекус:
 1. 2 столовые ложки арахисовой пасты
Обед:
1. макароны отварные 240 гр
2. 2 паровые куриные котлеты 160 гр ( по 80 гр)
3. Салат овощной 200 гр

Перекус:
1. протеиновый батончик 1 шт

Ужин:
1. смесь замороженных овощей «мексиканская» 350 гр
2. Котлета паровая 1 шт 80 гр

Кбжу: 1717/129/57/172

Завтрак:
1. Каша рисовая на молоке 250 гр
2. Бутерброд: Хлеб цз 30 гр + сыр твёрдый 20 гр

Перекус:
1. сухофрукты смесь с орехами 50 гр

Обед:
1. макароны отварные 180 гр
2. 2 паровые котлеты куриные по 80 гр
3. Овощи свежие 150 гр

Перекус:
1. Творог 5% 150 гр, арахис 40 гр

Ужин:
1. салат овощной с тунцом 320 гр
2. 2цз хлебца

Кбжу:1794/129/62/180

Завтрак:
1. Омлет на молоке с помидорами и сыром (лёгкий) 20 гр из 4х белков и 2х желтков
2. Миндаль 30 гр

Перекус:
1. банан 1 шт, 2 цз хлебца

Обед
1. рис бурый отварной 300 гр
2. Куриное филе или филе индейки , тушёное со сметанной 10%, с водой и специями
160 гр
3. Салат овощной со сметаной 10%, 160 гр
Перекус:
1. йогурт натуральный 1 уп + изюм 30 гн
2. брокколи 400 гр
3. Стейк из индейки 150 гр

Кбжу:1874/ 99/66/221

Завтрак:
1. Мюсли 70 гр + молоко 200 мл

Перекус:
1. протеиновый батончик

Обед:
1. стейк из индейки 170 гр
2. Рис бурый 180 гр
3. 1 помидор , зелень
Перекус:
1. йогурт натуральный 1 уп + 30 гр миндаля

Ужин:
1. Смесь из замороженных овощей « мексиканская» 1 уп 400 гр
2. 1 отварное Яйцо

Кбжу:1743/120/57/171

Завтрак:
1. геркулесовая каша 350 гр,
2. Хлеб цз 1 кус 30 гр + сыр лёгкий 20 гр

Перекус:
1. яблоко зеленое 1 шт, йогурт натуральный 1 уп ( питьевой)

Обед:
1. чечевица 250 гр
2. Филе куриное 150 гр
3. Салат овощной со сметаной10% - 250 гр

Перекус:
1. кешью 30 гр, изюм 30 гр

Ужин:
1. глазунья из 3х яиц.
2. Овощи свежие 150 гр.

Кбжу: 1782 /117/62/189

Завтрак:
1. Мюсли 80 гр + молоко 200 мл

Перекус:
1. сухофрукты 30 гр

Обед:
1. Гречка 300 гр
2. Бедро куриное 150 гр

Перекус:
1. творог мягкий 2% жирности 150 гр

Ужин:
1. салат овощной 300 гр

Кбжу:1700/108/68/164

Завтрак:
1. панкейки ПП на цз муке 150 гр
2. Мёд натуральный 2 стол ложки
3. Кешью 30 гр

Перекус:
1. банан 1 шт

Обед:
1. паста «тальятелле с тунцом» 290 гр
2. Руккола 60 гр + свежий огурец 120 гр+ Черри 50 гр, заправка маслом ½-1 ч л

Перекус:
1. 2 цз хлебца с творожным сыром по 15 гр
2. Курага 30 гр
3. Йогурт натуральный питьевой 1 уп

Ужин:
1. цветная капуста 300 гр
2. Котлета паровая куриная 2 шт по 80 гр

Кбжу:1735/95/55/215

Завтрак:
1. хлопья кукурузные без сахара 90 гр + молоко 200 мл Цз хлебец 2 шт с творожным
сыром по 15 гр

Перекус:
 1. изюм 35 гр
Обед:
1. говядина отварная 120
2. Нут 180 гр ( в готовом виде)
3. Салат из свежих овощей 200гр+ Олив масло 1 чл

Перекус:
1. творог мягкий5% 100 г
2. Грейпфрут 100гр

Ужин:
1. омлет из 3х белков, 1 желтка на молоке с овощами (30 гр)
2. Сыр20 гр

Кбжу:1736/103/68/178

Завтрак:
1. 2 бутерброда: 2 кус цз хлеба по 30 гр, творожный сыр по 20 гр, авокадо по 30
гр
2. Банан 1 шт
3. Курага 30 гр

Перекус:
1. грейпфрут 120 гр

Обед:
1. говядина отварная 100 гр
2. Гречка 230 гр
3. Салат из помидоров с маслом 250 гр

Перекус:
1. йогурт натуральный 1 уп - 150 г + грецкий орех 20 гр

Ужин:
1. говядина 120 гр
2. Чечевица 150 гр
3. Салат: руккола, Черри, свежий огурец, шпинат=350 гр,

Кбжу:1787/100/75//178

Завтрак:
1. Мюсли без сахара 80 гр + молоко 200 мл яблоко зеленое 1 шт

Перекус:
1. апельсин 1 шт

Обед:
1. кролик 180 гр тушеный
 2. гречневая крупа отварная 200 гр
3. Брокколи 180 гр

