ПП 1500 4

План питания
на неделю
Калораж 1500
Содержание:
Список продуктов на неделю
День 1 День 2 День 3
День 4 День 5 День 6
День 7
*чтобы перейти к рецепту или заменам в плане питания —

просто нажмите на слово «Рецепт + альтернативы»
*чтобы увидеть рецепт альтернативного блюда,  

просто нажми на блюдо
* чтобы вернуться с замен к рецептам нажмите кнопку  

«к содержанию»
Список продуктов
на неделю (без замен)

Куриное филе 650 гр Шампиньоны 500 гр
Хек 640 гр Морковь 1 шт
Я йцо куриное 9 шт Картофель 2 шт
Сыр 0 гр
7 Томатная паста 60 гр
Ф ета 50 гр Лук 2 шт
Плавленый сыр 120 гр Чеснок 1 зубчик
Моцарелла 40 гр Чили 1 шт
Тофу 200 гр Имбирь 40 гр
Творог 5 100 гр
% Гречневая крупа 50 гр
Сливки 10 400 мл
% Рис 240 гр
Молоко 2 5 200 мл
, % Гранат 120 гр
Й огурт 2 100 мл
% Помело 300 гр
Хлеб цз 120 гр Банан 2 шт
Булочка для бургера 100 гр Орехи 90 гр
Лаваш 50 гр Кешью 20 гр
Мука цз 0 гр
7 Кунжут 58 гр
Сухарики 20 гр Семена Чиа 45 гр
Хлебец 2 шт Мёд 10 гр
Брокколи 320 гр Горчица 5 ч. л
Кокосовое масло 10 гр Соевый соус 6 ст. л
Растительное масло 9 ст. л
Ово и для салата любые кроме ово ей исключений по вкусу
щ ( , щ - )
Соль перец сахарозаменитель по вкусу

, ,
Подсказки
Максимально нужное тебе БЖУ прописано как
основные блюда. Если есть возможность,
старайся использовать именно основные блюда
без замен.
Замены на ингредиенты прописаны также
максимально приближенно к БЖУ. Чем ниже в
списке находится замена, тем меньше она
совпадает по БЖУ с основным
ингредиентом.Старайся использовать выше
расположенные замены.
Альтернативные рецепты прописаны также
максимально приближенно к БЖУ. Чем ниже в
списке находится альтернатива, тем меньше она
совпадает по БЖУ с основным блюдом.Старайся
использовать выше расположенные
альтернативы.
Суп с фрикадельками будет у тебя в 1 и 2 дней. Ты
можешь сразу приготовить порцию на 4 раза на
эти 2 дня.
Салат с тунцом будет у тебя в 1 и 2 дней. Ты
можешь сразу приготовить двойную порцию на
эти 2 дня.
Тыквенный крем-суп будет у тебя в 3 и 4 дней по
пол порции. Ты можешь сразу приготовить
полную порцию на эти 2 дня.
Гречка + хек + салат будут у тебя в 3 и 4 дней. Ты
эти 2 дня
Люля-кебаб и рис будут у тебя в 5 и 6 дней. Ты
эти 2 дня.
Баклажановый рулет будет у тебя в 5 и 6 дней. Ты
эти 2 дня.
День 1
1484.1 /86.7/76.5/112.2
КБЖУ за день (без замен)
КБЖУ- Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак
Тост с тофу(двойная порция)
380/22/4/60
Рецепт + альтернативы
Обед
Сырный крем суп
422/11/27/36
Перекус
Орехи 45 гр + Гранат 120 гр
340/8,51/24,34/26,39
Ужин
Куриное филе на гриле (200
грамм сырой вес) + салат из
овощей с 1 ст.л. Масла
340/47/17/0
Вернуться
к содержанию
День 2
1482/90.64/73.99/116.88

