Привет!

Этот бесплатный гайд я

написала, что бы помочь тебе
определиться с путём достижения
твоих целей в изменениях фигуры.

Я понимаю,насколько сложно человеку,

далекому от фитнес индустрии понять,
что же ему вообще делать. Вокруг
столько информации: дефицит,
профицит, бжу, отеки, зажимы,
силовые, кардио, интуитивное питание,
осознанное питание, мфр, умный
фитнес и так далее.

Все это смешивается в кучу и ничего

не понятно. Даже не понимаешь, с чего
начать. Либо хватаешься за все и
забиваешь.
Давай разбираться
Благодаря этому гайду ты как раз определишься
с маршрутом
1) Ты объективно стройная, лишним
весом даже не пахнет, но качество
тела оставляет желать лучшего

Тебя беспокоят
-дряблость
-складки кожи
-целлюлит
-ушки, бока
-в одежде фигура
супер, а без нее
не очень
Обычно фигура становится такой после резкого и
не совсем здорового похудения, например на
жестких диетах. Или на слишком большом
дефиците. И ты думаешь, что нужно похудеть
ещё, что бы «добить» проблемные зоны.

Жиросжигание в таком случае не поможет. Жира

и так практически нет, уйдут остатки мышц и
ситуация станет только хуже.
Лучшее, что можно сделать - набрать мышечную
массу. Именно благодаря набору мышц пропорции
тела изменятся и уйдёт дряблость,ушки, бока и
тд
⠀
А как это сделать?
Питание на массонабор (постепенный профицит
ккал + контроль бжу) или рекомпозиция
Силовые тренировки (по началу с собственным
весом, а потом с дополнительным в прогрессе).
Обо всем этом я рассказывала в профиле
⠀
Можно так же добавить процедуры, но сами по
себе они только сделают кожу более упругой
2) У тебя нет лишнего жира, но есть
проблемные зоны, которые не уходят
ни при каком раскладе

Ты объективно не толстая, но у
тебя:
-второй подбородок
-«жирные» колени
-выпирает живот
-есть бока, ушки, целлюлит
Причем, даже в самом маленьком весе это не
меняется
Это не жир, а отёк, который возникает из-за
нарушения лимфотока в этих областях. Ты
можешь сделать различные тесты, что бы
проверить. Но если твот проблемные зоны не
уходят ни от каких способов похудения, это
100% отёк.

Тебе нужно проверить работу почек и сердечно-

сосудистой системы у врача. Так же проверить
свой ежедневный рацион (избыток соли, сахара,
жаренного,алкоголя влияет). Далее смотрим,
пьём ли мы воду и в каких количествах. И при
избытке, и при недостатке будут отеки. И, образ
жизни в целом. Сидячий-отеки, слишком много
активности-тоже отеки, недосып-отеки, пересып-
тоже.

Я не говорю о разовых отеках от менструации

или пьянки. Здесь речь о постоянном отеке. Если
со всеми предыдущими пунктами у тебя нет
проблем, значит причина отека-мышечные
зажимы.

Давай подробнее про них

Мышечный зажим-это защитно-приспособительная
реакция мышц в ответ на любое заболевание,
повреждение или стресс. Мышца или группа мышц,
которая находится в состоянии хронического
напряжения не способна расслабиться. Отсюда
нарушения лимфотока, боли, отеки.
То есть мышечный зажим-
излишнее напряжение мышц
локального характера.
Отдельная мышца (или
группа мышц) напрягаются
и не расслабляются,
независимо от того,
выполняют они какую-то
Сжатая мышца работу или нет
практически
перестаёт снабжаться
кровью, поэтому в
неё не поступают
питательные
вещества и не
выводятся продукты
распада в полной
мере
Откуда берутся эти зажимы?
-Вследствие травмы
-из-за нарушений осанки
-неудобное рабочее место/место сна
-неврологические заболевания
-любые заболевания внутренних органов
-эмоциональные перегрузки или длительный
стресс
Что делать?
1) Исключить заболевания (сходить в
поликлинику)
2) разобраться с психологическим состоянием
(возможно с психологом)
3)Сменить рабочее место/место сна, если дело в
них
4) Снимать напряжение с зажатых мышц

