GOODLOOKER !

Главная / Упражнения

Топ-60 упражнений
с гантелями для
мужчин (самая
полная подборка!)
Опубликовано: 02.06.2021 Время на чтение: 35 мин

" 134465

yandex.ru Реклама • 16+

Переводчик на Эмодзи
Выбирайте Яндекс в настройках
браузера, чтобы открывать
Переводчик удобно.

Перевод с английского

Перевод на английский

Перевод с других языков

Узнать больше

Гантели – универсальный снаряд, который

поможет вам привести тело в форму без
тренажеров. С их помощью можно
проработать все группы мышц, начиная от
плеч и заканчивая икроножными.

Предлагаем вам подборку упражнений с

гантелями для мужчин, которые пригодятся
для занятий как в домашних условиях, так
и в спортивном зале.

1 Упражнения с гантелями на плечи /

дельты (10 упражнений)

2 Упражнения с гантелями на бицепс и

трицепс (10 упражнений)

3 Упражнения с гантелями на спину и

грудь (10 упражнений)

4 Упражнения с гантелями на ноги (11

упражнений)

5 Функциональные упражнения с
гантелями (14 упражнений)

6 Упражнения с гантелями на пресс (10

упражнений)

УПРАЖНЕНИЯ С
ГАНТЕЛЯМИ НА ПЛЕЧИ
(ДЕЛЬТЫ)
РЕКЛАМА
avito.ru

8 900 000 ₽
2-к. квартира, 51,6 м², 5/9 эт.

Широкие плечи – признанный маркер

мужественности. А поработать над ними
можно с помощью пары гантелей
подходящего веса. Подборка из 10
упражнений с гантелями на плечи
рассчитана на проработку всех пучков
дельтоидов и общего укрепления мышц
плечевого пояса.

Смотрите также:

# Силовая тренировка на плечи

(дельты) с гантелями

# Тренировка на плечи для мужчин с

гантелями: 12 упражнений

1. Жим вверх

Возьмите гантели прямым хватом и

поднимите руки вверх до уровня плеч.
Можно выполнять это упражнение сидя.
Локти согните под прямым углом и
выжмите гантели вверх, полностью
выпрямляя руки. Вернитесь обратно, но не
опускайте локти слишком низко,
предплечья должны быть почти
параллельны полу. Базовое упражнение с
гантелями для мужчин не только прокачает
дельтоиды, но также укрепит плечи,
помогая развить мощную мускулатуру в
верхней части тела.

2. Жим Арнольда (сидя или

стоя)

Сядьте на лавку или (останьтесь стоять) и

возьмите гантели обратным хватом.
Сведите локти на уровне груди, а затем
разведите руки в стороны. В крайней точке
движения выполните жим гантелей вверх, а
затем опустите руки и снова сведите локти
в стороны. Комбинированное упражнение с
гантелями для мужчин задействует все
пучки дельтовидных мышц, акцентируя
внимания на передних и средних, которые
формируют рельеф плеч.

3. Подъем гантелей на прямых

руках

Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите

гантели прямым хватом на вытянутых вниз
руках. Держите локти немного согнутыми,
чтобы снизить нагрузку на суставы.
Поднимите одну руку вверх до параллели с
полом, выполняя движение от плеча. Затем
опустите и поднимите другую.
Изолированное упражнение на передние
дельты укрепляет плечи, косвенно
задействуя руки, в частности предплечья.

4. Разводка рук через стороны

Стоя прямо, возьмите гантели

нейтральным хватом и опустите руки вниз
перед бедрами. Локти немного согните, а
затем разведите руки в стороны до
параллели с полом. При разведениях
задействуйте плечи, не помогая себе
корпусом и руками. Изолированное
силовое упражнение с гантелями для
мужчин включает в работу передние и
средние дельтоиды, а также задействует
мышцы груди, укрепляя верх корпуса.

5. Тяга к подбородку

Возьмите гантели прямым хватом и

поставьте ноги на ширине плеч. Гантели
опустите на бедра. Теперь тяните гантели
вверх, сгибая руки в локтях и направляя их
вверх. Поднимайте гантели до уровня
груди, при этом локти должны сгибаться
под острым углом. Базовое упражнение
для средних и задних пучков дельт также
задействует мышцы спины, в частности
трапеции, помогая сформировать
атлетический рельеф.

6. Разведение рук в наклоне

Поставьте ноги вместе и возьмите гантели

нейтральным хватом. Наклонитесь вперед,
слегка прогибаясь в пояснице, при этом
руки опустите вниз. Немного согните локти
и разведите руки в стороны до параллели с
полом, а затем вернитесь в исходное
положение. Не сводите лопатки в крайней
точке, если не хотите задействовать спину.
Популярное упражнение с гантелями для
мужчин прорабатывает задние дельты,
укрепляя плечевой пояс.

