Шеф меню 1500

День 1

Завтрак: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный
кофе.

Перекус: подсушенный серый хлеб, 1 вареное яйцо, томат.

Обед: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и

подсолнечным маслом 180 грамм.

Ужин: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г

День 2

Завтрак: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и

пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом.

Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда.

Обед: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и

томатом, заправленным соком лимонным.

Ужин: постная говядина 200 г, два свежих огурца.

День 3

Завтрак: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий
кофе.

Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона.

Обед: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей, запечённая свинина 150 г
с сыром.

Ужин: морепродукты очищенные 300 г, два огурца и один томат.

День 4

Завтрак: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или

клубника — 100 г.

Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и

свежесваренный черный кофе.

Обед: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г.

Ужин: запеченная курица 300 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два
огурца.

День 5

Завтрак: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного,

одно яйцо вареное, один огурец.

Перекус: зеленый чай и два киви.

Обед: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и
10 г сыра.

Ужин: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г.

День 6

Завтрак: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный

кофе, один хлебец с творожным сыром и сл/с форелью 50 г.

Перекус: грейпфрут или помело.

Обед: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное

10 г.

Ужин: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке
яблока.
День 7:

Завтрак: пшенная каша на воде 200 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного

чая без сахара.

Перекус: киви и банан.

Обед: овощная припущенная запеканка + 20 г сыра — 250 г, отварное куриное

филе — 100 г.

Ужин: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис отварной 100 г, один томат.
День :

Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо, твердый сыр 30 гр,

кофе с молоком;

Перекус: яблоко;

Обед: отбивные из индейки 300 г, тушеный булгур 150 г, овощи;

Ужин: салат из курицы 200 г с огурцами и капустой.

День 9

Завтрак: сырники 250 г (с бананом вместо сахара), сметана, чай или кофе;

Перекус: салат с тунцом 150 г, банан;

Обед: сырный суп ПП с курицей;

Ужин: запеченный лосось 300 г с брокколи.

День 10:

Завтрак: ржаные хлебцы 2 шт, авокадо 30 г, сыр 30 г, кофе с молоком;

Перекус: киви 100 г.

Обед: филе индейки на гриле 200 г, отварная гречка 30 г, свежий огурец;

Ужин: творожно-белковая запеканка 150 г.

День 11:

Завтрак: блинчики из цельнозерновой муки, творог с ягодами;

Перекус: груша, запеч нная в микроволновке.

Обед: куриное филе 200 г, макароны из твердых сортов пшеницы 30 г, салат из

помидоров и сыра;

Ужин: отварные креветки 200 г, латук с яйцом, луком и лимонным соком.

День 12:

Завтрак: омлет из 3 яиц с помидорами, зеленый чай;

Перекус: орехи 30 г.

Обед: запеченная индейка 200 г с кабачком и болгарским перцем, киноа 30 г;

Ужин: пирог (овсяная мука) с лососем 200 г и цветной капустой.

День 13:

Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба с сыром 30 г и авокадо 30 г, кофе;

Перекус: миндаль 20 г.

Обед: отварные креветки 200 г, бурый рис 30 г, салат из пекинской капусты;

Ужин: запеченные шампиньоны 300 г, салат.

День 14:

Завтрак: овсяноблин с творожным сыром и красной рыбой, кофе;

Перекус: яблоко 130 г.

Обед: куриные котлеты на пару 200 г, фунчоза с овощами;

Ужин: палтус 300 г, салат.