Как видишь, в этом случае жиросжигание

бессильно. Оно никак не поможет с проблемными
зонами, потому что это не жир, а отёк.
А что поможет?
-растяжка (только пожалуйста не по ютубу, во
многих видео неправильная техника, которая
может привести к травмам)
-миофасциальный релиз (мфр с роллом и/или
мячиком)
-массаж глубоких слоев мышц у специалиста
-работа над осанкой (можно записаться на лф, к
тренеру реабилитологу или заниматься
самостоятельно). Подробнее в актуальных
«отеки»
3) Старый добрый жирок

% жира ты можешь определить с помощью умных

весов, либо на глаз по такой таблице

Способов жиросжигания реально много: это и

диеты, и системы питания, и всякие процедуры.
Но рабочих в долгосрочной перспективе всего 2:
1) Подсчёт кбжу на дефицит

Самое главное правило похудения: нужно

расходовать больше энергии, чем потребляешь с
едой.

Смотри, твой организм даже в состоянии покоя

расходует энергию: на работу органов, на
дыхание, кровообращение и так далее. Это
называется базовый обмен веществ. Он у всех
разный и зависит от пола, роста, веса,
соотношения мышц и жира, температуры
окружающей среды и тд.

Мы можем рассчитать его по формуле Маффина-

Джеора

(10 * вес в килограммах) + (6,25 * рост в

сантиметрах) - (5 * возраст в годах) -161

Допустим, ты весишь 60 кг, твой рост 160 см и

тебе 18 лет. Тогда твой базовый обмен
веществ 10*60 + 6,25*160 - 5*18 - 161 = 1349
ккал
Столько ккал ты тратишь даже если весь день
лежишь на диване и плюешь в потолок.
Погрешность 50-100 ккал.

❗️Есть исключения: некоторые заболевания и

гормональные нарушения меняют эту цифру. Если
ты замечаешь, что кушаешь как птичка, а вес
растёт, обязательно проверь щитовидку и сдай
гормоны.

Скорее всего ты не просто лежишь целыми

днями, так? Вся твоя активность увеличивает
эту цифру:

-походила 20 минут, сожгла от 60 до 100 ккал

(в зависимости от скорости и веса)
-сделала 20 минутную уборку, сожгла ещё ~60
ккал
-поиграла с друзьями в боулинг, сожгла ещё
~200 ккал за час
-во время мощных тренировок можно сжечь и 70
ккал за 10 минут
Даже во время учебы и чтения тратятся
дополнительные ккал, не говоря уже об
активности.

Давай считать: если твой базовый метаболизм

1350 ккал, а ты ещё активностью сожгла 250
ккал, значит, общий расход за день составил
1600 ккал. Если ты скушаешь еды на количество
ккал меньше этой цифры, будешь худеть; на эту
цифру-вес останется неизменным; больше-
наберёшь.

Скорость похудения будет зависеть от размера

дефицита. То есть если твой дефицит составит
400 ккал, ты будешь худеть намного быстрее,
чем если он составит 50 ккал.

