прыжки «в сторону – вместе», «Вперёд – назад« или бег с высоким поднятием бедра, с

захлестом
Суставная голова, плечи, локти, корпус, растяж, круговые ТБС, подъем на носки
(носок на блине////между пятками мячик)

продольный ВТОРНИК

Бег, гусиная походка, Таракан/// Jumping Jack

лестница (бег с поднятием бедра, с захлестом, прыжки на 1 ноге, вместе/врозь, 2

ногами боком (в клетку/из клетки), Шаги в планке на лестнице, ходьба на
полупальцах.

• Пистолетики на TRX
• Приседания + подбрасывание кубика/// оверхед приседания
• Стойка на 1 ноге + перенос предмета под согнутой ногой, над головой, за
спиной/// стойка + ловить подушку/// кто дольше
• махи вперед стоя///
• на четвереньках махи вбок + назад
• диагональные выпады вперед /// выпад назад+ задняя нога на возвыш.
• подъем ноги, согнутой в колене, лежа на животе (обратный ягод
мост) //// подъем на степ, руки тянутся наверх ???
• «стульчик» опора в стену, руки вперед
• широкий выпад
• вытяжение задн поверхности бедра
• приведение задней ноги к себе

• широкая складка + наклон к каждой ноге

• обхват стопы 2 руками и ч/з согнутое колено поднимаем ногу над головой
+выпрямляем ногу
• Глубокий присед с упором в каждой бедро
• Бабочка (динамика + стат)
• полушпагат + заднюю согнуть
• шпагат

Спина ЧЕТВЕРГ

бег, лягушка по залу, мячики (прыжки) /// Jumping Jack

• Берпи без отжимания + эстафета

• Пресс + ноги в бабочке /// пресс парный напротив др.друга + передача
предмета
• статика пресс //// скручивания
• На осанку: в руках ремень, прямые руки перед собой, наверх, за
спину //// на животе, локти на подушках, подъем рук наверх/// у стены подъем рук и
спуск
• Статичные удержания на 1 руке////Спина (разгибание позвоночника лежа на
животе)
• Резинка на лучезап суст + поднимаем туловище + растягиваем резинку
(статика) (руки в 1 плоскости// поочередно вверх-вниз
• лодочка попеременно руки, ноги; лодочка статика

• Растяжка грудного отдела лёжа на локтях, выталкивая грудь вперёд/// на

вытянутых руках
• кошка
• Собака мордой вниз
• Мостик
Или круговая:
• Подъем на степ
• Вертикальная тяга с рез (руки над головой, опускаем до грудных мышц)
• Пресс/// скручивания
• Горизонтальная тяга (сидя, ноги прямые, резинка вокруг стоп, тянем
руками на себя)
• Прыжки ноги врозь/вместе (с резинкой?)
• Резинка на руках СЗАДИ + разводим руки /// Резинка на руках СПЕРЕДИ +
разводим руки внизу, перед собой, над головой
• лодочка

Поперечный СУББОТА дети

Бег (эстафета) перенос предметов из 1 конца в другой ////

• Плие, пружина, носки

• присед с выпрыгиванием + хлопок над головой
• круговые ТБС
• выпады вбок попеременно/// перекаты
• подъем прямых ног лежа
• махи вбок на четвереньках, нога прямая
• Выпад: задняя нога прямая на локтях; статика

• узкая, широкая складка + наклон к каждой ноге

• обхват стопы 2 руками и ч/з согнутое колено поднимаем ногу над головой
+выпрямляем ногу
• разведение ног лежа + пружина
• Глубокий присед с упором в каждой бедро
• Бабочка (динамика + стат)
• Лягушка
• Г
• шпагат

взр
⁃ Приседания – плие + пружина
⁃ плие на носки по очереди
⁃ приседания с шагом в сторону (+ резинка?)
⁃ мах прямой ногой, развернута кнаружи из полож. полулежа на локтях
⁃ Круговые в ТБС 1//2 ногами на полу лежа
⁃ перекаты (выпады вбок попеременно)
⁃ отведение бедра на четвереньках вбок (нога согнута) + диагональ
(прямая)
⁃ ягод мостик с кубиком // 1 нога поднята наверх
⁃ Выпад: задний нога прямая на локтях статика
⁃ отведение ноги лежа на боку ( + резинка на коленях?)

⁃ узкая, широкая складка + наклон к каждой ноге

⁃ обхватыем стопу 2 руками и ч/з согнутое колено поднимаем ногу выше
голову +выпрямляем ногу
⁃ разведение ног лежа Перевёрнутый шпагат (на спине) + пружина
⁃ Глубокий присед растяжка с упором в каждой бедро
⁃ Бабочка (динамика + стат)
⁃ Лягушка
⁃ Г
⁃ шпагат