Фрэнк Грин

Фрэнк Грин
Топ-30 диет для
похудения для мужчин
«Издательские решения»
Фрэнк Грин
Топ-30 диет для похудения для мужчин / Фрэнк Грин —
«Издательские решения»,
ISBN 978-5-00-513798-2
Организм мужчины и женщины «работает» совершенно по-разному, а

потому и рацион питания должен быть различным, адаптированным под
особенности мужского и женского тела. Интернет пестрит сайтами, статьями
и видео по теме диет для прекрасной половины Человечества, а сильный
пол оказывается несколько обделенным в этом плане. Мы решили исправить
эту несправедливость и предложить сильному полу подборку наиболее
эффективных программ питания, нацеленных на снижение веса.
ISBN 978-5-00-513798-2 © Фрэнк Грин

© Издательские решения
. Фрэнк Грин. «Топ-30 диет для похудения для мужчин»
Содержание
Мужчинам похудеть легче – правда или нет 6
Мужчинам похудеть все же труднее 7
Мотивация мужчины на похудение намного слабее, чем у женщины 8
1. Простая диета «Дробное питание» 9
2. Вегетарианская диета по Дюкану 11
3. Облегченная диета по Дюкану для мужчин 12
4. Быстрое похудение по Дюкану 13
Первый этап диеты Дюкана – белковая атака 15
Второй этап – чередование 16
Белковые диеты для мужчин 17
5. Диета белковая от Малышевой 18
6. Белковая диета «Кремлевская» 19
7. Белковая диета «Спортивная» 20
8. Японская диета для мужчин 21
Диеты для мужчин с различными заболеваниями 23
9. Диета для быстрого похудения при заболеваниях почек 24
10. Диета для похудения при проблемах с мочеполовой системой 25
11. Диета для похудения мужчинам с аденомой 26
12. Диета для мужчин с диагнозом <повышенный холестерин> 27
13. Диета для быстрого похудения за 10 дней 28
14. Диета для мужчин «14 дней» 29
15. Похудение за 10 дней без ограничений в еде 30
Монодиеты для худеющих мужчин 31
16. Гречневая монодиета для мужчин 32
17. Монодиета на овощах 33
18. Монодиета на белковых продуктах 34
19. Монодиета питьевая – отличное похудение за короткий срок 35
20. Диета для избавления от жировой ткани 36
21. Диета «7 дней растительной пищи» 37
22. Диета Кима Протасова 38
23. Диета ABC 39
24. Диета автогонщика 41
25. Интервальное голодание или диета «для лентяев» 42
26. Диета на вареных яйцах и мясных стейках 43
27. КЕТО диета для мужчин 44
28. Диета для мужчин с большой избыточной массой тела 45
29. Диета для мужчин на продуктах с высоким содержанием цинка 46
30. Диета от большого «пивного» живота 47
4
Топ-30 диет для похудения для мужчин
Фрэнк Грин
© Фрэнк Грин, 2021
ISBN 978-5-0051-3798-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Женщины намного строже относятся к своему весу и внешнему виду, чем мужчины.
Считается, что если представитель сильного пола набирает десяток килограммов, он все равно
красив. А лишний вес оказывается не «лишним», а всего лишь доказывает достаток и умение
супруги вкусно готовить. Но когда масса тела становится неподъемной, пора садиться на диету.
И тут важно подобрать рацион питания, подходящий именно для представителя мужского
пола, причем с учетом его физиологии и потребностей в калориях.
5

Мужчинам похудеть легче – правда или нет

Есть мнение о том, что мужчине похудеть намного легче, чем женщине. Это подтвер-
ждают исследования маститых специалистов.
«Природа женского организма выстроена на „сохранении энергии“,
необходимой для вынашивания и рождения детей. Мужской организм
устроен так, что при снижении калорийности продуктов он моментально
задействует запасы жира. Поэтому для похудения достаточно создать
дефицит калорий – потреблять меньше, чем расходовать. Результат
появится незамедлительно».
Игорь Цалинчук, президент Международного Института Здоровья
Человека
С этими утверждениями согласны исследователи из Голландии, США, Англии и еще ряда
стран. Методики и исследования опубликованы в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism.
В программе даны четкие объяснения, почему мужчины получают несоизмеримо больше
пользы от диет, чем женщины.
6