Завтрак
Фриттата + сыр 20 гр +
Томатная паста 15 гр
419/25/32,22/6,84
Обед
422/11/27/36
Перекус
Кешью 20 гр
111/3,64/8,77/6,04
Ужин
Бургер
530/51/6/68
Вернуться
День 3
1496/87.26/65.38/142.23
Завтрак
Чиа пудинг с бананом
462/14/19/65
Обед
Гречка 100 грамм готовой+
Хек 100 грамм готового+ салат
из овощей с 1 ст. л масла
422 /35/15/36
Перекус
Фета 30 гр
79/4,26/6,38/1,23
Ужин
Тайский рис + салат из
овощей с 1 ст. Л масла
533/34/25/40
Вернуться
День 4
1482/88,57/74,73/116,65
Завтрак
419/25/32,22/6,84
Обед
533/34/25/40
Перекус
Помело 300 гр + банан 1 шт
219/3,57/0,57/55,81
Ужин
Салат цезарь
311/26/17/14
Вернуться
День 5
1472/91,27/75,6/110,53

Завтрак
Армянская ека
310/17/14/28
Обед
Грибной крем-суп
339/12/25/21
Перекус
Орехи 45г + сыр Фета 20г
331/10,27/29,60/10,53
Ужин
Рыба по восточному + рис 70
грамм сухого веса
492/52/7/51
Вернуться
День 6
1488/100.62/94.24/126.96
Завтрак
Ленивый хачапури
374/32/40/39
Обед
339/12/25/21
Перекус
Салат из овощей с 1 ст.л
растительного масла+ кунжут
18 гр + хлебец 2 шт
283/4.62/22.24/15.96
Ужин
492/52/7/51
Вернуться
ДЕНЬ 07
ЗАМЕРЫ !
Вернуться
Вернуться
к «День 1»
Завтрак (день 1)
Тост с тофу (двойная порция)
380/22/4/60
Замены продуктов Альтернативные рецепты
Хлеб 120 гр: Веган замена: Нут 100 гр

Лаваш 146 гр сухого веса + овощи
Хлебцы 106 гр
(кроме исключений!)
Горчица 4 ч.л: Куриное филе 80 гр

Хрен 4 ч.л сырого + овсяные
Йогурт теос 24 гр
хлопья 35 гр сухого веса

+ 1,5 рисовых хлебца
Тофу 200 гр: Korner + банан 120 гр
Сыр твердый 60г
Моцарелла 80г Творожный десерт +
Адыгейский 90г мандарины 100 гр
Фетакса 100г
Фета 114г Яблочные оладьи + 60
Брынза 80г гр куриного филе
Авокадо 130г
сырого
Лук репчатый, зелень: Шоколадное суфле +

По вкусу яблоко 350 гр
Вариант без готовки
% 100 грамм+
Йогурт 1
хлебцы рисовые 70 грамм
+ ветчина куриная 100
грамм.
Вернуться
к «День 1»
Обед (день 1)
422/11/27/36
Морковь 30г: Веган замена: Грибная

Свекла 34 галета (полпорции)
Тыква 50
Тост с авокадо: хлеб ц/з

Лук 30г: 70 гр + сливочный сыр +
Чесннок
авокадо 75 гр + помидор
+ твердый сыр 20 гр  
Картофель 1шт маленький:
Батат
Крем суп из брокколи
Сливки 10% 100мл: Салат с яйцом и сыром

Сливки 15% 72мл
Сливки 33% 37мл Оладьи с начинкой
Молоко 2,5% 214мл

Овсяное молоко 260мл
Гречневое молоко Вариант без готовки
260мл
Кокосовое молоко 65мл
Сыр твердый 30 грамм +

Растительное масло 1 ст.л.: хлебцы фин крисп 40
Сливочное масло 17г
грамм + йогурт 3% 250

грамм
Плавленный сыр 60г:
Нет альтернативы
Соль, специи по вкусу:

Перекус (день 1)
Орехи 45 гр + Гранат 120 гр
340/8,51/24,34/26,39
Грецкие орехи 45 гр: Отсутствует

Семечки 47 гр
Кунжут 47 гр
Авокадо 140 гр
Любой другой орех
45гр Вариант без готовки
Арахисовая паста 45гр

Кокос 82 гр
Отсутствует
Фета 126 гр
Фетакса 135 гр
Моцарелла 95 гр
Гранат 120 гр:

Груша 150 гр
Малина 120 гр
Черника 110 гр
Смородина 100 гр
Личи 10 шт
Апельсин 130 гр
Виноград 90 гр
Ананас
консервированный 100
гр
Дыня 180 гр
Киви 130 гр
Абрикос 130 гр
Персик 132 гр
Яблоко 130 гр
Манго 100 гр
Земляника 200 гр
Клубника 200 гр
Вернуться
к «День 1»
Ужин (день 1)
Куриное филе на гриле (200
грамм сырой вес) + салат из
овощей с 1 ст.л. Масла
340/47/17/0
Куриное филе 200 гр : Веган замена: тофу 220

