lizaaleksseevna

Меню для похудения на 1200 ккал

День 1 Завтрак Второй завтрак Обед

Омлет с ветчиной
Цельнозерновой хлеб с джемом - 1 шт
Овощное рагу - 200 г

Чай без сахара

Куриные котлетки - 1 шт
Ломтик сыра

Полдник Ужин
Зеленое яблоко - 1 шт
Отварное мясо или рыба - 200 г

(или горсть сухофруктов)

Овощной салат -250 г

День 2 Завтрак Второй завтрак Обед

Овсяная каша
Йогурт пониженной жирности - 150 г
Пюре из картофеля - 200 г

Томаты - 1 шт
Фрукт - 1 шт Говяжий гуляш - 100 г

Огурцы - 1 шт
Салат овощной - 100 г
Чай

Полдник Ужин
Творожная запеканка Рагу из курицы с овощами - 200 г

День 3 Завтрак Второй завтрак Обед

Яичница с томатами
Цельнозерновой хлеб с сыром - 1 шт
Овощной суп - 250 г

Зелень
Ржаной хлеб - 2 шт
Чай

Полдник Ужин
Творог - 200 г Запеченная рыба - 150 г

Тушеные овощи - 200 г

День 4 Завтрак Второй завтрак Обед

Ячневая каша - 200 г
Яблоко - 2 шт

Суп из сельдерея - 200 г

Компот - 100 г Отварная перепелка - 200 г

Шпинат - 100 г

Зеленый чай

Полдник Ужин
Томатный сок - 200 г Куриная грудка - 200 г

Вареная фасоль - 200 г

День 5 Завтрак Второй завтрак Обед

Вареное яйцо - 2 шт
Фруктовый салат Рассольник - 200 г

Ржаной хлеб - 100 г

Рисовая каша - 150 г

Грушевый сок - 100 г Лимонад - 150 г

Полдник Ужин
Творожная запеканка Куриная грудка - 100 г

Томаты - 3 шт

Огурцы - 2 шт

День 6 Завтрак Второй завтрак Обед

Омлет - 150 г
Творог - 50 г
Отварная рыба - 200 г

Томаты - 2 шт
Яблочный кисель - 100 г Листья салата - 100 г

Яблочный компот - 100 г Петрушка - 100 г

Томаты - 1 шт

Огурцы - 1 шт
Полдник Ужин
Томатный сок - 200 г Отварное мясо кролика - 100 г

Тушеная свекла - 100 г

Зеленый чай

День 7 Завтрак Второй завтрак Обед

Гречневая каша - 150 г
Йогурт натуральный - 150 г Луковый суп - 200 г

Тыквенный сок - 200 г

Филе индейки

на гриле - 150 г

Огурцы - 1 шт

Томаты - 1 шт

Полдник Ужин
Апельсин - 1 шт
Форель на гриле - 200 г

Творог - 200 г Отварной корень сельдерея - 200 г

Морковный сок - 150 г

Томаты - 2 шт

lizaaleksseevna