Мужчинам похудеть все же труднее

Но есть и другая точка зрения, также подтвержденная фактами: мужчины,
рацион питания которых составляют углеводы, худеют намного сложнее и дольше,
чем женщины. По данным британских ученых, полных мужчин в стране на 10% больше, чем
полных женщин. Причина – несбалансированное питание с высоким содержанием углеводов.
Мужской организм плохо усваивает и перерабатывает углеводы. От этого возникает
жировая прослойка «по женскому типу». Это отложения в области живота, груди и бедер.
Мужскому организму не хватает энергии для переработки углеводов, жировая прослойка ста-
новится все толще. Ожирение приводит к атеросклерозу, снижению выработки тесто-
стерона и прочим неприятностям.
Ученые в Мексике чуть было не доказали, что текила способна сжигать вес. Муж-
ская часть населения уже успела обрадоваться… Действительно, чем не отговорка для
жены: «Я не пил, а худел!». Но ученые из университета Гвадалахары развенчали миф.
Оказалось, что жиросжигателем выступает сок агавы (его применяют при производ-
стве текилы). В соке содержится огромное количество полимеров фруктозы, изменяю-
щих принцип поглощения жиров в кишечнике, что и приводит к похудению. В сочетании
со спиртом сок агавы утрачивает свои чудесные свойства, так что текила похудеть
не поможет.
7

Мотивация мужчины на похудение
намного слабее, чем у женщины

Исследования доказали, что всего 2% мужчин считают себя недостаточно стройными.
То есть остальные 98% участников опроса вполне довольны своей фигурой. Причем исследо-
вания британские ученые проводили именно среди мужчин с различной степенью ожирения.
Получается, что мотивировать себя на сброс веса эти мужчины не хотят и не будут.
Мотивация у мужчин намного слабее, чем у женщин – это еще один научно
доказанный факт. Но все же стоит внимательно посмотреть на себя в зеркало, а лучше рас-
считать ИМТ (индекс массы тела) относительно роста и возраста. Чтобы рассчитать ИМТ,
нужно рост (в метрах в квадрате) разделить на вес. Например, мужчина ростом 180 см
весит 120 кг, считают так: 120/ (1,80*1,80). В итоге получается 37,03 – это явный перевес.
Такой показатель ИМТ говорит об ожирении. Верхняя планка нормального веса по ИМТ –
не более 25.
8

1. Простая диета «Дробное питание»

Дробное питание по своей сути является не диетой, а режимом принятия пищи. Едят
часто, но очень небольшими порциями, иногда этого вполне хватает для похудения и удержа-
ния результата.
Методика дробного питания разработана опытными диетологами и гастроэн-
терологами. Схема является обязательной для людей с заболеваниями ЖКТ и применяется
для снижения массы тела и поддержания достигнутых результатов.
Чтобы придерживаться диеты по дробному питанию, нужно соблюдать несколько про-
стых принципов:
– принимать пищу с интервалом 3,5—4 часа;
– в день принимать пищу не менее 5 раз;
– ограничить размер порции 400 граммами (максимум);
– придерживаться данного режима питания.
Дробная схема дает стойкие и продолжительные результаты. За счет уменьше-
ния количества пищи снижается ее общая калорийность. Это помогает создать дефи-
цит калорий, необходимый для похудения.
Правила дробного питания для мужчин:
– Исключить фастфуд, сладости, лакомства для перекусов. Сладкая пища дает ощущение
сытости на короткий период и способствует разжиганию аппетита.
– Отказаться от меню с избытком жира и соли. Некоторые ограничения помогут сделать

диету более эффективной.
– В первой половине дня отдавать предпочтение пище со сложными углеводами: кашам,

фруктовым пюре. В меню на вторую половину дня включать белковые продукты с овощами.
– Исключить обильные ужины. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем
за 3 часа до сна.
Категорически недопустимо исключать жиры. Доля жиров в рационе должна быть в пре-
делах 20%. Суточная калорийность распределяется так: 60% на первую половину дня, 40% –
на вторую.
9
10

2. Вегетарианская диета по Дюкану

Популярная диета помогает достигать хороших результатов. На базе основного принципа
питания создано немало вариаций. Один из вариантов диеты Дюкана подойдет для похуде-
ния мужчинам. Вегетарианская система питания поможет сбросить до 5—7 кг за одну неделю.
Основные принципы и правила:
– мясо заменить растительными продуктами с высоким содержанием белка;
– исключить спиртные и газированные напитки, сладости, жареные блюда;
– ограничить потребление соли до 1 г в сутки;
– соблюдать питьевой режим (до 2 л чистой негазированной воды в сутки);
– питаться небольшими порциями и часто (дробное питание);
– максимально исключить хлеб и хлебобулочные изделия.
Мясные продукты заменяют бобовыми и чечевицей. В остальном никаких ограничений
нет. Вегетарианская диета разрешает «постоянно что-то жевать». Это может быть вареное
яйцо, овощ, фрукт, молочный продукт, блюдо из тофу или соевого мяса и тому подобное.
11