В каждом продукте на 100 грамм имеется какое-

то количество калорий. Например, в огурцах на
100 грамм 16 калорий, а в Сникерсе 488. Так же
есть базовый обмен веществ и энергия, которую
ты тратишь за день. Весь смысл способа
сводится к тому, что бы высчитать сколько ккал
ты съела и сколько израсходовала. И благодаря
подсчетам скорректировать питание.
Плюсы метода:
-идеален для новичков. Если ты вообще не бум
бум, этот способ поможет познакомиться с
«характеристиками» продуктов и покажет
пример сбалансированного рациона.
-более менее точный. Если будешь правильно
взвешивать еду на весах и считать ВСЕ, что
ешь, 99%, что он сработает

Минусы:
-бесит, что нельзя просто взять и поесть. Надо
все взвесить, записать. Особенно сложно с
готовой едой из множества ингредиентов.
-поначалу будешь все время голодной. Ты не
сразу научишься кушать сытно на свой дефицит.
-Ты можешь стать зависимой от показателей в
счетчике. Например, выбирать не ту еду, что
хочется, а ту, что лучше вписывается. Или
отказываться от встреч с друзьями/близкими,
что бы не нарушить дефицит. Это может
привести к срывам или рпп
Как правильно считать калории:
Тебе понадобятся
-кухонные весы
-приложение для подсчета (Yazio, Fat secret)

Ты уже рассчитала свой базовый метаболизм (по

формуле Маффина-Джеора). Я не советую
снижать калорийность меньше этой цифры или
1200 ккал (для невысоких девушек), что бы не
истощать организм, сохранить женское здоровье
и красоту

Теперь пересчитай свой дефицит с

коэффициентом активности

•минимальная активность: сидячий образ жизни,

почти не тренируешься, мало ходишь - 1,2
•слабая активность: легкие тренировки 1-3 раза
в неделю, небольшие прогулки - 1,375
•средняя активность: тренировки 3-5 раз в
неделю или 10000 шагов ежедневно - 1,55
•высокая активность: тренировки более 5 раз в
неделю (например, утром покачала пресс,
вечером пошла в бассейн) - 1,75
Теперь умножаем базовый метаболизм на
полученный коэффициент. Например, для девушки
из предыдущего примера, со слабой активностью,
цифра получится 1349 ккал * 1,375 = 1855 ккал

Что бы создать безопасный для здоровья

дефицит, отнимаем от этой цифры 15-20%: 1855
ккал * 0,8 = 1484 ккал.
Это оптимальный дефицит, придерживаясь
которого девушка сможет довольно быстро
похудеть. Но, тк каждый день активность разная
и аппетит тоже, кушая на 1200-1800 ккал, это
все еще будет дефицит. Стараемся стремиться к
изначальной цифре, но не паникуем, если разово
вышло меньше/больше.

Так же важно контролировать количество

нутриентов: белки, жиры и углеводы.

В идеале жиры должны составлять 25-30% от

всего рациона или 1,4 г на 1 кг веса,
белки - 40-45% или 1,5 г на 1 кг веса;
углеводы - 30-40% и не менее 100 г в сутки.
Почему простого дефицита ккал недостаточно и
без учёта бжу ничего не выйдет?

Есть популярная теория о том, что дефицит ккал

в любом случае поможет пoxyдеть, независимо
от того, что ты будешь есть, хоть одни
шоколадки, главное-на дефицит. Сейчас я
объясню, почему это не прокатит
⠀
Для полноценной работы нашему организму
нужны нутриенты
•макронутриенты: белки, жиры, углеводы, вода
•микронутриенты: витамины и минералы
⠀
Теперь давай пройдёмся по каждому
⠀
Белки-основной строительный материал
✔️все ткани тела состоят из белка
✔️мышцы, волосы, сухожилия, клеточные
мембраны тоже
✔️белок служит основой для создания многих
гормонов и ферментов
✔️источник аминокислот (в том числе
незаменимых)
✔️участвует в синтезе коллагена, который
отвечает за прочность и эластичность клеточных
структур
⠀
В рационе должно быть 1-1,5г белка на 1 кг
веса. То есть если я вешу 55 кг, я должна
съедать ~65г белка
⠀
В 1г белка 4 ккал, то есть 4*65 = 260 ккал в
моем рационе должен составлять белок, иначе
все пойдёт по п*зде
⠀
Но это ещё не все. Есть такая штука, как
белковый голод. В отличие от жиров и
углеводов, организм не умеет запасать белок,
поэтому во время еды ты чувствуешь голод до
тех пор, пока не съешь достаточно белка. И если
твой рацион беден на белковые продукты, ты
будешь либо постоянно переедать, либо
постоянно чувствовать голод (привет, срывы)
⠀
Интересно посмотреть, как долго человек
сможет сидеть на дефиците в таком состоянии
Жиры-такой же важный нутриент
✔️помогают минеральным веществам
всасываться в кишечник
✔️нормализуют работу репродуктивной функции
✔️участвуют в усвоении жирорастворимых
витаминов
✔️~ на 60% мозг состоит из жиров
✔️помогают сделать кожу упругой и эластичной,
необходимы для красоты волос
И так далее