Перекус:
1. протеиновый батончик 1 шт

Ужин:
1. глазунья из 3х яиц, свежий огурец 1 шт
2. Кролик тушеный 120 гр

Кбжу:1776/117/64/183

Завтрак:
1. каша рисовая(240 гр ) с ягодами (50 гр)
2. Миндаль 20 гр

Перекус:
1. йогурт натуральный 150 гр, финики 3 шт

Обед:
1. шашлык куриный 180 гр
2. Макароны из тв сортов пшеницы 270 гр

Перекус:
1. салат: яблоко/морковь : 1/1 150 гр
2. Творог мягкий 100 гр до 5% жирности

Ужин:
1. шашлык куриный 150 гр
2. Брокколи 350 гр
3. 3 перепелиных яйца

Кбжу:1792/124/66/173

Завтрак:
1. Мюсли фруктовые 70 гр + молоко (растительное, безлактозное) 200 мл
2. Курага 35 гр

Перекус:
1. арахис 30 гр, творог мягкий 100 гр + 1 чл мёда

Обед:
1. суп куриный с лапшой 450 мл
2. Салат из морской капусты 200 гр
3. Гречка 150 гр

Перекус:
1. смузи: йогурт питьевой натуральный 200 мл,киви 1 шт, груша 1/2 шт
Ужин:
1. стейк из рыбы белой (150гр)
2. Фасоль стручковая 300 гр

Кбжу:1864/115/56/225

Завтрак:
1. каша ячневая молочная 250 мл; сухофрукты 30г;
2. яйцо отварное -1шт
3. 2 завтрак: смузи: натуральный йогурт 200 мл, малина 100г, овсянка 30г

Обед:
1. индейка отварная 250г
2. Фунчоза с овощами 300 гр

Перекус:
1. салат из помидоров 300 гр со специями и маслом,

Ужин:
1. рыба белая в фольге 150 гр
2. Брокколи 250 гр с сыром тертым 20 гр лёгкий

Кбжу:1703/123/55/179

Завтрак:
1. сырники ПП 4 шт * 50 гр Мёд 1 чл
2. Миндаль 20 гр

Перекус:
1. фруктовый салат: 3 фрукта: банан, груша, киви

Обед:
1. Бурый рис 240 гр
2. Тефтели куриные паровые 2 шт *80 гр
3. Салат из помидоров 250 гр. заправить олив маслом 1 чл

Полдник:
1. салат капустный 150 гр

Ужин:
1. тефтели куриные паровые 2шт*80гр
2. Салат из свежих овощей и зелени: шпинат, огурец свежий, авокадо 1/2 шт.=350 гр

Кбжу: 1862/117/62/209
Завтрак:
1. мюсли фруктовые 70 гр + молоко 200 мл Яблоко зеленое 1 шт

Перекус:
1. Курага 30 гр

Обед:
1. Говядина 100 гр
2. Макароны из тв сортов пшеницы 180 гр
3. Салат « греческий» 200гр + 1 чл олив масл

Перекус:
1. батончик протеиновый 1 шт

Ужин:
1. салат « греческий» 300 гр
2. Кальмары 250 гр

Кбжу:1722/120/62/171

Завтрак:
1. Оладьи 6 шт * 25 гр
2. Мёд 1 чл

Перекус:
1. йогурт натуральный 150 гр Банан 1 шт
2.

Обед:
1. Суп - пюре из шампиньонов 250 мл
2. Рыба красная 120 гр
3. Чечевица 200 гр

Перекус:
1. грецкий орех 30 гр

Ужин:
1. смесь из замороженных овощей «мексиканская» 400 гр
2. Филе куриное 130 гр

Кбжу: 1722/112/54/197

Завтрак:
1. Каша пшённая 240 гр
2. Варим на воде, в конце добавляем 100 мл молока растительного.
3. Помело 1/2 шт
Перекус:
1. Смузи: 200 мл натурального йогурта, овсянка 30 гр,
голубика 100г
2. Грейпфрут 1 шт

Обед:
1. суп - пюре из шампиньонов 250 мл
2. Макароны из тв сортов пшеницы 230 гр
3. Рыба красная 120 гр
4. 2 кус цз хлеба по 30 гр

Перекус:
1. творог 150 гр 2% жирности
2. Яблоко зеленое 1 шт

Ужин:
1. филе куриное 180 гр
2. Брокколи 250 гр
3. Омлет из 3х яиц (3 белка, 2 желтка)

Кбжу:1899/129/63/204

Завтрак:
1. каша рисовая на кокосовом молоке 250 гр.
2. ягоды 150 гр

Перекус:
1. Банан 1 шт
2. Миндаль 20 гр

Обед:
1. Кролик тушеный 180 гр
2. Батат отварной 250 гр
3. Салат из морской капусты 250 гр.

Перекус:
1. отварное Яйцо 1 шт
2. Йогурт натуральный питьевой 200 мл

Ужин:
1. кролик тушеный 200 гр
2. Овощной салат: руккола, шпинат, зелень, свежий огурец, Черри, 1/2 авокадо
Заправка соевым соусом, бальзамическим уксусом - по вкусу.

Кбжу:1833/ 103/73/191
Завтрак:
1. Геркулесовая каша 220 гр + мёд 1 чл
2. Яблоко 1 чл
Перекус:
1. Йогурт натуральный питьевой 200 мл
2. Творог 2% -100 гр

Обед:
1. Плов из дикого риса с курицей 300 гр (курицы 100гр на порцию)
2. Салат из помидоров 250 гр со сметаной (1 стол ложка 10%)

Перекус:
1. 2 хлебца цз с творожным сыром(по 15 гр) и бананом (по 3 колечка на каждый
хлебец

Ужин:
1. Бедро индейки 100 гр
2. Салат: капуста пекинская, свежий огурец, Кукуруза отварная свежая -300 гр
3. Заправить олив маслом 2 чл

Кбжу :1649/88/65/178