3. Облегченная диета по Дюкану для мужчин

Рацион питания максимально разнообразный и дающий ощущение сытости. Схема под-
разумевает употребление одного определенного продукта в течение всего дня недели, напри-
мер:
– Первый день. Только белок – мясо птицы в любом виде (кроме жареной).
– Второй день. Добавить к белку овощи.
– Третий день. К белкам и овощам добавить фрукты.
– Четвертый день. К предыдущему меню добавить макароны твердых сортов.
– Пятый день. К перечисленным выше продуктам добавить злаки (каши, хлебцы).
– Шестой день. Включить в меню супы.
– Седьмой день. Добавить к меню морепродукты.
– Схему повторить с самого начала.
Таким образом из рациона не убирают ничего, кроме сладостей и спиртных напитков.
Организм быстро привыкает питаться по предложенной схеме и получать максимальное коли-
чество энергии. Облегченная диета Дюкана – щадящая методика питания, которая помогает
уменьшить вес. Масса тела будет снижаться медленно, но постоянно.
Чтобы добавить диете эффективности, следует максимально ограничить хле-
бобулочные изделия и добавлять их только в последний день диеты (седьмой).
12

4. Быстрое похудение по Дюкану

Диета для быстрого похудения рассчитана на поддержание основных принципов диеты
Дюкана. В рационе остаются только продукты, которые разрешены:
13
14

Первый этап диеты Дюкана – белковая атака

Это основной этап похудения, при котором можно есть только белковую пищу. От осталь-
ных продуктов надо отказаться. К белкам относят:
– все разновидности постного мяса;
– тофу;
– яйца;
– молочные и кисломолочные продукты с показателем жирности до 2%.
Приготовление еды может быть любым, кроме жарки на жире. Можно запекать,
тушить, готовить пищу на пару, на гриле/мангале или варить. Придерживаться бел-
ковой атаки следует в течение 7 суток. Все остальные продукты исключают! В период
«атаки» нужно пить чистую воду, можно пить зеленый/черный чай без сахара, кофе
с малым количеством молока.
15

Второй этап – чередование

Схема питания в этот период простая: 1 день – только белок, 2 – только белок плюс
овощи. Затем дни считают 2/2, 3/3 и так продолжают до той поры, пока весы не покажут нуж-
ный результат.
16

Белковые диеты для мужчин

Диеты белкового типа подразумевают сокращение количества углеводов и жиров в раци-
оне и увеличение содержания в меню белков. Сегодня для мужчин разработано несколько
вариантов белковых диет. Продолжительность питания подобного типа может быть разной.
Например, если человеку следует похудеть на 15—20 кг, белковой диеты придерживаются до 8
—12 недель.
Длительное поддержание схемы питания требует постепенного уменьшения
жиров и углеводов в рационе. Похудение при этом будет медленное, но постоянное .
Норму белка рассчитывают индивидуально, но это действительно сложно. Намного
проще поделить «тарелку» на 3 части: 60% белка, 30% клетчатки, 10% жиров и углеводов.
Такой рацион будет давать чувство сытости и поможет быстро похудеть за 2—4 недели.
17

5. Диета белковая от Малышевой

Схема питания основана на дробном питании с включением меню из низкоуглеводных
продуктов. Основные принципы:
– Принимать пищу не менее 5 раз в день. Размер порции до 400 г.
– Исключить сладости и мучные блюда. Сократить полуфабрикаты (мясные и рыбные),

газированные напитки, копченые блюда и готовые консервы.
– Исключить майонез, кетчуп и прочие соусы.
– Употребление блюд из продуктов со сложными углеводами (крупа, макароны) свести

к минимуму.
– Увеличить потребление воды, довести объем потребляемой жидкости до 2 л в сутки.

Сюда же входят супы, чай, кофе без сахара и пр.
Придерживаясь подобного питания, мужчина легко похудеет без чувства голода и «сры-
вов».
18

6. Белковая диета «Кремлевская»

Популярный вариант питания, рассчитанный на 12—14 дней. Разрешенные продукты:
– все бобовые в любом виде, в том числе консервы из одной фасоли и гороха;
– птица, постное мясо;
– рыба и морепродукты любой степени жирности (натуральные, не в консервах);
– творог жирностью до 5%;
– яйца;
– орехи (любые);
– не крахмалистые свежие овощи: капуста, томаты, огурцы.
В этой диете также нужно придерживаться дробного питания, готовить пищу любым спо-
собом, кроме жарки в жире. Через 12 дней уйдет до 10 кг веса и до 5 см в поясе.
19

7. Белковая диета «Спортивная»

Более жесткий вариант питания с количеством углеводов до 50 г в сутки. Это примерно
0,5 ломтика хлеба в день. Остальная пища – белок и клетчатка. Кушать можно когда и сколько
угодно, растолстеть на таком рационе не получится. Диету можно держать до полугода, все
зависит от пожеланий мужчины.
Ограничения касаются сахара, спиртных и газированных напитков (их при-
дется исключить) и соли (свести уровень потребления до 1 г в день) .
20