Индейка 200 гр гр сырого + салат из
Кролик 107 гр овощей с 1 ч л масла +
Рыба (хек, минтай,
карп, Окунь, горбуша) Суп с фрикадельками +
190 гр куриное филе 90 гр
Говядина 140 гр сырое + салат из
(свинина) вырезка 154 овощей с 1 ч.л масла
гр
Морепродукты Минтай 200 гр сырое +
(,мидии,кальмары,мор салат из овощей с 1ч. л
ской коктейль) 240 гр масла
Креветки 153 гр
Тунец 204 гр
Паста из кабачка +
салат из овощей с 1 ч. л
Масло для салата 1 ст.л.: масла
Любое другое
Йогурт 2% теос синий Куриные рубленые
180г котлеты + салат из
Йогурт активия 3.4% овощей с 1 ч.л
135г
Сметана 10% 102г
Сметана 15% 76г Вариант без готовки
Ветчина 110 грамм +

овощи ( помидор, огурец,
перец) + хлебцы молодцы
1 шт + протеиновый
батончик бомбар
Вернуться
к «День 1»
Вернуться
к «День 2»
419/25/32,22/6,84
Йогурт 2% 50 мл: Замена веган:

Молоко 2,5% 87 гр Запеканка из брокколи
Соевое молоко 85 гр + 2 ч л масла
Растительное молоко 76
гр
Грибной крем-суп + 70
гр куриного филе
Яйцо 3 шт: сырого
Куриное филе 120 гр +

Растительное масло 1 ч.л.: салат из овощей с 2 ст л
Сливочное масло 6 гр масла + 1 рисовый
хлебец Korner
Овощи 100 гр: Жульен с курицей и

Любые овощи, кроме грибами (½ порции) + 1
овощей исключений
ч л масла
Сыр 45% 20 гр: Куриные рубленые

Творог 1% 82г котлеты + салат из
Творог 5% 58г овощей с 1,5 ст л масла
Моцарелла 24г
Адыгейский 30г
Фетакса 34г Вариант без готовки
Фета 26г
Брынза 28г
авокадо 32г Греческий йогурт с
Тофу 96 г
наполнителем 140 гр +
орехи 23 гр + сыр 45% 30
Томатная паста 15г: гр
Кетчуп 13 гр
Дижонская горчица 3
ч.л.
Крем сыр 6 гр
Йогурт 2% теос синий 18
гр
Вернуться
к «День 2»
422/11/27/36
Морковь 30г: Веган замена: Грибная

Свекла 34 галета (полпорции)
Тыква 50
Тост с авокадо: хлеб ц/з

Лук 30г: 70 гр + сливочный сыр +
Чесннок
авокадо 75 гр + помидор
+ твердый сыр 20 гр  
Картофель 1шт маленький:
Батат
Крем суп из брокколи
Сливки 10% 100мл: Салат с яйцом и сыром

Сливки 15% 72мл
Сливки 33% 37мл Оладьи с начинкой

Овсяное молоко 260мл
Гречневое молоко Вариант без готовки
260мл
Кокосовое молоко 65мл
Сыр твердый 30 грамм +

Растительное масло 1 ст.л.: хлебцы фин крисп 40
Сливочное масло 17г
грамм + йогурт 3% 250

грамм
Плавленный сыр 60г:
Соль, специи по вкусу:

Кешью 20 грамм
111/3,64/8,77/6,04
Кешью 20г: Отсутствует

Любые другие орехи
20 гр
Арахисовая паста 20 гр
Семечки 18 гр Вариант без готовки
Растительное масло 12
гр
Кокос 30 гр Отсутствует
Твёрдый сыр 32 гр
Фета 42 гр
Вернуться
к «День 2»
Вернуться
к «День 2»
Бургер
530/51/6/68
Куриное филе сырое 150г: Веган замена:

