ПРАВИЛА ДЕТОКСА

ОТЧЁТЫ

Ежедневно я жду твой отчет по питанию.

Уверена, что ты - умничка и хватаешь все на

лету, но поверь мне, ошибки делают 80%
начинающих. И вообще, это моя работа –
привести тебя к максимальному результату 😉

Пример отчета:

ЗАВТРАК: 8:00. Смузи клубнично-банановый по

плану 300 мл
ПЕРЕКУС: 10:00. Смузи-яблочно банановый по
плану 300 мл
ОБЕД: 12:20. Смузи из груши и молока по плану
300 мл
ПЕРЕКУС: 16:00. Латте 300 мл
УЖИН: 19:30. Грибной крем-суп по плану 300 мл

ПОЛНЫЙ ЗАПРЕТ НА НЕДЕЛЮ

▪ жирные сорта мяса (свинина, баранина)

▪ жирные бульоны
▪ молочные продукты жирностью выше 5%
▪ какао
@milagricenko ▪ сухофрукты за исключением чернослива
▪ мука

vk.com/milagricenko

Milagricenko2018@yandex.ru
WWW.MILAGRICENKO.INFO
 МОЖНО ТОЛЬКО ДО 14:00

▪ виноград
▪ груша
▪ банан
▪ авокадо
▪ манго
▪ бобовые
▪ овсянка и любые другие крупы
▪ орехи
▪ картофель
▪ свекла
▪ кукуруза
▪ сыр
▪ рыба жирных сортов (семга, лосось, форель)

РАЗРЕШЕНО В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ

▪ молочные продукты до 5% жирности

▪ любые ягоды, фрукты и овощи, кроме
указанных в предыдущем пункте
▪ нежирные сорта мяса и рыбы

ВРЕМЯ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ

Минимум 2 часа, максимум 4.

Если разрыв будет больше, рискуешь сорваться,

ибо голод будет невероятно сильным.

Если меньше, будет происходить процесс

брожения, и замедлятся обменные процессы.
@milagricenko

vk.com/milagricenko

Milagricenko2018@yandex.ru
WWW.MILAGRICENKO.INFO
 ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ ПИЩИ

За 3 часа до сна.

Это может быть сок, чай, кефир или йогурт,

фруктовое или овощное пюре из одного
компонента.

СМЕНА ДНЕЙ/СДВИГ ПРИЁМОВ ПИЩИ

Сдвигать приёмы пищи вперёд или назад (если
ты просыпаешься позже или ведешь ночной
образ жизни) МОЖНО.

Главное – не пропускать приемы пищи,

выдерживать 2-4 часа между ними.

! Список продуктов, запрещенных после 14

часов, остаётся неизменным, вне зависимости от
того, во сколько начинается твой день.

ЧАЙ, КОФЕ

Чай и кофе с молоком помимо приёмов пищи -

можно до трех чашек в день. Но желательно пить
кофе без молока, а чай – без сахара и меда для
лучшего эффекта.

Чай/кофе без добавок пей через 20-30 минут

после приёма пищи.

Чай и кофе с молоком/мёдом – через 2 часа

после приёма пищи.
@milagricenko
А вот газировка, соки с добавлением сахара и
особенно алкоголь категорически запрещены.

vk.com/milagricenko

Milagricenko2018@yandex.ru
WWW.MILAGRICENKO.INFO
 СОЛЬ, САХАР, СПЕЦИИ

Добавлять сахар и сахарозаменитель нельзя,

если хочешь побыстрее снять отек.

А вот аккуратное подсаливание, любые специи

для вкуса и 2 чайных ложки мёда в день
разрешены.

ВОДА

Это основа эффективного и быстрого похудения.

Чем меньше воды, тем меньше ты ходишь в

туалет, а чем меньше ты ходишь в туалет, тем
больше отечность, а значит, больше вес.

А еще знай, что жажда с голодом очень похожи.

Достаточно выпить пару стаканов воды - и ты
поймёшь, что сожрать тазик оливье уже совсем
не хочется!

Отныне твоя норма — 2 литра или 8-10 стаканов

воды в день. Стакан воды, выпитый натощак, за 30
минут до завтрака, скажет: «Доброе утро» твоей
обменной системе, и она будет активно сжигать
жир в течение дня.