8. Японская диета для мужчин

Это бессолевая диета без углеводов и с минимальным количеством калорий. Из рациона
питания убирают спиртные напитки, сахар и газировку. Рацион помогает организму избавиться
от избытков жира. Питание с малым количеством калорий заставляет тело «сжигать жиры»,
накопленные в области живота, боков, бедер и груди.
Принципы питания по японской схеме:
– Полностью отказаться от соли и сахара. Придется убрать из рациона все продукты
с содержанием этих специй, в том числе готовый хлеб, булки, консервы и пр.
– Никаких перекусов. В день человек ест 4 раза: завтрак, обед, полдник, ужин.
– Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна. На сон должно уходить не менее 8 часов.
– Убрать из дневных дел спортивные занятия в клубе, но оставить прогулки и утреннюю

разминку.
Список разрешенных и запрещенных продуктов в японской диете выглядит так:
21
Запрет накладывается на все соусы, маринады, копченые и соленые продукты,

а также полуфабрикаты.
22

Диеты для мужчин с различными заболеваниями

В возрасте от 30+ мужчины начинают испытывать проблемы со здоровьем. Похудение
становится необходимой мерой поддержания здоровья организма. Любой доктор скажет, что
лечение проходит намного лучше, если человек весит норму или чуть больше нормы. Чем
толще пациент, тем хуже идет терапия, дольше процесс реабилитации.
23

9. Диета для быстрого похудения при заболеваниях почек

Мужчины с патологией почек быстро набирают вес и очень плохо его сбрасывают. Чтобы
добиться нужного результата, отказываются от мяса, рыбы, творога, птицы, бобов и грибов.
Рацион выстраивают из овощей, каш и свежих фруктов.
Придерживаться диеты следует не дольше 7 дней. Затем нужно будет разнообразить
меню:
– кашами на молоке с маслом (небольшое количество);
– салатами с растительным маслом;
– тушеной рыбой, мясом с мягкими неострыми соусами;
– запеченной птицей;
– блюдами из субпродуктов.
Такое меню нужно держать примерно 7 дней, затем снова перейти на ограниченный
рацион питания.
24

10. Диета для похудения при
проблемах с мочеполовой системой

Первый принцип – дробное частое питание. После деления общего объема пищи на 5—
7 порций, пересматривают рацион:
– Исключают алкоголь, газированные и сладкие напитки. Сюда же входят пакетирован-
ные соки.
– Убирают из рациона специи (все), консерванты. Также исключают продукты с высоким

содержанием соли, в том числе консервы, соленую и сушеную рыбу и пр.
– Приготовление пищи без жарки. Убрать жареные продукты и заменить их паровыми,

отварными, запеченными. Можно делать мясо, рыбу или овощи-гриль без жира, заниматься
приготовлением еды на мангале.
– Добавить в рацион много овощей, фруктов (с малым содержанием сахара), кисломо-

лочных продуктов любой степени жирности, яиц, рыбы и морепродуктов.
Очень рекомендуют включить в рацион много лука, хрена, чеснока. Помимо того,
что эти специи хорошо сжигают жир, они служат профилактическим средством
от болезней мочеполовой системы.
25

11. Диета для похудения мужчинам с аденомой

Основное правило – ограничить объем жидкости до 1 л в сутки. Из меню убирают все
жирные продукты, жиры в любом виде, а также:
– субпродукты;
– полуфабрикаты из мяса, птицы, рыбы;
– соль, сахар (в любом виде);
– газировку, в том числе минеральную воду;
– мучные изделия.
Также диета должна включать минимальное количество редиса, супов и шпината. Основа
рациона строится на:
– Кашах. Их делают из цельных круп. Можно включать в меню блюда из макарон класса
А (твердые сорта пшеницы).
– Рыбе, морепродуктах. Это должны быть цельные продукты, не консервы.
– Постном мясе, птице. Исключение касается консервов, в том числе домашних.
– Овощах и фруктах. Лучше всего употреблять их в свежем виде. Ограничить потреб-
ление картофеля, бананов, винограда, инжира.
– Меде. Это единственная сладость, которая разрешена в диете для людей с заболева-
ниями аденомы.
Можно есть яйца, грибы, бобовые, а вот цельнозерновой хлеб можно употреблять в пищу
в количестве не более 150 г в сутки. Питание дробное, есть надо каждые 2—3 часа, порции –
не более 300 г.
26