Индейка 150 гр Пирог с капустой + тофу
Кролик 80 гр 60 гр сырой
Рыба (хек, минтай, карп,
окунь, горбуша) 142 гр Чечевичный суп + 40 гр
Говядина 105 гр куриного филе сырого +
(свинина) вырезка 115 гр 2 рисовых хлебца Korner
Креветки 113 гр
Мидии 193 гр ПП-шаурма + 80 гр
Кальмар 180 гр куриное филе
Морской коктейль 180
гр Гречка 45 гр сырая + хек
Тунец в собственном 220 гр сырой+ салат из
соку 105г   капусты и 55 гр моркови
(консервы) 152 гр
+ 3 рисовых хлебца
Korner
Булочка для бургера 100г:
Хлеб 115г Мясной рулетик (1,5
Хлебцы 80г порции)
Лаваш 105г
Яйцо 1шт:
2 ст. л овсяных хлопьев Вариант без готовки
+ 2 ст.л воды
Томатная паста 30г: Рисовые хлебцы 7 шт+

Кетчуп 26г тунец в собственном соку
Дижонская горчица   180 грамм+ авокадо 50
6 ч.л. грамм (или вместо
Крем сыр 12г авокадо семечки 10
Йогурт 2% теос синий грамм)
37г
Овощи(рекомендую салат,
помидор, лук, огурец):
Любые овощи, кроме
картошки, кукурузы,
моркови, свеклы,
бобовых
Вернуться
к «День 3»
Чиа пудинг с бананом
462/14/19/65
Молоко 2,5% 200мл: Веган замена:  

Молоко 3,2% 183мл ПП-мармелад + миндаль
Молоко овсяное 25 г
245мл
Молоко гречневое Овсяные хлопья сухие
245мл
80 гр + молоко 2,5% 150
Молоко кокосовое 60мл
мл + миндаль 15 гр

Семена чиа 45г: Кокосовый магкейк

Овсяные хлопья
(10мин) 62г
Шарлотка

Мед 1 ч.л.: Ягодный десерт

Кленовый сироп 10 (двойная порция)
граммов
Финиковый сироп 1
ч.л

Банан 1шт:
1. Яблоко 310 гр +банан 1
Ягоды
шт+ миндаль 20 шт
(голубика,клубника)

300 гр
2. Гранола (granolife) 70 гр
Ягоды
+ молоко 2,5% 250 мл + 10
(черника,малина,чёр
грамм грецких орехов
ная
смородина,крыжовн
ик, малина) 190 гр
Яблоко Гренни 200 гр
Груша 220гр
Консервированные
ананасы 180 гр
Дыня 330 гр
Гречка 100 грамм готовой+
Хек 100 грамм готового+ салат
из овощей с 1 ст. л масла
422 /35/15/36
Хек 100 гр готового (140 гр Веган замена:  

сырой):
Соевые битки готовые
В заменах указывается 50 гр + 50 гр чечевицы 
сырой вес
Рыба (минтай, карп, Суп с фрикадельками
окунь, горбуша) 140 гр (двойная порция) +
Куриное филе 110 гр цельнозерн хлеб 10 гр +
Индейка 110 гр салат из овощей с 1 ст.л
Кролик 60 гр масла
Говядина 77 гр
(свинина) вырезка 85 Лазанья (½ порции) +
гр салат из овощей с 1 ст.л
Морепродукты масла
(креветки,мидии,кальм
ары,морской коктейль) Конвертики с курицей и
85 гр
грибами (½ порции) +
50 гр куриного филе +
Гречка 100г готовой (50г в салат из овощей с 1 ст.л
сыром): масла
Любая крупа в готовом
виде Соба с горбушей (½
Макароны
порции) + салат из
овощей с 1 ст
Масло для салата 1 ст.л.:
Йогурт 2% теос синий
180г Вариант без готовки
Йогурт активия 3.4%
135г
Сметана 10% 102г Ветчина 150 грамм+
Сметана 15% 76г лаваш 50 грамм+
грецкий орех 15 грамм
+ овощи
Бутерброд из
цельнозернового
хлеба ( 60 гр) + сыр 36
грамм + овощная
нарезка +
протеиновый пудинг
Ehrmann ( либо
ветчина из индейки
120 грамм)
Творог 5% 150 грамм +

