Прыжок в высоту способом «перешагивание» - самый простой для изучения.

Как и при
других прыжках в высоту с разбега, спортсмен должен преодолеть планку, находящуюся
на максимально возможной высоте. Но именно перешагивание – наиболее
биомеханически привычное и простое среди остальных движений для преодоления
барьера. Но этот метод так же сложен, так как состоит из нескольких фаз.
Первая фаза – разбег. Он выполняется под углом 30-45 градусов по отношению к планке
и составляет 7-9 шагов. Основная задача этой фазы – набрать скорость для дальнейших
фаз.
Вторая фаза – отталкивание. На последнем шаге разбега атлет ставит ногу пяткой вперед,
и быстро перекатывая ее на всю стопу, выполняет отталкивание. Основной задачей
данного этапа является сохранение скорости, набранной при разбеге, и сохранение
максимально эффективного положения тела после маха ногой.
Третья фаза – полет. На этом этапе атлет должен дождаться момента, пока планка не
окажется под коленом его маховой ноги, после чего он должен будет энергично опустить
ее за планку и повернуть стопой внутрь, что позволит выполнить компенсаторный подъем
толчковой(задней) ноги и повернуть таз, чтобы лучше перенести толчковую ногу. Лучший
эффект этих движений достигается за счет значительного наклона туловища вперед к
окончанию взлета и опускания рук вниз при полете.
Четвертая фаза – приземление. В момент переноса толчковой ноги через планку ее стопа
поворачивается наружу, а туловище навстречу колену толчково ноги. Движение туловища
несколько в сторону планки дает возможность дальше уйти от планки. Выполнив эти
движения своевременно, атлет делает своё движение максимально эффективным. После
перехода через планку прыгун, выпрямляя туловище и поднимая руки вверх,
приземляется сначала на маховую ногу боком к планке, а затем и толчковую.
Задачи обучения Средства обучения Методические Типичные ошибки
(упражнения) указания
Задача 1: Краткий рассказ Рассказ должен быть 1. Нарушение ритма
Создать у технике прыжка, интересным и разбега.
занимающихся особенностях и частях включать 2. Отсутствие
представление о исторические прямолинейности
технике прыжка сведения о данном в разбеге.
изучаемым способе прыжка 3. Непопадание на
способом Демонстрация техники Акцентировать место
прыжка внимание на отталкивания.
отдельных ключевых 4. Напрыгивание на
моментах прыжка толчковую ногу на
Задача 2: Имитация постановки Добиваться последнем шаге.
Научить технике толчковой ноги с пятки выведения таза на 5. Неполное
отталкивания на место отталкивания с толчковую ногу, ее распрямление
последующим выпрямление и толчковой ноги
перекатом на всю вертикальное при отталкивании.
стопу и подъемом на положение туловища 6. Наклон тела в
ее переднюю часть. То сторону планки
же, с подскоком. при отталкивании.
Стоя боком к Добиваться 7. Мах согнутой
гимнастической стенке наибольшей ногой.
и взявшись рукой за амплитуды маховых 8. Мах выполняется
перекладину, движений. Мах скованно,
выполнять высокие начинать бедром закрепощенно.
свободные махи вперед, а после 9. Ранний наклон
ногой. То же, с прохождения мимо туловища вперед
подскоком толчковой маховую после
ногу полностью отталкивания.
выпрямлять в 10. Отведение плеч
коленном суставе, назад 
«взяв на себя» носок 11. Провисание таза
Стоя на толчковой ноге, Туловище держать над планкой
маховая сзади на носке, прямо. Прыжок
руки отведены в замах. выполнять строго
Выполнение маха ногой вверх с
и руками с приземлением
последующим толчковой ноги на
подскоком на место, с которого
толчковой ног производилось
отталкивание
Прыжки вверх в ходьбе, Выполнять в колонне
отталкиваясь по одному.
толчковой ногой Добиваться при
через шаг. То же, с 1-3 отталкивании
беговых шагов наибольшей
амплитуды
движения маховой
ноги и рук, полного
выпрямления
толчковой ноги и
туловища.
 Прыжки через барьер При отсутствии
или запрыгивание на снарядов доставать
высокие снаряды в прыжке
(конь, козел и др.), подвешенные
сохраняя структуру предметы ногой,
правильных движений рукой, головой.
при отталкивании и Упражнения
взлете. выполняются с
постепенно
увеличивающейся
скоростью и
высотой
доставаемых
предметов.
Отталкивание с 5-7 Следить за тем,
шагов разбега по чтобы с
отметкам, удлиняя удлинением
предпоследний шаг предпоследнего
шага следовало
понижение ОЦМТ
на маховой ноге с
дальнейшим
активным
продвижением таза
вперед на
толчковую ногу
Задача 3: Стоя боком к планке Место толчка
Научить технике (скамейке, барьеру), обозначить на
перехода через перенос расстоянии 1-1,5
планку и последовательно стопы от
приземлению маховой, а затем препятствия. Для
толчковой ноги. То же, указания
но выполнять с направления разбега
отталкиванием после 1- провести под углом
3 шагов разбега 30-40º по отношению
к препятствию
прямую линию
Прыжок в высоту Следить за тем,
«упрощенным чтобы разбег и
перешагиванием» (без прыжок
движений, выполнялись в одной
направленных на вертикальной
«уход» от планки) с 3-5 плоскости, а
шагов разбега выпрямленную
маховую ногу
занимающиеся
быстро опустили за
планку
С 3-5 шагов разбега В прыжке
прыжок способом акцентировать
«перешагивание» внимание на
через закрепленную опускании маховой
 наклонно (дальний ноги с поворотом
конец ниже на 30-40 стопы и колена
см) планку внутрь; активно
наклонять
туловище над
планкой,
поворачиваясь к ней
грудью и опуская
руки
г) Прыжки в высоту Ставить доступную
через планку или высоту. Следить за
резиновую ленту тем, чтобы все
(шнур) с 3-5 шагов движения перехода
разбега, используя для через планку
отталкивания (работа ног, рук и
гимнастический мостик туловища)
выполнялись в
высшей точке
взлета. Все это
должно
способствовать
отведению таза от
планки вперед-в
сторону
Задача 4: Пробегание по полному Следить за
Научить технике разбегу (7-9 шагов) с ускорением ритма на
прыжка в высоту отталкиванием, последних шагах
способом акцентируя внимание разбега и
«перешагивание на ускоренную слитностью разбега
» в целом постановку ноги на и отталкивания.
место отталкивания Последние беговые
шаги должны
быть самыми
быстрыми
Прыжки через планку с Акцентирование
акцентом на внимания на
выполнение отдельных
отдельных частей и фаз элементах техники
прыжка позволяет
совершенствовать их
в целостном
прыжке, не нарушая
общего ритма
Прыжки через планку с Прежде чем
полного разбега на окончательно
высоте, близкой к установить
максимальной, направление,
оценивая технику скорость, длину и
выполнения ритм разбега,
отдельных элементов необходимо
практически
опробовать
 различные варианты,
учитывая
индивидуальные
особенности
занимающихся. Если
при прыжках с
полного разбега
будет нарушаться
техника,
необходимо
укоротить разбег или
уменьшить его
скорость
Соревнования внутри Соревнования
класса (группы) по проводить в
прыжкам в высоту соответствии с
способом требованиями
«перешагивание» правил. Судей
назначать из числа
занимающихся