12. Диета для мужчин с диагнозом
<повышенный холестерин>

Заболевание печени требует ограничения жирных и жареных продуктов, исключения
алкоголя и мучных изделий. Блюда выбирают приготовленные на пару, гриле, в духовке (или
отварные). Птицу и мясо оставляют в количестве до 150 г в сутки.
Разрешенные продукты:
– рыба нежирных сортов, морепродукты;
– растительные масла;
– орехи;
– каши из риса, перловки, гречки;
– свежие овощи, фрукты.
Питание дробное, порции до 400 г.
27

13. Диета для быстрого похудения за 10 дней

Мужчине несложно будет похудеть, если он исключит быстроусвояемые углеводы. К ним
относят все сладости. Если на протяжении 10 дней убрать сахар и сахарозаменители, за этот
период можно сбросить до 5—7 кг веса. Стоит знать, что в батончиках «для спортивного
питания» полно сахара и заменителей, их тоже нужно убрать из рациона.
Эта диета без быстрых углеводов служит также профилактикой болезней поджелудоч-
ной железы. Рацион питания составляют любые продукты, за исключением мучных и сладких
блюд, газированных и любых сладких напитков. Придется ограничить потребление наваристых
овощных и мясных супов с поджаркой, заправкой из муки и масла.
28

14. Диета для мужчин «14 дней»

Основа диеты – сокращение потребления соли. Если свести ее количество до 2 г в сутки,
за 14 дней можно сбросить до 5 кг без малейших усилий. По количеству и виду блюд ограни-
чений нет, исключаются лишь все соленые продукты, а мужчина нормализует водный баланс
и жировой обмен, вследствие чего организм быстро теряет вес.
Отсутствие ограничений по продуктам – это плюс. Но стоит помнить, что соль
есть в любых готовых изделиях. Например, в 100 г сосисок, колбасы, готовой ветчины,
сушеной рыбы, консервах или копченостях – почти 3 суточные нормы соли.
29

15. Похудение за 10 дней без ограничений в еде

Самая простая «диета для ленивых» имеет несколько простых правил:
– Есть можно абсолютно все, но в 2 раза меньше, чем раньше. Порцию делят на 2 приема,
в день должно быть не более 5 трапез. Если человек привык с утра пить чай с 4 ложками сахара,
ему можно только 2 ложки сахара и т. д.
– На день выбирают один вид пищи. Например, это может быть суп или каша, запеченное
мясо и пр.
– Всю суточную норму еды делят на 3 части. До обеда (12.00) поглощают 2 части еды,
после обеда – всего одну. Таким образом, с утра будет завтрак и два перекуса, после обеда –
полдник и ужин.
– Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.

С утра можно выпить чашку чая или кофе. После обеда пьют только чистую негазиро-
ванную воду. Из рациона исключают алкоголь и сладкие пакетированные соки.
30

Монодиеты для худеющих мужчин

Монодиета – схема питания на каком-то одном выбранном продукте. Придерживаться
диеты можно не дольше 3 дней. Если в период поддержания схемы питания человек испыты-
вает головную боль и/или слабость, диету прекращают. Монодиеты не сочетают с тяже-
лыми физическими нагрузками, а потому занятия спортом лучше отложить до окон-
чания ограничений в питании.
31

16. Гречневая монодиета для мужчин

На сутки готовят определенный объем каши из гречневой крупы. Для этого 1 ст. гречки
заливают 2,5 ст. крутого кипятка и «укутывают». Утром получается рассыпчатая каша без соли
(это важно). Вот этот объем каши делят на 5 частей и едят в течение дня, запивая кефиром.
Всего можно выпить до 1,5 л кефира (жирность 1—1,5%) в день. Также разрешено пить воду
в любых количествах.
32

17. Монодиета на овощах

Овощные диеты дают больше простора для фантазии. Можно менять вид продукта каж-
дый день, а можно сразу закупить:
– капусту;
– огурцы;
– томаты;
– тыкву;
– картофель;
– свеклу.
И варить, печь, готовить на гриле из всех видов предложенных овощей. В рационе должно
быть много воды, но совсем не должно быть соли, сахара и соусов. Можно немного свежей
зелени и каплю растительного масла, но нельзя сливочное масло и другие жиры. То есть, кроме
воды и перечисленных овощей больше ничего нельзя! Диету держат не дольше 3 дней и худеют
за это время до 2—3 кг.
33

18. Монодиета на белковых продуктах

Такая диета предлагает худеющему много еды, но при этом мало калорий. Разрешено
есть творог, птицу, яйца, рыбу, кисломолочные продукты и пить воду. Больше ничего есть
и пить нельзя. Блюда из белковой пищи готовить с минимальным количеством соли, довести
потребление специи до 1—1,5 г в сутки.
Чтобы не допустить закисления крови, нужно пить много воды. Питьевой
режим – до 2 л чистой негазированной воды в сутки.
34