арахисовая паста 15
грамм+ заморо женные
ягоды 50 грамм + 25
грамм хлебцев + сыр 15
грамм
Вернуться
к «День 3»
Фета 30 г
79/4,26/6,38/1,23
Фета 30 гр: Отсутствует

Творожный сыр 33 гр
Любые орехи 12 гр
Арахисовая паста 12 гр Вариант без готовки
Кунжут 13 гр Отсутствует
Кокос 20 гр
Твёрдый сыр 45% 22
гр
Вернуться
к «День 3»
Вернуться
к «День 3»
533/34/25/40
Куриное филе 100 гр: Рыбные котлеты с

Индейка 100 гр булгуром +овощной
Кролик 80 гр салат с 1 ст л масла
окунь, горбуша) 95 гр Веган: Тост с тофу + 100
Говядина 70 гр гр тофу сырого + салат с
(свинина) вырезка 77 гр 2 ст л масла и 50 гр
Морепродукты белой фасоли сырой
(креветки,мидии,кальма
ры,морской коктейль) 76 Рис 60 гр сырой+
гр
куриное филе 100 гр

сырое + овощной салат
Кунжут 20г: с 2 ст л масла
Семечки 18г
Орехи 18г  
Крем-суп из цветной
капусты +овощной салат
Соевый соус 3 ст.л.: с 1 ст л масла
Соль  
Паста с креветками
Рис готовый 100г: (пол порции) +овощной
Любая другая крупа салат с 1 ст л масла
готовая
Макароны в готовом
виде  
Овощи (рекомендую
перец красный, помидор,
Лаваш 60 грамм+тунец в
лук):
собственном соку 100
грамм+ авокадо 50 грамм
картошки и бобовых  
( вместо авокадо можно

семечки 25 грамм) +
180г
135г
Вернуться
к «День 4»
419/25/32,22/6,84
Йогурт 2% 50 мл: Замена веган:

Молоко 2,5% 87 гр Запеканка из брокколи
Соевое молоко 85 гр + 2 ч л масла
Растительное молоко 76
гр
Грибной крем-суп + 70
гр куриного филе
Яйцо 3 шт: сырого
Куриное филе 120 гр +

Растительное масло 1 ч.л.: салат из овощей с 2 ст л
Сливочное масло 6 гр масла + 1 рисовый
хлебец Korner
Овощи 100 гр: Жульен с курицей и

Любые овощи, кроме грибами (½ порции) + 1
овощей исключений
ч л масла
Сыр 45% 20 гр: Куриные рубленые

Творог 1% 82г котлеты + салат из
Творог 5% 58г овощей с 1,5 ст л масла
Фетакса 34г Вариант без готовки
Фета 26г
Брынза 28г
авокадо 32г Греческий йогурт с
Тофу 96 г
наполнителем 140 гр +
орехи 23 гр + сыр 45% 30
Томатная паста 15г: гр
Кетчуп 13 гр
Дижонская горчица 3
ч.л.
Крем сыр 6 гр
Йогурт 2% теос синий 18
гр
Вернуться
к «День 4»
533/34/25/40
Куриное филе 100 гр: Рыбные котлеты с

Индейка 100 гр булгуром +овощной
Кролик 80 гр салат с 1 ст л масла
окунь, горбуша) 95 гр Веган: Тост с тофу + 100
Говядина 70 гр гр тофу сырого + салат с
(свинина) вырезка 77 гр 2 ст л масла и 50 гр
Морепродукты белой фасоли сырой
(креветки,мидии,кальма
ры,морской коктейль) 76 Рис 60 гр сырой+
гр

сырое + овощной салат
Кунжут 20г: с 2 ст л масла
Семечки 18г
Орехи 18г  
Крем-суп из цветной
капусты +овощной салат
Соевый соус 3 ст.л.: с 1 ст л масла
Соль  
Паста с креветками
Рис готовый 100г: (пол порции) +овощной
Любая другая крупа салат с 1 ст л масла
готовая
Макароны в готовом
виде  
Овощи (рекомендую
перец красный, помидор,
Лаваш 60 грамм+тунец в
лук):
собственном соку 100
грамм+ авокадо 50 грамм
картошки и бобовых  
( вместо авокадо можно

семечки 25 грамм) +
180г
135г
Помело 300 гр + банан 1 шт
219/3,57/0,57/55,81
Помело 300 гр: Нет альтернативы