Нам нужно 1-1,2г жиров на 1 кг веса. То есть в

моем случае ~60г

В 1г жиров 9 ккал, то есть 60*9=540 ккал из

моего рациона должны составлять жиры

Причём не трансжиры, которые только

разрушают организм, а растительные и животные
жиры, богатые омега-3, омега-6 и тд
Углеводы
Углеводы-основной источник энергии для
организма. Так же создают энергетический
резерв в организме, обеспечивают нормальное
пищеварение.

Жиры тоже дают энергию, но медленнее, тк

перевариваются дольше. Даже белки могут
давать энергию, если организму не хватает
углеводов и жиров, правда в таком случае
страдают мышцы. Так же с едой должны
поступать пищевые волокна, что бы кишечник
мог нормально работать и иммунитет не
снижался. Поэтому углеводы важны и должны
быть в рационе.

Углеводы делятся на простые и сложные

Простые-это сладкие, хорошо растворимые в

воде вещества (моносахариды и дисахариды):
фруктоза, глюкоза, сахароза, лактоза и тд. В
кишечнике расщепляются до моносахаридов и
всасываются в кровь. Вызывают быстрый
подъем уровня глюкозы в крови, дают прилив
энергии.
Сложные-это полимеры-то есть цепочки
моносахаридов. Делятся на перевариваемые
(крахмал, гликоген и тд)-медленно расщипляются
в организме и дают плавное увеличение уровня
глюкозы в крови в отличие от простых. И
неперевариваемые (пищевые волокна,
клетчатка)-питают полезные бактерии в
кишечнике, помогают пище передвигаться по
кишечнику, выводят продукты переработки,
ускоряют наступление сытости.

Когда ты питаешься одними простыми

углеводами (булками, сладостями), после
каждого такого приёма пищи, поджелудочная
железа выделяет инсулин. Под влиянием
инсулина сахар поступает в клетки. И все бы
хорошо, вот только инсулина поступает
настолько много, что уровень сахара в крови
падает до нижней отметки. Соответственно, ты
снова хочешь есть, причём хочешь именно
простых углеводов, что бы насытиться как
можно быстрее
Таким образом, ты весь день балансируешь
между приступами голода и сахарным
опьянением. А когда в крови инсулина слишком
много, ЖИРОСЖИГАНИЕ БЛОКИРУЕТСЯ

И мы опять возвращаемся к тому, что ты не

сможешь соблюдать дефицит (так как будешь
постоянно голодной), будешь срываться. Или
просто не увидишь результат

То есть, если тебе хочется съесть сладости/

фаст фуд и тд, они должны вписываться в 20-
25% дефицита, но не больше. Иначе ты
забираешь калории из полезной еды и обделяешь
себя же нутриентами.

Плюс, все вкусняшки бедны на витамины и

минералы. То есть, кушая только их, ты
устраиваешь организму не только дефицит ккал,
но и дефицит всего, что ему нужно для
нормального существования.

