Андрей Филипов

НА МАССУ
G10 V
 Читай внимательно!

ТЕБЕ НУЖНО ЗНАТЬ!

Это питание рассчитано на 61 день.
!! Взвешиваем все в сухом виде !!
Прием пищи каждые 3-4 часа!!
В день пить 3 литра воды (без газа - просто вода!!) Считается только вода!
 Питание

ЗАВТРАК
На выбор:
- каша овсяная (в сухом виде взвешивать - 50 грамм) на молоке. 2 вареных яйца.
Чашка чая или кофе. Обязательно 0,5 литров воды.

ИЛИ

- гречка (50 грамм) на молоке. Орехи грецкие или кешью или медаль 20 грамм.
Омлет из 3х цельных яиц. Чашка чая или кофе. Обязательно 0,5 литров воды.

ИЛИ

- макароны (100 грамм). Омлет из 4х цельных яиц. Чашка чая или кофе.
Обязательно 0,5 литров воды.

ИЛИ

- тост из 50 грамм хлеба любого, сыр 50 грамм, 3 вареных яйца, Чашка чая или кофе.
Обязательно 0,5 литров воды.

ИЛИ

- мюсли домашние (овсянка обычная 70 грамм, обжаренная на сковороде в

течении 5-7 минут на большом огне без масла. После обжарки добавить 15 грамм
изюма, 20 грамм орехов (любой), 30 грамм кураги) Залить молоком или йогуртом.
Яичница из 3х цельных яиц.

Завтрак выбрать один любой на выбор. Можно каждый день брать разный. По
времени - время завтрака любое.
 Питание

ПЕРЕКУС 1
На выбор:
- 1 столовая ложка мёда + 30 грамм малины + 30 грамм орехов (любых, кроме
арахиса) + банан 1 шт - все это перемешать и съесть. Порция протеина (изолят
сыворотки на молоке или воде) Фирма протеина: Макслер или ON или МАЙПРОТЕИН
или Вейдер или Биотеч.

ИЛИ

- Йогурт (любой) 140 грамм - 110 грамм. Яблоко любое. 20 грамм орехов любых.
Порция протеина (изолят сыворотки на молоке или воде) Фирма протеина: Макслер
или ON или МАЙПРОТЕИН или Вейдер или Биотеч.

ИЛИ

- Салат из: 4х цельных яиц + 4 помидора Черри + оливковое масло 1 чайная ложка
+ руккола или шпинат 20 грамм + кедровый орех 10 грамм.

ИЛИ

- 2 банана + Порция протеина (изолят сыворотки на молоке или воде) Фирма

протеина: Макслер или ON или МАЙПРОТЕИН или Вейдер или Биотеч.

ИЛИ

- 30 грамм овсянки сырой смешать с йогуртом 150 грамм. Добавить 20 грамм

кураги и 20 грамм орехов. Порция протеина (изолят сыворотки на молоке или воде)
Фирма протеина: Макслер или ON или МАЙПРОТЕИН или Вейдер или Биотеч.
 Питание

ОБЕД
На выбор:
- макароны (100 грамм) + 150 грамм куриной грудки + овощи (любые, в количестве
200 грамм не более)

ИЛИ

- рис белый (50 грамм) + куриное филе 100 грамм + куриное бедро 1 шт + овощи

ИЛИ

- кус кус 30 грамм + куриное филе 150 грамм + 100 грамм хлеба цельнозернового
+ 20 грамм сливочного масла или 20 грамм сала (да да.. я не ошибся)

ИЛИ

-Гречка (80 грамм) + говядина нежирная 200 грамм + овощи.

ИЛИ

- Рыба семга или форель 250 грамм + картофель печеный 250 грамм + овощи +
йогурт 110 грамм.
 Питание

ПЕРЕКУС 2
На выбор:
- творог 200 грамм (до 5%) + 30 грамм орехов + йогурт 100 грамм

ИЛИ

- коктейль из: 20 грамм овсянки, изолят сыворотки (протеин), 15 грамм миндаль, 20

грамм малина, 200 миллилитров молока (можно соевое, коровье или овсяное)

ИЛИ

- ягодная смесь из: малины 20 грамм, черники 20 грамм. Йогурт 200 грамм, творог
100 грамм.

ИЛИ

-салат из: огурец, помидор, тунец консервирований 200 грамм, редиска 20 грамм,
чайная ложка оливкового масла.

ИЛИ

- Йогурт протеиновый с орехами: йогурт 300 грамм белый без вкуса, 1 скуп
протеина изолят сыворотки, орехи любые 20 грамм, мёд 1 ст ложка + банан - все
перемешать на миксере до пюре. В конце добавить 20 грамм кураги и 10 грамм
изюма.
 Питание

УЖИН
На выбор:
- творог 200 грамм (до 5%) + 30 грамм орехов + йогурт 100 грамм

ИЛИ

- семга или форель 200 грамм с рисом или гречкой 80 грамм.

ИЛИ

- куриная грудка 200 грамм с овощами и булгуром (50 грамм) или гречка (80 грамм)

ИЛИ

- Творог 250 грамм без ничего

ИЛИ

- Йогурт протеиновый с орехами: йогурт 300 грамм белый без вкуса, 1 скуп
протеина изолят сыворотки, орехи любые 20 грамм, мёд 1 ст ложка + банан - все
перемешать на миксере до пюре. В конце добавить 20 грамм кураги и 10 грамм
изюма.