Дай угадаю, ты не привыкла столько пить? Начни

с четырех стаканов и каждые 2-3 дня постепенно
увеличивай этот объем.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ/ВИТАМИНЫ
@milagricenko

На время детокса лучше откажись от таких

добавок. Наша задача - почистить организм.

vk.com/milagricenko Можешь начать прием витаминного комплекса:

коллаген, рыбий жир и кальций. Какой лучше?
Посоветуйся с доктором или выбирай на своё
усмотрение.

Milagricenko2018@yandex.ru
WWW.MILAGRICENKO.INFO
 ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

1. Не вредно ли проводить неделю только на

овощах и фруктах?

Нет, наоборот, это полезно, если устраивать

подобную неделю не чаще одного раза в
несколько месяцев. Детокс поможет встряхнуть
организм, очистить кишечник от шлаков и
токсинов, за счет чего ускорятся обменные
процессы и уменьшится желудок. А к концу
недели пропадет желание сорваться, и можно
будет входить в новый образ жизни с чистого
листа. Поверь, начать ПП после детокса
гораздо проще. И, как правило, ломка по
любимым продуктам, которая будет одолевать
тебя, - это всего лишь кризис чистки организма.
Как только организм очистится, все это
пройдёт. А еще наладится стул - ты же хочешь
быть не только стройной, но и с чистой кожей и
отличным самочувствием? Настраивайся, ты не
будешь так питаться всю жизнь – нужна лишь
неделя для полного запуска всех основных
процессов, которые в дальнейшем будут
способствовать активному похудению!

2. Можно ли термически обрабатывать

продукты для детокса?

Конечно, можешь варить, запекать, обжаривать

на сухой сковороде или готовить на пару.

3. В каком соотношении смешивать продукты

для смузи?
@milagricenko
Абсолютно без разницы. Главное - объём
одного приема пищи не должен превышать 300
мл. Если переборщила с объёмом, можешь
оставить на следующий приём пищи.

vk.com/milagricenko

Milagricenko2018@yandex.ru
WWW.MILAGRICENKO.INFO
 ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

4. Что делать, если консистенция слишком

густая?

Разбавляй водой или молочными продуктами

до того состояния, которое тебе комфортно.
Главное – от общего объема взять на один
прием пищи не больше 300 мл.

5. Не спровоцирует ли детокс белковое

истощение?

Нет! Ещё раз повторюсь: ты же не всю жизнь

будешь так питаться. Это всего лишь неделя
чистки, некоторые люди полностью голодают
неделями для очищения, а это просто питьевой
режим.

6. Можно ли заранее готовить и носить с

собой смузи?

Да, но это скоропортящийся продукт. Если

знаешь, что в течение дня не будет возможности
готовить, лучше подстраховаться и взять йогурт,
кефир, сок, детское пюре.

7. Что происходит с организмом в это время?

Ему ведь нечего переваривать.

Именно получая твердую пищу, организм

работает, а получая жидкую, отдыхает. За счёт
этого ускоряются твои обменные процессы и
достигается шикарный результат.
@milagricenko
Детокс - это не только чистка, но и
своеобразный отпуск для твоего организма,
который в дальнейшем очень положительно
скажется на нем.

vk.com/milagricenko

Milagricenko2018@yandex.ru
WWW.MILAGRICENKO.INFO
 ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

8. Что делать, если проблемы со стулом?

Это абсолютно нормальная перестройка

организма. Во время очищения организма
кризис может быть непредсказуемым, начиная
с плохого настроения и усталости, заканчивая
головной болью и жидким стулом. Главное -
понять, что это как побочное действие таблетки
на пути к выздоровлению. Через неделю все
нормализуется, встанет на свои места!

Если столкнулась с запором, в первой

половине дня добавляй в смузи побольше
чернослива или столовую ложку льняного
масла натощак.

9. Можно ли заниматься спортом во время

детокса?

Да, за час до тренировки сделай смузи из

овсянки, творога и фруктов.

10. Как питаться в течение рабочего дня, если

нет возможности готовить?

Запасайся соками, йогуртом, кефиром,

детским питанием из баночек и одноразовых
паучей.

И помни: это лишь неделя в масштабе целой

жизни.

@milagricenko Если ты хочешь полностью себя перезагрузить,

ты должна откинуть все оправдания и найти
возможность и силы выдержать режим.

vk.com/milagricenko

Milagricenko2018@yandex.ru
WWW.MILAGRICENKO.INFO