Реферат по теме :

«Кувырок вперед и назад»

Подготовила:
Кофанова Мария,
студенка группы Д-1

Кувырок - переворот через голову на поверхности (кувырок в воздухе

называется сальто). Во время некоторых кувырков необходимо брать
группировку. При исполнении этого элемента напрягается спина, поэтому
исполнять его следует на мягкой поверхности. Кувырок является базовым
гимнастическим упражнением, которое делают даже в школе на уроке
физкультуры.
Эти упражнения необходимы для тренировки вестибулярного аппарата,
развития ловкости, ориентировки в пространстве, с целью самостраховки при
падениях.
Виды кувырков
Существует 3 вида кувырков:
Вперёд — кувырок исполняется из упора присева путём переката.
Группировка берётся сразу после начала кувырка.
Назад — кувырок также исполняется из упора присева путём переката.
Группировка бывает двух видов: как в кувырке вперёд или как в сальто назад.
Боковой — кувырок исполняется с чуть согнутых ног путём перехода в стойку
на ноги. Группировка не берётся. Ноги во время кувырка либо остаются чуть
согнутыми, либо становятся как в 2 основных кувырках.
Есть ещё один вид кувырка, в котором не нужно переворачиваться через
голову, а просто сделать поворот на 180° лёжа на поверхности (оборот на
поверхности).
Возвращение
- Поперечный шпагат
- В берёзку
- Упор лежа (только кувырок назад),
- В стойку на ноги (путем толчка),
- В стойку на ноги (путём обычного возвращения в стойку)(только кувырок назад).

Кувырок вперед .
Техника выполнения.
1 Упор присев, ладони на мате, руки касаются середины бедра, голову
пригнуть к груди между колен.
2. Сделать толчок ногами, не нарушая группировки, тяжесть тела перенести
на руки.
3. Когда затылок коснётся мата, руки подхватывают ноги за середину голени
и подергивают на себя, прийти в исходное положение.

При освоении кувырка вперед учащийся должен знать следующие

правила:
1. При опоре на руки надо полностью разгибать ноги в коленях.
2. Подавая плечи вперед, наклонить голову на грудь.
3. Отталкиваясь ногами, сгруппироваться, захватив руками середину голеней.

Кувырок назад.
Кувырок назад - вращательоне движение тела с последовательным касанием
пола и полным переворачиванием назад.
Техника выполнения.
1.Упор присев спиной к мату.  Сделать небольшой наклон вперёд, сесть    как
можно ближе к пяткам, руки ладоням на плечи, пальцами назад.                        
2. Перекатываемся на спине, как только  затылок заденет мат, упираемся
руками   около плеч и отталкиваемся от мата, стараясь встать на ноги.
3. Основная стойка.
При освоении кувырка назад учащийся должен знать следующие правила:
1. В упоре присев надо подавать плечи вперед.
2. При перекате назад держать плотную группировку до касания шеей мата и
опоры руками за плечами.
3. Разгибание рук начинать до касания ногами мата.