Низкокалорийное меню на неделю
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак(около 320 калорий)
200 г овсяной каши, с раст. маслом ,1 яйцо вареное,
чай с медом и долькой лимона, яблоко
Второй завтрак (около 290 калорий)
125 г натурального йогурта, хлебец из муки грубого
Обед (около 340 калорий)
200 г овощного супа 200 г отварной рыбы ( минтая,
хека), 1 стакан томатного сока
Полдник (около 170 калорий) 2 средних яблока
Ужин (около 340 калорий)
200 г отварной телятины, 200 г овощного ассорти
1 стакан минеральной воды
Всего 1460 калорий
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак (около 260 калорий)
200 г гречневой каши, с раст.маслом, 200 г салата из
квашеной капусты, чай с медом и лимоном
Второй завтрак (около 290 калорий)
1 стакан нежирного кефира
хлебец из муки грубого помола
Обед (около 470 калорий)
150 г отварного куриного мяса
1 отварной картофель,1 стакан апельсинового сока
Полдник (около 70 калорий)
200 г салата из вареной свеклы с раст.маслом
Ужин (около 550 калорий)
200 г овощного супа (или борща), 100 г отварной
телятины, хлебец, апельсин или 2 мандаринки
Всего 1640 калорий
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак(около 280 калорий)
150 г риса, 200 г овощного ассорти
чай с медом и лимоном
Второй завтрак (около 200 калорий)
150 нежирного творога; яблоко
Обед (около 300 калорий)
200 г отварной телятины, 150 г салата из свежей
капусты, 1 стакан минеральной воды
Полдник (около 270 калорий) 2 банана
Ужин (около 410 калорий)
200 г куриного бульона, хлебец
100 г ягод
Всего1460 калорий
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Завтрак (около 260 калорий)
200 г фруктового салата (например, из мандарины и банана, залитый нежирным йогуртом без наполнителя)
Второй завтрак (около 200 калорий) 1 вареное яйцо, 1 стакан томатного сока
Обед (около 400 калорий)
200 г куриного бульона, 100 г овощного ассорти, хлебец, 1 стакан минеральной воды
Полдник (около 290 калорий) 1 стакан кефира, хлебец
Ужин (около 360 калорий)200 г вареных креветок, 50 г сыра листья салата,1 стакан минеральной воды
Всего 1500 калорий
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак (около 300 калорий)
1 вареное яйцо, 200 г салата из вареной
свеклы с раст.маслом черный чай с медом и лимоном
Второй завтрак (около 390 калорий)
50 г твердого сыра, хлебец
Обед(около 500 калорий)
200 г овощного супа, 100 г отварной фасоли
1 стакан томатного сока, хлебец
Полдник (около 130 калорий)
200 г салата из моркови со сметаной
Ужин (около 280 калорий) 200 г рыбы
200 г овощного ассорти, половина грейпфрута
Всего1600 калорий
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак (около 330 калорий)
200 г геркулеса, помидор или огурец
Хлебец, чай с медом и долькой лимона
Второй завтрак (около 350 калорий)
100 г сухофруктов и орехов
Обед (около 350 калорий)
150 г отварного куриного мяса, 100 гречневой каши
помидор или огурец, 1 стакан минеральной воды
Полдник (около 290 калорий)
1 стакан кефира, хлебец из муки грубого помола
Ужин (около 270 калорий)
150 г овощного супа, 100 г отварной телятины
100 г ягод
Всего 1600 калорий
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак (около 380 калорий)
200 г риса, 100 г отварной телятины
чай с медом и лимоном
Второй завтрак (около 290 калорий)
125 г нежирного йогурта, хлебец из муки грубого
Обед (около 250 калорий)
150 г отварной телятины, 200 г салата из свежей
капусты; 1 стакан томатного сока
Полдник (около 120 калорий)
200 г салата из вареной свеклы с раст.маслом
Ужин (около 300 калорий)
200 г морской капусты, 1 хлебец, 2 мандарина
Всего1400 калорий