📃🎞

😘❤️
ИНФОКАНАЛ ДЕТОКС МАРАФОНА:
Дорогие участники детокс курса, всем привет

✅
Немного информации о марафоне.
У нас две группы- Инфоканал МАТЕРИАЛЫ (сюда я пишу всю информацию по
марафону, видеоуроки и задания)

✅И ЧАТ- в котором мы общаемся.

✅Все личные вопросы можно писать в личные сообщения😚
✅Вам необходимо подготовить помощников Детокс Марафона.
Что-то у вас уже есть, что-то нужно докупить.
На закупки у нас 3 дня.

✅В воскресение в 18.00 первый видеоурок про Воду и питьевой режим👌 и с

понедельника мы начинаем двигаться по чек-листу

✅Ознакомьтесь с нашим расписанием видеоуроков, кто ещё не заглянул😉

*******************************************************

Домашнее задание:

✅Просмотреть все материалы и Вводное видео.

✅Подготовить к понедельнику помощников детокс курса (отправить мне в личные
сообщения или в группу фото всего, что приготовили) жесткий коврик понадобится нам
позже.

✅Посчитать свой основной метаболизм (формула в файле "Описании программы

курса")- отправить полученную цифру мне в личные сообщения.

✅Тот кто уже проходил мои марафоны- могут брать предложенный режим питания
полностью.

👌
Кто в первый раз, берите из предложенного меню столько приёмов пищи сколько вам
сейчас комфортно. Все будет правильно

✅Если раньше вы ели мало свежих овощей и бобовых вводите в рацион постепенно в
припущенном или тушёном виде.

✅Не спешим и не забегаем вперед по чек- листу. Все делаем вместе под моим
контролем❤

✅Если у вас есть хронические заболевания или особые состояния по здоровью, о

которых я должна знать, напишите мне в личные сообщения‼️ я дам вам
дополнительные персональные рекомендации
*******************************************************

Всем привет ❤️
Вижу что многие почти готовы, помощники собираются.

👌
Кто с чем-то не успел, не нашел- не переживаем. На неделе докупим все
необходимое

Мы будет двигать по чек листу и каждый день вводить одно простое действие ✅
✅
В чек листе есть колонка, где вы можете галочкой отмечать в конце дня выполнение
пункта

👌
Дисциплина- залог успешного прохождения марафона

Первый пункт нашей программы ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ💧💧💧

👇
Выходим на объем 1.5-2 литра щелочной воды.
Где ее найти? Смотрим видеоурок

*******************************************************

☝️‼‼‼обратите внимание на травы, которые мы берем для травяных чаев. Тут НЕТ!
СОЛОДКИ И ПОЛЫНИ🚫
Их мы будем вводить позже. Количество пропишу к моменту их введения.

Девочки кто на грудном вскармливании! Травяной чай пьем аккуратно, наблюдая так
же за реакцией малышей ваших. Если будут сомнения- убираем и пьем воду с
лимончиком боржоми и ессентуки.

*******************************************************

С завтрашнего для мы начинаем жить по рациону питания.

😁
Но все мы разные, кому-то сразу легко, кому-то сложнее менять привычки
закрепившиеся за десятилетия

Поэтому мы идем пошагово, начиная с ВОДЫ и каждый день будем добавлять еще
один обязательный пункт детокса.

Кто готов и настроен, берите сразу наш Рацион- это будет идеальный вариант 👌❤
👌
Кому сложно начните с того, что ближе. Например: завтрак и перекус, обед и ужин.
Все будет правильно

😉
Но по мере того, как новый пункт появляется в ЧЕК листе по дням, мы ВСЕ начинаем
выполняем этот пункт уже без отговорок

*******************************************************
Группа всем привет❤

👌
Завтра (можно уже и сегодня, кто успеет) вводим второй обязательный пункт нашей
детокс программы ЛЕГКИЕ УЖИНЫ без углеводов‼ на постоянной основе

Почему без углеводов и отчего так тянет на сладкое вечером смотрим видеоурок👇
*******************************************************

✅Вводим легкие ужины без углеводов на постоянной основе. Порция овощей (без
корнеплодов)+ порция лёгкого белка

✅Следим за уровнем сахара в крови. Фрукты, сухофрукты и мед в первой половине

дня, неразваренные крупы на завтрак и обед. Только цельные продукты и ровный
сахар в крови снимает тягу на сладкое.