Если ты хоть немного заботятся о себе, помни:

20-25% на вкусняшки и 75-80% на нормальную
еду, которая сделает тебя красивой и здоровой
2) Интуитивное питание
Эта система основана на внимании к своим
чувствам. Ни один здоровый организм не хочет
иметь лишний вес, тк это нагрузка для него.
Когда тебе нужна энергия, организм посылает
чувство голода. Когда ты сыта-чувство
насыщения.

Ориентируясь на эти чувства ты избавляешься

от переедания, соответственно и от лишнего
веса. Главное-не забывать про эмоциональный
голод.

Плюсы метода:
-упор на гармонию с собой, отсутствие
ограничений, легкость, правильное восприятие
еды и плавное похудение ДО ПРИРОДНОГО ВЕСА
-независимость от еды. Ты кушаешь по
физическому голоду, слушаешь своё тело, а не
счётчик ккал.
-помогает наладить пищевое поведение,
эмоциональное состояние
Минусы метода:
-у тебя может ничего не получится. Ты можешь
начать жрать всякую фигню под предлогом
«организм так хочет» и не увидеть результата
-если ты всю жизнь питалась сосисками с
майонезом и хлебом с маслом, а в сторону
овощей и фруктов даже не смотрела, понятно,
что ты их вдруг не захочешь. Тебе будет
сложно интуитивно держать рацион
сбалансированным
-не подойдёт девушкам с расстройствами
пищевого поведения (анорексия, оторексия,
булимия). Если, например, у тебя анорексия, ты
интуитивно не будешь есть вообще, что только
усугубит ситуацию. С булимией ты будешь
обжираться и думать, что питаешься интуитивно.
Если у тебя рпп, тебе не нужно думать о
похудении, а только о восстановлении!

Максимально подробно я рассказала про

интуитивное питание в своём бесплатном гайде.
Его можно найти в телеграмм. Почитай, если
интересна эта тема.
3) Диеты, детокс, голодание
Я не могу обойти стороной этот пункт, так как
многие до сих пор верят, что это один из
способов похудения. Но это не так.

Как работает любая жесткая диета: ты урезаешь

калорийность рациона до 300-500 ккал, почти
ничего не ешь на протяжении 3-10 дней и за
счёт этого якобы худеешь. Почему якобы? Да
потому что из тебя выходит только вода и
какашки. Ни грамма жира не уйдёт.

Плюсы:
-реально убрать 1-2 кг на весах, согнать воду и
очистить жкт, что может быть очень удобно
перед свадьбой/выпускным

Минусы:
-жир никуда не денется (либо быстро вернётся)
-по окончанию диеты даже если ты не
обожрешься, а вернёшься к обычному питанию,
все вернётся обратно: жкт снова будет
наполнен едой, вода вернётся
-но скорее всего ты обожрешься, тк голодала и
вес вернётся хорошо если не вдвойне
При частом применении, когда ты застреваешь в
круге диета-срыв-диета у тебя:
-замедляется метаболизм
-уходит мышечная масса, фигура становится
скинни фэт (или просто дряблой)
-нарушается отношение к еде, можно получить
расстройство пищевого поведения в подарок
-организм запасает висцентральный жир (жир
вокруг органов)
-выпадают волосы, ломаются и слоятся ногти,
кожа становится серого цвета
-могут начаться проблемы с женским здоровьем,
пропадут месячные/собьётся цикл
-ты будешь постоянно грустная, обессиленная,
нервная

И самое забавное, что вес то никуда не уйдёт,

может даже станет больше, чем был изначально.

Оно стоит того?