19. Монодиета питьевая – отличное
похудение за короткий срок

Это одна из самых экстремальных диет, которую можно держать не более 7 суток. Прин-
цип питания – только питье. К разрешенным видам напитков относят: натуральные соки без
сахара, чай, кисломолочные напитки, бульоны (без жира), кисели, компоты и пр.
Нельзя пить смузи, густые йогурты, супы-пюре и другие густые кушанья. На диете можно
похудеть до 10 кг за неделю. Рацион питания будет очень сложен для людей с небольшим лиш-
ним весом. Зато он «запустит» процесс сжигания жиров у людей с ожирением.
35

20. Диета для избавления от жировой ткани

Чтобы немного «подсушить» свое тело и тем самым избавиться от жировых складок,
питаются по следующим правилам:
– Есть не менее 5 раз в день. Первый прием пищи – не позднее 7 утра, последний –
20.00.
– Употреблять белки и овощи. Блюда готовят как угодно, кроме жарки. Допустимо
включать в рацион не более 50 г масла или жиров в сутки.
– Есть небольшими порциями. Приемы пищи организовать через равные промежутки

времени в течение всего дня.
Перекусы орехами и фруктами не допускаются. Для избавления от жира отказываются
от алкогольных напитков и сладостей в любом виде.
36

21. Диета «7 дней растительной пищи»

Эта «травоядная» диета рассчитана на быстрое похудение в самых проблемных частях
тела. Кушать можно все овощи и фрукты в любых количествах, но придерживаясь определен-
ных правил:
– 1 день – только овощи, причем третью часть рациона должны составлять сырые овощи,
а 2/3 – вареные или печеные;
– 2 день – любые несладкие фрукты;
– 3 день – исключительно ягоды;
– 4 день – выпить до 1,5 л кефира и съесть 200 г творога жирностью до 2%;
– 5 день – овощной, как и первый день;
– 6 день – ягоды одного вида;
– 7 день – пить соки (свежевыжатые и без сахара).
В дополнение к диете в день выпивают до 2 л сырой очищенной фильтром воды без газа.
37

22. Диета Кима Протасова

Кто такой Ким Протасов, история умалчивает, а вот диета его хороша (судя по много-
численным благодарностям) и рассчитана на 5 недель. Питаться нужно так:
– Первая и вторая неделя. Только вареные и печеные овощи, а также кисломолочные
продукты. Количество любое, как и жирность кисломолочных продуктов. Вкусная еда должна
быть приготовлена с минимальным количеством соли. Это может быть запеканка из картошки
с капустой под сырной корочкой и со сметаной – отличное блюдо для худеющих. Майонез
тоже разрешен, но только домашний с минимальным количеством жиров.
– Остальные 3 недели питаться овощами и мясом. Мясо заменяет половину кисломолоч-

ных продуктов. Мясо должно быть нежирным, вареным, тушеным или запеченным.
Разрешено пить воду, чай, кофе без сахара, но с молоком. Также разрешено заменить
часть мяса рыбой.
38

23. Диета ABC

Эту диету еще называют «Светофор», но АВС предполагает дополнительные разрешен-
ные продукты. Диета выстроена по рекомендациям ВОЗ и потому не имеет противопоказаний.
Правила питания:
– Литера A или «зеленый». Это все овощи и фрукты зеленого цвета, морепродукты,
гречневая каша и кисломолочные продукты с нулевой жирностью. Можно есть сколько угодно
и в любое время.
– Литера B или «желтый». Продукты едят до 18.00. Разрешено кушать макароны, каши
на воде, печеные булочки из слоеного теста, колбасу и сосиски без жира. Также можно есть
творог жирностью до 2%, фрукты, соления, пряности. Разрешено пить воду, кофе, немного
сухого вина.
– Литера C или «красный». В эту группу попали запрещенные продукты, которые

есть нельзя. К ним относят молоко, майонез (готовый), сало, пиво, газированные и спиртные
напитки (и сладкие напитки вообще). Также под запрет попадает белый хлеб, жирное мясо,
весь фастфуд, дрожжевое тесто, кондитерские изделия с кремом и без него.
Диета предельно простая, никаких ограничений не требует и дает ощущение сыто-
сти на целый день. Основные принципы соблюдены – все «тяжелые» продукты можно
до 18.00, а значит, организм успеет их переработать до сна, и не отложит в жир.
39
40