Грейпфрут 330 гр
Киви 230 гр
Ананас Вариант без готовки
консервированный
180 гр
Грант 220 Нет альтернативы
Киви 240
Банан 1 шт:
Ягоды
(голубика,клубника)
300 гр
Ягоды
(черника,малина,чёр
ная
смородина,крыжовн
ик, малина) 190 гр
Яблоко Гренни 200 гр
Груша 220гр
Консервированные
ананасы 180 гр
Дыня 330 гр
Вернуться
к «День 4»
Салат цезарь
311/26/17/14
Ингридиенты
Куриное филе ( в сыром виде) 100 грамм
Овощи( любые, кроме овощей- исключений)
Сухарики 20 грамм
Заправка: лимонный сок по вкусу, горчица 1ч.л.,
зубчик чеснока, 1 ст.л масла
Как готовить?
Куриное филе поджарить или отварить
Смешать все ингредиенты и влить заправку
Куриное филе 100 гр: Веган замена:

Индейка 100 гр Запеканка из брокколи
Кролик 80 гр
Рыба (хек, минтай, карп, Суп из печеных перцев
окунь, горбуша) 95 гр + куриное филе 100 гр
Говядина 70 гр сырого + 1 ч л масла
(свинина) вырезка 77 гр
Морепродукты Макароны твердых
(креветки,мидии,кальма сортов 25 гр сырых +
ры,морской коктейль) 76 куриное филе 100 гр
гр  
сырого + салат из
овощей с 1 ст л масла
Сухарики 20 гр:
Лаваш 30 гр Пицца из лаваша (½
Хлебцы 4 шт  
порции)
Растительное масло 1 ст.л: Соба с горбушей (½
Любое масло порции)
Йогурт теос 2% синий
180 гр
Йогурт активия 3,4%  
135 гр Вариант без готовки
Сметана 10% 102 гр
Сметана 15% 75 гр Ветчина куриная 60
Сметана 20% 60 гр грамм+ сыр твёрдый 30
Семечки 15 гр грамм + хлебцы рисовые
Авокадо 55 гр  
2 шт + миндаль 10 грамм
Горчица 1 ч.л:
Аджика
Хрен
Вернуться
к «День 4»
Вернуться
к «День 5»
Армянская ека
310/17/14/28
Яйцо 1шт: Веган замена: Овсянка

сухая 45 г +

миндальное молоко
Сыр твердый 30г: 150 мл + голубика 50 г
Моцарелла 35г + орехи 20 г
Фетакса 49 грамм - Овсянка сухая 45 г +
Фета 40г молоко 2,5% 150 мл +
Брынза 42г орехи 15 г
Авокадо 50г
Тофу 145г Шоколадное суфле +
Творог 1% 122г орехи 15 г
Творог 5% 87г
Творог 18% 46г  
Запеканка из
брокколи
Лаваш 50г:
Хлеб 55г Творожный зефир ½
Хлебцы 38г
Тако 64г
Тортилья на 138 ккал

Творог 2% 100 грамм +

банан 1 шт + миндаль 15
шт
Вернуться
к «День 5»
339/12/25/21
Шампиньоны 250г: Веган замена: нут 45 гр

сырой + салат из
овощей с 1,5 ст л масла
Лук 1⁄2 шт:
- чеснок
Рис 30 гр сухого веса +

50 гр куриного филе
Мука ц/з 1 ст.л.: сырого + салат из
Любая другая
овощей с 1,5 ст л масла  
Сливки 10% 100г: Паста с фрикадельками

Сливки 15% 72г (½ порции) + 20 гр
Сливки 33% 37г маслин без косточки
Молоко 2,5% 214г
Молоко 3,2% 196г Мясной рулетик (½
-всяное молоко260г порции) + салат из
Гречневое молоко овощей с 1 ст л масла + 1
260г рисовый хлебец Korner 
Кокосовое молоко 65г
Армянская ека + 5 гр
Растительное масло 1 кунжута
ст.л.:
Масло сливочное 17г
Протеиновый крем-суп
Грибной 1 порция (60
кал)+ хлебцы
Бородинские 3 шт+
фисташки 45 гр
Орехи 45г + сыр Фета 20г
331/10,27/29,60/10,53
Орехи 45 гр: Отсутствуют