Определенно нет.
Зачем мучать себя голодовками, которые
принесут только проблемы со здоровьем, если
можно нормально вкусно питаться и увидеть
результат?
 Активность
Что даёт активность?
-Подтянутое и рельефное тело
-Дополнительный расход ккал (следовательно
можно больше есть)
-Избавление от дряблости
-Укрепление здоровья и замедление старения
организма
-Помогает справиться со стрессом
-Вырабатываются гормоны счастья (серотонин и
дофамин), ты становишься счастливее и
энергичнее
-Увеличивается сила и выносливость
-Повышается самооценка (когда делаешь что-то
регулярно и видишь результат, начинаешь
гордиться собой)
⠀
Окей, ты поняла, что хочешь добавить
активность в свою жизнь. А с чего начать?
⠀
Выбери тот вариант, которые тебе подходит:
•кардио тренировки - бег, степпер, танцы,
велосипед, плавание, упражнения с собственным
весом
•силовые тренировки - упражнения с
дополнительным весом для наращивания
мышечной массы
•пилатес, растяжка, йога - упражнения в
спокойном темпе

Для начала любой вид нагрузки подойдёт.

Главное-что бы тебе было приятно, интересно.
Можно выбрать сразу несколько видов, если
хочешь. Или пробовать все подряд, пока что-то
не понравится
⠀
Если ты вообще никогда не занималась (или
занималась 5 лет назад), не стоит кидаться в
омут с головой. Начни с малого. Просто что бы
выработать привычку каждый день (или через
день) выполняй маленькое действие:
⠀
20 минут бега
20 минут на степпере
20 минут на велотренажере
20 минут растяжки
3-4 упражнения на верх тела
3-4 упражнения на низ
Потом постепенно будешь повышать нагрузку. Но
для начала хватит и этого. Просто что бы
приучить себя к регулярному спорту
⠀
Моим первым шагом было 60 секунд планки
каждый день. На протяжении месяца я каждое
утро стояла в планке. И все. Я увидела
минимальный результат, который смотивировал
заниматься дальше. И появилась привычка
делать что-то регулярно
⠀
Как полюбить тренировки?
⠀
Все очень просто: когда ты начнёшь видеть
результат (будь это фигура или самочувствие),
ты уже их полюбишь. Плюс, изначально выбирай
комфортный для себя вариант.
⠀
Не комфортно в зале? Нафиг зал, занимайся
дома
Ненавидишь бег? Нафиг бег, попробуй
велотренажер/степпер/упражнения
Йога кажется ужасно скучной? Ну и фиг с ней,
пробуй танцы
Как ввести активность в привычку?
⠀
1)Самое тяжкое-не слиться в первый месяц. Тут
поможет какая-то дополнительная мотивация

-поспорь с другом/родственником на деньги, что

сделаешь 20 маленьких тренировок за месяц
-найди единомышленника и начните вместе
-поделись с друзьями в соц сетях своим планом
и отчитывайся каждый день
-придумай награду и наказание

2) Упрости процесс настолько, что бы он

требовал минимальной силы воли

-сложи одежду и обувь заранее

-подготовь программу тренировки/плейлист
сразу
-поставь тренировку в планах не в самый конец,
когда у тебя уже не останется сил, а в начало/
середину
-не трать время на раздумья и оправдания.
Просто возьми и сделай. Ты можешь час
придумывать отмазку и настраиваться, а можешь
поднять жопку и закончить за 20 минут
3) Устрани отвлекающие факторы

-Ты решила начать тренировку в 15:00. Значит, в

15:00 выключаешь комп/ноут/телефон, выгоняешь
всех из комнаты и занимаешься, а не тупишь ещё
30 минут в тиктоке
-Перестань перекладывать ответственность.
Позавчера ты не смогла потренироваться потому
что тебя кто-то расстроил, вчера тебя отвлекла
подруга разговорами по телефону, а сегодня…
хватит. Соберись уже. Это же тебе нужно, а не
кому-то ещё

Через месяц-два привыкнешь, будет легче.

Сформируются нейронные связи и ты начнёшь
делать все на автомате, как чистишь зубы

И ещё, не забывай про принцип: 80% работы и

20% на всякий случай. То есть если ты решила
сделать за месяц 30 тренировок, оставь себе 6
дней в которые официально можно пропустить и
все ещё быть молодцом. Всякое бывает, конечно,
ты можешь где-то не успеть/не смочь. Главное-
не бросить все после первой неудачи
 И последнее-нюансы
1) Пей воду
В женщине, весом 59 кг примерно 33 литра воды.
Офигеть, да?