24. Диета автогонщика

Рацион питания от участника «Тур де Франс» получил распространение среди мужчин,
ведущих подвижную жизнь. Примерное меню такое:
– варианты завтрака: 150 г хлопьев с фруктами / 3 блина с сиропом / тост с маслом
и вареньем;
– обед: паровая брокколи с томатом и сыром / курица (грудка) гриль с рисом и овощами;
– ужин: 3 цельнозерновых печенья с сухофруктами / большой сэндвич с куриным мясом,
листом салата и 50 г твердого сыра.
Это все продукты, которые разрешено есть в течение дня. Меню можно дополнить чистой
водой в любом количестве, а вот содержание сахара и соли в приготовленных блюдах сводят
к минимуму.
41

25. Интервальное голодание или диета «для лентяев»

В такой диете – никаких ограничений, но есть некоторые правила:
– В день необходимо питаться не менее 5 раз. Между ужином и завтраком должно пройти
14 часов. Получается, если ужин был в 20.00, завтрак будет только в 10.00. Этот интервал
можно двигать по времени, но нельзя «укорачивать».
– До 12.00 можно есть все и в любых количествах. Исключение составляют сладкие паке-

тированные соки и алкоголь. Допустимо потреблять любое количество калорий, в том числе
в консервах, копченостях и т. д.
– После 12.00 рацион составляют малокалорийные продукты без масла, соли и сахара.

Лучше всего отдать предпочтение кисломолочным продуктам и белковой пище. Очень хорошо
составлять послеполуденный рацион из овощей, грибов и зелени – делать салаты с заправкой
из лимонного сока и перца.
Продолжительность диеты любая, в неделю уходит до 7 кг веса (в зависимости от изна-
чальных показателей).
42

26. Диета на вареных яйцах и мясных стейках

Такую диету обожают все мужчины, ведь в ней присутствуют до 6 яиц в день и до 500 г
постного мяса. Запивают все чистой водой или несладкими овощными соками. Диету держат
не дольше 3 дней, и разрешена она людям без патологий ЖКТ.
Кроме 6 яиц и 500 г мяса в день ничего нельзя, также ограничивают потребление соли
и убирают сахар. Мясо готовят на пару, в духовке, на гриле или мангале. Очень хорошо делать
1 день на вареном мясе и пить при этом бульон. При приготовлении стейков используют
любые специи, они хорошо заменят соль.
43

27. КЕТО диета для мужчин

Популярный вид диеты понравился множеству людей. Схему питания можно применять
неограниченное количество времени. Основные принципы просты – дробное питание, порции
не больше 400 г. Полный запрет налагают на сладости, мучные блюда, картошку, бобовые,
спиртное и белый хлеб.
Примерное меню на неделю выглядит так:
– 1 день – вареные яйца, запеченная курица, борщ, тушеное мясо, творог, фрукты
с малым содержанием сахара;
– 2 день – рыба вареная, запеченная и отварная, овощи и паровые рыбные котлеты;
– 3 день – омлет, запеканка из макарон с овощами и фаршем, суп-пюре из грибов
с сыром;
– 4 день – салаты из овощей с растительным маслом, запеченное или тушеное мясо;
– 5 день – как и 2 день (рыбный);
– 6 день – повторить 1-ый день;
– 7 день сделать питьевым, отдавая предпочтение натуральным сокам без сахара, бульо-
нам, густым смузи, йогуртам и простой воде.
Рыба, мясо, кисломолочные продукты, сыры, орехи, грибы, овощи – на таком рационе
можно «протянуть» не одну неделю. Питание отличается максимальной сбалансированностью,
однако потолстеть без хлеба и сладостей не получится. Чтобы добиться лучшей эффек-
тивности, ужинают не позднее, чем за 3 часа до сна.
44

28. Диета для мужчин с большой
избыточной массой тела

Главная задача человека с диагнозом <ожирение> – запустить процесс сжигания жиров
и не остаться голодным. Диета для людей с большим лишним весом очень простая, но требует
подготовки:
– В течение 3 дней тщательно записывать все продукты, которые были съедены. Писать
придется все, включая горсть семечек, чашку попкорна или батончик, даже банан для перекуса.
– Все порции еды уменьшить ровно в 2 раза. Можно уменьшать порции в 3 раза, если
это касается картофеля-фри, пиццы, жирного мяса в соусе или иного фастфуда.
– Полностью исключить газированные сладкие напитки. Если жизнь невыносима без

колы, покупают диетический напиток и выпускают из него все газы.
– Перед каждым приемом пищи выпивать до 1 стакана теплой воды. Холодная вода раз-
дражает стенки желудка и возбуждает аппетит. Теплую воду желудок «воспринимает» как еду
и начинает ее переработку, затрачивая определенное количество жиров на добычу энергии.
– Максимально обогатить рацион продуктами с «отрицательной» калорийностью. Это