✅Производственные сладости к которым мы привыкли чрезмерно "вкусны"🥴 за счет

обилия сахара и привкуснителей.

😉
2 недели нам нужно чтобы рецепторы очистились и перестали ждать очередную
дозу

✅ Лайфхаки при тяге на сладкое: 1-вода с долькой лимона или 2- эфирное масло
апельсина (мандарина) растереть в ладонях 1 каплю и подышать

✅В любой непонятной ситуации хрустим свежими овощами.

‼Задание на завтра:
Прислать фото ужина в группу

*******************************************************

✅Самые безопасные сладости на детокс марафоне: фрукты и сухофрукты (курага,

чернослив), мед натуральный, стропы без добавок: цикория, топинамбура, агавы.

*******************************************************

🌠🌠🌠
Группа, всем привет❤
Мы вводим еще один обязательный пункт в наш режим- ЗДОРОВЫЙ СОН

✅Вводим правильное время для сна, чтобы выспаться и восстановить гормоны и

ферменты последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
Тогда вас ничего не будет беспокоить.

✅ Если сложно засыпать берем на вечер ромашку, мяту и мелису и достаём наш
КОЛЮЧИЙ КОВРИК топчем утром и вечером по 3 минуты, пока чистим зубы👌
✅ Если сложно расслабиться добавляем масло лаванды. В любимый крем для ног 2-3
капли и массируем стопы.

Кто тяжело засыпает и ещё сложнее просыпается можно уже ввести Магний (до 400мг)
после ужина для здорового сна

*******************************************************

👍
Группа, всем привет❤
Три дня в режиме, мы большие молодцы

🍃
Мы ввели:

🍃
питьевой режим

🍃
ранние лёгкие ужины
сон до 23.00

✅Вводим еще один обязательный пункт в наш режим, ПОРЦИЯ КЛЕТЧАТКИ НА

ОБЕД🥬🥦🥒

*******************************************************

✅Вводим в рацион порцию клетчатки на обед. Знаю многие это уже сделали👌
✅Чем больше зелени, тем лучше. Хром в зелёных овощах (особенно листовые и
брокколи) снимает тягу к сладкому и обильной еде.

✅ Если свежие овощи по ферментации усваиваются тяжело, термически

обрабатываем. Это могут быть овощи на пару, припущенные, тушёные либо в виде
овощных крем-супов.
Важнее всего спокойствие ЖКТ

✅ Обеды начинаем с порции салата (супа или овощей), потом едим гарнир и сверху
белковый продукт. Так будет усваиваться еще лучше👌

‼Задание: показать в группе фото порции клетчатки на обед

*******************************************************

✅
Группа всем привет❤
Четвёртый день детокс курса и мы контролируем жиры в рационе

✅ Кто ещё не ввёл вводим 1-2ч.л свежего льняного масла холодного отжима.
Добавляем в салаты, крем-супы, крупы (в конце приготовления), можно даже в смузи.

✅Повышаем липидный обмен и худеем за счет подкожной жировой

✅Поддерживаем гормональный фон и создаём естественную защиту организма.
Полезные жиры стимулируют иммунитет и гормональный баланс.
✅ Убираем из рациона трансжиры НАВСЕГДА!
✅ Задание: написать в группу 3 фразы или ключевых момента, наиболее вам
запомнившиеся из видео про жиры.

*******************************************************

📢
👇
Материалы ДЕТОКС МАРАФОН:
Подробнее про масла тут

🌻🌻🌻
ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА.

ЖИРЫ - одни из необходимых нам нутриетов. На жирах строится наш иммунитет,

гормоны, на жирах мы ощущаем сытость и они же чистят наши сосуды.
Но жиры жирам рознь.
Сегодня про полезные. Про растительные масла и не только.
Для начала о способах производства. Существует 3 основных.

1. Масло холодного отжима. Берут семена и методом пресования извлекают из них

масло. Способ достаточно дорогостоящий так как семена отдают всего 10-30% масла.
Такое масло самое полезное. В нем сохранены все витамины. Такое масло фасуется
только в темные стеклянные бутылки. С метками холодный отжим, сыродавленное,
extra virgin.