Вода в организме играет очень важную роль:

-растворяет другие вещества (например,

растворяет белки и перемещает их по всему
организму)
-транспортирует молекулы (доставляет
полезные вещества в клетки и забирает из них
«отходы»)
-ускоряет химические реакции в организме
-смазывает и смягчает ткани (например, смягчает
удары на спинной мозг при ходьбе)
-регулирует температуру
-обеспечивает минералами ткани (и морская, и
пресная вода насыщены минералами)

Так же вода помогает при похудении

-снижает аппетит: во-первых, заполняет
желудок и кажется, что ты сыт. Во-вторых,
иногда мы путаем голод и жажду
-помогает избавиться от переработанных
-помогает сократить жидкие калории: можно
заменить ей сладкие соки, компоты, сладкий чай/
кофе, этим сократить калорийность рациона
-вода необходима для сжигания жира. Первый
шаг этого процесса-гидролиз-невозможен без
воды
-и напоследок: обезвоженная кожа никогда не
будет выглядеть гладкой и упругой

Убедила, что пить воду-полезно?

Базовая потребность большинства взрослых

людей - около 3 литров воды в день. ~1 литр
поступает с едой, оставшиеся 2 литра из
напитков. Но вес, температура окружающей
среды, тренировки, менструация, диарея могут
изменить эту цифру до 6 литров. Свою норму
грубо можно посчитать, как 30-40 мл * вес в
килограммах, но помни, что цифра может
увеличится при отравлении, жаре и тд.
2) Сон
Пока ты спишь, твой организм работает. В нем
происходит накопление питательных веществ,
восстановление, «ремонтные» работы. За
здоровый 8 часовой сон сжимается около 300
ккал, кстати.

Если спать меньше 7-8 часов, снижается

выработка лептина (гормона, который отвечает
за чувство сытости) и увеличивается выработка
грелина (гормона, усиливающего чувство
голода). Так недосып приводит к перееданиям.

Так же от недосыпа выделяется кортизол

(гормон стресса) из-за которого организм
запасает жир и сжигает мышцы. При полноценном
8 часовом сне сжигается наоборот жир.

Старайся засыпать с 22:00 до 23:00

Максимальная выработка гормона роста
приходится на 23:00-01:00. Этот гормон
отвечает за набор мышц и сжигание жира.
3) эмоциональное состояние

Напрямую влияет на лишний вес. Во-первых,

стресс может привести к гормональному сбою. А
гормональный сбой-к повышенному аппетиту, к
запасу жира, к замедленному метаболизму.
Во-вторых, со стороны физиологии, жевательные
движения вызывают чувство стабильности и
успокоения, многие заедают стресс. При
длительном стрессе вырабатывается намного
больше кортизола, а он замедляет обмен
веществ и повышает аппетит даже без
гормонального сбоя.
И в-третьих, при длительном стрессе тебе
становится наплевать на фигуру, вес, целлюлит
из-за других проблем. И ты забиваешь на спорт/
питание и тд

Сюда же тревожность, уныние, переутомление,

депрессия.

Кратковременный стресс-это окей, без него

никак. Но долгие стрессовые состояния - это
прямой путь к ожирению.
А нужно ли при жиросжигании делать
комплексы от отёков?
Конечно! Любая работа над осадкой, зажимами и
лимфодренаж поможет увидеть результат
быстрее. Если не знаешь, с чего начать, попробуй
лимфодренажную зарядку из моего поста и
занятия растяжкой. Это поможет тебе увидеть
первые результаты намного быстарее,
смотивирует не бросать и поможет сделать
активность привычкой

Надеюсь, этот гайд поможет тебе

прийти к фигуре мечты. С любовью,
твоя Капс