Комплекс упражнений для классической аэробики

1.V-step
Этот шаг назван так из-за схожести рисунка, который мы
вышагиваем по полу, с латинской буквой «V».

шаг одной ногой вперед в сторону (если начинаем с правой ноги –

шагаем ей вперед вправо, если с левой – вперед влево)
шаг второй ногой вперед в другую сторону
возвращаем первую ногу на место
шаг вторую ногу на место
2.захлёсты
Согнуть колено правой ноги, отвести ногу назад, постараться
коснуться пяткой ягодицы. То же сделать левой ногой. Руки
выполняют махи вперед до линии груди и назад. Наклонитесь
вперед (спина прямая).
3.Подъем ноги в сторону из полуприседа

Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение.

Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из
положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в
сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное
положение.
4.Кросс (крест)
— вариант перекрестного шага с перемещением вперед.
Выполняется на 4 счета: 1 — шаг правой ногой вперед, 2 —
перекрестный шаг левой ногой перед правой, 3 — шаг правой ногой
назад, 4 — шагом левой ноги назад вернуться в исходное
положение.
5.Прыжки, ноги врозь (Jumping Jack – джампинг-джек).
Выполняются из
и.п. ноги вместе, в положении ноги врозь в широкую стойку. Голени
перпендикулярно полу, стопы и бедра слегка развернуты наружу,
колени над носками.
Приземление осуществляется перекатом с носков на пятки.
Колени слегка согнуты. Выполняется на 2 счета.
6.упражнение для рук
Примите упор лежа, ноги прямые. Руки расставлены чуть шире
плеч, спина должна быть прямой. На вдохе вытяните вперед правую
руку и одновременно с ней поднимите вверх левую ногу. На выдохе
вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода по 8–12
раз для каждой стороны.

Все упражнения рекомендуется выполнять не менее чем по 4

минуты. Темп музыки от 140 – 160 уд/мин. Все движения лучше
делать с большой амплитудой, чтобы достичь аэробного эффекта.