7. Разведение рук в наклоне

сидя

Сядьте на край лавки и возьмите гантели

нейтральным хватом. Наклонитесь вперед
с прямой спиной и сведите руки под
коленями, локти должны быть немного
согнуты. Из этого положения разведите
руки в стороны до параллели с полом, а
затем вернитесь обратно. Не сводите
лопатки, как и в предыдущем упражнении,
чтобы не задействовать спину. Упражнение
прокачивает задние дельты, помогая
добиться объема в плечах.

8. Отведение рук назад в

наклоне

Возьмите гантели нейтральным хватом и

наклонитесь вперед, немного сгибая ноги в
коленях. Локти тоже держите слегка
согнутыми всегда, чтобы не нагружать
чрезмерно суставы. Отведите руки назад
до параллели с полом, не раскачиваясь в
корпусе, выполняя движения от плеч, а не
от трицепсов. Отведения в наклоне
активно включают в работу задние дельты,
полностью прорабатывая плечи.

9. Жим одной гантели вверх с

супинацией

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите

одну гантель обратным хватом и
поднимите руку к груди. Другую руку
выпрямите и отведите в сторону. Гантель
выжмите вверх, поворачивая кисть во
время движения. Особенностью этого
упражнения из тренировки с гантелями для
мужчин является супинация, которая
позволяет задействовать все пучки дельт,
качественно прокачивая плечевой пояс.

10. Жим вверх нейтральным

хватом

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч,

возьмите гантели нейтральным хватом и
положите их на плечи. Выжмите гантели
вверх с полной амплитудой, нагружая
плечи и верх спины. Базовое упражнение
задействует дельтоиды, в частности
средние пучки, а также подключает мышцы
плечевого пояса, помогая сформировать
мощный рельеф верхней части тела.

УПРАЖНЕНИЯ С
ГАНТЕЛЯМИ НА
БИЦЕПС И ТРИЦЕПС
РЕКЛАМА РЕКЛАМА

yandex.ru five-sport.ru

Тёмная тема Лыжные

в поиске гоночные
Яндекса комбинезоны!
Настройте Доставка 0р.
смартфон, чтобы по всей России!
пользоваться Интернет-магазин
удобно фирменной лыжной
одежды!

Узнать больше Узнать больше

Если вы хотите сформировать сильные

мышцы рук, то без упражнений на бицепс и
трицепс не обойтись. Ниже предлагается 10
силовых упражнений с гантелями на
бицепс и трицепс для мужчин, которые
помогут сделать руки объемными и
мускулистыми. Дополнительно
проработаются предплечья.

Смотрите также:

# Силовая тренировка на бицепс и

трицепс с гантелями

# Тренировка на трицепс для мужчин

с гантелями: 10 упражнений

1. Молотки на бицепс

Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите

гантели нейтральным хватом, опустите
руки свободно вниз. Теперь согните одну
руку в локте, напрягая бицепс, гантель
должна оказаться на уровне плеча.
Опустите руку и поднимите другую.
Изолированное упражнение из тренировки
с гантелями для мужчин прорабатывает
руки, в частности делает бицепсы крепче и
больше в объеме.

2. Сгибание рук стоя

Находясь в том же положении стоя, ноги на

ширине плеч, возьмите гантели обратным
хватом и опустите руки на бедра. Согните
одну руку в локте до напряжения бицепса, а
затем опустите обратно. Теперь согните
другую, выполняя поочередное сгибание
рук на бицепс. Классическое
изолированное упражнение поможет
накачать руки и добавить рельефа в
верхней части рук.

3. Сгибание рук с супинацией

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, возьмите

гантели нейтральным хватом и опустите
руки вдоль тела. Согните одну руку в локте
и во время движения поверните ладонь к
себе, выполняя супинацию (поворот)
запястья. Опуская руку вниз, выполните
поворот запястья в обратную сторону,
возвращая руку в исходное положение.
Эффективное упражнение с гантелями для
мужчин объемно прорабатывает бицепсы,
увеличивая их в размерах.

4. Сгибание рук прямым

хватом

Из положения стоя возьмите гантели

прямым хватом и опустите руки на бедра.
Согните руки с полной амплитудой,
двигаясь к плечам, а затем вернитесь в
исходное положение. Напрягайте бицепсы
в верхней точке, чтобы усилить эффект.
Сгибание рук в этой вариации не только
прорабатывает бицепсы, но также
задействует внешнюю часть предплечий и
дополнительно укрепляет запястья, делая
хват крепче.

5. Сгибание рук сидя

Возьмите одну гантель обратным хватом и

сядьте на лавку. Локоть поставьте на