Авокадо 140 гр
Любой другой орех Вариант без готовки
45гр
Арахисовая паста
45гр Отсутствуют
Кокос 82 гр
Фета 126 гр
Фета 20 гр:
Творожный сыр 20 гр
Арахисовая паста 9 гр
Кунжут 9 гр
Кокос 15 гр
Вернуться
к «День 5»
Вернуться
к «День 5»
492/52/7/51
Хек 250 гр: Веган замена: Соевые

Рыба (минтай, карп, битки 80 гр готовые+
окунь,горбуша) 187гр нут 45 гр сырого +
Куриное филе 198 гр кешью 15 гр
Индейка 198 гр
Кролик 106 гр Чечевичный суп +
Говядина 139 гр куриное филе сырое 45
(свинина) вырезка 152 гр гр 
Морепродукты
(креветки,мидии,кальма Макароны твердых
ры,морской коктейль) сортов 40 гр сырые +
237 гр

сырого + 40 гр твердого

сыра + 2 рисовых хлебца
Брокколи 160 гр: Korner
Цветная капуста

ПП шаурма + 70 гр
Кокосовое масло 5 гр: куриного филе сырого
Сливочное масло 6 гр
Растительное масло 5 гр Куриное филе в
Рис (сухой вес) 70 гр: устричном соусе + 30 гр
Любая другая крупа ржаных хлебцев
Макароны из твердых
сортов
Т
унец в собственном соку
200 грамм+ лаваш 100
грамм
Вернуться
к «День 6»
Ленивый хачапури
374/32/40/39
Яйцо 1шт: Веган замена: Шарлотка

Нет альтернатив на растительном молоке
Творог 5% 100г:
Творог 1% 140г Творожные ватрушки
Творог обезжиренный
142 г Сырные булочки ½
Сыр твердый 35г порции + йогурт 2% теос
Адыгейский 52г синий 40г
Брынза 48г
Фета 46г Тост с яйцом
Фетакса 57
Авокадо 57г Ленивые вареники ¾
Тофу 165г порции
Моцарелла 40г:
Сыр твердый 35г
Брынза 48г
Фета 46г
Творог 5% 200 грамм
Фетакса 57
+абрикос 4 шт
Авокадо 57г
Тофу 165г
Творог обезжиренный
142г
Мука ц/з 30г:

Вернуться
к «День 6»
339/12/25/21
Шампиньоны 250г: Веган замена: нут 45 гр

сырой + салат из
овощей с 1,5 ст л масла
Лук 1⁄2 шт:
- чеснок
Рис 30 гр сухого веса +

50 гр куриного филе
Мука ц/з 1 ст.л.: сырого + салат из
овощей с 1,5 ст л масла  
Сливки 10% 100г: Паста с фрикадельками

Сливки 15% 72г (½ порции) + 20 гр
Сливки 33% 37г маслин без косточки
Молоко 2,5% 214г
Молоко 3,2% 196г Мясной рулетик (½
-всяное молоко260г порции) + салат из
Гречневое молоко овощей с 1 ст л масла + 1
260г рисовый хлебец Korner 
Кокосовое молоко 65г
Армянская ека + 5 гр
Растительное масло 1 кунжута
ст.л.:
Масло сливочное 17г
Протеиновый крем-суп
Грибной 1 порция (60
кал)+ хлебцы
Бородинские 3 шт+
фисташки 45 гр
Салат из овощей с 1 ст.л растительного
масла+ кунжут 18 гр + хлебец 2 шт
283/4.62/22.24/15.96
Овощи в салат: Нет альтернативы

Любые овощи,кроме
овощей исключений:
картофель,морковь,Св
екла,редька,Тыква

ст.л:
Авокадо 56 гр Нет альтернативы
Кокос 34 гр
Орехи 18 гр
130 гр
Хлебец рисовый 2 шт:

Лаваш 23 гр
Кунжут 18 гр:
Арахисовая паста 20
гр
гр
Кокос 30 гр
Фета 42 гр
Вернуться
к «День 6»
Вернуться
к «День 6»
492/52/7/51
Хек 250 гр: Веган замена: Соевые

