1 ДЕНЬ - РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Разгрузочный день должен проводиться 1 раз в

неделю.

Выбирай один вариант и в течение дня следуй

указанному рациону. Легче всего провести день
на белковом разгрузе, сложнее – на
фруктовом.

УГЛЕВОДНЫЕ ВАРИАНТЫ

1. Яблочный. 1.5 кг яблок распредели на 6

приемов пищи в течение дня. Не выбирай этот
разгруз, если боишься чувства голода, т.к.
яблоки разжигают аппетит.
2. Арбузный. 1.5 кг мякоти арбуза распредели
на 6 приемов пищи. Это прекрасный
лимфодренаж, он поможет снять отечность.
3. Овощной. Приготовь салат из 1.5 кг различных,
преимущественно сырых, овощей (капуста,
огурцы, помидоры, морковь, листовой салат) и
распредели на 6 приемов пищи. В овощах
достаточно клетчатки, поэтому лёгкая сытость
обеспечена.
4. Апельсиновый. 1.5 кг апельсинов распредели
на 6 приемов пищи. Довольно голодный разгруз,
но любители апельсинов выдержат его с
легкостью.
5. Ананасовый. 1.2 кг ананасов порежь
кубиками и распредели на 6 приемов пищи.
Ананас хорошо разгоняет обменные процессы.
@milagricenko
6. Молочно-банановый. 3 банана и 1 л молока
распредели на весь день. Если есть склонность
ко вздутию живота, лучше не практиковать такой
разгруз.
7. Смузи-день. 1 кг фруктов одного-двух видов
(кроме банана, винограда и груши) смешай в
vk.com/milagricenko
блендере с 1 л кефира и пей в течение дня.
Такой разгруз активно уменьшает объёмы тела.

Milagricenko2018@yandex.ru
WWW.MILAGRICENKO.INFO
 1 ДЕНЬ - РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Разгрузочный день должен проводиться 1 раз в

неделю.

Выбирай один вариант и в течение дня следуй

указанному рациону. Легче всего провести день
на белковом разгрузе, сложнее – на
фруктовом.

БЕЛКОВЫЕ ВАРИАНТЫ

1. Творожный. 500-600 г обезжиренного творога

и 60 г нежирного йогурта распредели на 6
приемов пищи.
2. Мясной. 400 г отварного мяса без соли с
овощным гарниром (листовой салат, свежие
огурцы, помидоры) распредели на 5-6 приемов
пищи.
3. Рыбный. 500 г отварной рыбы без соли (судак,
щука, треска, окунь) распредели на 5-6
приемов пищи.
4. Молочный. 1.5 л кефира 1% распредели на 6
приемов пищи.

Возможно, поначалу тебе будет очень голодно,

поэтому не надо провоцировать пищевую
зависимость - если тебе сложно переносить
любой из предложенных разгрузов, замени его
на белковый день.

Раздели нежирные белки (молочные продукты,

@milagricenko
нежирную рыбу и морепродукты, мясо) на 5
приёмов пищи по 200 г каждые 2-4 часа.

vk.com/milagricenko

Milagricenko@bk.ru WWW.MILAGRICENKO.INFO