2. Масло горячего отжима. В этом случае семена предварительно нагревают, а затем

пресуют. Этот способ более выгоден производству, семена отдают около 40-60%
масла. Такое масло содержит меньше витаминов, чем масло холодного отжима, но
тоже полезное.

3. Рафинированное масло. В пластиковых бутылках, есть на каждой кухне. (На моей

уже давно нет).
Самый выгодный способ для производителя. Семена заливают веществом- гексаном (
сродни бензина) и семена отдают 99% масла. Затем масло очищают от примесей,
рафинирую, дезодарируют и мы получает продукт без вкуса, без запаха и без
витаминов. В таком масле их 0.

С производством разобрались идём дальше.

Казалось бы, ну отлично. Бери себе самое полезное масло, лей в салаты да жарь на
нем. Чего не понятного-то.

Но есть одно но.

Вода имеет точку кипения, а масла имеют точку дымления.

Если масло достигло точки дымления и закипело, то его химический состав меняется и
оно становится канцерогеном. Продукты жареные на таком масле употреблять
НЕЛЬЗЯ!!!
💗
------------
Продолжение в следующем посте!
https://www.instagram.com/p/BvnmOejAGTC/?igshid=M2MyMzgzODVlNw==

🌻🌻🌻
Пройдёмся по самым популярным и полезным маслам!

Масла которые нельзя подвергать термической обработке, хранить в холодильнике,

срок годности после вскрытия 21 день:
1. Нерафинированное льняное масло точка дымления 107°
2. Нерафинированное рапсовое масло точка дымления 107°

🌻🌻🌻
3. Нерафинированное подсолнечное масло точка дымления 107°.

Масла для салатов и другой кулинарии, хранятся при температуре 5-20°С в тёмном
месте, после вскрытия 3 месяца:
1. Нерафинированное оливковое масло первого отжима 150°С
2. Нерафинированное масло грецкого ореха, 150°С
3. Нерафинированное масло тыквенных семечек, 150°С
4. Нерафинированное кукурузные масло, 160°
5. Нерафинированное конопляное масло, 165°С
6. Нерафинированное кунжутное масло, 170°С
7. Нерафинированное кокосовое масло, 177°С
8. Сливочное масло, в зависимости от жирности 150- 177°С° хранить в холодильнике.

🌻🌻🌻
Не растительного происхождения.

Масла для запекания, жарки "на капле". Хранить до года в тёмном прохладном месте.
От 5 до 25°С:
1.Топлёное масло (ГИ или ГХИ) 205-240°C не растительного происхождения, хранить в
холодильнике.
2. Высококачественные оливковое масло с низкой кислотностью (height quality), 207°C
3. Оливковое масло из жмыха с меткой Роmace- 238°C
4. Миндальное масло, 216°С
5. Арахисовое масло 227°С
6. Масло авокадо 271°С.
При жарке на сковороде температура варьируется от 140- 250°C.

Ну и мои любимые масла для салатов: оливковое, кунжутное, грецкого ореха, и из

тыквенных семечек (беру наше Imperia oil)
На бутерброды сливочное 82.5%
Жарю и тушу БЕЗ масла.
Либо смазываю каплей хорошего оливкового.

😉
А давайте прямой эфир по теме сосудов и масел? Расскажу подробнее и по отвечаю
на ваши вопросики
------------
https://www.instagram.com/p/Bvnpnuigf1J/?igshid=M2MyMzgzODVlNw==

*******************************************************
Группа всем привет❤

Пятый день детокс марафона 👍

👌
Мы убрали из рациона простые сахара, алкоголь, трансжиры, Едобавки наши клетки
готовы к глубокому очищению

✅ Завтав утром вводим солодку.

1 чайную ложку (с горкой) залить 250мл воды и кипятить на медленном огне 5-7 минут.
1/3 от получившегося объёма выпить утром после пробуждения.
Можно приготовить с вечера.
Каждый раз готовим свежую порцию.
Выпивам 1/3 от того что получилось, остальное храним в холодильнике.

👌
Если есть возможность лучше готовить свежий отвар
Запить водой можно не много.