продукты, на переработку которых уходит больше калорий, чем есть в них самих. Например,
сырая морковь, сырые шампиньоны, молодая стручковая (сырая) фасоль и горох, любая зелень.
Таких продуктов в течение дня должно быть не менее половины всего рациона.
– Убрать из меню любые орехи и продукты на их основе (арахисовую пасту тоже нельзя).
Это очень калорийная пища, которая полезна для мозгов, но вредна для полного тела.
Продолжительность диеты любая. Самое сложное время – первые 3 дня, а потом тело
начинает сжигать запасенный жир, вес будет уходить с нужной скоростью.
45

29. Диета для мужчин на продуктах
с высоким содержанием цинка

Такая диета будет короткой, но очень полезной. Схемы питания придерживаются
не более 3 суток. За это время организм максимально очищается от шлаков и получает необ-
ходимые витамины. Эта диета полезна для мужчин, которые немного утратили радость жизни
во всех ее проявлениях.
Правила питания очень просты, можно есть только:
– любые морепродукты;
– орехи, семечки;
– зародыши и отруби пшеницы;
– субпродукты, постное мясо (птицу нельзя);
– крупы и овощи.
Все это запивают чистой водой без сахара и газа. Блюда готовят на пару, отваривают
или запекают. Ровно 3 дня диеты помогут сбросить до 5 кг лишнего веса и даже оздоровят
организм.
46

30. Диета от большого «пивного» живота

Чтобы избавится от складок подкожного жира на животе и боках, нужно снизить кало-
рийность рациона ровно на треть. На этом все принципы диеты закончены, но есть дополнения:
– Питаться дробно, часто. Порции делать объемом до 300—350 г.
– Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна. Чтобы не голодать перед
сном, выпивают 0,5 ст. овощного бульона без соли или кефира нулевой жирности.
– Утро начинать не с еды, а со стакана теплой воды. Завтракать можно через 30

—40 минут после выпитой воды.
– Применять принцип «деления тарелки». Это значит, что 50% на тарелке отдано ово-
щам, 30% – белкам (мясо или рыба), 10% – макаронам или крупе, 10% – соусу.
Полностью исключают из рациона спиртные напитки и соки (кроме свежевыжатых без
сахара). Если соблюдать принцип «деления тарелки», в рационе будет много полезных про-
дуктов и минимум соусов и жирного мяса.
***
Организм мужчины и женщины «работает» совершенно по-разному, а потому и рацион
питания должен быть различным, адаптированным под особенности мужского и женского тела.
Интернет пестрит сайтами, статьями и видео по теме диет для прекрасной половины Челове-
чества, а сильный пол оказывается несколько обделенным в этом плане. Мужчинам предлагают
в основном комплексы упражнений для «прокачки» тела, тогда как уделом женщин считается
ограничение питания. Мы решили исправить эту несправедливость и предложить сильному
полу подборку наиболее эффективных программ питания, нацеленных на снижение веса. Изу-
чение нашей книги – первый шаг к обретению фигуры своей мечты!
47

Фрэнк Грин

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Фрэнк Грин

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Организм мужчины и женщины «работает» совершенно по-разному, а

ISBN 978-5-00-513798-2 © Фрэнк Грин

Топ-30 диет для похудения для мужчин

– Отказаться от меню с избытком жира и соли. Некоторые ограничения помогут сделать

– В первой половине дня отдавать предпочтение пище со сложными углеводами: кашам,

– Исключить сладости и мучные блюда. Сократить полуфабрикаты (мясные и рыбные),

– Исключить майонез, кетчуп и прочие соусы.

– Употребление блюд из продуктов со сложными углеводами (крупа, макароны) свести

– Увеличить потребление воды, довести объем потребляемой жидкости до 2 л в сутки.

– Убрать из дневных дел спортивные занятия в клубе, но оставить прогулки и утреннюю

Запрет накладывается на все соусы, маринады, копченые и соленые продукты,

– Убирают из рациона специи (все), консерванты. Также исключают продукты с высоким

– Приготовление пищи без жарки. Убрать жареные продукты и заменить их паровыми,

– Добавить в рацион много овощей, фруктов (с малым содержанием сахара), кисломо-

– Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.

– Есть небольшими порциями. Приемы пищи организовать через равные промежутки

– Остальные 3 недели питаться овощами и мясом. Мясо заменяет половину кисломолоч-

– Литера C или «красный». В эту группу попали запрещенные продукты, которые

– До 12.00 можно есть все и в любых количествах. Исключение составляют сладкие паке-

– После 12.00 рацион составляют малокалорийные продукты без масла, соли и сахара.

– Полностью исключить газированные сладкие напитки. Если жизнь невыносима без

– Максимально обогатить рацион продуктами с «отрицательной» калорийностью. Это

– Утро начинать не с еды, а со стакана теплой воды. Завтракать можно через 30

Вам также может понравиться