План-конспект тренировки в стойке.

1. Разминка 45 мин.
1 Бег 5 кругов, прямо, боком, спиной, крестный шаг, с ускорением, змейкой.
2 Перемещение сидя «Гусеницей», вперед-назад
3 Перемещение сидя в упоре «На взрыв», ноги прямые, вперед-назад, вправо- влево, вращение
4 Перемещение «Паук», вперед-назад, правым – левым, вращением
5 Перемещение «Крабом», вперед-назад, вправо-влево, с вращением, с кувырком в конце
6 Перемещения «На коленях; прямо-назад-боком, вправо-влево-вращение
7 Прыжки в глубоком приседе, 5 позиций по 30 прыжков
8 Перемещение на руках, ноги по стенке.
9 Выход в стойку у стенки, с кувырком вперед.
10 Перемещение лежа на животе вперед-назад на ладонях
11 На руках, держим за ноги, вперед-левым-правым-с вращением
12 Ходьба в глубокой разножке
13 Прыжки на двух ногах, ноги на ширине плеч, 4 направления
14 Прыжки на одной ноге «ласточкой» на правой и левой ноге по 3 круга, поочередно
15 Прыжки в разножке 3 х10
16 Сели в круг, шпагат, растяжки, мост, позвоночник, перекидки, кисти рук
17 В парах, по одному элементу из каждого сектора, в каждую сторону,
с контролем правильности исполнения со стороны партнера.
Отдых 5 минут.
18 В парах, по одному элементу из любого сектора, набрасывание 2х5 в каждую сторону,
с контролем правильности исполнения со стороны партнера.
Способ выполнения. С лишением захвата опоры. С лишением захвата противовеса
Подсекание (подсечки) -под две ноги в темп движения -под пятку изнутри
- под выставленную ногу -под пятку снаружи
-под дальнюю ногу вдогонку
-под колено
-под шаг вперед
Зацепление (зацепы) -изнутри одноименной ноги
-изнутри разноименной ноги
-с наружи одноименной ноги
-с наружи разноименной ноги
Блокировка (подножки) -передняя под две ноги -задняя
-передняя под одну ногу -задняя с колен
-передняя с колен -задняя под одну ногу
-передняя на пятке -посадка с блокировкой
Подбив (подхват, отхват) -подхват под две ноги -отхват под две ноги
-подхват изнутри -отхват под одну ногу
Подсад спиной, грудью, -спиной с колен - голенью
бедром, тазом, голенью, -спиной с одного колена - стопой
стопой) -спиной со стойки - коленом
-бедром - бедром
-грудью через себя
-корпусом, вращаясь
Скручивание - влево, вправо, изнутри,
- влево, вправо, снаружи

2.Основная часть тренировки, индивидуальная, согласно недельного микроцикла. 30 мин.

Учикоми, разгон массы Скоростное Рандори, по заданию, Схватки 5х1 мин.
тела в направлении набрасывание под комбинации, контратаки, Отдых 1 мин.
броска, с лишением контролем , двойные атаки, Стойка или партер
захвата опоры или максимально 5х12 продолжение в партере. Количество
противовеса в серии индивидуально.

3.Заминка. 15 минут
 На руках по стенке Висы на перекладине Растяжки

Регулирование нагрузки.
Нагрузка регулируется интенсивностью выполнения разминочных упражнений.
Все упражнения выполняются по прямой линии квадрата:
прыжки 2х1м

- маты 1м х 1м

- нагрузка,

- восстановление, шагом без нагрузки.

Увеличение нагрузки, выполнение упражнений:

4-я линия

3-я линия

2-я линия

1-я линия

- в 2 линии,
- в 3 линии,
- в 4 линии,
что уменьшает время отдыха между упражнениями, и повышает интенсивность
нагрузки.

Более слабые ученики выполняют нагрузку по 1-2 линии, более сильные по 3-4 линии
World Veterans Judo

basic elements of judo