✅Сделать йогу/зарядку/прогулку/приседания/ и через 20-40 мин съесть 1ст.л с горкой

энреросгеля (или полисорба) ИЛИ фильтрум (2 таблетки) ИЛИ активированный уголь (1
таблетка на 10кг веса, но не более 10 за раз)

👌
Запить водой в любом количестве.
И через 10-15 мин завтракаем

✅Полная детоксикация.
Делаем такой прием 3-4 дня.

✅✅
Если есть Атопические дерматиты или Аллергии 5-7 дней.
Можно начинать завтра или послезавтра по готовности

👌
‼Убрать (по возможности) или минимизировать использование дезодорантов. Железы
тоже будут очищаться

‼Белки животного происхождения на эти 3 дня (птица, рыба, творог, йогурт, яйца)
сократить в 2 раза (едим половину привычной порции)
Добавить на завтрак, перекус и обед чуть больше крупы, фруктов/овощей или
цельнозерновой хлеб, грибы.
Едим до первой сытости.

✅Солодка приторно сладкая, но если в крови нет трансжиров, алкоголя и сахаров

мягко подойдет всем👌

*******************************************************

👌
Группа всем привет❤
Шестой день Детокс курса

✅К нашему протоколу вводим 1ч.л отвара полыни.

Как готовим отвар: берем 1ч.ложку полыни и 250 мл воды, кипятим 10 мин на
медленном огне. От общего объёма берем 1ч.ложку на 1 день.
Можно выпить быстрым "шотом" перед перекусом или обедом. Или добавить в

❗ ❗
травяной чай на 1 литр и пить в течении дня (будет горький)
ВСЕГО 1 ч.л отвара на день.
4-5 дней.
Пьем в любое время

✅Антипаразитарный эффект к очистке лимфы солодкой.

✅ Если есть аллергическая непереносимость полыни или были обнаружены паразиты
пишем мне в ЛС, скажу что подключить👌

✅ Не забываем про питьевой режим💧 Вода- естественная капельница. Выводит

токсины и продукты распада.

*******************************************************

✅Задание: проверить любимые продукты на сахара, трансжиры и вредные Едобавки.

Показать в группе "вредности" которые нашли❌

*******************************************************

Группа всем привет❤

👌
Седьмой день детокс курса.
Полет отличный

✅ К нашему протоколу увеличиваем объем жидкости до 2,5 литров(можно до

3литров). Смотрите по комфорту конкретно для вас👌За счет воды или травяного чая
(ромашка, шиповник, Иван-чай сейчас отличное сочетание) выводим с водой все
токсины из клеток и крови.

✅ Завтра последний день солодки+сорбента для тех, кто начал вовремя. Кто с
опозданием выдерживаем 3-4 дня.
Если сильно высыпало на слизистые и кожу добавить еще 2 дня солодка+сорбент.
(Больше 5-7 дней брать не стоит!)

✅ Полынь (1 ч.л отвара) "шотом" (за раз ложку)или в травяной чай продолжаем, и
можно еще 7 дней. Продлеваем антипаразитарный эффект🦠🪱.

✅ Напоминаю: чтобы снять возможную!!! нагрузку на почки мы сократили количество

животного белка (едим половину порции, и добавляем больше крупы и овощей) Не

🙏
едим красное мясо и жирную рыбу которые долго усваиваются. Потерпим еще чуть
чуть

✅✅ Самое глубокое очищение огранизма идет сейчас👍

*******************************************************
✅ Задание: добавить в режим дня 30 минутную прогулку на свежем воздухе в любое
Кислород в клетках- здоровье и молодость на годы вперед👌❤
удобное время. Лучше всей семьей.

*******************************************************

Группа всем привет❤

Восьмой день детокс марафона.
Поделитесь ощущениями?

✅ Отменяем солодку и сорбент, если пропили 3-4 дня.

По желанию можно продлить до 5 дней👌
Кто взял солодку позже те продолжают.

✅ Постепенно добавляем порцию белка. Курица, рыба, яйца, кисломолочку.

Мясоеды еще пару дней терпим🙏
"Добиваем" полынью всю #нечисть👌

✅Контролируем количество овощей и фруктов.

Фрукты/ягоды/сухофрукты 2-3 порции в день.

🙂)
Овощи 400гр в день (в салатах, супах, тушеные)
Льняное масло в салаты и блюда по 1 ч.ложке(не экономим на здоровых сосудах

✅Разбираемся с видами голода. В какой чаще попадает?

