МЕНЮ

1500 ККАЛ (Б-120 Ж-60 У-120)

(все продукты указаны в сухом, сыром и неготовом виде!)

1 - Завтрак 4 - Перекус
Дикий рис 50 гр
 Грецкие орех 40 гр
Куриное филе 150 гр

Яйцо 1 шт, СО, отварное
Масло олив. 5 мл
2 - Перекус 5 - Ужин
Голубика 150 гр
Лосось 150 гр

(можно купить замороженные, можно Запеченные кабачки 150-200 гр

заменить на другую ягоду) Салат из свежих овощей
2 хлебца DR Korner гречневые
3 - Обед
Грудка индейки 150 гр

Гречка 50 гр

Брокколи 150 гр

Салат из свежих овощей с оливковым

маслом 10 мл


1 - Завтрак 4 - Перекус
Яичный блин с авокадо и тофу Яйцо 1 шт, СО, отварное

5 шт белка взбить вилочкой посолить и Миндаль 30 гр

обжарить на а/п сковородке с обоих сторон.
Авокадо 40 гр и тофу "классический"(134
ккал на 100 гр!) 60 гр, взбить блендером,
добавить зелени посолить (можно еще
чесночка). Готовой смесью смазать
белковый блин, завернуть в рулетик.
Гречка 50 гр (отварить) + льняное масло 5
мл
2 - Перекус 5 - Ужин
Клубника 150 гр (можно замороженные Грудка индейки 150 гр (потушить со
или заменить на другую ягоду) специями)
Яблоко 150 гр Салат из свежих овощей с оливковым
маслом 5 мл
2 хлебца DR. Korner гречневые
3 - Обед
Киноа 50 гр (отварить)
Лосось 150 гр свежий (на пару, отварить)

Цветная капуста 150 гр (отварить, на пару)

 1 - Завтрак 4 - Перекус
Хлебцы с семгой
Кешью 30 гр
Семга слабой соли 60 гр
Авокадо 60 гр
Хлебцы Dr. Korner 4 шт
Белки 4 шт
Огурец, помидор средний.
2 - Перекус 5 - Ужин
Мед 20 гр Рыба тиляпия 180 гр (на пару, отварная,
Смородина 100 гр (можно замороженные запеченная)
или заменить на другую ягоду)
Салат из свежих овощей с олив маслом 5
Грейпфрут 200 гр мл
3 - Обед
Бурый рис 50 гр

Куриное филе 150 гр

Кунжутное масло 10 мл
Яйцо 1 шт, СО, отварное

Зелень, свежие овощи (салат)



1 - Завтрак 4 - Перекус
Кукурузная каша на кокосовом молоке Омлет
(Alpro без сахара) с семенами Яичный белок 5 шт
подсолнечника. Желток 2 шт
Кукурузная крупа 50 гр (отварить на молоке, Авокадо 40 гр
или готовую на воде кашу залить молоком )
Молоко 200 мл
Семена подсолнуха 10 гр
Яйцо 2 шт, СО, отварные
2 - Перекус 5 - Ужин
Малина 100 гр (можно замороженные или Форель свежая 150 гр (готовить на пару,
заменить на другую ягоду) можно заменить другой красной рыбкой)

Зеленое яблоко среднее 1 шт (150 гр) Свежие овощи 200 гр

3 - Обед
Говядина 150 гр (можно потушить со
специями и кабачками, либо просто
отварить)

Гречка 50 гр
Салат из свежих овощей с лимонным
соком + 5 мл оливкового масла
 1 - Завтрак 4 - Перекус
Оладушки на кокосовом молоке Куриное филе 100 гр (отварить) +

Льняная мука 20 гр овощи 150 - 200 гр

Рисовая мука 50 гр
Яичный белок 2 шт
Кокосовое молоко 150 мл (Alpro без сахара)
Сахар зам, соль

Можно добавить воды если тесто сильно

густое. Все смешать и выпекать на ап
сковородке.
Арахисовая паста 30 гр (без сахара)
2 - Перекус 5 - Ужин
Яйца 2 шт Грудка индейки 170 гр (отварить,потушить)
Хлебцы (dr.Korner) 2 шт Салат из свежих овощей с олив маслом 5
Помидор 1 шт мл
3 - Обед
Киноа 50 гр (отварить)

Салат из свежих овощей с семгой:

Семга слабой соли 50 гр

Яйцо 2 шт

Оливковое масло 5 мл

Овощи, зелень
 1 - Завтрак 4 - Перекус
Пшенная каша 50 гр (отварить) +
Хлебцы (Dr.Korner карамелные) 2 шт с чаем
Арахисовая паста 30 гр без сахара
Льняное масло 5 мл

(сах, зам, соль по вкусу)

Яичный белок 3 шт
2 - Перекус 5 - Ужин
Фундук 30 гр Треска 150 гр (отварить или на пару)
Слива 200 гр Брокколи 100 гр

Хлебец dr. korner 1 шт 7 злаков

3 - Обед
Куриное филе 150 гр. (отварить или на
пару)
Гречка 50 гр.(отварить или запарить с
вечера)
Салат из свежих овощей с олив маслом
5 мл.

Отварное яйцо 1 шт


1- Завтрак 4 - Перекус
Оладушки из рисовой муки: Омлет с помидором, зеленью и чесноком
Рисовая мука 50 гр Яичные белки 4 шт + желток 1 шт
Яичный белок 3 шт помидор порезать обжарить с чесноком,
Кокосовое молоко Alpro 150 мл залить перемешенным желтком с белком.
Приготовление все смешать посолить, приправить по вкусу.
блендером ,добавить соль, сах. зам и
выпекать на ап сковородке.
Клубника 100 гр малина(можно
замороженные или заменить на другую
ягоду)
Арахисовая паста 20 гр (без сахара)
2 - Перекус 5 - Ужин
Грецкие орехи 20 гр
Куриное филе 180 гр.(тушить или запекать)

Яблоко зеленое 150 гр Запеченные овощи без масла 150 гр.

3 - Обед
Дикий рис 60 гр (отварить)

Семга 150 гр (на пару или отварить)

Салат из свежих овощей с олив маслом 5

мл