Рыба (минтай, карп, битки 80 гр готовые+
окунь,горбуша) 187гр нут 45 гр сырого +
Куриное филе 198 гр кешью 15 гр
Индейка 198 гр
Кролик 106 гр Чечевичный суп +
Говядина 139 гр куриное филе сырое 45
(свинина) вырезка 152 гр гр 
Морепродукты
(креветки,мидии,кальма Макароны твердых
ры,морской коктейль) сортов 40 гр сырые +
237 гр

сырого + 40 гр твердого

сыра + 2 рисовых хлебца
Брокколи 160 гр: Korner
Цветная капуста

ПП шаурма + 70 гр
Кокосовое масло 5 гр: куриного филе сырого
Сливочное масло 6 гр
Растительное масло 5 гр  Куриное филе в
устричном соусе + 30 гр
Рис (сухой вес) 70 гр: ржаных хлебцев
Любая другая крупа
Макароны из твердых
сортов
Т
унец в собственном соку
200 грамм+ лаваш 100
грамм
Вернуться
к «День 1, завтрак»
Вернуться
Вернуться
Вернуться
к «День 1, обед»
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
к «День 1, ужин»
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться
Вернуться

ПП 1500 4

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

ПП 1500 4

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

План питания

*чтобы перейти к рецепту или заменам в плане питания —

*чтобы увидеть рецепт альтернативного блюда,

* чтобы вернуться с замен к рецептам нажмите кнопку

на неделю (без замен)

Соль перец сахарозаменитель по вкусу

КБЖУ- Калории Белки Жиры Углеводы

КБЖУ за день (без замен)

КБЖУ за день (без замен)

Замены продуктов Альтернативные рецепты

Хлеб 120 гр: Веган замена: Нут 100 гр

Горчица 4 ч.л: Куриное филе 80 гр

хлопья 35 гр сухого веса

Лук репчатый, зелень: Шоколадное суфле +

Вариант без готовки

Замены продуктов Альтернативные рецепты

Морковь 30г: Веган замена: Грибная

Тост с авокадо: хлеб ц/з

Крем суп из брокколи

Сливки 10% 100мл: Салат с яйцом и сыром

Молоко 2,5% 214мл

Сыр твердый 30 грамм +

грамм + йогурт 3% 250

Соль, специи по вкусу:

Замены продуктов Альтернативные рецепты

Грецкие орехи 45 гр: Отсутствует

Арахисовая паста 45гр

Гранат 120 гр:

Замены продуктов Альтернативные рецепты

Куриное филе 200 гр : Веган замена: тофу 220

Ветчина 110 грамм +

Замены продуктов Альтернативные рецепты

Йогурт 2% 50 мл: Замена веган:

Куриное филе 120 гр +

Овощи 100 гр: Жульен с курицей и

Сыр 45% 20 гр: Куриные рубленые

Замены продуктов Альтернативные рецепты

Морковь 30г: Веган замена: Грибная

Тост с авокадо: хлеб ц/з

Крем суп из брокколи

Сливки 10% 100мл: Салат с яйцом и сыром

Молоко 2,5% 214мл

Сыр твердый 30 грамм +

грамм + йогурт 3% 250

Соль, специи по вкусу:

Замены продуктов Альтернативные рецепты

Кешью 20г: Отсутствует

Замены продуктов Альтернативные рецепты

Куриное филе сырое 150г: Веган замена:

Томатная паста 30г: Рисовые хлебцы 7 шт+

Замены продуктов Альтернативные рецепты

Молоко 2,5% 200мл: Веган замена:

Семена чиа 45г: Кокосовый магкейк

Мед 1 ч.л.: Ягодный десерт

Замены продуктов Альтернативные рецепты

Хек 100 гр готового (140 гр Веган замена:

Творог 5% 150 грамм +

Замены продуктов Альтернативные рецепты

Фета 30 гр: Отсутствует

Замены продуктов Альтернативные рецепты

Куриное филе 100 гр: Рыбные котлеты с

Вариант без готовки

( вместо авокадо можно

Замены продуктов Альтернативные рецепты

*чтобы увидеть рецепт альтернативного блюда,  

* чтобы вернуться с замен к рецептам нажмите кнопку  

Молоко 2,5% 200мл: Веган замена:  

Хек 100 гр готового (140 гр Веган замена:  

овощей с 1,5 ст л масла  

овощей с 1,5 ст л масла  