*******************************************************

Группа всем привет❤

Девятый день детокс курса.

✅К нашему протоколу добавляем еще одну порцию клетчатки на перекус. Знаю, что
многие уже и так это делают.

✅ Фрукт+орехи, смузи с льняной мукой или клетчаткой, порция свежего салата с

это отлично подойдёт на перекусы👌
маслом и сыром, яйцо на ц/з кусочке хлеба с большим листиком салата и огурцом. Все

✅ Можно добавлять в рацион красную рыбу и красное мясо на обед. Слышу как кто-то
кричит урааа!!!😂
Кто еще не очень соскучился по мясу, держите наш режим до конца недели.

✅ Внимание на таблицу закисляющих продуктов. Всегда их едим с

защелачивающими. Тогда наш детокс плавно перейдёт на пожизненную основу
здоровых и чистых клеток.

*******************************************************

Красное мясо можно добавлять только тем, кто уже закончил солодка+ сорбент!!!
*******************************************************

Группа всем привет❤

✅ Кто пропил солодку+сорбент 3-5 дней убираем👌

✅Полынь еще держим
✅Договориваемся со вкусами:
Первая половина дня: сладкое
Обед: все вкусы
Ужин: нейтральные вкусы

*******************************************************

Группа всем привет❤

Мы большие молодцы и выходим на финишную прямую

✅ К нашему протоколу добавляем массаж стоп на колючем коврике.

Пусть он заживёт у вас в ванной комнате. Топчим во время чистки зубов 3 минуты
утром и вечером.

✅ Если сложно засыпать добавить массаж стоп с маслом лаванды перед сном. На
1ст.ложку любого базового масла или крема 4-5 капель эфирного масла лаванды.

✅ Контроль токсинов из вне👇

Смотрим видеоурок💕

*******************************************************

Дорогие участники детокс марафона. Мы ввели разнообразие в нашем меню и

добавляем в рацион красное мясо и красную рыбу.

Порции остаются прежние!!! Мы просто на обед меняем котлеты из птицы, на котлеты

из мяса или тушёное мясо в ТОМ ЖЕ!!! количестве.
Сметана в салаты 1ч.ложка
Не переедаем!!!!!
Нам и так всего хватает.

Можно подключать любимые фрукты и овощи.

Кто не соскучился по мясу можно еще недельку пожить по нашему меню 👌 потом
вводим обязательно 1-2 раза в неделю

*******************************************************

Группа всем привет❤

✅ К нашему протоколу вводим Магний . Дозировка до 400мг
Противопоказаний нет.
Берем на 6-7дней

✅ Активно наедаем кальций (кунжутные семена, мак, твёрдый сыр (до 30гр в день на
перекус или завтрак)
Компенсируем потери минералов, которые вывели с углем активированным (кто его
пил)

✅ Если были провалы по витаминам добавляйте необходимые. Сейчас будет во

время👌

✅ Постепенно сокращаем количество жидкости до 2х литров. На фоне введенного

долгоусваеваемого белка (мясо и жирная рыба) может задерживаться в клетках.

✅ Полынь на следующую неделю убираем👌

*******************************************************

Заключительный день наших видеоуроков и мы подводим итоги марафона 💦💦💦

Что можно оставить на пожизненной основе ⬇️
✅ Питьевой режим 1.5-2 литра
✅ Ранний ужин
✅ Сон до 23.00
✅ Клетчатна на обед и перекус
✅ Хорошее масло в салат
✅ Массаж стоп на жёстком коврике.
И эти простые принципы уже будут поддерживать вас в хорошем ресурсом и здоровом
состоянии.

*******************************************************

Расширенный список продуктов для покупок 👆

Материалы 📢
ДЕТОКС МАРАФОН:
Мы с вами не прощаемся, у нас еще есть неделя досмотреть видеоуроки и задать
вопросы❤

ВАЖНО:
Кто отстаёт по протоколу и держит солодку и сорбент дольше мы продолжаем.

👌
Я на связи в чате.
Все заканчивают курс в своём темпе

Кто уже закончил марафон прошу вас написать отзыв в чате или в личные сообщения
Хотелось бы услышать ваши ощущения, изменения, что было сложнее всего.

😁
И вообще хочется ли вам продолжать жить с новыми изменениями и ощущениями в
организме