Вы находитесь на странице: 1из 4

15 шагов навстречу

уверенности в себе

Привет! Это Настя Мураш.

Ты смотришь на чек-лист — выжимку знаний по прокачке


уверенности в себе.
Сейчас я расскажу тебе те вещи, которые могут показаться
удивительными, а могут и очень банальными. Но хочу попросить
тебя попытаться вникнуть в суть каждой темы.

Здесь нет тех сфер, которые никак не повлияли на меня. В каждом


пункте есть своя важность! Так что, настраивайся, садись
по-удобнее и готовься к рестарту!

ЕЖЕДНЕВНЫЕ
1. Практика магии утра
Это не просто про ранние подъёмы, а про действия, которые стоит выполнять
первые часы после пробуждения. Утро - это превосходное время «для себя».

Скачай мой трекер «идеального утра» и выполни задания из него: выбери из списка
практики и начни внедрять их в свою жизнь.

2. Ухоженность
Помнишь разницу в ощущениях между образом с грязной головой, в старой
«любимой» футболке и с качественной укладкой, в стильной рубашке?

В красивом образе мы чувствуем себя увереннее!

Поэтому всегда следи за тем, чтобы голова была вымыта, ногти ухожены, а

одежда отглажена и без катышек.

(Парней это тоже касается;)


Запиши 2 дела, которые ты сделаешь для себя на неделе. Например: запишусь
на стрижку.

3. Комплименты
Начни замечать положительные моменты. Каждый день делай минимум 1
комплимент себе и 1 другому человеку, чтобы он слышал. Поначалу может быть
неловко, но потом ты втянешься! Главное - искренне и бескорыстно.

Выпиши сейчас 3 комплимента себе:

4. Благодарность

Говори чаще «спасибо» своим близким и людям вокруг. Даже музыканту на улице,

который исполнил твою любимую песню будет приятно. Сделай это своей

ежедневной привычкой.

Напиши, за что ты благодарен сегодня:

5. Ресурсные занятия

Это то, что за 10 минут может восполнить нашу энергию. Например: разговор

по телефону, бег или чашка кофе.

Возьми красивый лист бумаги и выпиши минимум 10 своих ресурсных

занятий. И каждый день выполняй хотя бы 1 из них.

6. Мысли и убеждения

Мы - это наши мысли! Поэтому важно отслеживать, что произносится и

транслируется в мир.

Если каждое утро говорить «я устала» или «меня все бесит», откуда нам

быть энергичными и счастливыми?

Поэтому, когда ловишь себя на негативной мысли, старайся заменить ее

на позитивную и повторять потом , как мантру!

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ

7. Чтение

Можно любого из трёх авторов: Зеланд, «Трансерфинг реальности»; Кехо,

«Подсознание может все»; Диспенза «Сила Подсознания».

8. Проработка страхов

Проработай свои страхи самостоятельно или с психологом. Отдавай себе отчёт о

качестве страха: реальный он (на тебя нападает тигр) или надуманный (страх

неизвестного в темноте). Это очень объемная тема, но в ней сковываются главные

блоки развития. Поэтому удели этому особое внимание.

9. Выход из зоны комфорта

Выпиши 3 дела, которые ты сделаешь на этой неделе, на которые давно не

решался. Что для тебя станет выходом из зоны комфорта?


Чем смелее, тем лучше!

Выпиши эти три дела:

10. Колесо баланса

Упражнение, благодаря которому ты

сможешь понять над какой сферой жизни

нужно работать больше всего: любовь,

деньги, хобби, друзья, здоровье, работа.

Отметь насколько ты удовлетворен

каждой сферой от 0 до 10. Соедини цифры

между собой по кругу. Если даже одна

проседает, то колесо не поедет. Именно

над ней нужно работать больше всего

сейчас!

11. Нетворкинг/окружение

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты!» Знакомая поговорка? Очень

точная, не правда ли?

Если вокруг сейчас нет того окружения, которое ты бы хотел, поставь себе

цель на лето - 1 новое знакомство в день. Маленькими шагами ты найдёшь

СВОИХ людей!

Кто будет первым?

12. М аги яч
исел

Здесь нужно просто понять сколько нужно сделать попыток, прежде чем все

получилось.

Н апример: если мы знаем, что из 1 0 дверей, в которые мы постучим, 7


откроют, в 5 из них нас выслушают и 2 купят товар, то, чтобы нам сделать 6
продаж, нужно постучаться минимум в 3 0 дверей.

Т
ак не только с продажами.

Просто у каждого свои числа! П


оэтому не отчаивайс я , если 9 ра з не получилось.

М -
ожет на 10 й получитс я ?
13. Маленькие достижения
Не пытайся съесть пиццу целиком. Дели на маленькие кусочки и наслаждайся
каждым.

Цель - научиться достигать малые и средние вершины. Так мы воспитаем веру в


себя и сможем постепенно повышать планку.

Возьми отдельный лист или переверни этот: напиши цель на неделю и минимум
5 шагов по её достижению.

Чем больше микроцелей, тем лучше!

ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ
14. Публичные выступления
Выступи публично. Это может быть как встреча оффлайн, так и онлайн. Это тоже
отчасти выход из зоны комфорта. Только вспомни предыдущий пункт и
подготовься как следует.
Выпиши 1 мероприятие/встречу, которую ты организуешь в этом месяце или на
которой выступишь:

15. Подарок
Сделайте себе подарок в конце месяца. Это экологичная мотивация самого себя.
Выполни каждое и эти шагов и напиши сюда подарок, который ты подаришь себе
х х

после закрытия все галочек:


х

Я уверена, что у тебя все получится! Особенно, если тебе

это действительно нужно. Надеюсь тебе было полезно и

теперь стало чуть понятнее, куда стоит двигаться. 


Ну все, Удачи!

С , тво Мура
й ш!

@murash_nastya