Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Нужно ещё грамотно распределить по соотношению БЖУ эти самые калории. Белка для тренирующегося человека
нужно не менее 1,5 грамм на 1 килограмм веса. А лучше все 2-3 грамма. Тут надо подбирать индивидуально.
Верным признаком избытка белка станет аммиачный запах от пота. Стало быть почки не справляются с выводом
азота. Тут либо надо больше пить воды, либо сократить потребляемый белок.
Ланч:
После тренировки:
Обед:
Полдник:
Ланч:
После тренировки:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Ланч:
После тренировки:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Выводы
Это только примеры меню. Конечно же, я не вывешиваю их на стенку и не строго следую им. Я бы так сошёл с
ума. 😀
Иногда бывает, что я просто придумываю, что съесть буквально за полчаса до еды.