Стратегия поддержания здоровья

Все хотят быть физически здоровыми. Никому не нравится чувство

усталости, вялости, никто не хочет иметь лишний вес. Маловероятно, что
найдется много желающих постоянно посещать врача, чтобы получать свои
лекарства от хронических заболеваний. Статистика, к сожалению,
неумолима: с годами мы становимся все менее и менее здоровыми.
Здоровый образ жизни не должен отнимать все ваше внимание и время, он
должен стать частью вашей повседневности. Ищите способы поддерживать
здоровье своего тела. Вы должны на автопилоте выбирать полезные
продукты питания, проявлять больше активности и т.д.

7 простых советов, как укрепить свое тело:

1 Высыпайтесь
Рекомендуется спать не менее 7-9 часов каждые сутки. Сказать проще, чем
сделать, особенно если у вас маленькие дети или гора незаконченной работы.
Сон должен стать одним из главных приоритетов. Ведь он может улучшить
все другие сферы жизни.

2. Пейте больше воды

Правило жизни: испытываете жажду – пейте. Прислушивайтесь к своему
организму: если вы чувствуете жажду, то обязательно утолите ее.

Если вы не доверяете своему организму, то выпивайте в день количество

воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 65 кг, то выпивайте
порядка 1,95 л воды.

Всегда носите с собой бутылку с водой. Если вы проводите интенсивные

тренировки, то количество необходимой жидкости значительно увеличится.
Не забывайте об этом.

3. Включайте в рацион больше цельных продуктов

Чем ваша еда ближе к тому, какой она была изначально, тем лучше.
Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, злаковых культур,
исключите полуфабрикаты и другие переработанные продукты.
Замените чипсы, сухарики более полезными закусками – свежими фруктами
или сухофруктами. Ищите способы в течение дня потреблять более здоровую
пищу.

4. Каждый день проявляйте физическую активность

Никто не заставляет вас пробегать марафонскую дистанцию. Однако
приводить свое тело в движение вам необходимо каждый день. Особенно это
важно для тех, у кого сидячая работа.

Найдите способ заставить свое сердце биться чаще: бегайте по утрам 10-15

минут, проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Выберите то, что вам больше нравится.

Нагрузка может быть небольшой, самое главное – последовательность. Вы

можете даже просто гулять быстрым шагом, отказаться от лифта, выполнять
несколько упражнений перед утренним или вечерним душем.

5. Проводите больше времени на свежем воздухе

Даже если на улице дождь, снег, холодно, все равно выйдете из дома.
Человек должен выходить на улицу каждый день. Делайте небольшой
перерыв на работе, чтобы выйти прогуляться. Находитесь почаще на солнце,
если есть такая возможность. Обращайте внимание на красоту окружающего
мира.

6. Боритесь со стрессом
Физическое здоровье тесно связано с психическим. Чем больше в вашей
жизни стресса, тем более подверженным становится ваше тело к болезням.
Если вы постоянно напряжены, это обязательно отразится на вашем теле.

7. Не становитесь жертвой
Не ищите себе оправданий. Какой бы занятой ни была ваша жизнь, это не
повод прекратить следить за своим здоровьем. Ваше тело – это самое
главное, что есть в вашей жизни. Если у вас не будет физического здоровья,
все остальное не будет играть большой роли.

Социальные стереотипы